segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Resumo do FDS - Gripe + Corrida

Olá!

Neste fim de semana engordei 300g... bem pouco em relação ao que costumo engordar nos finais de semana!!! Isso se deve a gripe, que me faz perder a vontade de comer muito porque não sinto o gosto da comida por estar com nariz entupido e também à corrida que participei no domingo de manhã, que fez perder as calorias ingeridas a mais durante o fds! Sobre a corrida, irei fazer um post especial amanhã,  contando como foi, com foto e tudo!!!

Em relação a gripe, melhorei em relação a sexta, mas ainda meu nariz não está 100%...  mas, até o final desta semana, acho que melhoro de vez!!! 

E, nesta semana pretendo fazer tudo bem certinho em relação a alimentação, também ir à academia todos os dias para conseguir chegar na sexta com um saldo bem positivo! Tenho que aproveitar que engordei pouco e fazer por onde pra compensar sexta passada que tive saldo positivo na pesagem oficial!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de melancia
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:30
- 01 banana amassada com farelo de aveia

Jantar - 20:20
- 01 wrap integral com patê de galinha, alface, tomate e cenoura

sábado, 28 de setembro de 2013

Dia Oficial de Pesar - 58,8kgs

Olá!

De segunda pra hoje emagreci 1,2kgs, mas no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) engordei nada menos do que 600g... muita coisa!!! 

Mas... essa semana foi complicado pois teve várias despedidas da minha irmã... resisti à algumas, outras não... ontem por exemplo, que foi o grande dia, tivemos um senhor lanche aqui em casa e acabei comendo vários salgados (enrolados de salsicha, biscoitos de queijo) e ainda comi uns pãezinhos com creme pra completar o desastre alimentar!!! 

Outra coisa que acho que ajudou a eu ter engordado, é que desde quarta, meu nariz começou a ficar entupido e com coriza... ontem durante todo o dia, piorou demais... e a noite, fui levar minha irmã no aeroporto e lá estava super frio com um vento horrível... ficamos lá até 1h da madrugada e a friagem que peguei acabou de me destruir e junto com isso veio a gripe... resultado é que ainda nem fui trabalhar (hoje vou só na parte da tarde)... fiquei em estado febril e já comecei a tomar remedios pra ver se melhoro logo...

Pior de tudo é que neste domingo vai ser a primeira corrida que irei participar... iria ter meu último treino de correr 5km hoje, mas no estado que estou, nem vou poder ir na academia... tenho que ficar o mais quieta possível pra ver se melhoro até domingo...pois estando boa ou ruim, irei participar...o negócio é que já sei que não vou conseguir render o meu máximo...uma pena... 

No mais, é isso... tentar passar o final de semana light pra chegar na segunda sem reclamar e ter que correr mais uma vez atrás do preju...ainda mais nesta semana que tive saldo negativo...


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 10h
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelo de aveia e gengibre
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Almoço - 12:40
- salada: alface, tomate, beterraba, couve flor, abobrinha, quiabo, moranga e couve refogada
- soufle de abobrinha
- 01 colher de servir de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- recheio de frango do empadão

Lanche da Tarde - 15:50
- 01 banana
18h
- 01 misto quente napolitano
20h
- pacote de biscoito queijo

Jantar - 23h
- 02 esfihas Habibs (espinafre e carne)
- suco de laranja com acerola

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Viagem irmã...

Olá!

Hoje é o grande dia que minha irmã está indo embora para os Estados Unidos...para "fazer a América" rs

O voo dela é só de madrugada, então iremos levá-la no aeroporto hoje a noite! 

A partir de amanhã será só eu, minha mãe e a Becky (cachorrinha)... pelo menos agora, com os adventos da tecnologia, nem vai dar pra sentir tanta saudade (só fisicamente), pois vamos conversar direto pelo whatsapp no grupo da família! Assim iremos acompanhar toda trajetória dela lá!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 banana
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de cookies

Lanche da Tarde - 14:30
- 01 kiwi

Jantar - 19h
- enrolados de salsicha
- biscoitos de queijo
- pães com creme
23h
- chá de hortelã

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

Folga e novo carro!

