Hoje é quarta feira e é dia de post do OSP!
A matéria de hoje é sobre os abdominais! Sabiam que não precisamos fazer realmente os exercícios só para abdominais?! Basta saber utilizá-los durante as atividades físicas!
Vale a pena ler! Muito interessante!
Contraindo e andando
Muitas pessoas
reclamam dos exercícios abdominais. Acham chatos, doloridos ou de difícil
execução. Por isso certa vez me matriculei em um curso onde este era um dos
temas abordados: melhor forma de treinar a musculatura abdominal. Eu nunca me
esqueço de um dos módulos, ministrado por um dos mais conceituados
profissionais da área, onde sua frase de abertura foi “Abdominal é
desnecessário, abdominal é ignorância”. Fiquei chocado, lembro dessa frase até
hoje. Ele explicou que não havia a menor necessidade de fazer exercícios
específicos se o seu treino fosse executado de forma correta.
Hoje, muito tempo depois, este tipo de recomendação, que já é
bastante difundida em outros países, começa a chegar ao Brasil. A explicação é
bem simples: nós usamos nossa musculatura abdominal para quase todos os
movimentos que fazemos, então, estamos, de alguma forma, exercitando esta
musculatura quando fazemos exercícios com sobrecarga, ainda que de forma
indireta.
Todo exercício de musculação deve ser realizado com a região
abdominal contraída, pois assim se protege a coluna (sobretudo a área da
lombar), se melhora a postura e se isola de forma mais eficiente o grupamento
que está sendo trabalhado. Independente da questão estética, se a região
abdominal estiver contraída, os resultados serão melhores.
Pois bem, tendo em mente que na execução de qualquer movimento a
região abdominal deve estar contraída, há quem afirme que isto, por si só,
seria um trabalho mais do que suficiente para fortalecimento da musculatura
abdominal, dispensando exercícios específicos. Sem contar os vários exercícios,
como por exemplo o agachamento, que solicitam a musculatura abdominal de forma
direta. Com este somatório de solicitações, ao final de um treino você teria
trabalhado de forma satisfatória seu abdômen para
promover enrijecimento e tônus muscular.
Se for necessário perder gordura na região abdominal, basta
complementar com uma atividade aeróbica, mas em princípio, no que diz respeito
a fortalecimento, bastaria a realização dos exercícios de força com a região
abdominal contraída. Eu gosto de testar em mim tudo que leio antes de
prescrever para uma aluna. Porque aluna não é cobaia, para perder tempo e
dinheiro com experiências. Então, eu mesmo fiz o teste. Para minha surpresa, de
fato funciona. O esforço de realizar um treino com a região abdominal contraída
é muito mais difícil do que parece e dá resultados excelentes. O problema é
lembrar de manter a região contraída o tempo todo e conseguir manter a região
contraída o tempo todo…
Mas atenção: CONTRAIR não é encolher. Se treinar encolhendo a
barriga não vai ter os mesmos resultados. Contrair é outra coisa. Contraia o
músculo da sua perna para entender o mecanismo: estique sua perna em uma
superfície plana e contraia e solte a musculatura. Percebeu a sensação? Agora
faça o mesmo com a sua barriga (é mais fácil se você estiver de pé). A
contração é aquela repuxada que o músculo dá quando é submetido a um estímulo
elétrico, ligou o nome à pessoa? Agora que já aprendemos a contrair, saiba que
não basta apenas contrair, ou seja, apenas forçar a musculatura da região
abdominal, também é preciso sustentar esta contração durante toda a execução do
movimento. É perfeitamente possível contrair a região abdominal e respirar
normalmente, por isso também é recomendável manter a contração nos exercícios
aeróbicos. Se você não consegue contrair e respirar com o abdômen
contraído, está contraindo errado.
Manter a região abdominal contraída não é tão simples como parece.
Requer bastante concentração e consciência corporal. Não desanime se você não
conseguir de primeira. Uma dica para te ajudar: deite de barriga para cima e
coloque um peso leve (ou faça força com a sua mão) na barriga. Depois, tente
oferecer resistência a esse peso com a sua musculatura abdominal. Procure
endurecer sua musculatura, como se estivesse fazendo força, como se quisesse
encostar o umbigo nas suas costas. Depois que aprender como contrair a região
abdominal você nunca mais vai se esquecer de como fazê-lo.
Como ser humano não é matemática, não posso afirmar que isto
funcione para todas as pessoas do mundo. O objetivo desta dica é trazer mais
uma opção para que você teste e comprove se pode melhorar seu rendimento. Façam
seus testes e depois de dois meses me contem os resultados!
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06:05
- ½ copo de água com ½ limão
- suco
de melancia com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar
Lanche da Manhã – 08:55
- 01 banana
Almoço – 12h
- salada: alface; tomate; brócolis; pepino; beterraba; repolho;
vagem e couve refogada
- frango grelhado acebolado
- 01 copo pequeno de limonada
Lanche da Tarde – 15h
- 01 laranja
- 01 colher de sopa de semente de abobora
Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 iogurte Corpus com farelos
Jantar - 20h
- salada de alface, frango desfiado, couve flor, tomate cereja, cenoura baby e champignon ao molho caseiro light
- 01 mousse light de banana com iogurte desnatado e cacau em pó sem açúcar
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