quarta-feira, 31 de julho de 2013

Hidratação!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP! E a matéria que escolhi para hoje é sobre a hidratação quando vamos fazer atividades físicas!

Vale a pena dar uma conferida que o texto é bem legal!





Antes, durante e depois…


Muitas pessoas me perguntam qual é a melhor opção, beber líquidos antes ou depois do treino. Aqui vai a minha resposta: ANTES, DURANTE e DEPOIS. Hidratação é parte fundamental do seu treino, sobretudo em um país de clima predominantemente quente como o Brasil. Não descuide da hidratação, pois além de prejudicar seu rendimento, também pode prejudicar sua saúde.
Quando praticamos uma atividade física, aumenta a atividade muscular. Com o aumento da atividade muscular, aumenta a produção de calor no organismo. Com o aumento da produção de calor, nosso corpo ativa um mecanismo conhecido para tentar diminuir a temperatura corporal: o suor. Funciona que é uma beleza, só tem um porém: consome líquido de forma muito rápida, que se não for reposto com a mesma rapidez, pode acabar gerando uma desidratação.
Desidratação tem vários estágios. Não pense você que se tiver desidratação necessariamente vai desmaiar e ir parar no hospital. Em um estágio inicial, ela causa apenas uma queda no rendimento, uma sensação de fadiga. Mas infelizmente muitas pessoas pensam que só é desidratação quando algo de muito grave acontece e nem sequer percebem que já demonstram sinais de desidratação. Ao ignorar estes sintomas iniciais, eles podem evoluir para dores de cabeça, náuseas, aumento da freqüência cardíaca, sensação de boca seca e tonturas.  Em casos mais severos a desidratação pode levar até mesmo à morte.
A água é muito importante para o nosso corpo. Ela é indispensável para muitas funções fisiológicas que você nem imagina que aconteçam no seu corpo. Além disso, nosso corpo perde mais líquido do que você imagina através do suor. Um treino pode te custar mais de um litro de suor. Uma desidratação leve, que mal apresenta sintomas perceptíveis, pode diminuir em 20% o seu rendimento. Por isso é fundamental que você aprenda a forma mais eficiente de se hidratar, sobretudo se vai praticar exercícios ao ar livre.
 Uma coisa importante que você deve saber: nem sempre o mecanismo de alerta do nosso organismo é eficiente. Não devemos beber água apenas quando sentimos sede. Quando sentimos sede já estamos desidratados. Também não adianta beber um litro de água antes de começar a treinar e achar que está livre da desidratação. Para realmente se proteger e fazer com que seu treino renda o máximo possível, tem que hidratar antes, durante e depois.
 Vocês sabem que eu não gosto de fórmulas, porque ser humano não é matemática. Mas, só para dar um indicativo, a recomendação do American College of Sports Medicine é a ingestão de meio litro de água cerca de duas horas antes da atividade física. Duas horas antes parece muito tempo, certo? Justamente para que o organismo tenha condições de eliminar o excesso de água antes do treino. Depois, o ideal é a ingestão de, pelo menos 250ml de água vinte minutos antes do treino. Pode ser mais, dependendo da pessoa. O suficiente para te hidratar sem te deixar estufado.
 Durante o exercício é fundamental a ingestão de água. Já conversamos aqui sobre isotônicos e em quais casos eles são indicados. Provavelmente você deve beber água, a menos que seja um atleta. Novamente, fica difícil estipular uma quantia fixa, mas acredito que aproximadamente um litro por hora de atividade física seja algo razoável. Mas você não deve beber um litro de uma única vez. Beba, aos poucos, gradualmente, de modo a que você não fique grandes intervalos de tempo sem água durante o treino. Procure beber sempre uma quantidade que permita o “esvaziamento estomacal”, ou seja, uma quantidade que consiga entrar e sair do seu estômago (dizem os especialistas que é em torno de 200g de fluido a cada 15 minutos), para que a água não fique pulando junto com você durante sua atividade física. Coisa mais desagradável aquela água sacudindo no estômago… Com o tempo (tentativa e erro), você acaba aprendendo a quantidade.
 Após a prática de atividade física também é preciso repor líquidos. A indicação técnica é de “150% do peso perdido”, quer dizer, você teria que se pesar antes, pesar depois, avaliar o quanto perdeu de peso e beber 150% disso em forma de líquidos. Ninguém merece tanta chateação. Beba o que sentir necessidade, afinal, você tem o resto do seu dia para se reidratar. O que não pode é não ingerir líquidos antes nem durante o treino e quando ele acabar beber um litro de água. Você vai se sentir mal, estufado e até mesmo nauseado. Muita gente acha que se beber bastante líquido no pós-treino resolve o problema e isso não é verdade.
 Crie o hábito de começar a ingerir água duas horas antes do treino, depois mais um copinho 20 minutos antes, beber água durante e beber água depois. Em pouco tempo você vai observar um aumento de rendimento e até mesmo alguns benefícios estéticos.

