Olá!
O post de hoje é para falar sobre a consulta com a nutri que tive na sexta passada!
Da primeira consulta para a de sexta
foram exatamente 40 dias de dieta detox de intolerância alimentar e
nesse tempo perdi 5,8kgs!
Esta segunda fase da minha dieta já
não é detox, mas bem parecida com a primeira fase... a diferença é que
agora vou incluir alguns alimentos que não eram permitidos na primeira
fase, como feijão e carne vermelha (1x por semana) chocolate
sem lacote ou 80% pra cima de cacau (com moderação), soja, e álcool
(com muita moderação)
As restrições nesta fase são para
industrializados, laticinios e corantes. E vou ficar mais 30 dias sem
glúten... A partir de 15/12 já posso incluir o glúten com moderação.
Até a próxima consulta em janeiro, irei continuar sem leite e ovos por causa da intolerância que deu nível alto...
Nesta fase da dieta, vou continuar tomando
01 litro de chá por dia (alternando entre Chá Verde, Dente de Leão e
Salsaparrilha) e além disso, tomar mais 04 litros de água por dia!!!
Abaixo segue o cardápio que vou seguir até a próxima consulta que está marcada para o dia 09/01/15!
Antes do café da manhã:
-
água morna com meio limão
Café da manhã:
-
suco natural de 01 fruta pequena com 01 colher de chá de maca, 01
colher de sopa de biomassa de banana verde, verduras a gosto (alternar)
e 01 colher de sopa de linhaça, chia, gergelim
ou amaranto
- Tapioca com tofu, frango desfiado ou geleia sem açúcar / batata doce ou inhame
Lanche da Manhã:
-
01 colher de sopa de mix de sementes de abobora e girassol;
- 02 doses de colágeno hidrolisado
Almoço:
- 01 colher de servir de
arroz integral, carne magra (preferência peixe), 02 colheres de servir
de legumes, verduras a vontade, 01 colher de sopa de linhaça e chia e
mistura de azeite
extra virgem e óleo de linhaça (1x na semana incluir feijão e carne
vermelha)
Lanche da Tarde:
- 01 copo do mesmo suco verde que tomei no café da manhã ou 01 fruta ou 01 iogurte de soja com linhaça
- 02 doses de colágeno hidrolisado
Lanche Antes da Academia:
-
vitamina com 01 fruta, 01 colher de sopa de proteína de arroz, 01 colher de sopa de
extrato de soja em pó e 01 colher de sopa de amaranto ou alfarroba
Depois da Academia:
-
01 dose de colágeno
Jantar:
-
02
pedaços de peixe ou frango orgânico, 01 colher de servir de legumes,
verduras a vontade, 01 colher de servir de quinoa ou painço cozido ou
inhame ou batata doce e 01 fio de azeite
extravirgem
O
que acharam dessa nova etapa? Está um pouco mais fácil, e como já
acostumei com a primeira fase, acho que vai ser fácil continuar com
esta... o que preciso agora é intensificar mais minhas atividades
físicas na academia que não estou
conseguindo ir tão bem!
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera e 15 gotas de própolis
- suco de melão com couve, ativo de maca, biomassa de banana verde e gergelim
- inhame com azeite
Almoço – 11:40
- salada de alface, tomate, brocolis, cenoura, pepino
- purê de baroa
- arroz integral
- bacalhoada
Lanche da Tarde – 15h
- colágeno hidrolisado
- suco de melão com couve, ativo de maca, biomassa de banana verde e gergelim
Lanche Antes da Academia – 17:20
- vitamina de banana com rice protein, extrato de soja em pó e alfarroba
Depois Academia - 20h
- colágeno hidrolisado
Jantar - 21h
- refogado de almeirão com cenoura, brocolis, quinoa e patê de sardinha