terça-feira, 30 de setembro de 2014

EXAME FOOD DETECTIVE

Olá!

Acabou que ontem não deu pra passar por aqui para comentar sobre o resumo do fim de semana, que diga-se de passagem, foi bem engordativo pq resolvi fazer a despedida das coisas boas, já que ontem fui na nutri e ela me passou uma dieta tipo detox para fazer durante 40 dias, de acordo com os resultados do exame de intolerância alimentar que fiz.. e hoje o post é sobre ele! o nome do exame é FOOD DETECTIVE e abaixo segue um pouco sobre o que é o exame e sobre os alimentos que tenho intolerância:

Frisei os alimentos que sou intolerante e confesso que fiquei bem triste pois vários eu adoro... 

Principio do Teste
O sistema imunológico do intestino é o maior e o mais importante de todo o
organismo.
Mais de 80% das reações imunológicas tem sua origem no intestino que garantem
uma barreira quase intransponível contra bactérias, vírus, e outros agentes
patogênicos, assim como, contra proteínas de alimentos ou frações de proteínas
que podem serreconhecidas como substâncias estranhas.
No entanto, a integridade desta parede intestinal poder estar, muitas vezes
danificada, por medicamentos, infecções, microrganismos, estresses e toxinas
ambientais, permitindo a entrada de partes de nutrientes ou proteínas entre as
células.
Estas substâncias e/ou fragmentos de proteínas são reconhecidospelo sistema
imunológico como elemento estranho e agressor eidentificados pelo sistema
imunológico que produzirãoanticorpos contra esta substância.
Ao ingerir este alimento regularmente (quantidade e frequência) ocorrem reações
imunológicas repetitivas que estimulam processos inflamatórios.

A experiência demostra que na maioria dos casos os alimentos ingeridos
diariamente são os que causam estas inflamações e as chamamos de
hipersensibilidade alimentar ou alergias tardias.
As alergias alimentares tardias são também classificadas na literatura médica como
alergia do tipo III e são mediadas pela imunoglobulina G, que produz um anticorpo
chamado anticorpo IgG, e denominamosgenericamente o teste como Intolerância
Alimentar mediada por IgG.
As manifestações de hipersensibilidade alimentar ou intolerânciaalimentar são
geralmente tardias e pode se iniciar muito depois do primeiro contato com o
alimento ou alérgeno.
Diferentemente das alergias clássicas – reações imediatas, mediadas por IgE , com
sinais e sintomas bastante conhecidos e relativamente de fácil identificação, como
reações cutâneas, urticárias e edemas/inchaços, as “alergias tardias” mediadas
por IgG são caracterizadas por processos inflamatórios e poderão ser reveladas
através de sinais e sintomas pela deposição deimunocomplexos por tecidos ou
órgãos.

Alimentos testados:
• Leite e ovos :leite de vaca, ovo total
• Peixes, Crustáceos e Frutos do Mar: Atum, Mix Peixe Carne Branca
(Bacalhau, Hadoque e Linguado), Mix Peixe Agua Doce (Truta e Salmão),
Mix Crustáceos (Camarão, Lagosta, Caranguejo, Mexilhão, Marisco).
• Carnes: Carne Bovina(boi e vaca), Cordeiro, Frango, Porco.
• Frutas: Azeitonas, Grapefruit/Toranja, Laranja / Limão, Groselha Preta,
Mação, Mix Melão (Melão, Cantaloupe, Melancia), Morango, Tomate.
• Grãos e Cereais:Aveia, Arroz, Centeio, Cevada, Glúten, Milho, Trigo, Trigo
Duro.
• Castanhas e Sementes: Amêndoa, Amendoim, Cacau, Café, Castanha de
Caju, Castanha do Pará, Girassol,Gergelim e Noz.
• Vegetais:Aipo, Alho, Alho Porró/Frances, Batata, Brócolis, Cenoura,
Couve/Repolho, Pimentões(Amarelo,Verde,Vermelho), Mix Leguminosas
(Ervilha, Feijão e Lentilha), Soja.
• Diversos: Chá(Cameliasimensis), Fermentos/Leveduras, Cogumelos, Gengibre,
Mel.