Olá!

Hoje estou de folga do trabalho, mas acordei cedinho pra ir pra academia... já fiz musculação e corri/caminhei 5km na esteira! Mesmo estando de folga, o dia será cheio de compromissos!

Tenho que pagar contas no banco, ir numa imobiliária aqui perto pra ver sobre como faço pra alugar meu apartamento e hoje tem o almoço de despedida da minha irmã, na casa do meu avô!

As 15h, está marcado na concessionária para eu buscar meu novo carro! Tinha comentado semana passada que deveria pegar na sexta, mas acabou que só vou pegar hoje! 

As 18h tenho mais uma sessão de massagens estéticas e depois estou livre para descansar! rs

Claro que vou me manter o mais light possível, pois quero chegar sexta com saldo positivo em relação a sexta passada e se não ficar na linha, não irei conseguir...

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe vera
- suco de abacaxi com couve, gengibre, banana verde e 03 capsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana

Almoço - 13h
- salada: alface, couve, cenoura e tomate
- 02 conchas de feijão
- 03 hamburgueres de soja
- 01 concha de strogonoff
- 01 taça de salada de frutas 

Lanche da Tarde - 16:40
- 01 picolé de abacaxi
19:40
- 01 banana amassada com farelo de aveia

Jantar - 21:40
- frango em cubos com cebola e tomates 

terça-feira, 24 de setembro de 2013

Semana de despedidas

Olá!

Não sei se já comentei com vocês, mas nesta quinta a noite, minha irmã está indo para os Estados Unidos... vai morar lá com minha prima... tentar juntar um dinheiro lá... então esta semana está sendo de despedida dela do Brasil...

Ontem a noite acabou que meus tios convidaram minha irmã eu e minha mãe para um jantar de despedida dela! Fomos a um restaurante muito bom e acabou que eu tomei umas cervejas Colorado que acho uma das melhores (por isso não resisti a ela) e comi de entrada pães com diferentes patês...mas o prato principal eu pedi o mais light possível! Atum fresco grelhado mal passado com bastantes folhas verdes! Tanto que de ontem pra hoje, mesmo tendo esse jantar, consegui emagrecer 600g... é o inchaço do fim de semana indo embora! 

Amanhã vai ter um almoço de despedida para a família...será na casa do meu avô... já pedi para que façam salada e frango grelhado, pois quero tentar continuar o mais light possível... Afinal, no próximo domingo já é a minha primeira corrida e quero passar a semana me alimentando bem para conseguir render bem! A cervejinha de ontem foi uma exceção! rs

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com couve, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09:05
- 01 banana

Almoço - 12h
Herbalife
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche da Tarde - 15h
- 01 pêra
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Jantar - 19:30
- salada de alface, tomate e cenoura
- macarronese com frango desfiado
23h
- biscoito polvilho

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Resumo do FDS - Jacadas...

Olá!

Neste fim de semana engordei 1,8kgs! É... não foi dessa vez que consegui chegar aqui na segunda com boas notícias em relação ao peso... mas a culpa foi minha... sábado e domingo comi muiiiito mais do que devia... mais uma vez, chego na segunda tendo que correr atrás do prejuizo! Que saco! Podem me xingar que tô precisando tomar vergonha na cara e parar com isso! Esses finais de semana não podem continuar a ser assim...na verdade, eu não posso continuar a me comportar assim nos finais de semana! A partir do próximo vou parar com isso... vocês vão ver! E durante essa semana, vou tentar emagrecer pelo menos o que engordei neste... ai ai ai... vamos ao resumo do fim de semana!

Sábado acordei cedinho pois tinha que ir no meu apartamento para acompanhar a instalação do espelho do banheiro! Meu café da manhã foi vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelo de aveia e gengibre e uma fatia de pão de forma light 100% integral com geleia de morango sem açucar.

Depois que voltei do apartamento, o lanche da manhã foi uma banana... comi e deitei pra dar uma dormidinha.. acordei e fui almoçar com minha mãe... meu almoço foi salada variada, arroz integral e bacalhoada... tomei um picolé de yogo cremoso: frutas vermelhas... 

