sexta-feira, 30 de agosto de 2013

Dia Oficial de Pesar - 58,2kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 1,2kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) perdi apenas 100g... confesso que fiquei bastante decepcionada com o peso de hoje pois fiz tudo certinho durante a semana e esperava chegar pelo menos na casinha dos 57... ontem estava com 58 e hoje aumentou 200g... não sei como..pois me alimentei direitinho, fiz as atividades físicas certinhas e tudo mais... bom..o jeito é pensar que isso é massa magra! rs

Pelo menos, ontem experimentei os vestidos e um deles ficou bom... então menos mal... já tenho vestido pra ir no casório hoje...

Hoje é outro dia que estou de folga, mas terei o dia corrido! Daqui a pouco vou na academia, depois anunciar meu carro no site de vendas... a tarde vou no salão fazer hidratação, escova e cortar o cabelo e também fazer as unhas! Depois vou pra casa de uma prima minha que irá me maquiar... depois volto pra minha casa para me arrumar... aí minha mãe vai me deixar na casa do Marcos já quase na hora do casório...

Sábado devo comprar meu carro novo (acho que já comentei que fui contemplada no consórcio de automóveis que estou participando)... 

Domingo talvez, vou levar o meu carro no feirão que tem pertinho de BH pra ver se dou sorte de vender de uma vez!

Bom... sobre a alimentação, pretendo sair da dieta só na hora do casório...pois lá vou beber e vou comer os salgadinhos... mas sábado e domingo vou tentar me controlar bem para não chegar segunda feira com um peso tão acima!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 08:20
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma sem gluten com cream tofu de cebola e alho

Almoço - 13h
- arroz e feijão
- purê de batata
- omelete com queijo
- 03 bolinhos de soja 

Lanche da Tarde - 17h
- 02 mini enrolados
- 02 mini pães de queijo
18:30
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, gengibre e amaranto

Casamento - 22:30...
- capis morango e abacaxi
- salgados variados

quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Folga hoje e amanhã!

Olá!

Hoje e amanhã estou de folga do trabalho! Na verdade precisava de folga só amanhã pois é o dia do casório e preciso do dia para me arrumar (salão e etc...) Mas, tenho muitas horas no banco de hora, então meu coordenador me deu o dia de hoje de folga também! Bom que vou tirar o dia para agilizar bastante coisa!!! Tanto, que acordei as 6h (tinha colocado o relogio para as 8h, mas acordei sozinha as 6h... acho que já acostumei a madrugar hehehe)

Então é isso!!! Daqui a pouco já vou para academia, deixar o carro para uma lavagem completa, depois tirar fotos dele e anunciar no site de venda de carros... depois ir no apt que comprei para acompanhar a instalação do box do banheiro e mais a noite, já vou começar a experimentar os vestidos... ver se algum está me servindo direitinho (hoje estou com 58kgs...com  57kg tenho certeza que servirá, mas hoje já vou provar! hehe)

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 07:20
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e psillium
- 01 fatia de pão de forma sem gluten com cream tofu de cebola e alho

Lanche da Manhã - 11h
- 01 banana 

Almoço - 12:40
- salada: alface, tomate, cenoura e milho
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango em cubos 

Lanche Antes da Academia- 17:20
- 01 banana 

Jantar - 20h
- salada de alface, tomate e cenoura
- arroz integral
- frango em cubos

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Joelhos!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP! E a matéria que escolhi para hoje é sobre os vários problemas que podem ocorrer com nosso joelho e como fortelecê-los para evitar as lesões!


