sexta-feira, 30 de maio de 2014

Dia Oficial de Pesar - 61,7kgs

Olá!
De segunda pra hoje perdi 2,3kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 500g a menos!

Achei bom demais, pois estou em plena semana de inchaço por causa da TPM... mas, me controlei tão bem em relação à R.A. e ainda puxei bastante na academia (de segunda a quarta) que consegui esse resultado positivo!!!

Agora é vencer o final de semana para chegar segunda feira sem ter que correr novamente atrás do prejuízo...  Vou tentar me controlar ao máximo, tirar fotos de tudo que comer e tentar pelo menos manter esse peso até segunda!!!

Neste fim de semana ficarei de plantão, então devo ficar em casa, o que pode facilitar o meu controle, apesar que sábado tem uma festa da chegada  dos meus amigos que comentei ontem que voltaram pro Brasil... não sei se vou por causa do plantão, mas se for, vou tentar me controlar tanto na bebida quanto na comida e domingo compenso o sábado da festa... Bom... esses são meus planos para este fim de semana... vamos ver se vai dar tudo certo!

Segunda conto pra vocês como foi o resumo do findi com as fotos da alimentação!

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com hortelã e farelo de 03 cereais Nutry
- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream

Lanche da Manhã – 09h
- sementes de abobora

Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, vagem, broto de feijão e quiabo
- 01 bolinho de bacalhau
- Filé de Tilapia grelhado
- 02 bombons Lindt

Lanche da Tarde – 15:40
- 01 barrinha Nutry de Frutas Vermelhas e Cookies


Jantar - 19h
- salada de alface, tomate e cenoura
- fusilli integral
- frango desfiado

quinta-feira, 29 de maio de 2014

CHROMECAST

Olá!
O post de hoje é para comentar sobre o Chromecast! Comprei na Amazon e foi entregue na casa da minha irmã, nos Estados Unidos.. aí minha mãe trouxe pra mim quando voltou de lá, semana passada!


Para quem não conhece, o Chromecast transmite vídeos via wifi, através de sites do Google pelo pc ou smartphone e também transmite vídeos do Netflix, Youtube e outros... Maiores informações sobre ele, é só clicar AQUI!

Já testei lá em casa e gostei muito! A única diferença entre assistir filmes com ele e com o cabo mesmo é que por ele ser via wifi, a imagem pode atrasar um pouco dependendo da velocidade da conexão...

Acho que ainda não chegou oficialmente ao Brasil, mas em breve vai chegar...

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream e 01 ovo caipira
Lanche da Manhã – 09h
- sementes de abobora
Almoço – 12h
Herbalife:
- 02 chás 
- shake de piña colada com morango e cookies
Lanche da Tarde – 15h
- 01 banana
18:30
- 01 iogurte Fit com farelo de 03 cereais Nutry

Jantar - 20h
- shake de prestígio com soylat sabor frutas

quarta-feira, 28 de maio de 2014

Correndo atrás do prejuizo...

Olá!

Ontem acabou que não postei aqui pois meu dia foi bem corrido... Geralmente posto depois do jantar, que já estou mais tranquila... mas ontem meu namorado veio aqui pra jantar e mostrar umas coisas, aí acabou que uns amigos que estavam morando nos Estados Unidos e voltaram semana passada, estavam num barzinho que fica aqui na esquina... aí acabou que passamos lá pra ver eles... eu, graças a Deus, fiquei só na água!!!! rs

Essa semana, estou correndo atrás do prejuizo dos 1,8kgs que engordei no fds... o ruim é que esta é bem a semana de TPM... então, por estar inchada, talvez a pesagem de sexta não seja positiva, mesmo eu fazendo tudo tão certinho igual estou....

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 07h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream

Lanche da Manhã – 10:20
- sementes de abobora

Almoço – 13:20
- salada de alface, tomate, couve,  couve flor, pepino, broto de feijão e chuchu refogado
- ½ concha de feijão
- frango grelhado

Lanche da Tarde – 16h
- 01 kiwi

Lanche Antes da Academia – 17:40
- vitamina de banana com Whey Protein e farelo de aveia

Jantar -20h
- salada de alface, tomate e cenoura
- fusilli integral
- frango desfiado



segunda-feira, 26 de maio de 2014

Resumo do FDS - Gordices!!!

