sexta-feira, 31 de janeiro de 2014

Dia Oficial de Pesar - 60,5kgs

Olá!
 
De segunda pra hoje emagreci 1,1kgs e no saldo da semana inteira (sexta passada para hoje), fiquei na mesma... nem perdi nem ganhei...
 
Complicado, que cada vez que o tempo passa, minha dificuldade em perder está aumentando... Tenho que conseguir parar de engordar nos finais de semana, pq talvez assim, o saldo oficial nas sextas feiras sejam sempre positivos...
 
Pior que amanhã já é fevereiro e tenho praticamente 01 mês para perder 5,5kgs... sinceramente, to achando que não vou conseguir...mas mesmo assim, vou tentar até o final!!!
 
Neste fim de semana, quero ver se consigo descansar, pq como disse esses dias, estou com cansaço acumulado... também vou fotografar tudo que comer e na segunda conto como me saí no fds!


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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e psillium
- 02 ovos caipiras mexidos

Lanche da Manhã - 09h
-sementes de abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 13h
- salada: alface, tomate, cenoura, brocolis, milho e palmito
- frango grelhado
- 01 picolé de mousse de limão
- 01 picolé de morango ao leite
 
Lanche da Tarde - 16h
- 01 mocchaccino
 
Lanche Antes da Academia - 18h
- 01 iogurte Fit com Ativo Goji

Jantar - 20h
- alface
- macarronese integral com maçã, cenoura e atum

quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

BLUE BOX

Olá!
 
O post de hoje é para comentar sobre a “Blue Box” 

Só clicar no link para ver como funciona! É Bastante interessante! Assinei em outubro e desde então, todo mês recebo em casa uma caixinha cheia de produtos saudáveis com temas variados a cada mês!
 

O valor é 49,90 por mês que é debitado automaticamente todo mês do seu cartão de crédito...e vale a pena, viu? só a caixa que é de material super resistente já compensa! Além dos produtos que são de qualidade e se for fazer as contas do preço de cada produto junto com a caixa, o valor daria muito mais do que é!

Abaixo estão algumas das caixinhas que já chegaram pra mim!



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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 05:30
-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e linhaça

Lanche da Manhã - 08:40
-sementes de abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 12h
Herbalife:
- shake de doce de leite com chocolate e cookies
 
Lanche da Tarde - 15:40
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado
Lanche Antes da Academia - 17:15
- 01 banana

Jantar - 19:30
- alface e tomate
- macarronese integral com maçã, cenoura e atum
- 02 bombons de chocolate amargo

quarta-feira, 29 de janeiro de 2014

Dorzinha de lado...

Olá!


Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre aquela dorzinha que as vezes sentimos na região do tórax, de ladinho, quando estamos nos exercitando... vale a pena conferir!


Dor sim, de burro não

 


