sexta-feira, 25 de julho de 2014

Dia Oficial de Pesar - 61kgs

Olá!
 
De segunda pra hoje perdi 1,4kgs, porém, no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram apenas 100g perdidas... Pouco, mas melhor do que nada, ainda mais que estou em plena semana de TPM...
 
E chegou mais um final de semana... Amanhã a noite tenho um casamento pra ir do pessoal da família do Marcos... fiquei sabendo que vai ter festão, ou seja, bebidas e comidas engordativas... vou beber, mas vou tentar controlar na alimentação...

Domingo vou almoçar com meu pai e depois quero ver se descanso um pouco... estou me sentindo bem cansada... tive uma semana cheia e sinto que preciso dormir! Rs
 
Bom... no mais é isso... segunda conto o resumo do final de semana com fotos!
 
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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com hortelã
 
Lanche da Manhã – 09h
- amendoins japones
- colágeno hidrolisado
 
Almoço – 12:20
- salada de alface, tomate, alcachofra, broto de bambu
- bacalhoada
- linguado assado ao molho de mostarda
- mousse de chocolate
 
Lanche da Tarde -16:30
- amendoins japones
 

quinta-feira, 24 de julho de 2014

Cinema e Recopa

Olá!
 
Ontem não deu pra passar por aqui pq depois do trabalho fui no cinema com minha mãe assistir o filme “Juntos e Misturados”, já viram? Achei bem engraçado!
As 22h teve a final da Recopa que foi entre Galo X Lanus e o Galo ganhou na prorrogação por 4x3 e foi campeão da Recopa! Bom demais!!!! Por causa disso fui dormir quase 1h da madrugada..

Amanhã já é o dia de pesagem! Sinto que vou ter saldo positivo, apesar de estar na semana de TPM...  estou conseguindo me controlar bem...comendo chocolate todos os dias, mas pouquinho por dia e assim não está atrapalhando... de qualquer maneira, amanhã saberemos se me saí bem durante a semana!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com suco de uva integral, biomassa de banana verde e linhaça

Lanche da Manhã – 09h
- 01 pacote de Club Social sabor pizza
- colágeno hidrolisado

Almoço – 12h
Herbalife:
- 02 chás 
- shake de morango com piña e cookies

Lanche da Tarde – 14:50
- sementes de abobora
16:30
- 01 banana

Jantar -19h
- salada de alface, cenoura e brocolis
- frango desfiado com molho de tomate
 - 01 canudinho de doce de leite

terça-feira, 22 de julho de 2014

Metas...

Olá!

Gente, como o tempo está voando! Semana que vem já é Agosto... e sempre que chega Agosto, o tempo passa ainda mais rápido e quando a gente menos vê, já é dezembro, natal, preparativos para o ano novo...

E nossas metas estabelecidas para este ano de 2014? Vocês fizeram? Eu sempre faço no final do ano as metas para o próximo e para este eu fiz apenas 04 e pelo que estou vendo, será o ano que não vou alcançar quase nenhuma...até então, só uma que consegui e as outras, acho que vão ser difícil pelo andar da carruagem...

Mas, vamos lá... Quem sabe ainda não dá tempo?!

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com hortelã, gelo de couve, biomassa de banana verde e linhaça

Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
- cappuccino clássico

Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, vagem, kani, couve e abobrinha refogada
- arroz integral
- frango grelhado

Lanche da Tarde – 15:20
- 01 maçã
16:45
- 01 banana

Jantar -19:50
- salada de alface, cenoura e brocolis
- escondidinho de soja com batata doce
- frango desfiado
- 04 quadrados de chocolate Lindt Dark Chili

segunda-feira, 21 de julho de 2014

Resumo FDS - Festival de Caldos e Almoço Familia

Olá!
Neste fim de semana acabou que engordei 1,3kgs...raiva! Mas fiz por onde... bebi muito no sábado e comi muito no domingo... Agora é correr atrás do prejuízo pra chegar sexta com saldo positivo...
Vamos ao resumo do final de semana...
SÁBADO
Meu café da manhã foi um suco rosa (abacaxi, suco de uva integral, gengibre e chia) e 02 fatias de pão de forma light 100% integral com cream cheese.


O lanche da manhã foi um pacote de Club Social Integral com Nutella


Almoço foram 03 mini pizzas e de sobremesa 03 mini chocolates


As 15h fui para o Festival de Caldos e lá eu bebi vodka com chá e tomei só 02 caldos (de beterraba com ovo de codorna e outro de baroa com gengibre). Também comi uns tira gostos (pãezinhos com pates, mas não tirei foto) Ficamos no festival até 04h da madrugada...


DOMINGO

Acordei depois das 11h e meu café da manhã foi sucrilhos de chocolate com Activia zero.

Depois fomos para o almoço na casa da minha sogra que foi feito para minha família... Lá eu comi uns 04 pães de queijo (02 recheado com couve e feijoada) 


Na hora do almoço que deve ter saído umas 14:30 eu comi uma saladinha com torta de legumes e couve flor gratinado. Depois repeti a torta de legumes e um pouquinho de salada. De sobremesa comi vários brigadeiros...


Já em casa a noite, jantei escondidinho feito de batata doce com recheio de soja moída! (comi 02 pratos)

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- 01 iogurte grego com frutas vermelhas
Lanche da Manhã – 09h
- 01 banana
- colágeno hidrolisado
Almoço – 12h
Herbalife:
- 02 chás 
- shake de morango com chocolate e cookies
Lanche da Tarde – 14:50
- semente de abobora
Jantar –18:40
- salada de alface, cenoura e brocolis
- escondidinho de soja com batata doce
- 04 quadrados de chocolate Lindt Dark Chili

sexta-feira, 18 de julho de 2014

Dia Oficial de Pesar - 61,1kgs

Olá!