Olá!

é com muita vergonha que venho contar que neste final de semana (entre sexta e domingo) engordei nada menos do que 1,8kgs... quase 2kgs!!!! Muita raiva de mim por ter me permitido fazer isso comigo mesma!

O fim de semana engordativo já começou na sexta na hora que minha mãe chegou de viagem com um tanto de coisas engordativas que mostrei pra vocês no último post.... Aí descontrolei geral... comi igual doida... não tirei fotos do que comi na sexta, mas comi demais...principalmente chocolates... sábado e domingo eu tirei fotos que vocês vão ver agora:

SÁBADO

Tentei começar o dia mais light pra compensar a sexta... meu café da manhã foi um copão de suco verde com uma fatia de pão de forma integral light com tofu cream... (além dos suplementos que tomo todas as manhãs)



Meu almoço foi um wrap integral com alface e soja e de sobremesa comi uma fatia da torta com massa de batata doce que tinha feito para a chegada da minha mãe...


Durante a tarde, enquanto assistia Game of Thrones, comi uns chocolatinhos e mais um pedaço do meu ovo de páscoa Alpino Dark que ainda existe! (este pelo menos tô conseguindo comer aos poucos)



 A noite teve comemoração de niver de uma amiga minha e depois de um primo do Marcos... fomos nos dois... bebi vodka com esses chás... 


Em relação a comida, primeiro fui no bar que minha amiga tava comemorando...lá eu não comi nada... depois fui para a casa do primo do Marcos que tava fazendo churrasco... lá eu comi demais, mas não tirei fotos pq estava muito escuro... mas comi carne, queijo, pão de alho e principalmente amendoins torrados e salgados (me entupi deles...) fui dormir lotada... e já arrependida....


DOMINGO

Acordei pensando em compensar ainda mais o sábado... tomei uma vitamina de banana com soylat de frutas, aveia e gengibre e comi uma fatia de pão de forma integral light com tofu cream


Meu almoço foi uma crepioca de 01 ovo caipira com 01 colher de sopa de tapioca e chia, recheada de soja e alface! De sobremesa comi mais uma fatia da torta com massa de batata doce que ainda tinha sobrado...




Depois fui pra casa do Marcos, pois estava tendo feijoada lá para comemorar o niver de uma sobrinha dele... como já tinha almoçado em casa, durante o dia todo lá, comi 03 pães de queijo recheados com o caldo de pimenta da feijoada e couve, e também comi várias rodelas de laranja.... mais pro fim do dia, comi mais 03 pães de queijo sem recheio (esqueci de tirar foto)


Quando cheguei em casa ainda comi mais um pedaço do meu ovo de páscoa... pra completar o fim de semana super engordativo!!!!!!!




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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 08:10
- vitamina de banana com whey protein de morango e  farelo de 03 cereais Nutry

Lanche da Manhã - 11:10
- 01 iogurte Fit com farelo de 03 cereais Nutry

Almoço - 12:30
Herbalife:
- 02 chás
- 01 shake de morango com doce de leite e cookies

Lanche da Tarde - 15:20
- 01 barrinha Nutry recheado maçã

Jantar - 19h
- salada de alface, tomate e cenoura
- fusilli integral
- frango desfiado

sexta-feira, 23 de maio de 2014

Dia Oficial de Pesar - 62,2kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 900g, mas no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) ganhei 100g... fiquei triste com esse resultado pois desde que voltei de viagem, nunca tinha tido um saldo negativo nas minhas pesagens oficiais... 

Pra complicar ainda mais a minha vida saudavel de R.A., como comentei ontem, hoje minha mãe chegou de viagem e olhem o tanto de chocolates que ela trouxe pra minha casa:




Vai ser dificil fazer tudo certinho com esse tanto de tentação, por isso vou esconder a maioria pra conseguir comer aos pouquinhos...espero que consiga...