Existe uma dorzinha chata, uma pontada na região do tórax, que afeta alguns praticantes de atividade física, principalmente de corrida. Além da dor ser chata, ela ainda tem um nome politicamente incorreto que não acho conveniente reproduzir. Também é conhecida como “dor de burro”, mas me recuso a chamar assim, vocês não são burros, são? Trataremos dela aqui como “dor desviada”, se é que vocês me entendem.
Muitas pessoas sentem esta dor de forma recorrente ao praticar alguma atividade aeróbica, chegando até a influenciar na sua motivação, uma vez que ela pode impedir a prática da atividade escolhida. Muita calma nessa hora, em princípio, esta dor tem causa conhecida e pode ser evitada. Vamos entender a causa, para aprender a melhor forma de evitá-la? Estas dores costumam ter como causa um destes dois problemas: insuficiência circulatória ou respiração equivocada.
A insuficiência circulatória ocorre quando o esforço físico é mais intenso do que o seu coração pode suportar, gerando uma deficiência de sangue devidamente oxigenado no organismo. Isto pode causar dor ou desconforto em alguma órgãos como baço ou fígado. Se esta for a causa, é recomendado que se diminua o ritmo do exercício e que o aluno preste bastante atenção na sua respiração. Procure observar se a dor se apresenta sempre do mesmo lado e qual é este lado. Para que ela não se repita, é necessário um aquecimento adequado e que sejam respeitadas as limitações do seu organismo.
Outra hipótese é que esta dor seja decorrente de respiração incorreta. Muitos alunos pensam que não estão inspirando ar suficiente e se concentram ainda mais na inspiração, fazendo força para inspirar grandes quantidades de ar. Isto muitas vezes só piora a dor, pois na verdade o diferencial está na expiração. A dor surge da expiração incorreta. Por isso é comum presenciar maratonistas expirando de forma forçada, “bufando” enquanto correm. Sim, além de lembrar de inspirar, você tem também que se lembrar de expirar todo o ar. Muitas pessoas que sentem esta dor alegam sentir uma melhora ao forçar inspiração e expiração fortes e prolongadas.
Também existe quem relacione estas dores a problemas digestivos. Para fazer a digestão nosso organismo precisa de determinada quantidade de sangue direcionada para o aparelho digestivo, por isso se praticar uma atividade física após uma grande refeição, o sangue pode ser desviado para outras partes do corpo, comprometendo a digestão. O ideal é que só se pratiquem atividades aeróbicas após quatro horas de uma grande refeição. Não custa prevenir.
Qualquer que seja a causa da sua “dor desviada” ou “dor de burro”, alguns cuidados preventivos podem te ajudar. Começar a atividade em ritmo lento e ir aumentando sua intensidade de forma progressiva ajudam seu organismo a se adaptar ao desgaste provocado. Prestar atenção na sua respiração (sobretudo na expiração) pode ser um grande diferencial. Respire de forma adequada, lembrando sempre de expirar todo o ar.
O aluno deve se conhecer e saber qual é a respiração adequada para o seu organismo naquele tipo de atividade. Se você procurar nos livros, verá que, em média, a respiração considerada “correta” para um corredor seria a chamada 2 x 2, ou seja, a cada duas passadas, o corredor deve inspirar e respirar. Mas isso é muito subjetivo, prefiro que cada aluno determine seu ritmo confortável de respiração. Por fim, uma musculatura abdominal fortalecida pode te ajudar a evitar esta dor tão desagradável.
Dicas de quem corre regularmente para tentar atenuar a dor no momento da crise:  por incrível que pareça,  esta dor se manifesta mais em descidas, por isso, tome um cuidado especial nestas ocasiões. Quando sentir a dor, pise com mais força no pé que está do lado contrário à dor expirando fundo nesta pisada. Se puder, aperte algum objeto duro, algumas vezes isso atenua a dor. Gritar também poderia ser uma opção, por ajudar a relaxar a musculatura do diafragma, mas, sinceramente, eu não faria isso, porque dignidade é mais importante do que tudo nessa vida. Há quem alegue que massagear ou comprimir o local atenue a dor. Alongar tocando os dedos dos pés com as mãos em movimentos repetido também pode promover alívio por relaxar a musculatura. Por fim, procure apenas expirar, esperando alguns segundos para inspirar novamente, de forma repetida.
Se a dor persistir, procure um médico, porque ela pode ter alguma outra explicação que você e eu desconhecemos.

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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma integral light com cottage
 
Lanche da Manhã - 09h
-sementes de abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 13h
- salada: alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba, cenoura amarela, quiabo e couve refogada
- 01 colher de arroz integral
- frango grelhado
 
Lanche da Tarde - 16h
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:10
- vitamina de banana com whey e aveia

Jantar - 19:40
- alface e tomate
- soja temperada
- macarronese integral com maçã, cenoura e atum
- 02 tabletes de chocolate 90% cacau

terça-feira, 28 de janeiro de 2014

Cansaço

Olá!
 
Ontem fiquei de folga do trabalho, mas tive um dia super corrido! Acordei as 7h da manhã pra já ir na academia, e depois tive vários compromissos que durou o dia todo.. quando voltei pra casa, depois das 18h, ainda voltei na academia pra fazer 30 minutos de bicicleta... ou seja, não descansei nada no fim de semana pois fui pra chácara e lá eu dormi tarde e acordei cedo e ontem tive um dia mais cansativo do que meus dias de trabalho normal...
 