De joelhos


Uma porcentagem significativa da população apresenta ou apresentará algum problema de joelho. Lesões de joelho constituem cerca de 50% das causas de consultas ortopédicas envolvendo traumas na região músculo-esquelética. Para não fazer parte destas estatísticas, ou não voltar a fazer parte delas, a melhor solução não é o repouso, muito pelo contrário, o ideal para prevenir este tipo de lesão é a musculação.
Não pense você que pessoas que não praticam atividade física estão livres de lesões no joelho. Uma série de fatores não relacionados à atividade física podem desencadear este tipo de problema: sobrepeso, traumas, genética, atrofias, uso freqüente de alguns medicamentos (como corticóides, por exemplo), características físicas (como pés chatos ou a largura do quadril) ou até mesmo uma forma atípica de caminhar. Lesão no joelho não é exclusividade de atletas. Todos nós devemos realizar um trabalho de fortalecimento de joelho, justamente por ser uma estrutura propensa a lesões e muito importante em nossas atividades rotineiras. Depois não diga que eu não avisei.
Você já deve ter escutado o termo “fortalecimento de joelho”, mas talvez não saiba bem como ele funciona. É importante entender como e porque ele funciona, para aprender a se beneficiar da melhor forma possível desta recurso. Através do fortalecimento da musculatura do joelho você pode evitar lesões e até mesmo minimizar as limitações causadas por lesões antigas. Não tenha medo de realizar exercícios com flexão de joelho, achando que eles necessariamente agravarão sua condição, pois eles podem te ajudar.
Nosso joelho costuma estar sujeito a tantos problemas pois se trata de uma estrutura de grande mobilidade e pouca estabilidade. Graças a esta pouca estabilidade, qualquer pequeno descuido das estruturas responsáveis pela estabilização do joelho (papo técnico: músculos, ligamentos, cápsula articular e menisco) pode causar uma lesão. Para se assegurar que seu joelho estará devidamente estabilizado, ou seja, protegido e no lugar certo, o ideal é fortalecer quem é responsável por mantê-lo no local certo. Fortalecendo a musculatura que “abraça” o nosso joelho diminuímos de forma significativa o risco de lesão.
Para realizar este fortalecimento, uma das melhores formas é a musculação. Evidentemente, os exercícios devem ser prescritos com muita cautela e com acompanhamento adequado, ainda que o aluno não se queixe de lesões no joelho. Não há regras, a estrutura óssea e particularidades do corpo de cada aluno serão determinantes para estipular o melhor exercício com objetivo de fortalecer o joelho. Este é um dos motivos pelo qual eu sempre digo que fazer série para aluno à distância é estelionato intelectual. É preciso avaliar a pisada, a postura, os pés e outros detalhes para fortalecer o joelho em vez de lesioná-lo. Desconfie muito de quem faz uma série sem te avaliar bem de perto, de forma criteriosa e detalhada.
Os exercícios com solicitação de joelho devem ser executados com muita atenção, respeitando milimetricamente o posicionamento estipulado pelo professor. É preciso tomar cuidado com a angulação, na regulagem dos aparelhos e na reação do joelho ao exercício: dor, estalos ou qualquer outro sinal anormal devem ser imediatamente comunicados. Também é importante que você saiba que nem todos os problemas de joelho se combatem com ganho de força muscular. Isso mesmo, nem sempre a melhor forma de fortalecer o joelho é aumentando a força muscular.
Muitas vezes é necessário trabalhar outros aspectos, como por exemplo a flexibilidade muscular (encurtamento do quadríceps, por exemplo, pode causar alterações na posição da patela que culminam em dores no joelho). Já tive um caso bem complicado onde, em um trabalho multidisciplinar com ortopedistas e fisioterapeutas acabamos descobrindo que a melhor forma de tratar aquela lesão era o uso de uma palmilha! Sem contar que muitas vezes, mesmo com a prescrição do exercício que, em tese, seria o adequado, o corpo responde de uma forma não esperada, obrigando o profissional a rever o treino. Além da prescrição correta, um acompanhamento cauteloso é fundamental para avaliar a evolução do aluno.
Também é um erro pensar que fortalecimento de joelho se faz apenas na cadeira extensora, malhando quadríceps. Muitas vezes o foco principal é o posterior de coxa, que geralmente é mais fraco que a musculatura anterior, o que pode gerar um desequilíbrio prejudicial para seu joelho. Cada caso é um caso, cada corpo reage de um jeito, mas todos tem um denominador comum: se o fortalecimento funcionar, as dores no joelho cessarão. Converse com seu professor sobre os benefícios de exercícios de cadeia aberta (aqueles realizados com os pés livres) e cadeia fechada (aqueles com os pés apoiados em uma superfície) para fortalecimento de joelho e quais seriam mais indicados para você.
Fica difícil dar dicas genéricas para todos os casos. Vou citar apenas os erros mais comuns que vejo no dia a dia: ao realizar exercícios com os pés afastados a uma distância média desse “afastamento” deve equivaler à distância dos seus ombros, procurando não afastar demais nem aproximar demais os pés e, nos exercícios de cadeia fechada, observem para que, olhando reto em direção aos pés, os joelhos nunca ultrapassem o campo de visão do pé (muito comum no leg press e no agachamento). Sentiu dor no joelho? Pare imediatamente. Dor muscular é aceitável, dor articular não.
Movimentos de rotação não são bons para o seu joelho. O forte dele é dobrar (papo técnico: gínglimo complexo). Evite movimentos de rotação, principalmente quando estiver com sobrecarga. Canso de ver pessoas com caneleiras se deslocando e fazendo movimentos de rotação sem necessidade. Caso sinta dor e escute o clássico “coloca gelo”, pense duas vezes. Costuma ser mais eficiente fazer um choque térmico alternando alguns minutos de gelo com alguns minutos de calor repetidas vezes.