Além desse tanto de chocolate, ela trouxe algumas encomendas que pedi que foram frigideiras anti aderentes com tampa, forminhas para muffins e uns suplementos como omega 3, cranberries e etc...

Bom... Neste fim de semana não sei como vai ser a programação, mas vou tentar controlar de qualquer maneira, já que hoje já meio de descontrolei, pois teve empadão de frango de almoço e comi dois generosos pedaços e ainda fiz novamente a torta de cacau com batata doce... que é bem mais saudavel, porém não é tão light assim, né?! Pelo menos até o momento, só comi 01 fatia pois estava tão cheia do empadão que nem aguentei comer mais...

Segunda estarei de folga também, mas volto aqui pra contar como me saí no fim de semana!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:40
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gelo de couve, linhaça e gengibre

Lanche da Manhã - 08:50
-01 barrinha Nutry recheada de maçã

Almoço - 13
- 02 pedaços de empadão com alface
- 01 fatia de torta de cacau com massa de batata doce

quinta-feira, 22 de maio de 2014

Casamento da minha irmã no exterior!

Olá!

O post de hoje é para comentar sobre o casamento da minha irmã, pois acho que comentei por alto e algumas pessoas ficaram meio que sem entender...

Bom... Há quase 07 meses ela foi para os Estados Unidos morar com uma prima minha que estuda lá... além de uma tia minha que também já mora lá legalmente tem mais de 20 anos...ou seja ela foi com apoio de pessoas da familia... foi para trabalhar e ter uma nova experiência de vida... Na época ela namorava aqui no Brasil e como o namorado está fazendo faculdade aqui, não teve como ele ir... Acabou que por essas circunstâncias, o esperado aconteceu... depois de 3 meses eles terminaram o namoro, pois ele não tinha intenção de ir pra lá e no momento ela não previsão de voltar para o Brasil... Uns 02 meses depois disso, ela conheceu um americano e logo se apaixonaram... como ela iria ficar ilegal lá e teria que voltar, ele a pediu em casamento e ela aceitou! Casaram-se no civil na sexta passada, dia 16/05 e fizeram uma pequena festa para amigos e familiares no domingo, dia 18/05.  Agora parece que ela não volta mesmo... mas já disseram que no final do ano devem vir ao Brasil para que o marido conheça o resto da família! 



Minha mãe e uma tia minha foram pra lá de surpresa! Só minha prima que estava sabendo... então tanto minha irmã quanto minha tia que mora lá (e é irmã da minha mãe e dessa outra tia) ficaram super surpresas, pois nunca imaginaram que isso iria acontecer... ainda mais que em março nós passamos férias lá... Elas foram no domingo passado e voltam amanhã... então pedi folga para poder busca-las no aeroporto!

De qualquer maneira, irei postar aqui para contar como foi minha pesagem oficial (já adianto que acho que não vai ser boa, pois estou entrando na TPM e ontem mesmo em vez de jantar, acabei comendo algumas coisas fora da dieta...)

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h
- isuco de abacaxi com aipo, salsinha, hortelã, gelo de couve, linhaça e gengibre

Lanche da Manhã - 09h
- kiwi

Almoço - 12h
Herbalife:
- 02 chás
- 01 shake de prestígio com cookies


Lanche da Tarde - 15h
 - 01kiwi
 
Jantar - 19:40
- crepioca de 02 ovos com 01 colher de tapioca 
- soja temperada
- alface

terça-feira, 20 de maio de 2014

RECEITA: Torta Light com Massa de Batata Doce

Olá!
O post de hoje é para passar a receita da torta light com massa de batata doce que fiz neste final de semana!! 


É bem simples de fazer!!! Vou colocar aqui a quantidade que usei e quem quiser adpta dependendo do tamanho da forma (usei uma forma que solta por baixo, para não ter perigo dela desfazer na hora de soltar..)