Estou super cansada... vamos ver se no próximo fim de semana, eu consiga descansar mesmo, pois estou precisando...

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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 05:30
- suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e linhaça
 
Lanche da Manhã - 09h
- semente de abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 12h
Herbalife:
- shake de morango com chocolate e cookies
 
Lanche Antes da Academia - 14:20
- semente de abobora
15:40
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 18h
- 01 iogurte Fit com ativo Goji

Jantar - 20:20
- salada de alface e tomate
- macarronese integral com atum, maçã e cenoura
- 02 pastilhas de chocolate 90% cacau

segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

Resumo do FDS - Chácara

Olá!

Acabou que neste fim de semana engordei 1,1kgs... mas, foi totalmente diferente do meu planejado... vamos ao resumo: (pelo menos lembrei de tirar as fotos!)

SÁBADO

Acordei as 8h porque iria ficar de plantão o dia inteiro... meu café da manhã foi uma vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, banana verde, linhaça e cacau em pó sem açucar



As 9h tive massagem, de um cupom que comprei... quando voltei pra casa, aproveitei que o plantão tava tranquilo e cochilei até 12h...

Meu almoço foi alface e  cenoura com frango desfiado e fusilli integral e um copo de chá verde



O lanche da tarde foi umas 15h e foi um pacotinho individual de cookies integrais light



Lá pelas 16h, meu namorado me ligou falando pra gente ir passar o resto do final de semana na chácara do amigo dele...pra gente aproveitar o calor pra nadar e etc e tal... 

Então as 17h, que foi o horário que terminou meu plantão, resolvi comer um wrap light com patê de frango com cottage e curry, pra não ter que comer muito por lá...



Chegamos lá já eram quase 19h... aí que tudo de errado em relação ao meu controle que até então estava ótimo, começou! 

Tava clima de festa e todos bebendo.. então acabou que tomei vodka com chá vermelho com frutas vermelhas.. de comer só teve fritura (pasteis e peixe frito...) comi 01 pastel e umas 05 sardinhas fritas...






DOMINGO

Acordei umas 09h e meu café da manhã foi chá verde com cranberry, 02 pacotinhos de Nesfit integrais e 03 pães de queijo



Depois aproveitei o calor e fui nadar... fiquei um bom tempo na piscina... aproveitei pra tentar me exercitar um pouco....

Quando saí da piscina, tava rolando um churrasco (só com carne, sem guarnições...) comi uns pedaços de carnes de boi e frango... e tomei novamente mais vodka com chá...



Voltamos pra casa já eram quase 18h... aí eu comi um pacotinho de Eqilibri e depois tomei sorvete de flocos com bluerberries



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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 07h
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, cacau em pó sem açucar, banana verde e gengibre
- 01 pão de forma 100% integral com patê de frango com cottage e curry
 
Lanche da Manhã - 09h
- 01 club social integral

Almoço - 12h
- 16 peças de japa (sushis e makis)
 
Lanche Antes da Academia - 17h
- 01 pão de forma 100% integral com patê de frango com cottage e curry
- 01 club social integral

Jantar - 19:50
- 01 wrap light com alface e patê de frango com cottage e curry

sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

Dia Oficial de Pesar - 60,5kgs

Olá!
 
De segunda pra hoje perdi 1,3kgs, e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 600g perdidos... Pouco, para quem costumava perder mais de 1kg por semana... Como disse no post de ontem, ta difícil demais perder ultimamente... Mas, antes perder pouco do que não perder nada ou pior, do que ganhar, né?! Por isso, continuo na luta...

E chegou mais um fim de semana, que é o vilão da minha dieta! Mas, aos poucos, estou conseguindo me controlar melhor nos finais de semana...
 
