Resumo FDS - Sábado Light, Domingo Gordo

Olá!

Acabou que neste fim de semana engordou 1kg... raiva!!! E esse quilo veio todo de ontem, pois passei um sábado lindo de tão light! Mas ontem não tive como escapar das tentações do café da manhã de niver da minha mãe e depois da festa junina dos sobrinhos do Marcos..

Bom.. em resumo, meu fim de semana foi assim! 

SÁBADO

Acordei as 09h, tomei minha vitamina de sempre de café da manhã e fui para o aulão de spinning na minha academia, que tinha me inscrito! 1h de spinning e me saí melhor do que imaginava! Depois do aulão teve lanchinho light cheio de frutas na academia, e eu comi 02 fatias de melancia!

As 11:30 almocei um mexidão de couve com brócolis, atum light e inhame. As 14h comi uma banana e lá pelas 15h, eu, 02 primas e uma amiga fomos pra quadra do meu prédio fazer um treino aeróbico que foi um circuito que durou quase 30 minutos! Acabou que elas resolveram jantar em casa pra experimentar meu macarrão de abobrinha! Aí eu fiz com molho a “bolonhesa de atum”. Ficou uma delicia e super light, já que o macarrão era a abobrinha! Vejam:

Comemos devia ser umas 18h.. depois acabou que não comi mais nada, pois fiquei tão cansada com o dia super ativo que deitei cedo...

DOMINGO

Acordei 8h pra preparar o café da manhã de niver pra minha mãe! Comi só uma banana de café da manhã pois não tinha tempo pra fazer a vitamina... Assei muffins de morango e blueberry (minha mãe comprou preparo desses muffins nos Estados Unidos, então era só adicionar leite e mexer!). Minha prima que está morando lá em casa, ajudou no preparo do café da manhã.. Olhem o resultado:

Acabou que não teve como não sair da dieta... Comi vários pães de queijo, uns 4 muffins e uma fatia bem fina do bolo...  Como podem ver, foi um café da manhã pra lá de engordativo!!! Exagerei....sei disso...

Depois, lá pelas 15h, fui com meu namorado pra festa junina dos sobrinhos dele. Era a festa da escolinha que o irmão dele é dono, então acabou que tivemos que ajudar lá, pois tinha mais gente que o esperado... então nós fomos para a barraca de espetinho... ficamos a festa inteira trabalhando lá... E por isso, acabou que comi 05 espetos (02 frangos, 02 corações e 01 queijo), além desse tanto de espeto, também comi 01 milho (sem manteiga) e ainda comi um macarrão na chapa (esse não deveria ter comido). Ficamos na festa até umas 18h... e depois de lá, ainda tomei picolé de morango cremoso que tinha na casa do Marcos, pra fechar o dia gordo em grande estilo! Rs

Mas... como sempre digo, hoje é segunda e dia de recomeçar! Tenho 1kg a mais pra perder além do que já espero perder durante essa semana pra chegar sexta com saldo positivo! Mas, acho que se fizer tudo certinho, junto com atividades físicas, eu consigo!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 07h

- 01 banana

Lanche da Manhã - 09:45
- 01 mexerica
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12:10
- salada: alface, tomate, cenoura, rabanete, couve refogada e palmito
- lentilhas
- 01 ovo cozido

Lanche da Tarde - 15:30
- 05 biscoito de arroz
- pasta de soja
17:30
- tapioca com pasta de soja

Jantar - 19:45
- 02 ovos mexidos com inhame

Voltando para a A.F.

Olá!

 

Ainda não estou 100% da gripe.. a tosse e nariz continuam me atrapalhando, mas está diminuindo...

 

Hoje, finalmente, voltei as minhas atividades físicas! Depois do trabalho caminhei, dei uma corrida leve e subi e desci uma escadaria enorme... tudo durou 35 minutos... é pouco, mas para inicio, ta bom!

Semana que vem, vou correr/caminhar na terça e sexta e na segunda e quarta vou ver se consigo fazer alguma aula experimental na academia que pretendo entrar quando tiver condições...