 Não se esqueça também de beber água durante o dia todo. A hidratação ocorre, primordialmente, de dentro para fora. Não adianta nada passar hidratante no corpo e ficar horas sem beber água. Repita comigo: hidratação ANTES, DURANTE e DEPOIS do treino.

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com hortelã, gengibre e linhaça
- 02 ovos caipiras mexidos 

Lanche da Manhã - 09h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- salada: alface; tomate; beterraba; brocolis; couve flor grão de bico e couve refogada
½ concha de feijão
- frango grelhado
- 01 copo pequeno de limonada

Lanche da Tarde - 15h
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cream cheese light

Jantar - 19:45
- salada: alface, tomate e cenoura
- soja moída temperada

terça-feira, 30 de julho de 2013

SORTEIO - Tá chegando o dia!

Olá!

Para quem ainda não sabe, estou fazendo um sorteio de 500 seguidores do meu blog!

Montei um mini kit para este primeiro sorteio do blog, que é:

01 necessaire
01 caixa com 03 sabonetes de erva doce da Natura

01 desodorante roll on de Baunilha e Chá Verde da Herbalife

O dia do sorteio é 1º de agosto (depois de amanhã) então, quem ainda não se inscreveu, é só clicar AQUI e se inscrever! 

Mudando de asssunto, ontem fui na musculação, depois voltei pra casa e fui fazer o jantar (omelete) na hora de servir no prato, eu acabei queimando feio o meu dedo no cabo da frigideira...  chegou até a nascer bolha... lembrei da clara de ovo e coloquei na hora, mas não adiantou nada... deixei debaixo de água corrente para aliviar a dor... deu uma aliavada... aí fui para a aula de Jump... no meio da primeira música, parece que o sangue começou a circular no dedo e a dor voltou com força total! Meu dedo latejou e chegou a doer o braço todo de tanto que ardia... tive que abandonar a aula! Que raiva! logo na semana que mais preciso ir com tudo na academia, acontece isso!!! Antes de dormir passei pomada e hoje de manhã também... até agora não está doendo... e espero que continue assim... vamos ver como vai ser na academia hoje! Tomara que consiga fazer a musculação e o Jump!


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- vitamina de banana com gengibre, extrato de soja em pó e aveia

Lanche da Manhã - 09h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 11:45
- salada: alface; tomate cereja; beterraba; brocolis; couve flor; broto de feijão; rabanete; almeirão e chuchu refogados
½  concha de feijão
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde - 15h
- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:05
- 02 fatias de abacaxi

Jantar - 19:40
- salada de alface, tomate, cenoura
- arroz integral
- soja moída temperada

segunda-feira, 29 de julho de 2013

Resumo do FDS - Plantão e Encontro Setor

Olá!

Neste fim de semana acabei engordando 500g... não era bem o que eu esperava, pois pretendia não ter engordado nada... mas pelo menos foi pouco em relação ao que costumo engordar nos outros fds...

Sexta a noite, acabei indo jantar com minha mãe, irmã e namorado... comemos pizza... cada um comeu uma pizza brotinho... a minha era de Champignon... depois ainda tomei sorvete de frutas vermelhas, banana e blueberry! 

Sábado e domingo fiquei de plantão do trabalho, então durante o dia fiquei em casa... consegui me controlar em relação a alimentação... porém... sábado a noite, tive encontro com o pessoal do meu setor do trabalho! Fomos à um barzinho e lá eu tomei cerveja e comi frango e legumes grelhados e depois comi também costela ao molho barbecue! Quando cheguei em casa, depois do encontro, ainda comi 01 fatia de pizza que as colegas de trabalho da minha irmã estavam fazendo lá em casa...