Sábado terei plantão, então até as 17h ficarei em casa... depois, se não chover, pretendo andar de patins... tem muito tempo que tô pra fazer alguma atividade física no fim de semana e não faço... Vamos ver se neste fim de semana consigo!!!
 
Domingo pretendo descansar, pois essa semana foi muito puxada em relação ao trabalho... desde de domingo passado que trabalhei até meia noite, não consegui colocar meu sono em dia, pois quarta e ontem tive que fazer outras validações no sistema que foram depois de meia noite (pelo menos essas eu fiz de casa mesmo...)
 
Segunda estarei de folga, mas estou cheia de compromissos desde cedo, então não vai dar pra descansar... de qualquer maneira, segunda volto aqui contando o resumo do fim de semana! E dessa vez, vou tentar não esquecer de fotografar tudo que eu comer!

 
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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 05:30
-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e linhaça
- 01 pão de forma 100% integral com cottage
 
Lanche da Manhã - 09h
- semente de abobora
- colageno hidrolisado
12h
- semente de abobora

Almoço - 15h
Vivenda do Camarão:
- risoto de camarão com truta grelhada
- 01 casquinha de frozen yogurt sabor pistache

Lanche da Tarde - 16h
- 01 trufa de brigadeiro
 
Lanche Antes da Academia - 19:10
 - 01 iogurte Fit com ativo de Goji

Jantar - 21h
- alface, frango desfiado e fusilli integral

quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

Pesagens...


Olá!

Não sei se todas sabem, mas tenho o hábito de me pesar todos os dias (ao acordar) para acompanhar minha evolução... há um tempo atrás, meu peso costumava variar (geralmente pra menos) quase todos os dias... aí sempre na sexta que é meu dia oficial de pesar, conseguia emagrecer bastante... só que de um tempo pra cá, meu peso ta custando a baixar... quase sempre ele diminui de segunda pra terça (boa parte por causa do inchaço que sempre ganho no fds...), aí de terça a quinta, o peso fica igual... e as vezes de quinta pra sexta ele diminui mais um pouquinho... isso, quando eu passo a semana toda (segunda até sexta) fazendo tudo certinho (R.A. + A.F)

Já é a segunda semana consecutiva que está acontecendo isso...e é um saco, porque desde que comecei a emagrecer menos por semana, ta cada vez mais difícil voltar para a faixa dos 55kgs que sempre foi minha meta... se vocês repararem nas minhas pesagens, em 2011 e 2012, eu consegui manter mais ou menos esse peso quase todo o ano... mas desde o inicio do ano passado, meu peso aumentou e desde então não consegui mais voltar aos 55kgs...

Será que é mesmo a idade? Pois dizem que depois dos 30 fica cada vez mais difícil emagrecer...e ano passado fiz 31... Minha nutricionista disse que isso é um mito e que desde que meu metabolismo esteja acelerado, a idade não atrapalha em nada em relação a perda de peso... mas sei lá.. tô começando a achar que atrapalha sim, pois meu metabolismo é acelerado (eu consumo muitos alimentos termogênicos todos os dias) e nos exames que fiz que mostra a taxa basal, sempre está boa!

Bom... de qualquer maneira, continuo na minha caminhada eterna para voltar a faixa dos 55kgs e depois manter (coisa que não fiz muito bem quando esteva lá e agora to sofrendo pra correr atrás)
Realmente a manutenção é ainda mais difícil que a perda de peso..por isso, meninas, quando alcançarem suas metas, lembrem-se que é muito fácil engordar novamente e depois muito mais difícil perder de novo... 



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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 05:30
-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e psillium
 
Lanche da Manhã - 09h
- semente de abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 12h
Herbalife:
- shake de cookies
 
Lanche da Tarde - 15:30
- 01 pêra
- colágeno hidrolisado
Lanche Antes da Academia - 17:10
 - 02 pães de queijo
- vitamina de banana com whey e aveia

Jantar - 18:40
- alface, frango desfiado e fusilli integral

quarta-feira, 22 de janeiro de 2014

Frequência na musculação

Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre a frequência na musculação... vale a pena conferir!


Viva à igualdade!