Resultado e Interpretação:

O resultado do teste de IntolerânciaAlimentar mediada por IgG complementa o
diagnóstico clínico, os resultados são diretrizes para um gerenciamento nutricional
e uma dieta adequada ao paciente, abreviando assim o processo investigativo da
procura eidentificação do(s) alimento(s) responsável.

Uma vez identificados os alimentos responsáveis pelos sinais e sintomas associados
ao quadro de intolerância alimentar estes deverão ser observados, substituídos,
rotacionados ou excluídos da dieta a critério do médico ou nutricionista.
Todos os ensaios são realizados frente controle positivo e negativo.

Por ser um teste semi-quantitativo a reação de intolerância aos alimentos testados
são expressos por cor que vão de azul claro a azul escuro e a intensidade da cor
está relacionada com concentração de anticorpo específico ao alimento e
classificado em:

1-Positivo fraco - baixo nível de anticorpoIgG para o alimento testado.
Alimentos:
Milho, Centeio, Trigo Duro, Mix de Crustáceos, Pimentões, Mix Leguminosas.
O alimento poderá ser mantido na dieta e sob observação.

2-Positivo Médio -médio nível de anticorpos IgG para o alimento testado.
Alimentos:
Trigo, Glúten, Castanha de caju, Gengibre, Cogumelos.
O alimento deve ser reduzido, substituído,rotacionado ou retirado da dieta e os
sinais e sintomas devem ser observados.

3-Positivo Forte -alto nível de anticorpos IgG para o alimento testado.
Alimentos:
Leite de Vaca, Ovo, Fermento/Leveduras.
O alimento deve ser retirado da dieta por no mínimo 90 dias e substituído por outro
que forneça propriedades nutricionais e complementares similares.
Observar a evolução dos sinais e sintomas.

Os resultados devem ser sempre correlacionados com a condição clínica do
paciente.

Um nível aumentado de anticorpo IgG para o alimento não precisa se manifestar ou
correlacionar com nenhum sintoma específico.

É importante lembrar que os resultados deste teste não dão informações sobre
alergias mediadas por IgE.

Negativo -não identificação de anticorpo IgG para o alimento testado.
Alimentos não apontados ou inseridos nos níveis acima foram considerados
negativos.
 



sexta-feira, 26 de setembro de 2014

Dia Oficial de Pesar - 59,7kgs

Olá!

De segunda até hoje perdi 1,1kgs, porém no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) acabei engordando 200g... sei que é pouco, mas como eu já imaginava, tive um saldo negativo... essa primeira semana de férias foi dificil... fiz bastante atividade física, mas minha alimentação não foi das melhores... sempre comecei o dia bem mas no fim do dia pra noite, dava aquelas jacadas horrorosas com sorvete, cookies, chocolate , hmaburgeres e etc... então não posso reclamar...

Chegou sexta e hoje já comecei o dia cedo e já fiz uma caminhada/corrida com minha tia..para me preparar para a corrida para mulheres que vai ter no domingo! É o Circuito Lotus, que já comentei que me inscrevi e vou correr com uma prima e uma amiga! Vai ser domingo de manhã!

Hoje a tarde vou fazer um happy hour aqui em casa com minha mãe e uma prima nossa... vou beber espumante, mas comer aperitivos lights...

Amanhã quero fazer um dia light e de descanso pois domingo a corrida é cedinho e tenho que estar bem!

Bom... segunda conto como me saí!

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 8:30
- suco de melancia com aveia
- 01 club social

Lanche da Manhã - 11:30
- 01 banana
12:20
- 02 tabeletes de chocolate amargo

Almoço - 13:30
- crepioca com recheio de atum e cottage
- 01 milkyway

Happy Hour - 16:30
- espumante
- tomates cerejas com queijo
- torradas light pate de cottage e ervas finas
- kanis e shashimis

quarta-feira, 24 de setembro de 2014

Tá dificil...

Olá!

Confesso que tá dificil conseguir manter a dieta certinha nessas férias... só de não ter uma rotina, já atrapalha demais minha vida!

Ontem até conseguir ter um dia mais ativo, mas de tardinha fui pra casa do meu namorado e acabei jantando um sanduiche de carne com ovo que ele fez pra gente... e quando cheguei em casa, fui assistir seriado e ainda comi um chocolate... ai ai ai...

