A.F. e Cursos

Olá!

Semana passada foi uma semana preguiçosa em relação a A.F. e tb aos estudos... a única coisa que fiz certo foi a R.A. (ainda bem)... essa semana já comecei com o pensamento de compensar a passada... irei na academia todos os dias, quero ver se volto a correr (se não chover) e tb vou continuar meu curso de Itil e de Espanhol...

Hoje mesmo, se o tempo permitir, quero dar uma corrida de pelo menos uns 20 minutinhos, depois da academia... e depois do jantar vou começar mais um módulo do curso de Itil... amanhã termino o módulo e quinta faço uma aula de Espanhol... 

Sobre a R.A., claro que vou fazer tudo bem diretinho para chegar sexta feira com um saldo bem positivo!!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:15

- ½ copo de água com ½ limão 

- ½ copo de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com suco integral de uva, chá verde, colageno, farinha de linhaça germinada de brocolis

- 01 fatia de pão de forma 100% integral com tofu cream de ervas finas

Lanche da Manhã – 09:15

- 01  colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12:10

- salada: alface; tomate cereja; brócolis; couve flor; beterraba; vagem; champignon; alcaparras; cebola e alho poró ao molho de mostarda e mel

- Linguado grelhado

Lanche da Tarde – 15:30

- 01  colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:15
- 01 iogurte Corpus com farelos

Jantar - 19:55
- salada de alface, tomate cereja, brocolis, couve flor, cenoura, pimentão com frango desfiado

Dia Oficial de Pesar - 56,4kgs

Olá!

De segunda pra hoje, consegui emagrecer 3,4kgs... e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) perdi 500g!!!

Achei excelente!!! Fiz a semana perfeitinha e emagreci demais durante a semana... perdi tudo que ganhei no fim de semana passado e 500g a mais! graças a Deus e a mim, que fiz por onde!!!

Ontem consegui me comportar perfeitamente bem! Resisti ao churrasco, aos pães de queijo, a galinhada, ao pavê de abacaxi e fiquei só na água!!! 

Agora preciso manter esse comportamento de hoje que é feriado, até domingo... pretendo fazer a RA bem certinha e tb fazer A.F nesses dias... hoje vou ver se faço aula de TAE BO ou JUMP, amanhã vou correr e domingo vou jogar futebol!!!

Vou aproveitar e fazer mais módulos do meu curso de ITIL hoje e amanhã! Assim dou uma adiantada, pois quero terminar o curso ainda em novembro para marcar o exame de certificação em dezembro... quero já estar certificada em ITIL ainda este ano! Vamos ver!!! Só depende de mim para isso acontecer!!!

Bom fim de semana para todas e segunda feira eu faço o resumo do fim de semana, que se Deus quiser, será positivo em relação ao peso!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 09:40

- ½ copo de água com ½limão 

- ½ copo de suco dealoe e vera

- suco de abacaxi com suco integral de amora,termoplus, colageno, farinha de linhaça germinada de brocolis

- 01 fatia de pão deforma 100% integral com tofu cream de ervas finas

Almoço - 13:40
- salada: alface e cenoura
- 02 colheres de sopa de atum
- torta de abobrinha com cenoura, tomate e ricota
- fusilli com legumes 

Lanche da Tarde - 17:15
- 01 banana 

Jantar - 19:20
- salada: alface e cenoura
- 02 colheres de sopa de atum
- torta de abobrinha com cenoura, tomate e ricota
- fusilli com legumes
22h
- 01 fatia de pizza massa fina de frango com requeijão e milho
- 01 fatia de pizza massa fina de calabresa e tomate

Devagar...

Olá!

Estou me pesando todos os dias e desde segunda, que comecei essa nova fase da dieta, percebi que o peso está diminuindo bem menos do que antes... acho que é porque estou comendo mais carboidratos (principalmente a noite) e também porque aumentei o peso dos aparelhos da academia, então talvez posso estar ganhando um pouquinho de massa...

Só sei que amanhã, minha pesagem vai estar horrível perto da última, mas minha nutricionista mesmo disse que com essa dieta, era pra eu ficar feliz se conseguisse perder uns 300g por semana... então o jeito é começar a me acostumar com essa nova etapa de perder pouco peso a cada semana...