 

Fazer musculação todos os dias da semana, de segunda a segunda, sobrecarrega o corpo e pode acabar prejudicando o resultado final pretendido, principalmente quando o objetivo é hipertrofia muscular. Verdadeiro ou Falso? FALSO, MUITO FALSO.
Como já conversamos em diversas outras postagens, vários fatores são determinantes para bons resultados na musculação: horas de sono, intervalo entre treinos, alimentação e outros. Sabemos que ao trabalhar um grupamento muscular, causamos micro-lesões nas fibras e que elas precisam de um período médio de 48 horas para se recuperar e só após este período devem ser exigidas novamente. Respeitado esse intervalo, que é pensado com base no grupamento trabalhado, é perfeitamente possível treinar todos os dias e ter um resultado excelente.
Se você não está conseguindo visualizar como treinar todos os dias e ao mesmo tempo ter um período de 48 horas de intervalo para o grupamento treinado, te dou um exemplo simples: dividir o treino em membros superiores em um dia e membros inferiores no outro. Alternando desta forma, por mais que se treine todos os dias, o grupamento exigido sempre terá descansado as 48 horas necessárias.
Vejam bem, eu estou aqui dizendo que é possível treinar todos os dias, mas não estou dizendo que isso deva ser feito por todos e que é a única forma de obter resultados. Apenas alunos em estágio avançado e muito condicionados podem treinar de segunda a segunda e, ainda assim, até mesmo eles precisam de um período de descanso eventual. Então, nada de começar a se obrigar a treinar todos os dias, porque pode não ser indicado para o seu caso concreto. Apenas pessoas com muita disciplina rendem bem em um treino sete dias na semana (boa alimentação, muitas horas de sono, etc) e ainda assim, um treino nessa intensidade não deve ser mantido a longo prazo.
Outra possibilidade é dividir o treino em 3 ou 4 séries diferentes, cada uma delas trabalhando grupamentos distintos, de modo a que a série tenha um período de duração menor. Para alguns alunos é ótimo, já que preferem ir à academia sete vezes na semana mas malhar apenas meia hora. Para outros é pior, por preferem ir à academia menos vezes na semana e ficar mais tempo malhando. Depende não apenas do aluno, como também da fase de vida que ele se encontra.
Você deve estar se perguntando quantas vezes por semana é recomendado praticar atividade física. E eu te pergunto de volta: recomendado PARA QUEM? Não existe fórmula. Depende do aluno, dos objetivos e de uma série de outros fatores. O American College of Sports Medicine diz que o recomendado é praticar atividade física regular em 50% + 1 dos dias da semana, ou seja, pelo menos quatro. Esta é a regra geral, mas nada impede que haja uma exceção, onde o recomendável fique acima ou abaixo desse valor.
Em algumas situações específicas treinar de segunda a segunda se justifica e não gera prejuízos ao aluno, porém é preciso que isto seja discutido com o profissional que elabora sua série para que avalie se é o caso. Além disso, não é recomendado usar sua série atual, pensada para uma execução 2 ou 3 vezes na semana e começar a executá-la por conta própria todo santo dia. Seria como dobrar a quantidade de sal em um prato para ver se ele fica mais gostoso. Não pode, não dá certo. Deve ser criada uma série específica para execução sete dias da semana.
Para aqueles que tem condições de treinar sete dias na semana, meu conselho é: façam a experiência e observem os resultados. Em muitos casos não se relatam resultados significativamente melhores do que em um treino de 4 ou 5 vezes na semana. Porém existem casos de um boom qualitativo e quantitativo inexplicáveis. Você só vai saber qual é o seu caso tentando. É preciso experimentar para saber se a relação entre o benefício e o maior desgaste compensa.

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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma integral light com cottage
 
Lanche da Manhã - 10h
- pão de sal com requeijão e presunto
- torradas temperadas

Almoço - 12h
Herbalife:
- shake de morango com chocolate e cookies
 
Lanche da Tarde - 15:30
- colágeno hidrolisado
- 01 pêra
17:20
- 01 iogurte Fit com Ativo Goji
18:30
- 01 pacote de maçã desidratada

Jantar - 20:20
- alface, frango desfiado e fusilli integral

terça-feira, 21 de janeiro de 2014

56kgs até 07/03

Olá!
 