Por causa disso, o peso não tá baixando... então tô com medo de chegar sexta e o saldo ser negativo..

Hoje já fui pra academia, passei a ficha B que também é bem pesadinha... daqui a pouco vou arrumar mais uma parte do meu quarto e depois devo ir na casa de duas amigas que estão indo viajar hoje pra Florida pra visitar minha irmã! Quero ir a pé pra gastar mais calorias

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 9h
- suco de abacaxi com gelo de couve e chia
- 01 club social

Almoço - 12:30
- crepioca com 02 ovos, frango desfiado e creme de ricota light

Lanche da Tarde - 15:30
- 01 café nespresso
- 01 chocolate meio amargo zero açucar Vitao

Jantar -20h
- cookies

terça-feira, 23 de setembro de 2014

Mais um dia...

Olá!

Mais um dia de férias com muitas coisas pra fazer... já fui na academia e fiz minha ficha nova A... amanhã faço a B... agora vou arrumar a segunda parte do meu quarto... vou trocar o plano de cel e se der tempo ainda quero ver se consigo andar de bicicleta com o Marcos...

quero ver se faço de hj um dia bem ativo, pq ontem, acabou que até o meio da tarde fiz tudo certo, mas depois desandou.. deitei pra assistir seriado e comecei a comer pra caramba... hj não posso fazer isso!!!!!


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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 10h
- suco de melancia com banana, chia e aveia
- tapioca com banana
- 01 club social

Lanche da Manhã - 12:30
- barrinha cereal Nesfit

Almoço - 13:30
- salada com tilápia assada
- suco de abacaxi com hortelã

Lanche da Tarde - 16:20
- sobremesa de fruta: maçã e abacaxi

Jantar - 19:30
- sanduiche de carne

segunda-feira, 22 de setembro de 2014

Resumo do FDS - Festa

Olá!

Neste fim de semana engordei 1,3kgs... até que não foi tanto pelo tanto que bebi e comi...  Acabou que não tirei fotos nesse fim de semana, mas sábado as 14h teve uma festa que durou até de madrugada.... bebi muito chopp o dia todo... de noite comi um sanduiche de frango e um chocolate antes de dormir...

Ontem, passei o dia de ressaca, comendo muito e ainda tomei uma cerva de leve.... 

Hoje é minha primeira segunda de férias e já tô tentando voltar pra atividade... já comecei a arrumar meu quarto, daqui a pouco vou pra academia e também já tô voltando pra linha da dieta!

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 10h
- iogurte grego light com farelos 03 cereais Nutry

Almoço – 13h
- sanduiche natural light

Lanche Antes da Academia - 15:20
- 01 banana

Lanche da Tarde - 17:30
- biscoito pimentinha

sexta-feira, 19 de setembro de 2014

Dia Oficial de Pesar - 59,5kgs

Olá!
 
De segunda pra hoje perdi apenas 300g e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) acabei ganhando 100g...  tenho certeza que esse aumento é devido ao inchaço da TPM...  Por isso, nem estou achando tão ruim o saldo ter sido negativo...
 
Hoje foi meu último dia de trabalho e agora estou oficialmente de férias!!! Nem acredito!!!!!!! Vou tirar 02 semanas  que serão para organizar minha vida aqui... quero aproveitar as férias para arrumar meu quarto inteiro, anunciar algumas coisas pra vender na net, doar outras, marquei também de levar meu carro pra revisão, outras consultas e etc... além disso, vou aproveitar pra ir cedo na academia... quero me puxar na dieta nessas férias para não ter perigo de voltar de férias com saldo negativo! E sexta que vem, já marquei até nutri (depois de quase 1 ano sem ir...)
 
Neste fim de semana, tenho compromissos engordativos só amanhã que vai ter festa na casa de um amigo com chopp liberado... também tem festa da filha do amigo do Marcos que talvez iremos...e deve ter vários docinhos e salgadinhos....  No sábado vou beber, mas vou tentar controlar na comida...
 
E domingo, quero ver se fico bem light pra compensar....
 
Segunda conto como me saí...

