Olá!
Hoje vou falar do cardápio que minha nutricionista me passou para fazer durante 45 dias... já marquei uma nova consulta para o dia 30 de agosto... e até lá a meta é chegar aos 55kgs sem perder massa muscular...vai ser dificil, mas vou tentar!!!
Vamos ao cardápio:
Café da Manhã - 6:20
Vitamina com uma fruta, 03 colheres de sopa de extrato de soja; 02 colheres de sopa de mistura de farelos (farinha de banana verde, linhaça, gergelim e chia); se quiser pode colocar tb 01 pitada de cacau em pó sem açucar ou canela ou algumas lascas de gengibr
*tomar 01 capsula de magnesio e 01 capsula de Omega 3
Lanche da Manhã - 9:30
01 fruta
Almoço - 21h (20 antes do almoço tomar 01 colher de sopa de Multifibras)
01 colher de servir de arroz integral ou feijão
01 pedaço médio de carne magra
02 colheres de servir de legumes
verduras a vontade (quanto mais melhor)
02 colheres de sopa de azeite extra virgem
Lanche da Tarde - 15h
01 fruta
Ao chegar em casa (antes de ir para academia) - 17:30
01 fruta com 01 colher de sopa de farelos
* 01 capsula de Omega
Pós treino:
10g de Colágeno Hidrolisado sem açucar - misturar em 01 copo de água (esperar 1h para comer)
Jantar 20:30 (20 antes do jantar tomar 01 colher de sopa de Multifibras)
01 colher de servir de arroz integral ou macarrão integral ou mandioca ou inhame
01 pedaço médio de carne magra
02 colheres de servir de legumes
verduras a vontade (quanto mais melhor)
02 colheres de sopa de azeite extra virgem
02 colheres de sopa de linhaça
*01 capsula de Omega 3 antes de deitar
***Depois de 20:30 não posso comer mais nada... considerando que durmo por volta das 22:30...
*** Até 16h tenho que tomar um chá de dente de leão/jurubeba/cavalinha/chá verde...este chá dá em média 500ml...
***Durante a manhã tomar 01 litro de água misturado com 02 tampas de suco de clorofila
***Além disso tudo, tomar pelo menos 2 litros de água por dia
Em relação à atividade física, já aumentei um pouco o peso dos aparelhos e vou dar uma puxada a mais na parte aeróbica...tentando manter a frequência de pelo menos 4x na semana!
E aí?! o que acharam!?
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06:20
- vitamina de morango
com extrato de soja em pó, farelos de aveia, farelos e gengibre
Lanche da Manhã –
09:15
- 01 maçã
Almoço – 11:50
- salada: alface, tomate, cenoura, quiabo e moranga
- 01 colher de servir arroz integral
- bacalhau assado com alcaparras, cebolas e pimentões
Lanche da Tarde – 15h
- 01 mexerica
Lanche Antes da Academia - 17:40
- 01 banana com semente de Chia
Jantar - 20:10
- salada de alface, tomatinho, beterraba com macarrão integral e cream tofu de ervas finas