Bom... vamos a receita! Vou colocar do jeito que eu fiz, e vocês podem adaptar como quiserem...

Ingredientes:

PARA A MASSA:

03 ovos inteiros
03 claras
400g de batata doce cozida e já amassada
2 colheres de sopa de alfarroba
1 colher de sopa de cacau em pó sem açucar 
1 colher de sopa de adoçante 
1 colher de sopa de fermento

PARA O RECHEIO

01 pacote de  pudim de chocolate zero
03 bananas pratas
01 caixinhas de morangos

MODO DE FAZER:

Massa: 
bater todos os ingredientes no mixer e reservar

Recheio: 
fazer o pacote de pudim como diz a receita da caixinha (deixar ele pastoso), cortar as bananas em rodelas

Preparo:
untar a forma
jogar metade da massa batida
colocar as rodelas de banana prata por cima
jogar um pouco do pudim por cima
jogar a metade restante da massa para cobrir
levar ao forno pré aquecido por uns 35 minutos ou até crescer...

Depois de pronto, é só usar o restante do pudim como cobertura e decorar com os morangos! 
Deixar na geladeira por pelo menos umas 3 horas e pronto!!!

Fica uma delicia!!!!!!!!


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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h
- isuco de abacaxi com aipo, salsinha, hortelã, gelo de couve, linhaça e gengibre
- 01 fatia de pão de forma integral light com cream cheese light

Lanche da Manhã - 09h
- sementes de abobora

Almoço - 12:50
- salada de alface, tomate, beterraba, couve flor, chucu refogado com ovo
- bacalhau assado com alcaparras
- risoto de frango
- 01 barrinha pequena de Crunch

Lanche da Tarde - 16h
 - 01kiwi

Jantar - 20:30
- aipo com pate de ervas finas
- quiche de soja com cenoura

segunda-feira, 19 de maio de 2014

Resumo do FDS - Casório da Minha irmã e Japa!

Olá!
 
Neste fim de semana acabei engordando exatamente 1kg! Mas também, me excedi mais que o normal... Bebi de sexta a domingo, e comi mais do que deveria, principalmente no domingo!
Agora é correr atrás do prejuízo pra chegar na sexta com saldo positivo... vai ser difícil, mas vou tentar!
 
Vamos ao resumo!
 
SEXTA A NOITE
 
Como comentei, na sexta a noite, saí com minha tia e meu namorado para um happy hour! Aproveitamos para brindar o casamento da minha irmã que foi nos Estados Unidos...
Tomamos um espumante e de tira gosto, pedimos bruschetta ao funghi e salada carppaccio! (consegui resistir a sobremesa e fiquei só nos tira gostos)



SÁBADO
 
Acordei cedo pois queria ir no mercado central comprar os ingredientes para fazer uma torta light com massa de batata doce (vou postar a receita depois), além de uns chás e condimentos...
O café da manhã foi suco verde com uma fatia de pão de forma integral light com requeijao light.


 
Depois que voltei do Mercado, meu  lanche da manhã foi um iogurte Fit e como tinha combinado com o Marcos de fazermos um japa na casa de um casal de amigos, eu não almocei... lá pelas 13h comi outro lanche que foi um Eqlibri Cracker
 


Chegamos na casa dos nossos amigos por volta de 15h e lá eu tomei vokda com chá verde de laranja com gengibre!
 

 
Antes do japa sair, comemos uma picanha ao forno que estava uma delicia!


 
Lá pelas 19h o japa ficou pronto! Dessa vez tirei foto de todos os pratos que comi e foi  muito..praticamente 40 peças!!!
 

 
Antes de ir embora, lá pelas 23h tomei um expresso da máquina nova que minha amiga ganhou...uma delicia!
 