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, gelo de couve, biomassa de banana verde e chia
- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream
 
Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
- colágeno hidrolisado
 
Almoço – 11:40
- salada de alface, aspargos, vagem e couve de bruxelas
- Surubim assado ao molho de espinafre
- japa – 15 peças (sushis e makis)
 
 
Lanche da Tarde – 15h
- 02 brigadeiros

Jantar - 18:30
- pão de maionese
- pavê de abacaxi

quinta-feira, 18 de setembro de 2014

Receita: Torta de Frango Light Protéica

Olá!

Essa semana tá uma correria que nem deu tempo de vir aqui na terça e quarta... Amanhã já é dia de pesagem e tô com medo da balança por causa do inchaço da TPM... apesar que me comportei até bem durante essa semana....

Mas, vamos ao assunto do post que é para falar sobre a receita que testei no último final de semana!

Foi a “Torta de Frango Light Protéica”, que não contem massa e tem muita proteína! Ou seja, uma boa aliada da dieta!
 
Peguei essa receita no isntagram do @furtini que tem várias receitas legais e fáceis de fazer!
 
Bom, vamos a receita:
 
- Cozinhar 1 peito de frango (1kg) e refogar com cebola, temperos e 01 lata de tomate pelado  (eu já comprei o peito de frango desfiado)
- Em seguida misture em uma vasilha 04 ovos batidos com esse frango refogado
- Coloque em uma forma e por cima jogue um mistura de 01 pote de iogurte desnatado, 01 ovo e temperos a gosto.
- Asse por uns 40 minutos a 210 graus.
 
Vale a pena experimentar pois além de ser super simples de fazer, fica uma delicia!!!!



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve

Lanche da Manhã – 09h
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado

Almoço – 12h
Herbalife:
- 02 chás 
- shake de morango com doce de leite e cookies


Lanche da Tarde – 15h
- snack de edamame
18h
- 01 iogurte grego light

segunda-feira, 15 de setembro de 2014

Resumo FDS - Castração Becky

Olá!
Neste fim de semana engordei 400g. Até achei pouco, pois comi mais do que devia, mas pelo menos não bebi nada alcoólico!

Como comentei, passei o fim de semana em casa tomando conta da Becky que castrou e também de plantão...
Minha TPM está pra chegar, então essa semana vai ser mais difícil, mas vou tentar fazer tudo certinho pra chegar sexta com saldo positivo! 

Pior que sábado inventei de fazer o Freeletics e hoje estou com tanta dor nos braços, que não vou conseguir ir na academia... mal consigo mexer eles... ai ai.... só espero que amanhã já esteja melhor...
Bom... vamos ao resumo do final de semana!
SÁBADO
Meu café da manhã foi suco verde com Belvita de maçã e canela



Lanche da manhã foi um cacho pequeno de uvas

Almoço foi uma torta de frango light (sem massa) que fiz de teste e ficou bem gostosinha! (depois posto a receita). De sobremesa comi mousse de limão.

Durante a tarde comi várias coisas enquanto assistia seriado. Primeiro foi uma Havanette (que é tipo uma Nhá Benta recheada de doce de leite) , depois morangos com Nusco (creme de chocolate amargo) e depois um Belvita de maçã com canela


A noite comi mais um pedaço da torta de frango light e depois comi um wrap integral com alface e carne desfiada com cebola e de sobremesa comi morangos e uvas com Nusco


DOMINGO
Café da manhã foi  quase 11h... e foi chá verde com limão e panqueca Dukan com Nusco e depois um pacote de Pit Stop sabor Pão na Chapa


Depois assisti mais seriado e comi uma barra inteira de Lindt Chili


O almoço foi quase 15h e comi o resto da torta de frango light


Lá pelas 19h comi mais um pacote de Pit Stop sabor Pão na Chapa e mais um Havanette



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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- 01 iogurte grego light com farelo de 03 cereais Nutry
Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
- colágeno hidrolisado
Almoço – 11:40
Herbalife:
- 02 chás 
- shake de morango com frutas e cookies
Lanche da Tarde – 14:45
- snack de edamame
17:20
- mamão com farelo de 03 cereais Nutry

Jantar - 19:30
- salada de alface e tomate
- frango desfiado com creme de ricota light

sexta-feira, 12 de setembro de 2014

Dia Oficial de Pesar - 59,4kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 2,3kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 700g perdidas! Finalmente saí da casa dos 60 que vinha me perseguindo por esse ano inteiro!!!! Espero não voltar mais!!!