 

Amanhã já é dia oficial de pesar e sei que o saldo será positivo em relação a semana passada, mas não sei se será em relação a 02 semanas atrás... vamos ver...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, gelo de couve, biomassa de banana verde e chia

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream

Lanche da Manhã – 09h

- 01 pacote de Belvita mel e cacau

- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:40

- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, pepino e abobrinha refogada

- arroz integral

- bacalhau assado

12:40

- 01 bombons Lindt

Almoço – 12h

Herbalife:

- 02 chás 

- shake de piña colada com cookies

Lanche da Tarde – 16h

- 01 mexerica

Jantar -19h

- salada de alface, cenoura e couve flor

- arroz integral

- soja moída

Academia e Atividades Físicas ao Ar Livre!

Olá!

 

Ainda estou gripada... garganta melhorou um pouco, mas nariz ta ruim e a tosse ta pior...principalmente de manhã cedo e a noite... um saco ficar assim!!! Quero ficar boa logo pra voltar às atividades físicas... todas sabem que já tem um 02 meses que parei com a academia... meu plano venceu e não renovei porque minha academia vai mudar de lugar e vai ficar longe pra ir a pé... tem outra bem pertinho de casa, mas que é muito mais caro... e por agora não tenho condições de entrar... só vou entrar nela quando conseguir alugar o meu apartamento... assim que conseguir, faço a matricula! Por enquanto quero ver se faço atividades físicas ao ar livre, como correr/caminhar, andar de patins e bicicleta...

 

Pretendo correr/caminhar pelo menos 2x na semana (terças e quintas) e andar de patins ou bicicleta nos finais de semana... mas pra isso, preciso estar 100% de saúde... vou tentar fazer uma corrida/caminhada nesta quinta pra ver como vou me sentir e imagino que até semana que vem já vou ter melhorado da gripe e poderei realmente começar com meu plano de atividades físicas ao ar livre... assim não ficarei totalmente parada até conseguir voltar para a academia!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- 01 iogurte grego com ganache

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:50

- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, vagem, palmito, champignon e quiabo

- arroz integral e feijão preto

- linguado assado com alcaparras

Lanche da Tarde – 15:10

- semente de aboboras

Jantar -18:40

- salada de alface e cenoura

- arroz integral

- 02 hambúrgueres de soja

A.F. tem que ser regular!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje que é sobre pessoas que não fazem atividades físicas regularmente e acham que "de vez em quando" é melhor do que nada... Vale a pena conferir pq esse "de vez em quando" pode ser perigoso!!!

Pior do que nada

Muitas pessoas que não praticam atividade física com regularidade aplacam sua culpa com alguma atividade física nos finais de semana, achando que isso é “melhor do que nada”. Infelizmente, não é verdade. Diversos estudos comprovam que o chamado “atleta de final de semana” corre mais riscos do que um completo sedentário.

Atividades leves como caminhadas ou alongamentos que não demandem um esforço físico do praticante não tem qualquer contraindicação. Mas também não tem qualquer efeito significativo para fins de emagrecimento, condicionamento físico e outros benefícios obtivos com uma atividade física regular. Porém, atividades que demandam esforço como um jogo de futebol ou uma corrida, quando praticadas apenas no final de semana, podem colocar a saúde e a vida do praticante em risco. Um estudo da American Medical Association constatou que atletas de final de semana majoram seu risco de problemas cardíacos em 2,7 vezes e em uma pesquisa realizada com seis milhões de membros de academias que foram acompanhados durante dois anos, comprovou-se que 70% dos que faleceram praticavam atividade física apenas uma vez por semana.

Nosso corpo se adpta às nossas necessidades. Quando exigimos um grau determinado de esforço dele rotineiramente, ele corresponde às nossas expectativas através de diversos mecanismos: melhorando o condicionamento, aumentando a massa muscular e fazendo gradualmente as adaptações necessárias. Porém quando exigimos um grau determinado de esforço rotineiramente e esporadicamente exigimos um grau maior de esforço, nosso corpo não estará preparado para esta sobrecarga e corre um sério risco de lesões dos mais diversos tipos. Desde lesões em músculos e tendões que não estão fortalecidos até mesmo uma sobrecarga do coração que pode ter desdobramentos perigosos.

