DICAS



Aqui estão algumas dicas que eu sigo e acho que ajuda muito na minha dieta!

A primeira dica é NÃO DESANIMAR NUNCA! Mesmo estando difícil de perder peso, é muito importante continuar tentando!

Pesar regularmente. Toda segunda e toda sexta (é o tempo que você realmente perde peso durante a semana).
Comprar uma boa balança (de preferência digital) e pesar sempre ao se levantar, pela manhã.

Fazer qualquer atividade física pelo menos 03 vezes na semana

Bebidas alcoólicas somente 01 vez por semana ou em dias especiais. Evitar a  cerveja. Optar pela vodka

Beber pelo menos 02 litros de água por dia para não reter líquidos.

Evitar o sal, pois retém líquido

Evitar ao máximo o açúcar! O paladar acostuma. Caso alguma bebida não dê para tomar sem adoçar, opte pelo adoçante.

Tomar pelo menos 01 suco natural por dia. Sem coar e sem adoçar
Bater no liquidificador: 01 fruta com alguma folha (couve, hortelã, manjericão...) e 03 lascas de gengibre.

Comer pelo menos 02 colheres de sopa por dia de mistura de farelos (bater no liquidificador: linhaça, gergelim, farinha de banana verde e farelo de aveia). Pode misturar as 02 colheres no suco, ou com frutas ou comida, ou iogurte... Do jeito que você preferir...

Trocar a farinha branca pela farinha integral.

Diminuir a quantidade de derivados de leite e substituir por soja.
Exs: trocar cream cheese por cream tofu, ou leite desnatado por leite de soja, etc...

Evitar ao máximo refrigerante. Substituir por sucos naturais. Se fizer questão do refri, opte pelo light ou diet, pois o refrigerante normal contém muitas calorias. Lembrando que quanto mais escuro for, pior para a saúde

Trocar o chocolate branco ou ao leite por amargo. Quanto maior a porcentagem de cacau, melhor para a saúde. Lembrando que em pequenas quantidade.

Comer em intervalos de 3h. Em cada intervalo das grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar), comer 01 fruta.

Comer 04 frutas diferentes por dia. Vale contar a fruta que você usa no suco.


Antes do café da manhã, tomar 1/2 copo de água morna com 1/2 limão.


Consumir alimentos termogênicos, que ajudam a aumentar o metabolismos. Alguns exemplos de alimentos termogênicos: pimenta, gengibre, canela, limão

Comer carne vermelha  02 vezes na semana(máximo). Habituar a comer frango grelhado ou peixe.
Meia hora antes do almoço, beber 02 copos de água. Ajuda a você comer um pouco menos no almoço...

Não beber nada durante o almoço. Esperar 01 hora depois do almoço para beber algum líquido.

Anotar todas as refeições consumidas diariamente para regular o que você está comendo.

Sugestões das refeições (baseadas no que eu como)


Café da manhã
- 01 suco natural
Acompanhado de uma das seguintes opções: (ir variando a cada dia)
- 02 fatias de pão de forma integral com polenguinho light ou tofu ou geléia sem açúcar
- iogurte sem açucar
- ovo mexido (de preferência ovo caipira, pois tem menos hormônios)

Lanche da manhã
- 01 fruta

Almoço
- 01 bife (de preferência frango ou peixe)  pequeno;
- 01 colher de arroz integral
- meia concha de feijão preto;
- verduras a vontade (quanto mais melhor)
- 02 colheres de legumes. 
Tentar comer o mais devagar possível (mastigar 20 vezes), pois ajuda na digestão.

Lanche da tarde
- 01 fruta

Jantar
- salada (verduras e legumes) com frango grelhado ou desfiado ou atum ou sardinha ou ovo mexido.
- sanduiche de pão de forma integral com os mesmo ingredientes acima (comer 01 dia sim outro não)

Lanche da noite
- 01 fruta ou 01 vitamina (bater no liquidificador 01 fruta; leite de soja e 02 colheres de farelo. Tomar sem adoçar)