Nunca é demais lembrar que o processo de fortalecimento de joelho é alcançado a longo prazo. Não espere que dores desapareçam do dia para a noite e que problemas sejam solucionados em poucas semanas. É um processo lento. Só porque demora, não quer dizer que não funcione. Cuide do seu joelho, seja para prevenir, seja para tratar. E uma vez instalada a lesão, é obrigatória a participação de ortopedista e fisioterapeuta no processo.

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma sem gluten com cream tofu de cebola e alho

Lanche da Manhã - 09h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche da Tarde - 14:55
- 01 pêra

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 19:20
- salada de alface, tomate e cenoura 
- arroz integral
- frango em cubos

terça-feira, 27 de agosto de 2013

2ª Tarefa Desafio Projeto Verão 2014

Olá!

O post de hoje é para responder as questões da 2ª Tarefa Desafio Projeto Verão 2014!

Vamos lá!


O que te fez querer mudar?

Primeiramente por causa da saúde e depois pela aparência... aquelas gordurinhas salientes que cismam em saltar pra fora das roupas! rs


O que você faz para que essa mudança se realize?


R.A. e A.F. e um estilo de vida mais saudável e moderado!


Como que você conheceu os blogs lights? E o Desapega Fast-food?


Através da blogsfera mesmo!!!!


O que te fez querer participar do Projeto Verão 2014?


é uma motivação a mais para conseguir realcançar minha meta de 55kgs!


Qual sua meta pro projeto e como você lida com ela?


minha meta final é voltar aos 55kgs e sei que falta pouco, mas esses útlimos quilinhos são os mais dificeis! Mas dessa vez, eu consigo!!!!



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre, banana verde e 02 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão sem gluten com cream tofu de cebola e alho

Lanche da Manhã - 08:55
- 01 pêra
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba, vagem, rabanete, pepino, cenoura amarela e mostarda refogada
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 19:30
- salada de alface, tomate e cenoura
- arroz integral
- frango em cubos
21:30
Habib's
- suco de melão
- 01 esfiha de espinafre
- 02 esfihas de frango

segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Resumo do FDS - Compromissos

Olá!

Neste fim de semana acabei engordando 1,1kgs! Droga!!!!

Só no sábado a noite que me descontrolei... comi churrasquinhos, Doritos Nacho e vários biscoitos amanteigados (que acho que foi o grande causador da engorda do fim de semana)

Fora isso, me controlei até bem... tive um fim de semana cheio de compromissos... Vamos a um breve resumo...

Acordei lá pelas 8h no sábado e meu café da manhã foi uma vitamina de banana com 02 fatias de pão de forma sem gluten e cream tofu de cebola e alho... As 9h tive a primeira reunião do meu apartamento... O Marcos foi comigo e ficamos lá até umas 11:30... saímos na metade da reunião pq vimos que nada seria resolvido lá... fomos direto para uma concessionária de carros pois fui contemplada no consórcio de automóveis que entrei em março e finalmente vou trocar meu carro! Ainda faltam alguns detalhes para acertar tudo, mas se tudo der certo, sábado que vem, volto lá para fechar!!!
Depois de lá, almoçamos (comi bastante salada com peixe assado) e fomos pra casa do Marcos... cochilamos a tarde toda... Quando acordamos que meu descontrole começou e comi tudo que citei acima...