De ontem pra hoje já perdi bastante (todo inchaço que ganhei no fds...) e sinto que a pesagem oficial na próxima sexta vai ser bem positiva! Ontem, apesar do sono e cansaço, manti minha dieta e ainda fui à academia... Vou continuar assim durante toda a semana  pra ver se o peso baixa ainda mais! Sei que minha meta de chegar aos 56kgs até dia 07/03 vai ser praticamente impossível de ser batida, mas já estou fazendo por onde para conseguir perder o máximo que conseguir!!!

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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 05:30
- suco de abacaxi com banana verde e psillium

Lanche da Manhã - 09h
- semente de abobora
- colágeno hidrolisado

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, beterraba e brocolis
- 01 concha de feijão
- bife de boi acebolado

 
Lanche da Tarde - 14:45
- 01 pêra
- colágeno hidrolisado
 
Lanche Antes da Academia - 17:10
- vitamina de banana com whey e aveia

Jantar - 20h
- alface, frango desfiado e fusilli integral
- 03 tabletes de chocomenta

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Resumo do FDS - Cansativo!

Olá!
 
Neste fim de semana acabei engordando 700g...imagino que isso foi devido à sábado a noite...
 
Esqueci completamente de tirar fotos das minhas refeições... mas no próximo fim de semana, vou anotar pra ver se não esqueço...

De qualquer maneira, meu fim de semana foi assim:
 
Sábado acordei cedo pois tive vários compromissos: massagem, levar a Becky na veterinária, passar no meu apartamento pra ver se o IPTU tinha chegado... quando terminei esses compromissos já era quase 14h e fui almoçar com minha mãe no shoppinho que tem perto de casa... comemos um japa... quando cheguei em casa, estava super cansada, então cochilei até umas 16h... depois me arrumei e as 18h fui pra casa do Marcos, pois ele tinha combinado de fazer um churrasco lá para uns amigos... e lá, foi onde mais comi... ele fez umas batatas assadas que estavam uma delicia e acabou que comi muito mais batata do que devia... sem contar que ainda comi uns pedaços de carne e de light mesmo comi filé de peixe na grelha a vapor! Pelo menos bebi só água durante a noite..
 
Domingo acordei era meio dia, pois no sábado tinha ido dormir quase 3h da madrugada... meu café da manhã não foi dos mais saudáveis... comi um pacotinho individual de sucrilhos daquele doce e também comi um mini pão de sal com um ovo... fui almoçar eram 15:30 e comi um wrap light com soja e creme de cottage... as 16h fui para o trabalho pois teve uma validação de umas alterações que foram feitas no sistema... acabou que deu vários problemas no sistema e só fui pra casa à meia noite! Nisso, o pessoal pediu pizza lá pelas 21h... comi 02 fatias pequenas de margherita que era o sabor mais light que tinha...
 
Hoje acordei com muito sono e super cansada, pois ontem trabalhei demais e fui dormir tarde...e para não bastar, a Becky passou mal durante a madrugada, vomitou e tudo mais...então de 3:30 à 4:40 da madrugada ainda fiquei acordada por causa dela... Tudo que quero é minha cama... mas, antes disso, ainda vou na academia depois do trabalho, pois tenho que correr atrás do prejuizo e também perder o máximo que conseguir até sexta para ter um saldo positivo!


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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06:30
- 01 iogurte Fit com linchia

Lanche da Manhã - 09h
- semente de abobora
- colágeno hidrolisado

Almoço - 11:40
Herbalife:
- shake de piña colada e cookies
 
Lanche da Tarde - 14:45
- 01 pêra
- colágeno hidrolisado
 
Lanche Antes da Academia - 17:10
- vitamina de banana com whey e aveia

Jantar - 19:45
- 01 wrap light rechado de soja e cottage
- 02 tabletes de chocomenta