Quando esperamos uma semana inteira para praticar novamente aquela atividade física, sujeitamos nosso corpo a recomeçar do zero. Um intervalo tão grande faz com que uma atividade física que poderia ser benéfica e fortalecer seu organismo vire uma agressão e um risco. Estatísticas confirmam que muitos dos casos de morte por problemas cardíacos ocorrem quando o paciente está praticando uma atividade física esporádica.

Atenção mulheres: a maior parte das vítimas são homens e o maior vilão entre os atletas de final de semana é o futebol. Converse com seu marido e convença-o a praticar atividade física regularmente se ele quer continuar jogando sua pelada de final de semana! Nós homens geralmente temos uma certa dificuldade em aceitar nossas limitações, cabe a vocês nos ajudar. Infelizmente por um misto de orgulho e inconsequencia, muitos homens não respeitam os limites de seus organismos, fazendo com que sejam as principais vítimas.

Você deve estar se perguntando como saber se a atividade física está representando um esforço e qual a intensidade desse esforço. Bem, a resposta correta que eu seria obrigado a dar e que aprendi na faculdade é através da frequencia cardíaca. Porém, eu sei que ninguém fica medindo frequencia cardíaca no meio de um jogo de futebol com os amigos, então, a dica que eu dou é que você esteja atento à sua RESPIRAÇÃO. Quanto mais ofegante, maior é a intensidade do exercício.

O ideal seria praticar atividades físicas entre três e cinco vezes por semana, ainda que seja por um curto período de tempo, como por exemplo, 20 minutos. É um risco permanecer sedentário toda a semana e em um único dia praticar uma atividade física intensa. Reserve alguns minutos do seu dia durante a semana para melhorar seu condicionamento e fortalecer sua musculatura ou então limite suas atividades de final de semana a práticas de baixo impacto como alongamentos e caminhadas leves. Nunca achamos que esse tipo de coisa vai acontecer conosco, até que acontece.

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 05:40

- ½ copo de água morna com ½ limão 

- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 08:45
- 01 banana
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, brocolis, beterraba, chuchu e couve refogado
- 01 colher de servir de arroz integral
- 1/2 colher de sopa de purê de mandioca
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde - 14:40
- 01 kiwi

Lanche Antes da Academia - 16:30
- 01 banana

Jantar - 20:20
- salada de alface, tomate e cenoura
- 07 kanis

R.I.P. Chorão

Olá!

Estava vindo para o trabalho quando ouvi na rádio que no final dessa madrugada, o Chorão (vocalista do Charlie Brown Jr.) foi encontrado morto no apartamento dele... nunca fui fã dele nem da banda, mas gosto de algumas músicas deles e confesso que fiquei assustada, pois essas notícias de mortes repentinas sempre nos deixam assustadas, né?! 

Bom.. mudando de assunto, ontem também peguei pesado nas atividades físicas! Além da academia, corri/caminhei por 30 minutos e depois ainda caminhei com a Bekcy por mais 20 minutos! 

Hoje acordei com as pernas doloridas... então não vou pegar tão pesado... vou só para a academia e depois caminho um pouquinho com a Becky!

De segunda pra hoje já consegui perder tudo que engordei no final de semana... então, o que perder agora já vai ser saldo positivo na pesagem oficial de sexta! E espero muito que até sexta tenha saído dessa casinha dos 60 que não me pertence!!!! hahaha

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de suco de aloe e vera

- suco de melancia com gengibre e farelos

- ½ mamão com farelos

Lanche da Manhã – 09h

- 01 banana

Almoço – 13:15

- 20 peças de japa (12 makis e 08 sushis)

Lanche da Tarde: 17:30
- 03 fileiras de diamente negro
18:30
- 05 pães de queijo

Jantar - 21:20
- 14 peças de japa (08 makis e 06 sushis)

Atividades Físicas!

Olá!

Ontem consegui voltar a toda com as atividades físicas! Além da academia, fiz uma caminhada de quase meia horacom a Becky (cachorrinha la de casa) e depois ainda joguei mais meia hora de futebol com minha irmã, lá na quadra do meu prédio!