Domingo acordamos as 6:30 (café da manhã foi um suco de laranja, mamão e cenoura e um misto quente) para ir para um feirão de carros que tem todos os domingos de manhã lá em Santa Luiza... O Marcos também quer trocar o carro, mas como ele não fez consórcio, precisa vender o dele para ter a grana na mão na hora de fechar o negócio! Então levamos o carro dele... ficamos até quase 12h (lá pelas 10h comi um sandiuche de pernil) e não foi dessa vez...mas algumas pessoas anotaram o telefone e agora é torcer para que ele consiga vender ainda nesta semana para que no próximo sábado eu e ele possamos fechar negócio juntos..aí quem sabe conseguimos desconto, né?!
Depois do feirão fomos almoçar e comi novamente bastante salada com salmão.. depois demos mais uma cochilada até umas 17h e fomos pra minha casa... Assistimos Lost e depois umas amigas foram lá para uma delas mostrar as fotos da viagem que ela fez para India... o jantar foi só um frango desfiado... depois fui dormir pensando no tanto que teria engordado... chutei no máximo 1kg, mas errei por 100g... rs

Agora, é hora de ir com força total, pois até sexta eu tenho que estar pesando 57kgs para ter certeza que os vestidos que tenho em casa, irão servir em mim para que eu possa ter escolhas para usar no casamento que serei madrinha!  
Terei que perder 2,4kgs até lá... Sei que a missão é quase impossível, mas vou tentar perder o máximo!!!!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco integral de uva
- 01 fatia de pão de forma sem gluten com cream tofu de cebola e alho

Lanche da Manhã - 09h
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde - 14:55
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:15
- 01 banana

Jantar - 19:15
- 01 sanduiche de mix de cogumelos com alface, tomate e ricota

sexta-feira, 23 de agosto de 2013

Dia Oficial de Pesar - 58,3kgs

Olá!

De segunda pra hoje emagreci 1,7lgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foi exatamente 1kg a menos! Que bom!!!

Agora tenho que perder pelo menos mais 1,3kgs até sexta que vem que é o dia do casório... porque sei que se conseguir pesar 57kgs na sexta que vem, todos os vestidos que comprei irão me servir, pois quando comprei estava pesando exatamente 57kgs! rs

Por isso, neste final de semana, tenho que me comportar como uma dama em relação a alimentação... Vou ficar sem comer doces e frituras e vou tentar não comer muito carboidrato... se eu conseguir chegar na segunda sem ter engordado, já vai ser uma vitória...  Bom.. segunda conto pra vocês como me saí!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, banana verde e linhaça
- 01 fatia de pão de forma sem gluten com cream tofu de cebola e alho

Lanche da Manhã - 09h
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, mostarda, broto de feijão e couve refogada
- 01 colher de sopa de arroz integral
- frango grelhado
- 01 picolé de limão

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
17:30
- vitamina de banana com extrato de soja em pó e aveia
- 01 enrolado salsicha

quinta-feira, 22 de agosto de 2013

4 anos de namoro

Olá!


Hoje  eu e Marcos estamos fazendo 04 anos de namoro!!! Muita coisa, né!? Sinceramente, nunca imaginei que iria ficar conseguir namorar por tanto tempo!


Como amanhã é o dia oficial de pesar e, principalmente, devido ao casório que seremos padrinhos no dia 30/08, eu já disse pra ele que não vamos comemorar hoje... senão vai atrapalhar minha dieta... e dessa vez tenho que ficar na linha senão chega o dia do casamento e nenhum vestido que tenho vai me servir!!!!

De qualquer maneira, devemos comemorar depois!!! Aí conto pra vocês como foi!



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, couve, hortelã, banana verde e 02 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma sem gluten com cream tofu de cebola e alho

Lanche da Manhã - 08:50
- 01 mexerica

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de frutas com baunilha e cookies

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora 
18:15
- suco de abacaxi com salsinha, couve e linhaça

Jantar - 20:50
- salada de alface, tomate e cenoura
- frango desfiado

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Ajude a Branca!

Olá!

O post de hoje é especial para ajudar a Branca, que é a gatinha que a Vivi resgatou e agora está deixando elas nos "trinks" para que ela seja adotada!