Domingo minha alimentação foi boa, tirando 03 esfihas do Habibs que acabei comendo de gula (01 frango e 02 carne) e ainda provei um mini churros de lá...

Bom... agora começa uma nova semana e dessa vez vou ir com tudo na R.A. e principalmente A.F (pois semana passada só fui na academia 1 dia)... tenho que emagrecer o máximo que conseguir até sexta que é a minha consulta com a nutricionista!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- vitamina de banana com extrato de soja em pó e aveia

Lanche da Manhã - 08:55
- 01 maçã

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de Piña Colada com cookies

Lanche da Tarde - 15:30
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:05
- 01 banana

Jantar - 18:45
- omelete de 02 ovos caipiras com frango desfiado 

sexta-feira, 26 de julho de 2013

Dia Oficial de Pesar - 59,5kgs

Olá!


De segunda pra hoje, perdi 1,4kgs, mas no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) engordei nada menos do que 1,5kgs!!! muita coisa para uma semana só! Fiquei triste comigo mesma, pois estava conseguindo ir bem até o último final de semana que que viajei e engordei quase 3kgs...e durante essa semana ainda fiz muita coisa errada e por isso não consegui perder tudo que tinha engordado...sem contar que também quase não fui na academia... enfim... essa minha semana foi um lixo em relação a R.A. + A.F.! 


Triste também pois hoje é a última pesagem do desafio e poderia ter ido muito bem, mas acabei ficando com saldo negativo na semana... no total do desafio, o saldo continua positivo (foram 2,4kgs eliminados)

E chegou o fim de semana... ficarei de plantão, então será mais fácil me controlar... apesar que amanhã a noite terá um encontro com o pessoal do meu setor num barzinho... esse será o único momento dificil de segurar, pq provavelmente vou acabar tomando uma cervejinha, mas vou tentar me controlar na quantidade e também comer pouco... e vamos rezar para que o saldo de segunda seja positivo!

Bom...chegou o fim do nosso desafio, mas vai começar um novo desafio: PROJETO VERÃO 2014
Quem quiser participar é só clicar lá e se inscrever! Eu vou participar! 

Ah!!! pelo menos consegui remarcar minha nutricionista para sexta que vem! Então tenho mais uma semana pra perder o máximo que puder e chegar lá com um saldo positivo em relação a minha última consulta (se eu tivesse ido hj, o saldo seria negativo...)


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de melão com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium

Lanche da Manhã - 09:30
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- salada de massa Spoleto: folhas verdes, fussilli integral, salmão, camarão, brocolis, champignon, palmito e cebola ao molho de ervas
- sorbet easy ice: limão, amora e tangerina

Lanche da Tarde - 15h
- 01 mexerica

quinta-feira, 25 de julho de 2013

Galo Campeão Libertadores

Olá!



Gente! tô muiiiiiitoooo feliz!!! O Galo, merecidamente, é o campeão da Copa Libertadores de 2013!!!!

Ontem achei novamente que iria morrer do coração! O jogo vou sofrimento do inicio ao fim, mas para atleticano, tudo é sofrido mesmo!!!! Depois do jogo, que terminou depois de meia noite, eu ainda fui pra sede do Galo comemorar! Fui dormir depois das 3h e hoje vai ser dificil trabalhar...

Devido ao evento, acabei tomando espumante e comendo uns petiscos fora da dieta... claro que engordei de ontem pra hoje e devido a isso e também ao que já tinha engordado no fim de semana, o saldo de amanhã será negativo... foda que é bem no dia da última pesagem do desafio! 

Tenho que confessar que tinha feito uma promessa caso o Galo fosse campeão! E já que foi, posso falar o que é: Ficar sem comer chocolate até o natal! Vai ser dificilissimo pra mim, mas vai ser ótimo também para ajudar a eu voltar aos meus 55kgs...

Ah... amanhã tenho nutricionista marcado, mas vou tentar remarcar pra semana que vem, pq como falei, amanhã meu saldo vai ser negativo por causa dos excessos do fds passado e ontem e não quero que isso reflita na balança de lá também! Tomara que consiga remarcar pra semana que vem, pois se não conseguir, vou amanhã mesmo e seja o que Deus quiser...