 
DOMINGO
 
Acordei já era depois das 10h... e o café da manhã foi uma vitamina de banana com soylat de frutas e farelo de aveia
 

 
Lá pelas 13h fui pra casa do Marcos e almocei lá um prato com arroz, feijão e 02 pedaços de massa que tinha sobrado de um jantar que os pais do Marcos foram...Voltei pra casa umas 15h pra arrumar os tira gostos e a torta light que fiz, pra levar para a casa do meu avô, pois combinei com o pessoal da gente comemorar a festa de casamento da minha irmã daqui, assistindo pelo skype (já adianto que não deu certo...rs) Antes de ir pra lá, comi um wrap integral com alface, tomate e frango desfiado e de sobremesa comi 1/4 da metade do meu ovo de páscoa Alpino Dark (existe até hoje...rs)


Chegamos na casa do meu avô umas 17h e comi muito lá... apesar de ter feito praticamente tudo light... tinha tomates cerejas, aipos, batata doce cozida, patês light de ervas finas e frango, torradinhas (que não comi),  ainda fiz uma receita que vi no instagram da Jô Gaucha, que são pãezinhos de chia!  E ainda teve o espumante para brindarmos novamente ao casamento com a torta light com massa de batata doce que ficou uma delicia! Parecendo mousse!!! 



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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h
- iogurte Fit

Lanche da Manhã - 09h
- sementes de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 02 chás
- 01 shake de piña colada com morango e cookies


Lanche da Tarde - 15h
 - 01kiwi
17:30
- aipos com patê de frango

sexta-feira, 16 de maio de 2014

Dia Oficial de Pesar - 62,1kgs

Olá!

De segunda pra sexta perdi 800g e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 400g a menos... Como dá pra perceber, meu emagrecimento continua devagar, mas pelo menos, estou emagrecendo...

A meta agora é manter esse peso durante o final de semana, apesar que vai ser difícil pois esse será um fim de semana cheio de tentações, começando por hoje, vejam:
Sexta a noite: Happy Hour com minha tia

Sábado: japa na casa de um casal de amigos

Domingo: comemoração casório da minha irmã (ela vai se casar nos Estados Unidos, mas vai deixar o skype ligado para podermos acompanhar a festa daqui do Brasil)
Provavalmente vou beber os 03 dias, mas vou tentar maneirar na bebida e na comida também... e seja o que Deus quiser! rs...
Vou tirar fotos de tudo e segunda conto como me saí...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, linhaça, gengibre e gelo de couve

Lanche da Manhã - 09h
- 01 barrinha de ceral Nutry

Almoço - 12:30
- sunomono
- 26 peças de japa (sushis e makis)

Lanche da Tarde - 15:40
 - 01 bombom Sonho de Valsa

quinta-feira, 15 de maio de 2014

bluebox de maio!

Olá!

O post de hoje é para falar sobre a edição de maio da bluebox que recebi ontem!!

Este mês é especial de produtos Nutry! Ainda não experimentei nada, mas já trouxe algumas pro trabalho e deixei outras pra comer em casa nas horas dos lanches da manhã e tarde (principalmente nos finais de semana).

Além das barrinhas de cereais, veio um pacote de flocos de cereais que vou usar em iogurtes e sucos!!!!






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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, linhaça, gengibre e gelo de couve
- 01 fatia de pão de forma integral light com requeijão light

Lanche da Manhã - 09h
- sementes de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 02 chás
- 01 shake de prestígio com cookies

Lanche da Tarde - 15h
 - 01 kiwi


Jantar - 19h
- salada de alface, tomate e cenoura
- purê de batata doce
- frango desfiado

quarta-feira, 14 de maio de 2014

Alimentação Pré e Pós Treino

Olá!
 
Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre o alimentação antes e depois dos exercícios físicos... vale a pena ler as dicas!
 
O desempenho de um carro não depende apenas do motor, mas também da quantidade e da qualidade do combustível. O mesmo acontece com o nosso corpo, por isso o texto de hoje te dá dicas de alimentação pré e pós treino.

A alimentação antes do treino deve ser leve, no sentido de não ingerir alimentos gordurosos, de difícil digestão, pois o foco do organismo deve estar nos exercícios e não no estômago. Ao mesmo tempo, devem ser alimentos capazes de fornecer energia para melhorar seu desempenho. Uma alimentação correta ajuda não apenas no desempenho como também abrevia o tempo de recuperação e até mesmo previne lesões.