A tardinha, encontrei o Marcos pois a noite ia ter um encontro na casa da prima dele que casou... antes de ir pra lá, o comi fez um franguinho light com cebola e tomate pra gente comer... A noite, já na casa da prima dele, começou a comilança! De liquido tomei chá gelado verde com limão Comi um salada de frango com abacaxi e curry, bastante torta de bacalhau e de sobremesa ainda tomei duas taças de sorvete de creme com calda de caramelo!

Domingo acordei tarde... café da manhã. que serviu de almoço, foram uns quatro pães de queijo e mais uns dois pedaços de torta de bacalhau que pegamos da casa da prima do Marcos... As 16h fomos comer antes de ir pro jogo do Galo... comi 04 esfihas do Habibs... 02 de frango e 02 de espinafre... depois fomos pro jogo! Galo ganhou do Vasco de 2x1... adorei ter ido ao jogo, mas o estádio estava bem cheio e demoramos pra entrar pois tivemos que esperar uns amigos na porta... acabou que ficamos num lugar ruim...assisti o jogo da escada! Mas deu pra ver direitinho! 


Depois do jogo fomos num barzinho pra comemorar... tomei um copo de suco de abacaxi sem açucar e comi um espeto de legumes! Cheguei em casa já era quase meia noite... 


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelo de aveia e gengibre

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, brocolis, couve flor, pepino, rabanete e couve refogada
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde - 15:10
- 01 kiwi

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 20h às 22:30
- cerveja
- pães com patês
-  atum fresco grelhado, mal passado, com folhas verdes, ao perfume de vinagre balsâmico

sexta-feira, 20 de setembro de 2013

Dia Oficial de Pesar - 58,2kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 1,5kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) acabei ganhando 300g... mas dessa vez nem achei tão ruim, pois além de estar na semana da TPM, ontem a noite fui num rodízio e comi bastante (menos do que eu normalmente comeria, mas comi mais do que deveria ter comido...)

Hoje estou novamente de folga do trabalho, mas o dia será cheio de afazeres! Acordei 6:30, já fui pra academia e pedalei na bicicleta por 1h... hoje ainda pretendo depilar as pernas, fazer as unhas, vou também no salão fazer a terceira sessão de hidratação e escova, e seu Deus quiser, hoje vou buscar meu carro novo! Só estou dependendo do crédito do meu consórcio cair na conta da concessionária...deve cair ainda hoje!

Para amanhã também tenho compromissos que começam cedo! as 8:30 vou no apartamento que comprei pois vão instalar o espelho do banheiro..vou aproveitar para ver como ficaram os armários que já foram instalados! As 15h tenho a segunda sessão de massagens! E a noite vou na casa da prima do Marcos (que casou final do mês passado) para a gente ver as fotos do casório e fofocar! 

Domingo pretendo ir no jogo do Galo x Vasco... hoje vou ver se consigo comprar os ingressos na sede do Galo! 

No mais, vou tentar me controlar bem neste final de semana para chegar segunda feira sem lamentações! rs

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 07h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 10:45
- 01 banana 

Almoço - 13:20
- salada: alface, beterraba, couve flor, vagem, broto de feijão, grão de bico e couve refogada
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado

Lanche da Tarde - 16h
- 01 iogurte Fit com farelo de aveia

Jantar - 18:20
- 02 pães de forma light 100% integral com alface, cenoura e patê de atum
19:30
- biscoito polvilho
- pipoca

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Pacote de Massagens e Rodizio

Olá!

Esses dias comprei um pacote de 10 sessões de  3 tipos de tratamentos estéticos no Peixe Urbano! Ontem foi minha primeira sessão e achei ótimo! Marquei para fazer todas as quartas e sábados... vamos ver se no final vai dar resultado! 