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e linhaça

Lanche da Manhã - 08:30
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de milho com cookies

Lanche da Tarde - 14:30
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Jantar - 18h
- 06 pães de queijo
- 01 pacote de crocantissimo Hot

quarta-feira, 24 de julho de 2013

Panturrilhas!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP! E a matéria que escolhi para hoje é sobre a importância de malhar a musculatura da panturrilha!!!  O texto é bem interessante e informativo! Vale a pena conferir!


PANTURRILHA!


O máximo de ganho  que se pode ter na musculatura da panturrilha, com treinos regulares, é 1 ou 2cm. Verdadeiro ou falso? FALSO, falso e além de falso, CANALHA, porque induz leigos ao erro de achar que se quiser aumentar sua panturrilha precisam de cirurgia plástica.
Vamos conhecer a musculatura da panturrilha para entender melhor como ela funciona. A panturrilha, chamada tecnicamente de Tríceps Sural e popularmente de “batata da perna”, é composta por três músculos: sóleo (usado para estender e rodar o pé) e os gastrocnêmios (sendo este dividido medial e lateral), que é o músculo mais aparente, usado para realizar flexão plantar. O sóleo é encoberto pelo gastrocnêmio. A lenda de que panturrilha depende exclusivamente de genética nasceu porque a musculatura desta região tem uma “composição” (muitas aspas aqui) diferente, com maior quantidade de fibras vermelhas (menos sujeitas à hipertrofia) e menor quantidade de fibras brancas (mais propensas à hipertrofia).
Ok, a musculatura da panturrilha é mesmo um pouco mais difícil de trabalhar. Geralmente demanda um trabalho diferenciado. Mas VEJA bem, isso não quer dizer que não possam ocorrer ganhos com hipertrofia. VEJA, caro Leitor, dizer que qualquer pessoas do mundo, com qualquer biotipo, com qualquer treino só conseguirá 1 ou 2 cm de resultado só pode ser matéria paga por um cirurgião. Eu tenho esse defeito, ser extremamente honesto: é MENTIRA.
Pergunta rápida: você dá a mesma atenção à sua panturrilha que dá ao seu bíceps ou aos glúteos? Provavelmente não. As pessoas tendem a negligenciar a panturrilha, justamente por esse tipo de lenda urbana, acreditando que é inútil treinar este músculo. Você muda periodicamente os estímulos dados à panturrilha, ou faz dez anos que faz pontinha de pé no leg press? Para ganhar massa muscular o ideal é fazer mais de um exercício para cada grupamento (em alguns casos eu recomendo até 3 ou 4). Você conhece a execução adequada dos exercícios de panturrilha? Cuidado, pode ser que na verdade você esteja trabalhando mais quadríceps (coxa) do que panturrilha.
Para uma solicitação do sóleo, é preciso fazer movimentos de flexão dos pés com os joelhos dobrados. Já para solicitar os gastrocnêmios o ideal é fazer flexão dos pés com os joelhos estendidos. Seja sincero, não minta para mim, você faz pelo menos dois exercícios de panturrilha com joelhos estendidos e dois com joelhos flexionados? Se a resposta é “não”, então não culpe a genética.
Um diferencial importante no treino de panturrilha é a posição das pernas e a execução do movimento. Quando o exercício pedir joelhos estendidos, os joelhos tem que estar ESTENDIDOS. Muita gente, na sede de aumentar a carga, coloca um peso que não consegue suportar até o final e acaba de alguma forma flexionando os joelhos. Outro erro comum: negligenciar a importância da amplitude do movimento. O movimento tem que ser o mais amplo possível, ou seja, estende bem o pé e volta o máximo que puder, de preferência, de forma lenta. Mas, novamente, quem se apressa em colocar muita carga, acaba fazendo movimentos curtos e compromete os resultados. Faça movimentos lentos, sobretudo na “volta” ou “descida” (fase excêntrica). Sim, você vai sentir queimar. E sim, isso é normal. Com o tempo, varie os exercícios e o estímulo, faça exercícios isométricos, excêntricos e outras derivações. Lembre-se, o corpo se acostuma aos estímulos e em poucas semanas eles não produzem mais resultados.
Também temos que levar em conta que nossa panturrilha é músculo de alta resistência, pois suporta todo santo dia nosso peso cada vez que caminhamos. Papo técnico: é um músculo responsável pelo equilíbrio ortoestático e por isso está em constante contração isométrica. Em bom português, ela trabalha o dia inteiro, por isso, um exercício “mais ou menos” não vai dar conta de fornecer um estímulo suficiente para sua hipertrofia. Para piorar, é comum que o treino de panturrilha seja colocado no final da série, quando o aluno já está exausto. Se panturrilha é sua prioridade, deve ser seu primeiro exercício.
Só uma pergunta: quem foi que inventou que o número karmico para malhar panturrilha é 20? Porque essa tara irracional de prescrever sempre 20 repetições quando o exercício é de panturrilha? Saiba que não existe um “número correto” de repetições, tudo vai depender do estímulo, do peso e do aluno.
Para finalizar, quero que vocês saibam que malhar a panturrilha não é apenas questão de estética, é também benéfico para sua saúde. A panturrilha exerce importante papel na circulação. Tão importante, que é chamada de “segundo coração”, pois é fundamental na hora de impulsionar o sangue venoso de volta para o coração, podendo até prevenir a formação de coágulos e consequentemente, um derrame. Por isso, pessoas com problemas circulatórios são encorajadas a praticar atividades físicas com ênfase na panturrilha.