O seu melhor amigo antes do treino é o carboidrato, pois se o seu corpo não tiver uma fonte de energia disponível, ele vai buscar combustível nos seus músculos e em vez de ganhar massa muscular você vai perder. Daí a importância de não treinar em jejum. Mas não é qualquer carboidrato que você deve comer, nada de biscoitos doces, pão francês ou batata frita. O ideal é que seja um carboidrato de lenta absorção, que vai garantir energia até o final do treino. São exemplos de carboidratos de lenta absorção pães integrais, aveia, granola, massas integrais, barras de cereais integrais e etc.

É recomendável que você esteja sempre atento ao índice glicêmico dos alimentos ingeridos antes da prática de atividade física, para evitar a chamada “hipoglicemia de rebote” (para mais detalhes leia o texto relacionado). Além disso, cada organismo pode ter necessidades específicas. Por exemplo, pessoas que costumam sentir caimbras durante a prática de atividade física podem se beneficiar ingerindo alimentos ricos em potássio, como bananas. Detalhe importante: alguns estudos indicam que a ingestão de café antes do treino pode melhorar o rendimento.

Se antes do treino o foco é no carboidrato, após o treino seu melhor amigo é a proteína. Proteína (carnes de qualquer bicho, leite e ovos) são essenciais para recuperar sua musculatura do esforço realizado durante a atividade física. Para quem pretende um ganho de massa muscular geralmente é recomendada a ingestão de 2g de proteína por cada kg de peso corporal, ou seja, uma pessoa que pesa 70kg vai precisar de 140g de proteína diariamente.

Cuidado, muita gente erra achando que 140g de carne correspondem a 140g de proteína! Nada disso, é bem possível que 100g de carne tenham menos de 20g de proteína! Por isso tanta gente toma suplementos na forma de shakes de proteína, para não ter que comer cinco ou seis bifes por refeição. Peito de frango e peixes também são ótimas fontes de proteína e costumam ter menos gordura que a carne vermelha. Caso você não tenha hipertrofia muscular como objetivo, 1g de proteína por peso do corpo diariamente está ótimo.

Uma ressalva: estas são sugestões genéricas, são a regra geral, mas podem não ser adequadas a você, seja por alguma particularidade do seu organismo, seja por conta dos seus objetivos. Para saber com mais precisão o que comer e quando comer, sugiro que procure um nutricionista especializado na área esportiva, que vai saber avaliar as necessidades específicas do seu organismo e eventual necessidade de suplementação no que diz respeito a deficiências alimentares.

Particularmente eu sou favorável ao uso de suplementos quando estes facilitam a vida da pessoa. Por exemplo, uma pessoa que acorda às cinco da manhã para treinar. Acho desumano que esta pessoa tenha que acordar meia hora mais cedo para preparar um café da manhã balanceado, francamente, nesse caso acho válido apelar para um shake com tudo que se precisa e ganhar mais meia hora de sono!
E só para não perder o hábito, não se esqueça de fazer uma hidratação adequada antes, durante e depois do treino, até segunda ordem com ÁGUA, nada de sair tomando isotônico sem uma indicação específica para isso!

Desculpa pela quantidade excessiva de textos relacionados, achei melhor colocar a mais do que a menos…



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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, linhaça, gengibre e gelo de couve
- 01 fatia de pão de forma integral light com cream cheese

Lanche da Manhã - 09h
- 01 kiwi

Almoço - 12h
- salada de alface, tomate, beterraba, brocolis, couve flor, broto de bambu, repolho, abobrinha e chuchu refogados
-  02 ovos de codorna
- frango grelhado
Lanche da Tarde - 15h
 - 01 kiwi
17:30
- 01 iogurte Fit

Jantar - 19:30
salada Spoleto:
- mix de folhas, salmão, camarão, champignon, brocolis e abobrinha ao molho vinagrete italiano