Olá!
o post de hoje é para contar sobre como foi a última consulta com minha nutricionista na sexta passada!
No exame de bioimpedância que fiz lá, os resultados foram esses:
peso: 57,3kgs
massa gordura: 14,6kgs
massa livre de gordura: 42,7kgs
percentual de gordura: 25,6%
massa muscular: 23,3kgs
massa muscular: 23,3kgs
Da última vez que fui lá há quase 3 meses, não tinha feito esse exame, então acabou que não deu pra comparar os resultados... por isso, minha nutricionista me passou um cardápio para que eu siga durante, aproximadamente, 40 dias e repita esse exame para ver se consegui ganhar massa muscular!
O cardápio é baseado no ganho de massa muscular, por isso tem bastante proteína!
Segue abaixo:
Café Manhã:
- ½ copo de água morna com ½ limão
- suco com uma fruta, banana verde, verdura (couve, hortela, salsinha,etc...), gengibre, linhaça ou psiulium
- 01 fatia de pão de forma 100% integral com 02 ovos ou 01 ovo e tofu ou cottage
Lanche da Manhã:
- 01 colher de sopa de mistura de sementes de abobora e girassil
- 02 colheres de sopa de colageno hidrolisado misturado em 01 copo de água
Almoço:
- verduras a vontade
- 02 colheres de sopa de legumes
- 01 colher de servir de arroz integral ou feijão
- 1 ½ pedaço de carne magra
- 01 colher de sopa de linhaça
Lanche da Tarde:
- 01 fruta
- 02 colheres de sopa de colageno hidrolisado misturado em 01 copo de água
Antes da Academia:
- vitamina de 01 fruta + 15g de Whey Protein 100% hidrolisado + farelo de aveia, chia ou linhaça
Depois da Academia:
- 15g de Whey Protein 100% hidrolisado com água
Nos dias que não for na academia:
- 01 iogurte sem açucar com fibra
Jantar:
- verduras a vontade
- 02 colheres de sopa de legumes
- 01 colher de servir de arroz integral ou quinoa
- 02 colheres de servir de soja ou frango desfiado ou até 01 lata de atum
Bom... agora é pegar firme nesse cardápio e lógico que preciso pegar mais firme ainda nas atividades físicas, pois preciso malhar pesado para que a alimentação faça efeito no ganho de massa muscular! Então pretendo fazer musculação e aeróbico 4x na semana !
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão
- suco
de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de
psillium
- 01 fatia de pão de forma
light 100% integral com 01 ovo e tofuLanche da Manhã - 09h
- 01 colher de sopa de mix de sementes de abobora e girassol
- 02 colheres de sopa de colageno
Almoço - 11:30
- salada: alface, tomate, beterraba e couve refogada
- 01 colher de servir de quiabo com carne moída
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado
- linhaça
Lanche da Tarde - 14:40
- 01 kiwi
- 02 colheres de sopa de colageno
Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana
Jantar - 19:50
- salada de alface, tomate, cenoura e brocolis
- quinoa
- soja temperada
Que legal esse exame!!!
ResponderExcluirVou na nutri dia 18/11 vou perguntar se ela faz esse exame viu!!!! Gostei!!!
Muito legal o cardapio!!! E força ai pra voce amore!! e sei que se consegue!
beijos
Capricha na alimentação e nos exercícios pra ficar bemmm gostosa! hahaha
ResponderExcluirShowww de cardápio!
Muito bom heim! Capricha que o ganho vai ser lindo!
ResponderExcluirBeijão Joanna!
Aê Joanna, vai ficar lindona!
ResponderExcluirEspero que você consiga aumentar sua massa muscular!
Beijão!! <3
Show de bola este cardápio, guria ! Beijo.
ResponderExcluiresse exame é o máximo, verás a diferença no próximos 40 dias
ResponderExcluirbeijos