Então, VEJA bem, é possível conseguir ganhos de panturrilha superiores a 1 ou 2 cm SIM. Muito cuidado com que se lê por aí em revistas de grande circulação

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 02 cápsulas de psillium

Lanche da Manhã - 09h
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 11:45
- salada: alface, cenoura e brocolis
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango desfiado

Lanche da Tarde - 16:30
- 03 fatias abacaxi
17h
- 02 Bis
- 01 bombom Ouro Branco

Jantar - 18:30
- salada de alface, cenoura e brocolis com frango desfiado

Jogo Galo - 21h as 23:45
- espumante
- provolone, azeitona e pimenta biquinho
- frango ao cubos ao molho

terça-feira, 23 de julho de 2013

50 Coisas sobre mim...

Olá!

Vi algumas meninas postando 50 curiosidades sobre elas e achei bem legal! Resolvi fazer também!!!

Quem quiser saber um tantinho  a mais sobre mim, é só ler abaixo!! E quem quiser fazer também, eu recomnedo! Bem divertido de fazer!

1 – amo viajar!
2 – sou super pontual e odeio esperar
3- odeio funk, pagode, sertanejo, axé e músicas da moda...
4 – amo rock, blues e músicas antigas dos anos 50 e 60 (internacionais)
5 – já tive uma banda feminina de rock chamada Moddafockas!
6 – toco guitarra
7 – aprendi sozinha por causa do meu ídolo Joe Perry (guitarrista do Aerosmith)
8 – desde que a banda terminou, há mais de 05 anos, não toco mais...
9 – Formei em Ciência da Informação na PUC MG
10 – Fiz pós graduação em Arquitetura e Organização da Informação na UFMG
11 – Trabalho com BPM, na área de Tecnologia da Informação
12 – Falo rápido demais e quando empolgo falo mais rápido ainda – muitas pessoas não entendem e tenho que repetir!
13 – Sou muito rápida em tudo que faço e não tenho muita paciência com gente lerda
14 – Descobri que sou sistemática
15 – Sou ansiosa
16 – Amo minha família mais que tudo no mundo, apesar de não demonstrar
17 – amo meu namorado, apesar de ele achar que não demonstro tb
18 – não sou nenhuma pouco romântica
19 – sou muito fechada em relação aos meus sentimentos
20 – na época da escola eu era muito tímida e não tinha amigos por lá
21 – tenho várias amigas de mais de 10 anos que sei que serão pra sempre!
22 – Comecei a sair pra bares e etc depois que entrei na faculdade
23 – fumei durante 05 anos da minha vida
24 – acho que teve uma época que eu era alcoólatra (bebia praticamente todos os dias)
25 – sempre fui muito forte pra bebida... derrubava todo mundo, inclusive homens!
26 – Quando era criança era chocólatra, mas ainda amo chocolate
27 – Tirei as amígdalas com 4 anos
28 – Tenho 05 tatuagens pequenas espalhadas pelo corpo
29 – tenho 07 furos na orelha
30 – não uso maquiagem, só quando vou em festas que precisam
31 – não sou nenhum pouco vaidosa
32 – não gosto de usar pernas de fora por achar que são muito grossas...
33 – não uso vestidos nem saias, exceto quando estou na praia, piscina...
34 – sou super básica, sempre estou de jeans e blusinhas
35 – quando era mais nova, fiz vários esportes
36 – minha massa muscular é muito boa devido ao passado esportivo
37 – já fiz aula de vôlei, futebol e Aikido (arte marcial)
38 – amo futebol e sou atleticana doente! Galooo!!!!
39 – Sou muito determinada
40 – não gosto de academia, vou por obrigação!
41 – Desde que comecei me consultar com nutricionista, mudei radicalmente meu estilo de vida
42 – Antes da nutricionista saía e virara as noites quase todos os dias...
42 – Hoje em dia, quase não saio mais e bebo só as vezes (apesar que qdo bebo, bebo muito)
43 – Desde que parei de beber o tanto que bebia, virei  gulosa
44 – Amo frio!
45 – Calor só na praia, piscina, cachoeira ou afins
46 – Amo filmes
47 – Estou adquirindo o hábito de ler sempre e estou adorando
48 – Odeio estudar
49 – Sou super tranquila até que minha paciência estoure
50 – Tenho tricotilomania (mania de ficar puxando e arrancando fios de cabelo)