Mas, como o lema da R.A. é "Devagar e Sempre"... e assim vou seguindo... 

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 05:50

- vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelos e aveia

Lanche da Manhã – 09h

- 01 maçã
10:15
- 03 pães de queijo

Almoço – 11:50

- salada: alface, tomate, cenoura, chuchu e couve refogadas

- 01 colher de servir de arroz integral

- frango grelhado

Lanche da Tarde - 15:10
- 01 copo de suco  natural de laranja 
17h
- 1/2 mamão com farelos

Jantar - 20:15
- salada de alface, tomatinho, beterraba, alho poró, macarrão integral e cream tofu ervas finas

Metas para Setembro!

Olá!

Agosto se foi e já estamos em Setembro! Como o tempo está passando cada vez mais rápido, hein?! Logo logo já é natal novamente!!

Não sei se vocês sabem, mas estou parada com a A.F. desde que comecei meu curso de SAP em Julho! Era para eu ter voltado a malhar em Agosto, mas aconteceu tantas coisas que não deu... mas semana que vem, irei voltar com força total! Na segunda já vou ver se pago logo 3 meses de uma vez na academia!

Bom, para este mês, resolvi estipular umas metas em relação à R.A. e A.F.

- Manter meu peso abaixo dos 55kgs

- Academia - pelo menos 3x na semana

- Subir escadas do meu prédio (7 andares) - pelo menos 3x na semana

- Doces -  somente nos finais de semana ou ocasiões especiais

- Bebidas alcoólicas - 1x por semana ou em ocasiões especiais

Espero que consiga seguir direitinho!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã  - 06:35

- 01 banana

Lanche da Manhã - 09:05
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12:10

- salada: alface, chicória, tomatinho, beterraba, couve flor, repolho refogado

- 01 colher de vagem com ovo

- 01 colher de arroz integral com brocolis

- frango grelhado com milho e cebola

Lanche da Tarde - 15:30
- 01 maçã

Jantar - 18:35
- salada: alface, tomate, cenoura, brocolis e chuchu refogado
- frango grelhado com cebola

Falta 1 semana!

Olá!

Hoje já é quarta! Graças a Deus, estou sentindo que essa semana tá passando mais rápido! e Agora falta apenas 1 semana para terminar esse meu curso noturno! Aí vou poder voltar a me dedicar 100% para a mnografia, que já está na reta final e sinto que ainda estou atrasada, e também vou poder voltar a malhar... já tem quase 01 mês que parei por causa do curso e tenho certeza que esse é um dos motivos que está atrapalhando minha dieta...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã - 06h

- suco de abacaxi com gengibre e couve

- 01 fatia de pão de forma integral light com geleia de blueberry sem açucar

Lanche da Manhã - 09:05
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de girassol

Almoço - 12:10
- salada: alface, alfafa, tomate, beterraba, milho, brocolis, couve flor
- 01 colher de quiabo
- 01 colher de arroz com brocolis
- 01 colher de frutos do mar ao creme
- peixe com alcaparras
- 01 bombom chocolate

Lanche da Tarde - 15:20
- 01 mexerica

Jantar - 17:30
- salada: alface, tomate, cenoura, chuchu refogado
- frango grelhado

Lanche no Curso - 20:20
- 01 banana

Dia Oficial de Pesar - 55,1kgs

Olá!

De segunda até hoje, consegui emagrecer 1,8kgs! Mas no saldo da semana completa, engordei 0,5kgs... ou seja, saldo negativo!

Minha orientação que seria ontem, foi adiada pra hoje... desde quarta nada programado está dando certo! Que coisa!!!

O que importa é que chegou o fim de semana!!! Hoje a noite, depois da orientação vou comer um temaki com meu namorado, pois ele ganhou 2 temakis num sorteio!!!

Amanhã tenho um Festival de Caldos pra ir e domingo quero ver se descanso, pois estou precisando...

Vamos ver se consigo me controlar melhor neste fim de semana para que na sexta que vem, o saldo da pesagem seja positivo!!!