Hoje pretendo ir na acadeimia e depois correr/caminhar! E assim será até sexta... cada dia fazendo alguma atividade física além da academia que será todos os dias!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de suco de aloe e vera

- suco de melancia, gengibre e farelos

- 01 fatia de pão de forma 100% integral com cream cheese light

Lanche da Manhã – 09:05

- 01 banana

Almoço – 13:15

- salada: alface; tomate; beterraba; quiabo; couve e chuchu refogados

- ½  colher de servir de arroz integral

- frango grelhado ao molho de champignons

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 iogurte light Batavo com farelos

Jantar - 20:15
- salada de alface, tomate, cenoura e couve flor
- atum light
- 04 bolinhos de soja

Chuva X Atividade Física

Olá!

Ontem eu estava pronta pra voltar a correr na praça depois da minha academia... comecei a correr acho que em junho, nas terças e quintas, mas acabou que em menos de um mês tive que parar por falta de tempo... Já estou tetando voltar tem mais de 2 semanas, mas sempre que resolvo fazer isso, começa a chover! Incrivel!!!

Ontem o dia amanheceu aberto e pensei que iria conseguir finalmente voltar a correr, porém, assim que cheguei em casa depois do trabalho, começou a cair um toró!!! Choveu tanto que nem deu pra ir na academia... muito menos correr... então para não ficar sem A.F., eu fiz 35 minutos de Jump! Suei demais!!

Bom que a chuva atrapalhou meus planos, mas pelo menos achei uma alternativa para me exercitar e assim tem que ser sempre! 

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:10

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de abacaxi com suco integral de uva, chá verde, colageno, farinha de linhaça germinada de brocolis

- 01 fatia de pão de forma 100% integral com tofu cream de cebola e alho

Lanche da Manhã – 09:10

- 01  maçã

Almoço – 12h

- salada: alface; tomate; couve flor; beterraba; repolho refogado e quiabo

- ½ concha de feijão

- bacalhau assado com alcaparras, cebolas e pimentões

Lanche da Tarde – 15:35

- 01  colher de sopa de semente de abobora
17:20
- suco de abacaxi 
18:30
- 01 iogurte Corpous com farelos

Bingo Benificente AURA - 20h as 22h
- salgadinhos
- mini cupcakes

Dia Oficial de Pesar - 56,4kgs

Olá!

De segunda pra hoje, consegui emagrecer 3,4kgs... e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) perdi 500g!!!

Achei excelente!!! Fiz a semana perfeitinha e emagreci demais durante a semana... perdi tudo que ganhei no fim de semana passado e 500g a mais! graças a Deus e a mim, que fiz por onde!!!

Ontem consegui me comportar perfeitamente bem! Resisti ao churrasco, aos pães de queijo, a galinhada, ao pavê de abacaxi e fiquei só na água!!! 

Agora preciso manter esse comportamento de hoje que é feriado, até domingo... pretendo fazer a RA bem certinha e tb fazer A.F nesses dias... hoje vou ver se faço aula de TAE BO ou JUMP, amanhã vou correr e domingo vou jogar futebol!!!

Vou aproveitar e fazer mais módulos do meu curso de ITIL hoje e amanhã! Assim dou uma adiantada, pois quero terminar o curso ainda em novembro para marcar o exame de certificação em dezembro... quero já estar certificada em ITIL ainda este ano! Vamos ver!!! Só depende de mim para isso acontecer!!!

Bom fim de semana para todas e segunda feira eu faço o resumo do fim de semana, que se Deus quiser, será positivo em relação ao peso!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 09:40

- ½ copo de água com ½limão 

- ½ copo de suco dealoe e vera

- suco de abacaxi com suco integral de amora,termoplus, colageno, farinha de linhaça germinada de brocolis

- 01 fatia de pão deforma 100% integral com tofu cream de ervas finas

Almoço - 13:40
- salada: alface e cenoura
- 02 colheres de sopa de atum
- torta de abobrinha com cenoura, tomate e ricota
- fusilli com legumes 

Lanche da Tarde - 17:15
- 01 banana 

Jantar - 19:20
- salada: alface e cenoura
- 02 colheres de sopa de atum
- torta de abobrinha com cenoura, tomate e ricota
- fusilli com legumes
22h
- 01 fatia de pizza massa fina de frango com requeijão e milho
- 01 fatia de pizza massa fina de calabresa e tomate

A.F.