Ontem ganhei na Herbalife um jantar numa churrascaria aqui em BH... é rodizio... vou hoje a noite com meu namorado e também com 03 colegas do trabalho que ganharam também... vou tentar me controlar ao máximo para não comer horrores... mas já sei que mesmo conseguindo controlar, esse jantar hoje irá influenciar na pesagem oficial de amanhã, pois o jantar é tarde e logo depois irei dormir... então o peso amanhã não vai ser o peso real... hoje pesei e estou exatamente com 58kgs... vamos ver amanhã...

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 08:50
- 01 banana
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12:30
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango com piña e cookies

Lanche da Tarde - 15:20
- 01 pêra
- 01 colher de sopa de semente de abobora
17:50
- 07 kanis
19h
- 01 misto quente napolitano

Rodizio - 22h as 23h
- salada variadas, carpaccio e mexilhões
- bacalhoada e linguini com carne ao molho branco
- japa (sashimi, sushi e maki)
- 05 coraçõezinhos

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

A.F. tem que ser regular!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje que é sobre pessoas que não fazem atividades físicas regularmente e acham que "de vez em quando" é melhor do que nada... Vale a pena conferir pq esse "de vez em quando" pode ser perigoso!!!

Pior do que nada


Muitas pessoas que não praticam atividade física com regularidade aplacam sua culpa com alguma atividade física nos finais de semana, achando que isso é “melhor do que nada”. Infelizmente, não é verdade. Diversos estudos comprovam que o chamado “atleta de final de semana” corre mais riscos do que um completo sedentário.
Atividades leves como caminhadas ou alongamentos que não demandem um esforço físico do praticante não tem qualquer contraindicação. Mas também não tem qualquer efeito significativo para fins de emagrecimento, condicionamento físico e outros benefícios obtivos com uma atividade física regular. Porém, atividades que demandam esforço como um jogo de futebol ou uma corrida, quando praticadas apenas no final de semana, podem colocar a saúde e a vida do praticante em risco. Um estudo da American Medical Association constatou que atletas de final de semana majoram seu risco de problemas cardíacos em 2,7 vezes e em uma pesquisa realizada com seis milhões de membros de academias que foram acompanhados durante dois anos, comprovou-se que 70% dos que faleceram praticavam atividade física apenas uma vez por semana.
Nosso corpo se adpta às nossas necessidades. Quando exigimos um grau determinado de esforço dele rotineiramente, ele corresponde às nossas expectativas através de diversos mecanismos: melhorando o condicionamento, aumentando a massa muscular e fazendo gradualmente as adaptações necessárias. Porém quando exigimos um grau determinado de esforço rotineiramente e esporadicamente exigimos um grau maior de esforço, nosso corpo não estará preparado para esta sobrecarga e corre um sério risco de lesões dos mais diversos tipos. Desde lesões em músculos e tendões que não estão fortalecidos até mesmo uma sobrecarga do coração que pode ter desdobramentos perigosos.
Quando esperamos uma semana inteira para praticar novamente aquela atividade física, sujeitamos nosso corpo a recomeçar do zero. Um intervalo tão grande faz com que uma atividade física que poderia ser benéfica e fortalecer seu organismo vire uma agressão e um risco. Estatísticas confirmam que muitos dos casos de morte por problemas cardíacos ocorrem quando o paciente está praticando uma atividade física esporádica.
Atenção mulheres: a maior parte das vítimas são homens e o maior vilão entre os atletas de final de semana é o futebol. Converse com seu marido e convença-o a praticar atividade física regularmente se ele quer continuar jogando sua pelada de final de semana! Nós homens geralmente temos uma certa dificuldade em aceitar nossas limitações, cabe a vocês nos ajudar. Infelizmente por um misto de orgulho e inconsequencia, muitos homens não respeitam os limites de seus organismos, fazendo com que sejam as principais vítimas.
Você deve estar se perguntando como saber se a atividade física está representando um esforço e qual a intensidade desse esforço. Bem, a resposta correta que eu seria obrigado a dar e que aprendi na faculdade é através da frequencia cardíaca. Porém, eu sei que ninguém fica medindo frequencia cardíaca no meio de um jogo de futebol com os amigos, então, a dica que eu dou é que você esteja atento à sua RESPIRAÇÃO. Quanto mais ofegante, maior é a intensidade do exercício.
O ideal seria praticar atividades físicas entre três e cinco vezes por semana, ainda que seja por um curto período de tempo, como por exemplo, 20 minutos. É um risco permanecer sedentário toda a semana e em um único dia praticar uma atividade física intensa. Reserve alguns minutos do seu dia durante a semana para melhorar seu condicionamento e fortalecer sua musculatura ou então limite suas atividades de final de semana a práticas de baixo impacto como alongamentos e caminhadas leves. Nunca achamos que esse tipo de coisa vai acontecer conosco, até que acontece.