E chegou mais um fim de semana... este será de plantão e de ficar de babá da Becky que foi castrada hoje! Quero aproveitar que vou ficar praticamente o fim de semana todo em casa para ficar light e ver se faço alguma atividade física... estou pensando em fazer uma aula de Freeletics pra ver como é...

Bom... segunda conto como me saí no fim de semana!!!

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça

Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
- colágeno hidrolisado

Almoço – 12:30
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, aspargos e tomate seco
- carppaccio de carne
- tilápia assada com alcaparras e champignon
- frango grelhado ao curry e maçã

Lanche da Tarde – 16h
- 01 Havanette

Jantar - 22h
- bife fatiado com cebola ao molho (comida chinesa)
- 01 Havanette

quarta-feira, 10 de setembro de 2014

Perigos das Saladas!

Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre saladas! De aliadas da dieta elas podem se tornar inimigas... leiam pra saber mais!!!!



Cuidado com a salada, às vezes ela contem coisas que não são boas para você!

É muito comum o mito de que em matéria de dieta, qualquer salada está liberada. Negativo, não é por ser uma salada que obrigatoriamente não vai engordar. Até para comer um prato de salada alguns cuidados devem ser observados, se não você corre o risco de comer salada mas ingerir as mesmas calorias que comeria em um prato de bife com batata-frita. Dependendo da forma como é preparada, salada pode engordar. E muito.

O primeiro grande problema da salada são os molhos. O ideal é não colocar molhos, apenas uma colher de azeite de oliva, vinagre, pouco sal e/ou limão. A menos que você tenha preparado o molho em casa e tenha absoluta certeza que ele não está carregado de sódio, conservantes, gorduras e até mesmo açúcar, esqueça os molhos. E esqueça os molhos prontos que vendem no supermercado também, dificilmente eles não pecam ou na gordura, ou no sódio (os valores nutricionais são mensurados sempre em quantidades irrisórias do produto, como uma colher de chá, ninguém come apenas uma colher de chá do molho!)

Salada de folhas é ótimo, pois elas auxiliam na sensação se saciedade, contém fibras e nutrientes importantes, mas salada só de folhas como refeição é uma furada. Folhas não tem todos os nutrientes que seu corpo precisa e mais cedo ou mais tarde o corpo vai gritar por eles, te fazendo comer ainda mais. O ideal é que a salada contenha também legumes cozidos ou crus, como cenoura, batata, milho, beterraba  e proteínas carne branca como peixe ou peito de frango grelhada.

Salada com bacon, com frios (peito de peru, salame, presunto etc), com iscas de carne (ainda que seja de frango) frita ou empanada, com torradinhas, batata palha, maionese e cia são uma armadilha. Melhor ser honesto e comer um belo prato de arroz com feijão, que provavelmente vai engordar menos e fornecer muito mais nutrientes.

Também existem outros ingredientes não tão óbvios que podem sabotar sua salada: tomate seco, mussarela de búfala, parmesão ralado, azeitona, berinjela marinada e ovinhos de codorna, por exemplo, podem fazer com que seu prato de salada deixe de ser light e passe a ser engordativo. Refogar legumes também pode estragar tudo, dependendo da quantidade de óleo usada.

Massa na salada: melhor comer um prato de macarrão com molho de tomate natural ou a bolonhesa. As chances de comer menos calorias são maiores, pois geralmente na salada a massa não é o único carboidrato e você pode acabar ingerindo-os em excesso sem perceber.

Uma boa salada deve conter:  folhas verdes,  legumes, proteína animal (preferencialmente carne branca e grelhada) e uma quantidade moderada de carboidratos.  Muito cuidado aos complementos, eles podem triplicar o valor calórico do seu prato. Se é para engordar, que seja com algo um pouco mais gostoso do que salada, não é mesmo? Engordar com salada é derrota!



