Nutricionista - Liberada!

Olá!!

Hoje tive consulta com a minha nutricionista e finalmente fui liberada!!! Desde a minha primeira consulta até hoje, eu perdi 10kgs!

Agora estou em manutenção e volto lá daqui 3 meses... nesse tempo tenho uma nova meta que é de ganhar massa muscular magra...

Então hoje, na academia, vou conversar com minha professora para aumentar minha carga... para ajudar no ganho de massa muscular magra também vou tomar Maltodextrina durante a academia e Whey Protein após...

Também vou continuar seguindo minha dieta nos dias de semana e tentando controlar nos finais de semana, para que consiga manter o peso...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã - 06:05

- suco de abacaxi com couve, gengibre e farelos

- 1/2 mamão com farelos

Lanche da Manhã - 09:05
- 1/2 mexerica
- 01 colher de semente de girassol

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, beterraba, couve flor, brocolis, couve refogada
- 01 pedaço de torta de alho poró
- filé de merluza assado

Lanche da Tarde 
15h
- 01 maçã
17:45
- 01 Activia light com linhaça
- 08 mini cookies integrais

Jantar - 21h
- 02 pedaços de torta de presunto com queijo
- 01 barrinha de chocolate Bauduco