Olá!

Ontem além da academia, também fiz meia hora de squash com a minha irmã! Hoje tb pretendo fazer isso! academia + squash! 

Essa semana quero me esforçar bem na A.F. pra queimar o máximo de calorias que conseguir até sexta, que é o dia da nutricionista!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:25

- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia e farelos

Lanche da Manhã – 08:55

- ½ mexerica

Almoço – 11:40

- salada: alface, tomate, repolho, beterraba, brócolis, couve flor, pepino e couve refogado

- 01 colher de servir de arroz integral

- bacalhau assado com alcaparras e cebolas

Lanche da Tarde – 14:55

- 01 kiwi

Lanche Antes da Academia - 18:50
- 1/2 mamão com farelos

Jantar - 20:10
- salada de alface e cenoura com atum ao molho de tomate picante

Aula de Espanhol

Olá!

Acabou que ontem não andei de patins... foi até bom pois quarta é dia de aula de espanhol (que faço sozinha em casa com o curso da editora Abril) e na semana passada já não tinha feito... então se fosse patinar, seria outra semana sem aula... e não posso perder tanto o ritmo, pois uma das minhas metas para esse ano é fazer aulas de espanhol... então quero chegar no fim do ano com sensação de dever cumprido! Ano que vem, até pretendo entrar num cursinho de espanhol mesmo, mas neste ano está sendo por minha conta, por isso tenho que ter disciplina...

No mais é isso! Amanhã é dia oficial de pesagem e estou botando fé que meu saldo vai ser bom!!! Vamos ver, né! Hoje vou puxar na A.F.! Pretendo ir na academia, depois corrida/caminhada e pra terminar squash!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:25

- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia e farelos

Lanche da Manhã – 09:10

- 01 pêra

Almoço – 12:10

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche da Tarde – 15:15

- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:30
- 1/2 mamão com farelos 

Jantar - 20:15
- salada de alface, rabanete, tomate com macarrão integral e cream tofu de cebola e alho

Blog O Seu Personal

Olá!

Ontem tive um dia super produtivo em relação à atividade física! Depois do meu trabalho, fui para a academia, depois corri/caminhei por 40 minutos (pouco mais de 3,5km) e depois ainda joguei 30 minutos de squash com minha irmã! O resultado disso tudo, aliado ao cardapio de ontem, juntamente com os chás, foi que perdi os 1,4kgs que engordei durante o fim de semana! Então até sexta, tudo que eu perder já será lucro! E espero perder o máximo que conseguir!!!

Bom, mas o assunto do blog é para recomendar um outro blog de um personal trainer do Rio de Janeiro que é personal de várias pessoas famosas...atrizes e atores e etc... todos os dias ele posta um assunto diferente sobre dicas de academia, saúde, motivação, suplementação e etc... tudo ligado ao mundo dos exercícios físicos e saúde! Todos os dias passo lá e resolvi recomendar, pois acho que é uma boa fonte de informação para nossa blogsfera light e, principalmente, para quem malha e se interessa por atividades físicas e musculação! 

O blog é o seguinte: http://oseupersonal.com.br/

Vale a pena conferir!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:20

- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, farelos e chia

Lanche da Manhã – 09:10

- 01 maçã

Almoço – 11:50

- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, quiabo e pure de moranga

- 01 colher de servir de arroz integral

- bacalhau assado com alcaparras, cebolas e pimentões

Lanche da Tarde – 15:10

- 01 kiwi

Lanche Antes da Academia - 17:30
- 1/2 mamão com farelos

Jantar - 21h
- salada de alface, tomate, cenoura, couve flor, abobrinha e espinafre refogados
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado

TPM

Olá!

Ontem, fui bem até a noite... mas a TPM atacou e eu ataquei o resto da barra de chocolate amargo que estava guardando para consumir durante toda a semana... acabou que comi tudo que sobrou ontem... agora vou passar o resto da semana sem chocolate nenhum para comer... então, para tentar controlar a TPM, o jeito vai ser puxar na atividade física! Hoje, além da academia, vou fazer minha corrida/caminhada e depois ainda pretendo jogar squash com minha irmã! Vai ser um dia bem ativo em relação à A.F.! 