A Branca precisa fazer uma cirurgia de amputação das orelhinhas pq ela tem cancer de pele. O valor da cirurgia é 250,00 e a Vivi está sem dinheiro atualmente para arcar com todos os gastos, então quem tiver amor por animais e  puder ajudar com qualquer quantia, é só transferir para a conta dela logo abaixo! Eu fiz a minha parte! E você?!

Banco do Brasil
Ag. 4613-2
C/C 10910-X
Viviane Sampaio Pereira
CPF: 820367640-53




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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre, banana verde e linhaça
- 01 ovo caipira mexido

Lanche da Manhã - 09:15
- 01 banana 

Almoço - 11:30
- salada: alface, cenoura, brocolis, couve flor, vagem e couve refogada
- ½ concha de feijão
- 01 panqueca pequena de carne

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 19:10
- salada de alface, tomate e cenoura
- arroz integral
- frango desfiado 

Suco de Aloe Vera

Olá!

Hoje vou falar sobre o suco de Aloe Vera que tomo diarimanete junto com meio copo de água morna e meio limão!

Espero que tirem suas dúvidas!!!

Conheça os benefícios do suco de aloe vera: além de emagrecer, ele desintoxica o organismo, desincha e até melhora a qualidade do sono


Você já deve ter ouvido falar da aloe vera. A planta, originária da África, serve como base para fórmulas de cremes pós-sol, por ter ação cicatrizante. Mas essa é apenas uma das vantagens dela. Parecida com um cacto, contém em suas folhas um gel cheio de nutrientes, com fibras, vitaminas C e E, zinco e cálcio.

Essa mistura traz muitos benefícios para quem consome a bebida feita com o gel, desde o controle da pressão a uma ajuda e tanto no emagrecimento.

Por que a aloe vera ajuda a secar?


As substâncias presentes no interior da folha funcionam como um detergente, capaz de tirar as impurezas estocadas no intestino. "Assim, o trânsito intestinal melhora, turbinando a absorção dos nutrientes e a eliminação das toxinas", diz a nutricionista Vanessa Portella.
Além disso, há um efeito anti-inflamatório, que faz com que o corpo desinche. Ficou louca para aproveitar tudo isso? VIVA! mostra duas bebidas prontas com aloe vera. Escolha uma, combine com o cardápio feito pela especialista e perca até 8 kg ao mês.

Mais e mais vantagens


Quer dormir melhor? Ter a pele mais bonita? Controlar a pressão? Conheça esses e outros efeitos do gel de aloe vera

1. Sistema imunológico reforçado

Na composição do gel da aloe vera, há um açúcar chamado "acemannan", que funciona como uma ponte entre o micro-organismo invasor (seja um vírus, seja uma bactéria) e as células do corpo. Esse açúcar, ao notar um invasor, avisa as células, fazendo com que a defesa se fortaleça, o que acaba por facilitar a exterminação de uma possível doença.

2. Pressão sob controle

Recheado de um aminoácido chamado "vasodilatador", o gel também ajuda a melhorar a pressão arterial e a diminuir a sensação de cansaço.

3. Estômago sem dor

O ph presente no gel favorece a produção do muco do estômago, refazendo a mucosa gástrica. Essa ação é excelente para melhorar gastrite e úlcera.

4. Sono mais tranquilo

Fonte de triptofano (aminoácido que dá origem a hormônios como a melatonina e a serotonina), o gel também contribui para melhorar a qualidade do sono e a trazer mais bom humor.

5. Beleza em dia

Como o gel ajuda a regularizar o funcionamento do intestino, pele, cabelos e unhas também sentem os resultados, ficando mais bonitos.

Palavras de especialistas


Confira as dicas das nutricionistas Vanessa Portella, Bruna Murta e Camila Attademo sobre o gel de aloe vera:

· O ideal é consumir produtos de aloe aera por um mês, fazer uma pausa de 30 dias e retomar o uso.
· Depois de aberto, sempre guarde o suco na geladeira.
· Consuma aloe vera apenas em produtos industrializados. Nem pense em extrair o gel da planta sozinha: ele tem substâncias tóxicas.
· Para um sabor mais agradável, bata o suco de aloe vera com abacaxi.


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia e gengibre

Lanche da Manhã - 09h
- 01 mexerica

Almoço - 11:45
- limonada
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis
½ concha de feijão
- frango grelhado

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 20h
- salada de alface, tomate e cenoura
- arroz integral
- frango desfiado

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Resumo do FDS - Chá de Panela

Olá!