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 05:40
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 08:45
- 01 banana
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, brocolis, beterraba, chuchu e couve refogado
- 01 colher de servir de arroz integral
- 1/2 colher de sopa de purê de mandioca
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde - 14:40
- 01 kiwi

Lanche Antes da Academia - 16:30
- 01 banana

Jantar - 20:20
- salada de alface, tomate e cenoura
- 07 kanis

terça-feira, 17 de setembro de 2013

Meu blog é neutro em carbono

Olá!


Sabia que um blog produz quase 3,6 kg de dióxido de carbono por ano? A maioria dos blogueiros não sabe.
Nosso objetivo é plantar 500 árvores nativas no Brasil, e para isso precisamos da participação de 500 blogueiros.  Participe agora, e garanta o plantio de uma árvore para que seu blog seja neutro em CO2.  Quanto mais blogueiros como você participam, mais árvores são plantadas.

Colocando o selo “O meu blog é neutro em CO2″, você colabora com a restauração da biodiversidade brasileira e neutralize a emissão de carbono do seu blog. Para cada blog que coloca o nosso selo, uma árvore é plantada. Em parceira com o  Programa Plante Árvore do Instituto Brasileiro de Florestas (IBF), o objetivo do Guiato é restaurar áreas desmatadas através do plantio de mudas nativas na região de Apucarana, no Paraná. Além disso, a Gesto Verde faz parte de uma rede internacional de iniciativas baseadas no mesmo model, as quais já plantaram mais de 3 mil árvores na Europa.

A sua ação virtual de neutralizar as emissões de CO2 do seu blog representa um gesto real na direção certa. A preservação ao meio ambiente é uma atitude não só necessária, mas também possível - e sem muito esforço.

Nós plantamos uma árvore para neutralizar a emissão de CO2 do seu blog - grátis!

Meu Blog é neutro em CO2, neutralize o seu também. Saiba como!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geleia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana

Almoço - 11:45
Herbalife
- 01 chá energizante 
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde - 14:45
- 01 pêra
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 19:20
- salada de alface, tomate e cenoura
- macarrão integral
- atum ao molho de tomate picante

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Resumo do FDS - Cansativo

Olá!

Neste fim de semana acabei engordando 1,8kgs... muita coisa!!! Que raiva!!!! Mas acho que o peso subiu tanto pq já estou na maldita TPM e devo estar inchada por causa disso... de qualquer maneira, agora tenho novamente que correr atrás do prejuizo!!! Bom... deixa eu contar sobre o fim de semana prolongado que começou na sexta que tive folga! 

Como já comentei na sexta fiz várias coisas! Acordei antes das 6h pra ir na academia, pois doei sangue, depois lavei e aspirei o carro e a noite fui para o jantar que teve na casa da namorada do meu pai! Foi ótimo! Lá eu tomei chá vermelha com amora e sakê! De tira gosto eu comi queijos e tomates cerejas e de jantar foi 02 pratadas de penne a bolonhesa! Estava uma delicia (por isso exagerei)

Sábado acordei umas 9h e fui comprar lula com meu namorado! Fomos num lugar chamado Cia do Camarão e lá estavam servindo paella para os clientes! E este foi meu café da manhã! Depois fomos almoçar com a familia dele no Chico do Churrasco... tomei laranjada sem açucar e comi frango assado com queijo! De tardinha fomos com meu avô numa sorveteria perto da minha casa e tomei 03 bolas de sorvete (02 bolas de frutas do bosque e 01 bola de banana). A noite comi 02 temakis e depois fomos assistir o show que rolou de graça numa praça de BH, do Uakti tocando Beatles! Foi bem legal! Depois ainda passamos numa pizzaria e comi uma fatia de pizza napolitana!


