Ao contrário do que
muitos pensam, usar luva para treinar não é futilidade. Muito pelo contrário,
para algumas pessoas é até necessidade. Tem muito professor que faz pouco caso
da luva, querendo bancar o durão, com aquele discurso no estilo “luva é para os
fracos”, mas fraco (e inseguro) é quem deixa seu bem estar de lado por causa de
preconceito. Eu recomendo a todos meus alunos que usem luvas sempre. Está em
suas mãos a escolha, literalmente.
Todo mundo “tem que” usar luvas? Não, claro que não. É possível
que você treine a vida toda sem luvas e nunca tenha nenhum problema. Mas
existem uma série de benefícios obtidos com as luvas, especialmente para as
mulheres.
Para começo de conversa, as luvas previnem os calos que
normalmente se formam nas mãos em função do atrito com halter e aparelhos. Só
por este motivo acredito que toda mulher deva usar luvas. Sem querer ser
machista, mas acho que uma mão cheia de calos prejudica muito mais uma mulher
do que um homem. E ao contrário do que muitas pessoas pensam, a formação de
calos não ocorre apenas quando se treina membros superiores. O treino dos
membros inferiores também pode causar este inconveniente. Pense comigo, quando
você exercita pernas ou glúteos, frequentemente tem que se apoiar ou se segurar
nos aparelhos. Este movimento causa atrito das suas mãos com a borracha (ou
qualquer que seja o material) do aparelho. Essa brincadeira três vezes na
semana pode te deixar com mãos de estivador. Queremos isso? Não, não queremos.
Independente da força que a pessoa faça durante o treino, a pele
das mãos fica fragilizada, uma vez que a regra é que as pessoas suem quando se
exercitam. Uma pele suada fica mais sensível e mais vulnerável a arranhões,
atritos e até mesmo a cortes. Não riam do meu histórico de vida, mas tenho que
compartilhar uma coisa com vocês: nos tempos das vacas magras, no começo da
minha carreira, eu trabalhava em uma academia bem precária, cujo apelido
carinhoso era “Tétano Fitness”, porque certa vez um aluno se cortou em um
aparelho e pegou tétano. É o que eu sempre digo, o barato saí caro. Fica a
lição não apenas para comprar uma luva como também para investir em uma
academia de qualidade.
Uma academia de ginástica, por mais limpa que seja, é uma
Disneylândia de germes. Pessoas suadas, ambiente quente, objetos manuseados por
centenas de pessoas diariamente e uma série de outros fatores fazem com que
você tenha razões para ter medo. Já falei em outra postagem que aquele álcool
que se borrifa em aparelho e colchonete (quando se borrifa…) pode não bastar
para matar os germes, lembram? Muitas academias de qualidade inferior o “diluem”
em água para que renda mais. Uma luva não é garantia de 100% de proteção, mas
com certeza é bom começo. Até porque, não é possível passar álcool em tudo que
se vai encostar quando se entra na academia.
Pode não ser 100% eficaz, porque a ponta dos dedos fica aberta,
porém a maior parte do contato não é feita com a ponta, por isso, acredito que
filtre boa parte da fauna e da flora da sua academia. Dica de homem (traindo o
movimento, mas tudo bem): raramente a gente vê homens lavando as mãos depois de
usar o banheiro da academia. Esses mesmos homens que usaram o banheiro e não
lavaram as mãos vão meter a mão em locais onde você também vai. Pense na luva
com carinho.
Antes que alguém me chame de paranóico ou coisa mais politicamente
incorreta, informo que já li inúmeros estudos que comprovam a falta de higiene
que pode existir em uma sala de musculação, não por culpa da academia e sim
pela natureza da atividade. Nem vou citar estudos internacionais, pois acredito
que não traduzam a nossa realidade. Prefiro citar como exemplo um estudo
realizado pelo Centro Integrado de Diagnóstico da Universidade Gama Filho
(UGF), aqui mesmo, no Rio de Janeiro. Eles concluíram que há micróbios nocivos
à saúde humana em 44% dos aparelhos examinados, ou seja, praticamente metade de
tudo que você vai encostar está contaminado. Detalhe sórdido: boa parte era de
coliformes fecais (minhas mais sinceras desculpas a quem estava comendo
enquanto lia o texto).
Mais dados: o campeão de nojeira foi o selim das bicicletas, que
conseguiu o honroso recorde de mais de 1.600 microorganismos por cm ²! Caso
você não tenha a noção se isso é muito ou pouco, o estudo informa que acima de
100 já é considerado excessivo. Uma boa academia com uma limpeza cuidadosa não
parece futilidade depois de ler uma coisa dessas, não é?
O aviso tem um motivo: com a chegada do verão, estamos todos mais
expostos. Surtos de conjuntivite, infecções intestinais, micoses e outros males
circulam com mais freqüência no verão, sobretudo em um local como uma academia.
Por mais higiênica e cuidadosa que sua academia seja, existem riscos que são
incontroláveis mesmo adotando todas as precauções. Minimize esses riscos com as
luvas.
Independente da questão estética e de higiene, existem certas
profissões que demandam um cuidado especial com as mãos. Pessoas que por
questões profissionais não podem se dar ao luxo de amanhecer com as mãos
doloridas, esfoladas, arranhadas ou cortadas devem considerar as luvas como uma
necessidade. Para os marombeiros, a luva também pode ter sua utilidade. Existem
modelos que tem “ganchos” acoplados na região do pulso, assim, quando você
treina a musculatura do braço com cargas muito pesadas, não machuca os dedos
nem os punhos, uma vez que concentra a força no local certo, nos braços, em vez
de concentrá-la nos dedos e nas palmas das mãos para suportar o sobrepeso. E
esta vale para todos: muitas vezes pelo suor ou até mesmo pelo material dos
aparelhos utilizados, as mãos podem escorregar ou deslizar com o sobrepeso. A
luva mantém sua mão corretamente posicionada nesses casos.
Você deve estar se perguntando qual é o melhor modelo de luva. Eu
respondo: aquele que ficar mais confortável em você e que te proteja melhor.
Existem diversos modelos. Eu, particularmente, prefiro as luvas que começam no
pulso e deixam apenas a ponta dos dedos de fora e que tem placas individuais e
anatômicas de proteção para cada dedo. Um aviso: luva é como tênis, não se
compra sem experimentar. Não é toda luva que veste bem na sua mão, que é
confortável e que protege. Experimente, movimente as mãos, veja se ela de fato
protege contra atritos. E se alguém manifestar preconceito contra a sua luva,
mostre o dedo médio da luva para a pessoa.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão
- suco
de melão com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de
psillium
- 01 fatia de pão de forma
light 100% integral com 01 ovo caipira e tofu
Lanche da Manhã - 09:10
- 01 colher de sopa de mix de sementes de abobora e girassol
- 02 colheres de sopa de colageno
Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, couve flor, pepino, rabanete
- 01 colher de sopa de tabule
- 1/2 concha de feijão
- frango grelhado acebolado
- 01 colher de sopa de linhaça
Lanche da Tarde - 14:35
- 01 maçã
- 02 colheres de sopa de colageno
Lanche Antes da Academia - 16:10
- 01 banana
Lanche Depois da Academia - 18h
- 01 iogurte Fit com amaranto
Jantar - 20:30 às 23:30
- chá verde com laranja e gengibre com vodka
- queijo temperado com azeite e orégano
- 02 pizzas de frigideira vegetarianas
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