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã e linhaça

Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:40
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, cenoura, repolho, vagem e abobrinha refogada
- arroz negro
- tilapia assada

Lanche da Tarde – 14:40
- sementes de abobora
 17:45
- 01 iogurte grego light com farelos de 03 cereais Nutry
Jantar -19h
- alface
- soja moída
- purê de abobrinha


segunda-feira, 8 de setembro de 2014

Resumo do FDS - Japa

Olá!
Acabou que neste fim de semana nada saiu como planejado e eu engordei 1,6kgs... Agora tenho que correr atrás novamente... um saco isso! Mas sei que a culpa é minha... enquanto eu não mudar durante os finais de semana, sempre vou ter que começar a nova semana tendo que correr atrás do prejuízo...
Bom... sem mais delongas, vamos ao resumo do fim de semana...

SEXTA A NOITE

Como tinha comentado, rolou um japa na casa do Marcos... não tirei foto, mas bebi vodka com chá e comi queijo e um monte de japa....
SÁBADO
Meu café da manhã foi lá pelas 11 horas... e foi chá mate com limão e biscoitos polvilho


O almoço foi  quase 16h... e foi 01 wrap light com 02 ovos mexidos, presunto e mussarela

A noite, duas amigas foram pra casa do Marcos e fizemos japa... tomei chá verde e comi além do japa, queijos com uvas e de sobremesa comemos yoyo cream com canudinhos de chocolate...


DOMINGO
Acordei quase 12h e nem tomei café da manhã... a primeira e única refeição foi o “almoço” que na verdade foram várias coisas durante a tarde, mas só tirei foto do mix de cogumelos com brócolis....
Mas, antes disso, comi linguiças, pãezinhos com patê de berinjela e pães de queijo...
A última refeição foi as 16h e foi o mix de cogumelos... depois não comi mais nada... tava tão cansada que as 20h deitei pra dormir...




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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06:30
- 01 iogurte Fit com farelos 03 cerais Nutry

Lanche da Manhã – 09h
- sementes de abobora
- colageno hidrolisado

Almoço – 12h
Herbalife:
- 02 chás
- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche Antes da Academia – 15h
- 01 banana
 
Jantar -18:50
- 02 ovos caipiras mexidos
- soja moída
-  farelo de aveia

sexta-feira, 5 de setembro de 2014

Dia Oficial de Pesar - 60,1kgs

Olá!
 
De segunda pra hoje perdi 1,8kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 400g perdidos... saldo positivo! Estou perto de sair da casa dos 60 que está me perseguindo esse ano todo...
 
E chegou mais um fim de semana... hoje vai ter festa na casa do Marcos e irei beber, mas amanhã e domingo vou tentar fazer um fim de semana light e de atividades físicas pra ver se assim consigo pelo menos manter o peso de hoje pra não ter que correr atrás do prejuízo na semana que vem...
 
Vamos ver, né?! Segunda eu conto o resumo pra vocês!

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã e gengibre
 
Lanche da Manhã – 09h
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado
 
Almoço – 12:40
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, pepino, kani, palmito e champignon ao molho de mostarda e mel
- churrasco de coraçãozinho e queijo
- peixe grelhado
 
Lanche da Tarde – 17:20
- 01 iogurte Fit com farelos 03 cereais Nutry

 

quinta-feira, 4 de setembro de 2014

Circuito Lotus 2014

Olá!
 
 
Fiz inscrição para o Circuito Lotus que é uma corrida para mulheres que vai ter em BH no dia 28/09 (domingo)... eu, minha prima e uma amiga vamos correr!!
 
Tenho menos de 01 mês para treinar... vou ver se consigo correr na esteira da academia pelo menos 2x na semana... começar correndo 3km pra pegar resistência e depois ir para os 5km que será o percurso da corrida!
 
Ano passado eu participei dessa corrida e esse ano quero ver se consigo fazer um tempo melhor!!! Vamos ver, né?!
 