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:20

- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia e farelos

Lanche da Manhã – 09h

- 01 maçã

Almoço – 12:10

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de cappuccino com cookies

Lanche da Tarde – 15:05

- 01 mexerica carioca

Lanche Antes da Academia - 17:30
- 1/2 mamão com farelos 

Jantar - 20h
- salada de alface, tomate, cenoura, espinafre, couve flor e abobrinha
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado

Atividade Física

Olá!

Hoje estou sentindo meu corpo todo dolorido, pois segunda aumentei o peso dos aparelhos, mas não é por isso que não vou deixar de ir... minha meta é ir pelo menos 4 vezes na semana, mas vou tentar ir sempre os 5 dias úteis!

Também quero ver se começo a fazer mais exercícios aeróbicos, como andar de patins, jump e quero ver se começo a tentar correr... 

Preciso me esforçar muito mais na Atividade Física para conseguir perder somente gordura e manter minha massa muscular...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:20

- vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelos eaveia

Lanche da Manhã – 09:05

- 01 maçã

Almoço – 11:50

- salada: alface, tomate, cenoura, chuchu e couve refogadas

- ½ concha de feijão

- bacalhau assado com alcaparras, cebolas e pimentões

Lanche da Tarde – 14:50

- 01 mexerica


Lanche Antes da Academia - 17:35
- 1/2 mamão com farelos

Jantar - 21h
- salada de alface, tomatinho, beterraba com macarrão integral e cream tofu de ervas finas

terça...

Olá!

De ontem pra hoje perdi 1,5kgs! Com certeza foi toda a cerveja que bebi durante o fim de semana e um pouco da comida tb! hehehe... sem contar que ontem a noite peguei pesado na atividade fisica! Fui para a academia e depois ainda andei 1h de patins!  Pode ser tb que o shake da herbalife tenha ajudado, principalmente por causa dos chás... eliminei bastante liquido ontem!

Hoje pretendo continuar assim tb... só não vai dar pra patinar, pois depois da academia, tenho que fazer as compras da semana para a minha dieta!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 05:45

- 1/2 mamão com farelos

Lanche da Manhã – 09h

- 01 laranja

Almoço – 12h

Herbalife:

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake morango com cookies

Lanche da Tarde – 15h

- 01 laranja

- 01 colher de sopa de semente de abobora


Lanche Antes da Academia - 17:20
- 01 sanduiche natural de frango sem passas


Jantar - 19:40
- vitamina de 01 banana com extrato de soja em pós, farelos e aveia


EXTRA - 22:20
- 01 choco pie orion

Metas para Setembro!

Olá!

Agosto se foi e já estamos em Setembro! Como o tempo está passando cada vez mais rápido, hein?! Logo logo já é natal novamente!!

Não sei se vocês sabem, mas estou parada com a A.F. desde que comecei meu curso de SAP em Julho! Era para eu ter voltado a malhar em Agosto, mas aconteceu tantas coisas que não deu... mas semana que vem, irei voltar com força total! Na segunda já vou ver se pago logo 3 meses de uma vez na academia!

Bom, para este mês, resolvi estipular umas metas em relação à R.A. e A.F.

- Manter meu peso abaixo dos 55kgs

- Academia - pelo menos 3x na semana

- Subir escadas do meu prédio (7 andares) - pelo menos 3x na semana

- Doces -  somente nos finais de semana ou ocasiões especiais

- Bebidas alcoólicas - 1x por semana ou em ocasiões especiais

Espero que consiga seguir direitinho!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã  - 06:35

- 01 banana

Lanche da Manhã - 09:05
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12:10

- salada: alface, chicória, tomatinho, beterraba, couve flor, repolho refogado

- 01 colher de vagem com ovo

- 01 colher de arroz integral com brocolis

- frango grelhado com milho e cebola

Lanche da Tarde - 15:30
- 01 maçã

Jantar - 18:35
- salada: alface, tomate, cenoura, brocolis e chuchu refogado
- frango grelhado com cebola