Neste fim de semana engordei 700g... achei até bom pois acabou que não fiz nada que tinha planejado em relação às atividades físicas!

Bom... sobre o fim de semana, só saí mesmo da dieta no sábado a noite, durante o chá de panela! Cheguei lá com pensamento de não comer nada...ficar só na água... mas quando me deparei com as mesas de tira gostos e doces, fiquei doida! Acabei comendo vários tira gostos (empadinhas, pasteizinhos, banana frita, barquinhas com patês) e ainda comi alguns doces (como estou de promessa de chocolate, eu comi canudinhos de doce de leite e copinhos de doce de leite)

Ontem passei o dia em Sabará com meu namorado e o amigo dele... almoçamos por lá... depois que voltamos, dormimos a tarde toda... foi bom pra descansar! A noite ainda tomei 02 bolas de sorvete ( mousse de limão e frutas do bosque)... depois não comi mais nada até a hora de dormir...

Abaixo segue uma foto do chá de panela para vocês verem as tentações!!!




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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- 01 banana amassada com quinoa

Lanche da Manhã - 09h
- 01 copinho de suco de uva
- 03 mini pães de queijo
- 02 cream cracker com requeijão
- 03 torradinhas com requeijão

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de piña com morango e cookies

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:20
- 01 banana

Jantar - 20h
- macarrão integral com soja temperada

sexta-feira, 16 de agosto de 2013

Dia Oficial de Pesar - 59,3kgs

Olá!


De segunda pra hoje perdi 1,7kgs, mas no saldo total da semana (sexta passada para hoje) engordei 300g.. que raiva!!! Culpa do feriado que teve ontem... aliás..culpa da véspera de feriado que foi aniversário do meu sogro e comi mais do que devia, apesar de ter até controlado mais do que o meu normal... 


E agora chegou o fim de semana de novo... mais uma vez vou tentar sobreviver a ele e dessa vez com mais força ainda, porque o tempo tá passando e dia 30 ta aí... até lá tenho que estar pesando no máximo 57kgs para que os vestidos que comprei me sirvam direitinho para o casório que vou ser madrinha!

Hoje a noite vou na academia, fazer a nova ficha B e depois pretendo dormir cedo para descansar...

Amanhã quero ver se faço algum esporte durante o dia, pq a noite vai ter chá de panela desse casal que vai casar dia 30... e lá vou ter que resistir bravamente às várias tentações que com certeza terão!!!

Domingo também quero fazer algum esporte e ficar o mais light possível...

Vamos ver se meu planejamento dessa vez sai certinho!!!!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana

Almoço - 12h
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de baunilha com cookies

Lanche da Tarde - 14:45
- 01 kiwi
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:15
- 01 banana

Jantar - 19:40
- macarrão integral
- soja temperada
- cenoura

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

BCAA - o que é e para que serve!

Olá!

Ontem comentei que comecei a tomar BCCA antes e após a musculação... algumas me perguntaram sobre ele e então resolvi procurar alguma matéria que fale direitinho o que ele é e para que serve!

Antes de colocar o artigo, amanhã é feriado em BH, devido a padroeira da cidade! Então só vou aparecer aqui novamente na sexta, já com a pesagem oficial...


O que é BCAA? Tudo sobre BCAA


Se depois do seu treino você tem a sensação de que seu ganho de massa muscular não foi como desejava ou se você gostaria de ter um desempenho esportivo melhor, BCAA é uma boa opção para complementar sua alimentação.
Preparamos para vocês um artigo especial sobre BCAA, onde falamos tudo que você precisa saber para maximizar seus ganhos de massa muscular magra.

O que é BCAA?

O BCAA é um suplemento com a formulação de aminoácidos de cadeia ramificada os chamados “aminoácidos essenciais”, ou seja, que o nosso corpo não produz e deve ser obtido através de alimentação e suplementação.

Composição do BCAA

O BCAA (Branch Chain Amino Acids) é formado por três aminoácidos: Valina, Leucina e Isoleucina. Eles fazem parte do grupo das proteínas.

Para que serve o BCAA?

O BCAA é fundamental para auxiliar na recuperação do músculo gerando consequentemente maior ganho de massa muscular.