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre e linhaça

Lanche da Manhã - 09:05
- 01 mexerica

Almoço - 12h
- salada: alface; tomate; beterraba; brocolis; vagem, abobrinha refogada e grão de bico
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado
- 01 copo pequeno de limonada
- 01 tablete pequeno de chocolate amargo

Lanche da Tarde - 15:15
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 19:30
- salada de alface, cenoura, brocolis e frango desfiado

segunda-feira, 22 de julho de 2013

Resumo do FDS - Viagem à Piumhi

Olá!

gente, podem me xingar!!!!!!!! Não consegui me controlar durante a viagem e engordei demais!!!! Acabou que comi de tudo e ainda bebi... imagino que pelo menos metade do que engordei, é inchaço... mas isso só vou saber quando pesar amanhã, que provavelmente vai acusar o tanto que engordei realmente no fim de semana... 


Estou triste comigo mesma de não ter resistido às tentações... Fui fraca... descobri que ainda não aprendi a me controlar em viagens... e agora tenho que correr novamente atrás do prejuizo... pior que a próxima sexta será meu retorno na nutricionista e também última pesagem do desafio e tem muitas chances de chegar lá com saldo negativo em relação à sexta passada... 

Falando da viagem, foi ótimo! Nunca tinha ido à um parque de exposição e achei bem legal! Assisti um rodeio ao vivo pela primeira vez e óbvio que torci para os touros e bois! Sou contra rodeio e tudo que envolve sofrimento de animais... mas como estava lá, não tive como não assistir... o que mais gostei foi da queima de fogos! Um espetáculo a parte!!! 


Voltando ao assunto da engorda...agora não adianta chorar pelo leite derramado....fiz o que fiz e engordei o que engordei por culpa minha!!! O dia que aprender a me controlar, não vou mais passar por isso... mas essa tarefa de aprender a controlar é dificil demais... não consegui aprender até hoje! Falta de vergonha na cara!!!!! Parar de reclamar e já começar a correr atrás do prejuizo... e vamo que vamo!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com  gengibre e suco de uva integral

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 mexerica

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango, baunilha e cookies

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
- 01 colher de semente de abobora
18h
- biscoitos recheado de baunilha
- bis

Jantar - 20:45
- 01 fatia de pizza margherita
- 01 frozen yogurt natural com blueberry, morango e calda de morango

sexta-feira, 19 de julho de 2013

Dia Oficial de Pesar - 58kgs

Olá!


De segunda pra hoje perdi 500g e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 600g a menos! Muito pouco peso comparando com o tanto que costumo perder durante as semanas... mas isso é pq não engordei no fim de semana...então não tinha excessos para perder tanto!