Mudando de assunto, amanhã já é dia oficial de pesar e estou confiante que minha pesagem será positiva, pois fiz praticamente tudo certo, apesar que semana passada também tinha feito e engordei 100g que prefiro acreditar ter sido massa magra...  bom... amanhã saberemos...rs
 
 
 
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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã e gengibre
 
Lanche da Manhã – 09h
- sementes de abobora
- colágeno hidrolisado
 
Almoço – 12h
Herbalife:
- 02 chás 
- shake de morango com piña e cookies
 
 
Lanche da Tarde – 15h
- sementes de abobora
 
Lanche Antes da Academia – 17:20
- 01 banana
 
Jantar -19:50
- omelete de 02 ovos caipiras com frango desfiado e hortelã

quarta-feira, 3 de setembro de 2014

Dica de meta para ano novo!

Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre uma dica de meta para o ano novo!!! Vale a pena ler!

Compre uma roupa branca de festa, ainda esta semana. Uma roupa branca que você gostaria de usar no ano novo se estivesse com o corpo desejado, dentro de uma meta humanamente possível (um ou no máximo dois manequins a menos que o seu). Compre sem que ele sirva em você e mantenha-o ao seu alcance. Experimente-o uma vez por semana, ao acordar. Ele pode te ajudar a chegar em 2013 com o corpo que você quer.

Não adianta entupir o aluno de regras para perder peso ou propagar aquelas dietas ou receitas milagrosas. Não existe chá que derrete gordura, não existe aparelho que com cinco minutos por dia você defina seu abdômen. A receita universal para perder peso é restringir ao máximo o consumo degordura, fritura, açúcar e sódio e se exercitar pelo menos quatro vezes na semana em atividades que demandem um grande esforço, complementado pela ingestão de muita água e muitas horas de sono.

Dentro desta receita universal, as variações quem vai determinar é você. Se funciona melhor treinando de manhã, de tarde, ao ar livre, na academia… isso você tem que descobrir observando seu corpo. E tendo uma roupa que materializa o seu objetivo, tudo fica mais fácil. Nem sempre percebemos nosso progresso, nada como uma roupa para nos dizer se estamos no caminho certo ou não. A roupa não mente, se ela vestir cada vez melhor no seu corpo, você está no caminho certo. Para as mulheres então, é ótimo. Mulher tem uma satisfação enorme em usar uma roupa nova, vai ser um tremendo motivador!

Talvez na primeira semana a roupa não caiba. Não faz mal. Na segunda semana ela tem que estar um pouco mais folgada ou ao menos “quase caber”. Depois de quatro semanas de alimentação regrada e atividade física regular a roupa tem que caber, ainda que não vista da forma ideal. E no dia 31 de dezembro, ela tem que vestir como uma luva. Com esforço é possível. Acredite, quando você lembrar do que gastou comprando a roupa e quando você mentalizar quão mal vai se sentir se não puder usá-la, você vai se empenhar mais.

Quando tempos um objetivo a longo prazo frequentemente nos permitimos deslizes, nos enganamos, aumentamos o prazo. Mas quando temos uma meta concreta que, se não cumprida gera um prejuízo financeiro ou até mesmo emocional, o empenho é maior. Ninguém quer chegar no ano novo com sensação de fracasso, com uma roupa nova que não pode ser usada guardada no armário. Isso é um motivador que pode fazer a diferença.

A roupa vai ser o seu medidor. Ela vai te dizer semana a semana se você está no caminho certo. Não tem erro: se queimar mais do que consumir a pessoa perde peso. Não existe isso de “eu não como nada e engordo”. O corpo não fabrica gordura do nada, ela entra pela sua boca. Faça estes dois meses de alimentação regrada e exercícios intensos e constate. Não tenha medo de não conseguir, se você fizer tudo certo, você chega lá.

Se quiser, deixe a roupa pendurada em um lugar visível na sua casa, para te lembrar nos momentos de fraqueza que você tem uma meta concreta a cumprir: aquela roupa está ali te esperando para ser usada dentro de dois meses. Você pagou por ela e você se dispôs a fazer um esforço para poder usá-la. A consciência vai pesar na hora em que você olhar a roupa e vai ser mais fácil resistir às tentações. Boa sorte!



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre e chia

Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:40
- salada de alface, tomate, cenoura,  couve flor, chuchu, pepino e repolho
- frutos do mar
- salmão grelhado com alcaparras

Lanche da Tarde – 17:40
- 01 iogurte Fit com farelo de 03 cereais Nutry