Quais os benefícios da suplementação de BCAA?

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) por aumentarem a síntese de proteínas musculares e reduzirem a sua degradação, fornecem benefícios como: encurtamento do tempo de recuperação após o exercício, aumento da resistência muscular, diminuição da fadiga muscular, fonte de energia durante dieta e preservação do glicogênio muscular. Gerando um treino de qualidade e com melhores resultados.

Porque é importante consumir BCAA para o ganho de massa muscular?

Porque é durante o treino intenso com pesos, que o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoácidos (BCAA’s) que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular. Por isso, a importância da suplementação de BCAA para praticantes de atividade física que almejam hipertrofia muscular.

Quais as vantagens do BCAA?

Fonte alternativa de energia para quase todos os tecidos; Evita a quebra de tecido muscular após o exercício, Auxilia na recuperação de microtraumas musculares causados por treinos fortes, Os níveis de ácido lático são menores após o exercício com o uso do BCAA; e ainda potencializa a liberação do hormônio do crescimento (GH).

Qualquer pessoa pode consumir BCAA?

Sim. Qualquer indívíduo que deseja ganho muscular e melhora no desempenho esportivo.

Como Tomar corretamente BCAA?

O ideal é consumir segundo as pesquisas, 4-6 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-6 gramas depois. Assim você poderá otimizar seus resultados de recuperação e ganho de massa muscular.

É melhor consumir o BCAA antes ou depois do Treino?

O Ideal é ingerir o BCAA imediatamente antes e após o treino intenso com pesos ou um treino aeróbico de maior intensidade. Ainda, tomar o BCAA pós-treino juntamente com o Whey Isolado é uma ótima alternativa para auxiliar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.

Qual a diferença do BCAA em cápsulas e Líquido?

A apresentação do BCAA em forma líquida oferece um diferencial, pois apresenta maior velocidade de absorção pelo organismo, comparado com a versão em cápsulas.

BCAA tem efeitos colaterais?

Não, segundo pesquisas, por se tratar de aminoácidos essenciais e não serem produzidos pelo organismo, o ideal é serem consumidos através de alimentação e ou suplementação.

BCAA quanto tomar?

O Ideal é consumir de 2 a 5 cápsulas antes do treino e 2 a 5 cápsulas após o treino. A quantidade varia conforme a composição dos BCAA’s vendidos no Mercado.

BCAA Emagrece?

O BCAA é um conjunto de três aminoácidos que auxilia na recuperação muscular e definição, portanto o BCAA em conjunto com um treino adequado e uma alimentação balanceada pode auxiliar no emagrecimento, porém utilizado sozinho não pode ser designado como um suplemento emagrecedor.

BCAA ajuda a definir?

A utilização do BCAA, juntamente com uma alimentação saudável e um treino adequado serão fundamentais para a definição. Porém utilizado isoladamente não possue tal efeito.

Qual o preço do BCAA?

O valor do produto vai depender da marca e principalmente da quantidade presente de Valina, Leucina e Isoleucina na composição.

BCAA retém Líquido?

Não. Por se tratar de um suplemento com aminoácidos apenas, não contém nenhum componente que retém líquido no organismo.

BCAA Vale a pena?

Se seu objetivo é melhorar o desempenho esportivo, recuperação muscular e estimular maior ganho de massa magra, neste caso o BCAA irá valer a pena.
Observação importante:
Para otimizar os seus resultados e saber a quantidade ideal de suplementação e dieta personalizada  para o seu tipo específico de treinamento esportivo,  procure a orientação do Profissional Nutricionista Especialista em Nutrição Esportiva , assim terás resultados mais rápidos e duradouros!

Artigo escrito por:
Vanessa Mara Lodi
Nutricionista (CRN10-2310)
Especialidades:
  • Especialista em Nutrição Esportiva e Suplementação
  • Emagrecimento
  • Reeducação Alimentar
  • Membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional
Contato:
Fone: (48) 9623-2904
E-mail: vanessamaralodi@hotmail.com


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre e 02 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09h
- 01 maçã

Almoço - 12h
- salada de alface e tomate
- purê de batata
- farofa
- feijão
- peixe a milanesa 

Lanche da noite - 19:30
- suco de abacaxi com linhaça, gengibre, salsinha e couve