Bom... chegou o fim de semana e irei viajar com o Marcos para Piumhi-MG... a família dele veio de lá e está tendo uma exposição agropecuária lá... vários shows e etc... aí a familia toda resolveu ir e nós também vamos! Iremos hoje as 17h e voltaremos no domingo... provavelmente vai ser um fim de semana de tentações, mas dessa vez vou tentar me esforçar ao máximo para resistir à tudo e ficar bem controlada! 

Sempre falo que quando viajo eu não faço dieta para aproveitar bem a viagem, mas dessa vez, vai ser diferente... vou continuar na minha dieta porque semana que vem é a última semana do desafio e não quero fazer feio! E também sexta que vem é minha consulta com a nutri e não posso fazer feio de jeito nenhum! hehehe

Segunda conto pra vocês como me saí!!!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com suco uva integral, banana verde, gengibre e semente de linhaça
- 01 pedaço de melancia

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana

Almoço - 11:50
- salada: alface, tomate cereja, beterraba, brocolis, couve flor, champignon, milho, kani, palmito e molho de manjericão
- 01 colher de servir de arroz integral 
peixe grelhado


Lanche da Tarde – 15:10
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Google +

Olá!

Meninas, este post é especialmente para comentar sobre a rede social Google +!

Várias de vocês, que comentam aqui, usam esse tal de Google + como blog e eu sempre acesso o meu blog do trabalho... aqui o Google + é bloqueado, então não consigo sequer entrar no blog de vocês! E quando eu consigo, várias vezes não consigo comentar pq não sou usuária do Google +!

A Vivi por exemplo, parece que entrou agora no Google + e desde ontem não consigo mais entrar no blog dela!

Então, queria pedir a vocês para quem for usuária do Google +, sempre que comentar aqui, colocar o link direto do blog, para que eu consiga entrar... e se possível, desabilitar os comentários só para usuários!!!

Será que é pedir muito?! rs... pq quero continuar a acompanhar vocês e comentar os posts...mas depois desse Google +, tá ficando dificil pra mim!!!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com suco de uva integral, banana verde, gengibre e 02 cápsulas de psillium
- 02 ovos caipiras mexidos com manjericão desidratado

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 maçã

Almoço - 12h
Herbalife
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango, frutas e cookies

Lanche da Tarde - 15h
- 01 laranja
- 01 colher de semente de abobora

Jantar - 18:45
- salada: alface, repolho e milho
- frango desfiado
- kani

quarta-feira, 17 de julho de 2013

Indice Glicêmico

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP! E a matéria que escolhi para hoje é sobre o indice glicêmico dos carboidratos! Para quem já ouviu falar ou nunca ouviu falar, vale a pena ler, que o texto explica direitinho o que é e como influencia no nosso corpo!!!!


Altos e Baixos…




Você já ouviu falar de hipoglicemia de rebote? Talvez você não esteja ligando o nome à pessoa, mas talvez já tenha experimentado suas conseqüências.