Domingo acordamos as 6h pra ir fazer uma cirurgia espiritual com o Dr.Fritz lá na Fraternidade Espírita Olhos da Luz! Foi eu, Marcos e minha mãe (primeira vez de todos) Acabou que ficamos até 15:30 lá...bem demorado e cansativo...mas gostei da experiência e agora é esperar pra ver se vai dar certo mesmo! Fiz no rim direito que só funciona 30% por ser atrofiado... minha mãe fez nas pernas e pés que estão muito inchados e doloridos e Marcos fez na coluna que está com dores...Durante o dia lá, comi 03 pacotes de Nesfit 3 cereais e tomei 02 pratos de sopa que eles ofereceram de almoço... 
Quando saímos de lá comemos um sanduiche no Subway! E depois ainda tomei um frozen yogurt de maçã verde com morango, licha e kiwi e calda de morango... Depois fomos pra casa e dormi pois estava morta de cansaço!!!!!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- 01 iogurte Fit com amaranto

Lanche da Manhã - 09h
- 01 pêra
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 11:50
- 08 peças de japa (sushis e makis)
- salada: alface, beterraba, couve flor, kani, moranga e couve refogado
- salmão assado

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 sanduiche natural

Jantar - 19:40
- salada de alface, tomate e cenoura
- macarrão integral
- atum ao molho de tomate picante

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

Dia Oficial de Pesar - 57,9kgs

Olá!

De segunda até hoje, emagreci 1,2kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 400g perdidas...

Antes de tudo, deixa eu comentar sobre a  peça de teatro que fui ontem, o nome da peça é "Amor de Salto Alto", achei bem engraçadinho! Algumas coisas forçadas, mas outras bem engraçadas!
Bom... como já comentei ontem, hoje estou de folga do serviço, mas meu dia está sendo cheio de coisas pra fazer (tanto que só consegui atualizar o blog agora que já são quase 14h...)
Acordei as 5:45 fui na academia, fiz musculação e 20min de bicicleta, depois fui com minha no ministério do trabalho para ela fazer o acerto dela, depois fui doar sangue, depois passei com minha mãe na polícia federal para ela buscar o passaporte dela e viemos pra casa... cochilei por 1h e agora acordei para almoçar, tomar banho e ir no salão fazer para fazer a segunda sessão do pacote de hidratação com escova que comprei... Depois vou levar o carro pra lavar pois hoje a noitinha devo mostrar o carro para uma interessada em comprá-lo... depois volto pra casa pra me arrumar e vou para o jantar que vai ter na casa da namorada do meu pai!

Amanhã talvez iremos pro sitio de uma amiga minha...se rolar de ir vamos voltar só no domingo... vou tentar ao máximo controlar minha alimentação para não chegar na segunda tendo engordado muito... vamos ver, né?!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 10h
- 01 pacote de biscoito Nesfit 3 cereais
11:30
- 04 mini pães de queijo
- 03 mini coxinhas de frango
- 01 pirulito do Chaves

Almoço - 14:30
- 01 pizza brotinho de champignon

Jantar - 21:30...
- chá vermelho com amora e sake
- queijos e tomates cerejas
- penne a bolonhesa

quinta-feira, 12 de setembro de 2013

Correria!

Olá!

Essa semana está uma correria louca... ainda mais que pra mim a semana está estendida pois não tive final de semana... Amanhã provavelmente terei folga no trabalho, mas o dia será cheio!
Pretendo acordar as 6h pra ir pra academia, depois pretendo doar sangue (vai ser minha primeira vez)... depois quero ir no salão para a minha segunda sessão do pacote de 4 hidratações com escova que comprei!  Se os armários do meu apartamento já tiverem sido instalados até amanhã, quero dar uma passada lá pra ver como ficou e a noite deve ter um jantar na casa da namorada do meu pai... ufa! cansei só de imaginar o tanto de coisa... pelo visto não vou ter tempo pra dar uma cochilada a tarde...