Segunda conto tudo, no resumo do fim de semana!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã - 06h

- suco de abacaxi com gengibre, couve, linhaça e farelos

- 01 fatia de pão de forma integral light com geleia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de girassol

Almoço - 12:20
- 01 copinho limonada
- salada: alface, tomate, beterraba, vagem, brocolis, couve flor, couve refogada
- 01 colher de arroz integral com brocolis
- 01 pedaço de torta de ricota com tomate
- frango grelhado com cebola
- 02 quadradinhos de chocolate amargo

Lanche da Tarde - 15:10
- 01 maçã

Lanche Antes da Orientação - 17:25
- 01 pedaço de torta gelada
- 01 pedaço de torta de morango com chantilly
- cookies integrais
- 01 barrinha de chocolate Bauduco

EXTRAS - 22h em diante...
- cervas
- tiras de frango ao molho de ervas
- hamburger de frango com catupiry

Sorteio da Paula!

Olá!

Acabou que ontem não deu pra ir no cinema... pior que não deu pra ir nem na academia... tive reunião no trabalho que durou a tarde inteira e ainda passou do meu horário... quando fui embora, ainda peguei um trânsito horrível.. cheguei em casa tarde e stressada, doida pra tomar um banho pra relaxar.. então desisti de ir na academia... foda que hoje também não vai dar pra ir pois tenho orientação da monografia depois do serviço...

Mudando de assunto, está rolando um sorteio super legal no blog da Paula!

Para participar, bastar entrar no blog dela e seguir as instruções!

Ela está sorteando:

- 1 squezze linda, transparente com a tampa vermelha. Capacidade de 575 ml

- 1 toalinha branca com detalhes em borboleta (30cm X 45cm) - ela virá com o seu nome (ou o nome que você quiser) bordada em ponto cruz!!

- + 1 brinde supresa

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REFEIÇÕES

Café da Manhã - 06h

- suco de abacaxi com gengibre, couve, linhaça e farelos

- 01 fatia de pão de forma integral light com geleia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de girassol

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, cenoura, pepino, repolho refogado
- 01 colher de moranga com quiabo
- 01 colher de arroz integral
- peixe com alcaparras

Lanche da Tarde
15:05
- 01 pêra
17:20
- vitamina de banana com cacau em pó sem açucar, gengibre e farelos
- cookies integrais
18:30
- 01 barrinha de chocolate Bauduco

Jantar - 19:40
- 01 sanduiche natural light - frango sem passas

Cinema...

Olá!

Essa semana, não sei o que está acontecendo, mas estou acordando com sono todos os dias... parece que não estou conseguindo descansar a noite...

Mudando de assunto, hoje a noite, talvez eu e meu namorado vamos ao cinema... mas só iremos se tiver algum filme, que pareça ser interessante, em cartaz em um horário que dê pra gente ir... Meu namorado ficou de olhar e me falar... então só vou saber mesmo ao longo do dia...

De qualquer maneira hoje ainda continuo na rotina R.A. + A.F. e de quebra tenho que ler uns artigos para minha monografia, pois amanhã tenho orientação...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã - 06h

- suco de abacaxi com gengibre, couve, linhaça e farelos

- 01 fatia de pão de forma integral light com geleia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09:30
- 01 mexerica
- 01 colher de semente de girassol

Almoço - 12:20
- 1/2 copinho de limonada
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, couve e chuchu refogados
- 01 colher de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 01 ovo frito
- salmão assado

Lanche da Tarde - 17:50
- cookies integrais

Jantar - 19:10
- salada: couve, tomate, cenoura
- omelete de 01 ovo caipira
- 05 Bis

EXTRAS - 20:30

- cookies integrais
- 01 barrinha de chocolate

...

Olá!

Hoje estou meio sem assunto... meio desanimada... mas mesmo assim, não vou deixar de cumprir minha rotina de R.A + A.F... e vamos que vamos!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã - 06h

- suco de abacaxi com gengibre, couve, linhaça e farelos

- 01 fatia de pão de forma integral light com geleia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 pêra
- 01 colher de sopa de semente de girassol

Almoço - 12:20
- 1/2 copinho de limonada
- salada: alface, tomate, beterraba, repolho, brocolis, mostarda refogada
- 01 colher de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- frango grelhado com cebola

Jantar - 19:45
- salada: alface, tomate, cenoura, couve, couve flor, chuchu refogado
- 01 colher de arroz integral
- frango grelhado com cebola
- 01 barrinha de chocolate Bauduco
- cookies integrais