Cena comum: pessoa chega na academia sem ter se alimentado corretamente por falta de tempo ou qualquer outro motivo. Pessoa pensa “Hoje não pude comer nada, vou comer uma barra de chocolate que vai me dar energia para treinar”. Pessoa come uma barra de chocolate e treina. Pessoa sente fraqueza ou algum mal estar não entende porque está se sentindo assim, acabando por culpar seu personal: “Você me rogou uma praga, hein? Foi só eu comer um chocolate que fiquei passando mal!”
Não, não foi o seu personal. Foi a hipoglicemia de rebote. Vamos entendê-la, para aprender a evitá-la. Primeiro precisamos entender o que é “índice glicêmico”. Os carboidratos tem diferentes índices glicêmicos e são divididos comumente em carboidratos de ALTO índice glicêmico e carboidratos de BAIXO índice glicêmico. O índice glicêmico não está relacionado com a quantidade de açúcar daquele alimento e sim com a VELOCIDADE com a qual aquele açúcar será absorvido pelo seu organismo.
Então, um carboidrato com ALTO índice glicêmico será absorvido com rapidez pelo seu organismo. Ao comer carboidratos de alto índice glicêmico, liberamos uma grande quantidade de insulina no nosso corpo como resposta: entra muito açúcar (rápida absorção, lembra?) logo, libera muita insulina, que,para quem não ligou o nome à pessoa, é o hormônio responsável por retirar o açúcar do seu sangue e transportá-lo para o interior das células.
Graças a esta grande liberação de insulina que é provocada, pode ocorrer um desequilíbrio. A grosso modo, podemos dizer que o corpo, na tentativa de minimizar a “crise do açúcar” que você provocou, acaba tirando açúcar demais, errando a mão. Com isso você se sente fraco e revoltado, porque você comeu um chocolate, fonte de energia, não era para se sentir assim! Pois foi justamente essa fonte abrupta de energia que quebrou o equilíbrio e fez seu organismo te sabotar. Para completar, durante a atividade física, você “consome” glicose, baixando aquilo que já estava baixo em seu organismo.
Pense no açúcar como uma lareira que você precisa para te manter aquecido. Os carboidratos de baixo índice glicêmico mantém sua lareira acesa com um fogo constante que te aquece. Agora pense nos carboidratos de alto índice glicêmico como se fosse um excesso de fogo que saiu da lareira e provocou um incêndio na sua casa toda e na insulina como os bombeiros. Se você provoca um incêndio enorme, vários bombeiros correrão até o local e usarão muita água para apagar o fogo, com isso eles provavelmente apagarão a lareira também e você vai ficar com frio. Quando você provoca um grande incêndio de glicose, é preciso muitos bombeiros-insulina para controlar a situação, e pode acontecer deles apagarem sua lareira. Isto prejudica seu treino.
Por isso, o melhor a se comer antes do treino são CARBOIDRATOS DE BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO, que vão liberando açúcar aos poucos no seu organismo, sem criar esse furor de insulina que acaba te enfraquecendo. Entre uma e meia hora antes do treino, procure comer apenas carboidratos de baixo índice glicêmico e alguma fonte de proteína. Dica: os carboidratos integrais somados às proteínas costumam liberar energia aos poucos e como conseqüência promovem uma manutenção da glicemia durante o dia. Mas lembre-se, coma pelo menos meia hora antes do treino, pois algumas pessoas não conseguem efetuar uma digestão eficiente quando estão treinando. O sangue que você quer que vá para seu músculo estará muito ocupado no seu estômago, focado na digestão. Se precisar comer algo minutos antes do treino, opte por líquidos, como por exemplo, água de coco.
E se você se esqueceu do que leu aqui e fez a bobagem de comer uma barra de chocolate dez segundos antes do treino e agora está se sentindo fraco, não se desespere. Basta ingerir carboidratos durante seu treino para ir repondo o que sua insulina está te tomando. Não é o ideal, porque você bagunça seu organismo, mas com certeza é melhor do que desmaiar.
Recapitulando: devemos comer antes do treino sim, porém ao menos meia hora antes e devemos dar preferência a carboidratos com baixo índice glicêmico. E não vá pensando que só o chocolate tem alto índice glicêmico, vários alimentos aparentemente inofensivos tem alto índice glicêmico, como por exemplo a melancia, a abóbora e o abacaxi. O índice glicêmico deles é maior do que o do macarrão, do arroz branco e da pipoca!
Os alimentos mais populares que são campeões de índice glicêmico alto e devem ser evitados são: pão francês, sucrilhos e… pasmem! Algumas BARRAS DE CEREAIS. Por isso muito cuidado para não sabotar seu treino! Amigos do pré-treino com índice glicêmico baixo: cenoura crua, batata doce, iogurte e arroz integral. Consulte uma tabela com o índice glicêmico dos alimentos para escolher bem sua alimentação pré-treino!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha,  gengibre, banana verde e linhaça
- 02 ovos caipiras mexidos 


Lanche da Manhã – 09:30
½ maçã

Almoço - 13h
- salada: alface; tomate; brocolis; couve flor; beterraba; broto de feijão; couve de bruxelas; palmito e chuchu refogado
- 01 colher de servir de arroz integral
- peixe grelhado com champignons

Lanche da tarde - 16h
- 01 maçã

Jantar - 18:40
- salada: alface, tomate, cenoura e repolho 
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango desfiado