Hoje a noite, depois da academia, devo ir numa peça de teatro (esqueci o nome da peça) que o Marcos ganhou ingressos num sorteio do twitter! Amanhã conto pra vocês sobre a peça, caso eu vá mesmo!


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
Herbalife
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de cookies

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:20
- 01 banana

Jantar - 19:15
- salada de alface, tomate e cenoura
- macarrão integral
- frango desfiado

quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Alongamento Pós Treinos

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP! Semana passada coloquei a matéria sobre o alongamento pré treino e que é um assunto controverso! A matéria de hoje que é sobre alongamentos pós treinos, também é controverso!!! Deem uma lida e tirem suas próprias conclusões!

Não, obrigado (alongamentos pós treino)


Acho prudente alertá-los que a teoria à qual me filio no texto de hoje é não apenas controvertida como também minoritária. 99% do que vocês verão e ouvirão falar será exatamente o contrário do que vou escrever aqui. Mas, tenho razões práticas e teóricas para acreditar que este é o melhor entendimento. Caso algum dia surja algum estudo que comprove o contrário, terei o maior prazer em me retratar. E por falar em estudo, hoje me permito não citar estudos, pois existem conclusões de todos os tipos, tanto favorável como contra ao alongamento pós treino. Logo, estudos sobre o caso só comprovam uma coisa: o assunto é controverso.
Existe um consenso geral de que é necessário e/ou benéfico realizar alongamentos após o treino e poucas vozes dizendo que não é bem assim. Quero deixar claro que eu não sou contra a realização de alongamentos, apenas discuto qual é o melhor momento para efetuá-los. Não acredito que em todos os casos seja recomendado alongar após o treino.  Explico minhas razões (para quem quiser saber mais sobre minha opinião de alongamento pré treino, existe uma postagem sobre o tema).
Quando o aluno faz um treino realmente pesado buscando hipertrofia muscular, isto é, aumento de massa muscular, sua musculatura é exposta a inúmeras micro-lesões (para entender em detalhes, leia do “Você Sabia?” sobre hipertrofia muscular). Após o treino, o que seu músculo precisa é descanso e nutrientes para se recuperar destas micro-lesões, gerando fibras musculares maiores, que aumentarão as medidas da região trabalhada. Se você realizar um alongamento após o treino, está “esticando” uma musculatura repleta de micro-lesões, o que poderá aumentar ainda mais seu tamanho e comprometer sua cicatrização. Imagine uma meia-calça na qual há um pequeno desfiado. Agora imagine o que acontece se você pega e estica esta meia calça. Não precisa ser mulher para saber que o desfiado aumenta de tamanho. O mesmo acontece com a sua musculatura. Se você corta o dedo, o que faz para se recuperar do corte: coloca um band-aid e deixa ele quieto ou fica esticando o local?
Nosso corpo pode lidar com as micro-lesões causadas pelo trabalho de hipertrofia muscular, pois está preparado para isso. Porém, muitas vezes não consegue dar conta do recado quando promovemos um estiramento e aumento de tamanho destas lesões. Resultado? O organismo, preocupado em restaurar estas lesões que era inicialmente pequenas mas agora aumentaram de tamanho, produz fibras com menor elasticidade para preencher estas lesões. Esse “tapa-buraco de emergência” pode, a longo prazo, comprometer o ganho de massa muscular.
Mas isto não é tudo. Para treinos pesados de hipertrofia você exige muito de suas articulações. Precisa delas bem firmes para suportar pesos pesados. Porém, se você alongar com muita freqüência e, o mais importante, com muita intensidade, pode acabar perdendo parte de sua estabilidade e se tornando “hipermóvel”, o que pode acabar gerando, ainda que de forma indireta, uma lesão no futuro.
