Olá!
quarta feira é dia de post do "OSP" e hoje escolhi um texto sobre a importância do sono para o processo do emagrecimento e melhores resultados nas atividades físicas!
Vale a pena ler!
#BoaNoite
Já sabemos que o sono
é parte fundamental do conjunto de medidas que devemos adotar para melhorar o
rendimento nas atividades físicas, especialmente nos treinos de musculação. O
sono é fundamental pois é durante o sono que ocorre a recuperação muscular. De
nada adianta treinar pesado, fazer uso dos mais diversos suplementos, se você
não dá ao corpo o devido descanso. O tempo de descanso é muito relativo, pode
variar de pessoa para pessoa, mas a recomendação é de, em médica, oito horas de
sono seguidas.
Além de recuperar sua musculatura, já foi constatado que a
privação de sono, entenda-se, dormir menos de oito horas por dia, tem como
efeito colateral a produção de GRELINA (apelidada carinhosamente de “hormônio
da fome”), responsável por aumento da sensação de fome e retardamento da
sensação de saciedade. Ou seja, pessoas que dormem pouco sentem mais fome e
demoram mais para sentir-se satisfeitas.
E se você está pensando que pode dormir poucas horas de um dia
para o outro se compensar com uma sonequinha no meio da tarde, saiba que não é
bem assim. O mecanismo de recuperação muscular se dá em grande parte através da
liberação de hormônio do crescimento (gH), que além de agir na restauração
de tecidos musculares e ósseos também atua nos cabelos, unha e pele. Este
hormônio só é secretado de forma considerável nos períodos de sono profundo.
Nosso sono se divide em diversas fases ou ciclos, que vão do mais leve ao mais
profundo. Para que o sono seja considerado satisfatório, você tem que passar
por esse ciclo todo várias vezes na mesma noite, de forma contínua. O que
significa, no mínimo, oito horas seguidas de sono.
Se o sono pode fazer muito por sua atividade física, saiba que a
atividade física, por sua vez, também pode fazer muito pelo seu sono. Estudos
do American College of Sports Medicine comprovam que a prática regular de
atividade física melhora a qualidade do sono. A atividade física ajudaria a
regular a temperatura corporal e os neurotransmissores de nosso cérebro e, por
conseqüência, isto acarretaria um sono seria mais reparador e eventuais
distúrbios do sono seriam minimizados. Há relatos na literatura médica de
pacientes que deixaram de fazer uso de remédios para dormir após uma rotina de
atividade físca.
A prática regular de atividade física auxilia não apenas a um sono
de melhor qualidade, como também pode ser de grande valia para combater alguns
casos de insônia, fazendo com que a pessoa adormeça de forma mais rápida. E
mesmo para você que não tem insônia, está comprovado que a prática regular de
atividade física também tem o poder de preveni-la.
Metade das pessoas adultas tem problemas envolvendo sono no
Brasil, segundo dados da Academia Brasileira de Neurologia. Cerca de 20% da
população mundial sofre de insônia, segundo dados da Sleep Foudation (EUA). A
maior parte destas pessoas são medicadas sem antes tentar realizar uma
atividade física com regularidade.
Dormir ajuda você a ter melhores resultados nas suas atividades
físicas e praticar atividade física te ajuda a dormir com mais facilidade, por
mais tempo e melhor. É um círculo virtuoso onde todos ganham. Proponho a vocês
que façam o teste e se programem para dormir pelo menos oito horas de sono
durante apenas uma semana e observem os resultados. Você vai constatar uma
melhora significativa no seu rendimento e com isso promoverá uma melhora na sua
qualidade de sono.
.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06:05
- ½ copo de água com ½ limão
- suco
de melão com salsinha, couve, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com cottageLanche da Manhã – 09h
- 01 banana
Almoço – 11:50
- limonada
- purê de batata
- farofa
- feijão
- tilapia empanada
Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 iogurte Fit com aveia
Jantar - 19h
- salada de alface, tomate, cenoura, brócolis e couve flor
- 02 mini hambúrgueres assados de soja
.jpg)