Eu, pessoalmente, acredito que alongar a musculatura quando ela está extremamente aquecida pode ser perigoso, uma vez que a sua tolerância para dor pode estar alterada graças à liberação de endorfinas, aumento de circulação sanguinea, aumento da mobilidade articular e diminuição da tensão muscular. O músculo está fadigado e por isso pode ter sua propriocepção (percepção de si mesmo e de suas limitações) alterada. Isso aumenta o risco de passar dos limites do alongamento sem sentir.
  Aliás, não custa explicar, a sensação que você sente de musculatura “contraída” após o treino é ilusória, seus músculos não estão necessariamente contraídos, o que acontecer é que esse citado aumento de circulação sanguinea causa uma espécie de “inchaço” nos músculos, dando esta impressão. Mas pode ficar tranqüilo, não há necessidade biológica de alongar, apesar de que muito professor terrorista adora te assustar com dezenas de desgraças que podem ocorrer caso você não alongue. Sempre escuto ameaças terríveis de coisas que podem acontecer quando não se alonga no pós treino, mas, curioso, nunca vi nada disso na prática.
O mundo da educação física tem uma peculiaridade. Em termos gerais, salvo honrosas exceções, os profissionais se dividem em dois grupos: aqueles de conhecimento exclusivamente empírico e aqueles de conhecimento exclusivamente teórico. E um não acha que precisa do outro. Aquele que entende tudo na teoria, que lê e estuda muito, acha que não precisa colocar em prática para saber e está equivocado, bem como aquele que só conhece a prática e acredita não precisar conhecer a teoria. Poucas pessoas podem afirmar que o livro diz uma coisa mas na prática pode estar acontecendo outra e, modéstia a parte, eu acho que me encaixo nesse grupo. Em minha experiência prática, eu posso afirmar que alunos que não alongam costumam obter resultados melhores a longo prazo com treinos de hipertrofia e, pasmem, se lesionam menos. Esta constatação também vale para mim, que já fiz todas as experiência práticas com alongamento em meus próprios treinos. Acredito que os alunos alonguem mais por medo das ameaças do que por sentir benefícios.
Você sente necessidade ou prazer em relaxar por alguns minutos após o treino? Existem outras formas, como aeróbicos de baixa intensidade, massagens, exercícios com bola, exercícios de consciência corporal, relaxamento e até meditação. Aquela “sensação boa” que o alongamento desperta pode ser obtida de outras formas que não esgarcem suas micro-lesões.
Para quem vai afirmar que faz treino de hipertrofia e alonga,  peço que reflita sobre duas questões antes: você faz hipertrofia MESMO ou apenas tenta fazer? Você alonga MESMO após os treinos ou apenas faz um semi-alongamento para relaxar? Hipertrofia MESMO com alongamento MESMO logo depois é, em minha opinião, uma mistura perigosa e prejudicial.
Para finalizar, é aquilo que eu sempre digo: TESTE. Veja o que funciona melhor para você. Se você acha que rende melhor alongando, apenas me ignore. Você é quem sabe o que funciona melhor para seu corpo, seria arrogância minha pensar o contrário. O objetivo desta postagem não é te convencer a nada, apenas te informar que existe quem pense que alongamento após o treino não é benéfico. Recomendo que alongue, porém em outro momento, dissociado da musculação.
Ah, queria mandar um forte abraço para um professor meu da Faculdade que me reprovou quando escrevi algo parecido com isto em uma prova, apesar de ter apresentado diversos estudos que comprovavam a plausibilidade da minha opinião. Ele tem um livrinho sobre alongamento, acho que ele se ofendeu. Muito obrigado, Professor, por ter cometido essa injustiça comigo, isso me fez estudar muito o tema e repensar a melhor forma de treinar alunos que buscam hipertrofia, melhorando muito os resultados. Semana passada vi seu livro em uma livraria. Custava o preço de uma promoção no McDonalds. Eu ri.

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana

Almoço - 11:30
Herbalife
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango com piña e cookies

Lanche da Tarde - 14:40
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17h
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango com piña e cookies

Jantar - 20:20
- salada de alface, tomate e cenoura
- macarrão integral
- frango desfiado