De segunda para hoje perdi 1,1kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 1,4kgs perdidos!!! Melhor do que eu esperava!!!!

Aos poucos estou conseguindo voltar ao foco do emagrecimento! Graças a Deus!!!

Bom... chegou mais um fim de semana que todos sabem que é o mais difícil para nossa dieta do dia a dia! E como quase todos os finais de semana, esse promete!

Sábado irei em um festival de caldos e irei beber vodka com chá além de tomar os caldos e petiscos... o festival começa as 15h e não tem hora pra acabar, mas pretendo me controlar ao máximo, principalmente em relação à comida...

Domingo vai ter almoço na casa da minha sogra para minha família... vai ter feijoada, torta de legumes e eu pretendo levar um escondidinho de batata doce recheado com soja... além da minha família, vou levar duas amigas... provavelmente iremos passar o dia todo lá, e vai ser mais uma prova de fogo para a dieta... dessa vez não pretendo beber nada de álcool...vou ficar só na água e tentar me controlar na alimentação...

Vou tentar tirar fotos de tudo e segundo faço o resumo do final de semana e conto como me saí!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, suco de uva integral, gengibre e chia

Lanche da Manhã – 09h
- 01 banana
- colágeno hidrolisado

Almoço – 12:30
- salada de alface, tomate, brocolis, beterraba, vagem e couve refogada
- frango grelhado ao molho de vinho com champignon e alcaparras

Lanche da Tarde – 13:40
- 01 chocolate Milky Way

Jantar -19h
- salada de alface, cenoura e couve flor
- arroz integral
- soja moída
- 01 chocolate Kit Kat



quinta-feira, 17 de julho de 2014

Voltando para a A.F.

Olá!
 
Ainda não estou 100% da gripe.. a tosse e nariz continuam me atrapalhando, mas está diminuindo...
 
Hoje, finalmente, voltei as minhas atividades físicas! Depois do trabalho caminhei, dei uma corrida leve e subi e desci uma escadaria enorme... tudo durou 35 minutos... é pouco, mas para inicio, ta bom!
Semana que vem, vou correr/caminhar na terça e sexta e na segunda e quarta vou ver se consigo fazer alguma aula experimental na academia que pretendo entrar quando tiver condições...
 
Amanhã já é dia oficial de pesar e sei que o saldo será positivo em relação a semana passada, mas não sei se será em relação a 02 semanas atrás... vamos ver...

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, gelo de couve, biomassa de banana verde e chia
- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream

Lanche da Manhã – 09h
- 01 pacote de Belvita mel e cacau
- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:40
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, pepino e abobrinha refogada
- arroz integral
- bacalhau assado
12:40
- 01 bombons Lindt

Almoço – 12h
Herbalife:
- 02 chás 
- shake de piña colada com cookies

Lanche da Tarde – 16h
- 01 mexerica

Jantar -19h
- salada de alface, cenoura e couve flor
- arroz integral
- soja moída

quarta-feira, 16 de julho de 2014

Higiene das Academias

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre a higiene das academias... vocês já repararam como está a limpeza das suas academias?!


Muito se fala da obrigação da academia em zelar pela segurança de seus alunos, mas outra coisa me preocupa ainda mais: a higiene. Sua academia se preocupa com a sua saúde? Uma série de pequenas medidas demonstram preocupação (ou descaso) das academias para com seus alunos.
Sua academia mantém as janelas fechadas ou abertas durante seu horário de funcionamento? Por incrível que pareça, hoje em dia a recomendação de especialistas da saúde é manter as janelas abertas para arejar o ambiente e evitar a proliferação de vírus e outros visitantes indesejados.
Manter as janelas abertas é fácil. Sim, é o melhor para a saúde, mas em locais de clima quente pode tornar a atividade física um sacrifício e até comprometer o rendimento do aluno. Para assegurar o bem estar dos alunos o ideal é que a academia se preocupe em adquirir aperelhos de ar condicionado potentes o suficinte para resfriamento da sala mesmo com algumas janelas abertas. Sim, é difícil, mas é possível.
E o filtro do ar condicionado? Sua academia os limpa com a frequência necessária? Quando ligam o ar você sente inicialmente um cheiro estranho? Tem crises alérgicas quando vai à academia? Fique de olho, manter um ar condicionado funcionando bem e limpo pode ser custoso e não são todas as academias que investem nisso.
Sua academia disponibiliza alcool gel nas salas para que os alunos possam higienizar as mãos? Parece bobagem, mas se você soubesse a quantidade de impurezas e até mesmo de coliformes fecais que tem em uma sala de musculação, imploraria por esta medida. Tambémn deve ser fornecido algum meio de higienizar os aparelhos, de preferência com alcool acima de 70%, que é o único que realmente mata todos os germes. Caneleiras, colchonetes e outros acessórios também devem ser higienizados após cada uso.
Não vou falar dos banheiros, porque é nojento demais. Pulemos essa parte!
E por falar em germes, sua academia disponibiliza copos individuais e descartáveis no bebedouro? Não, não é frescura. Você ficaria surpreso com o risco que pode ser beber água direto do bebedouro. Aliás, qual é o gosto da água da sua academia? Água de bebedouro não deve ter gosto estranho nem gosto de ferrugem, um bebedouro bem limpo fornece água sem “sabor. Será que o bebedouro da sua academia tem a manutenção adequada?
Você tem direito a todas estas informações e quantas mais quiser saber. Caso tenha alguma dúvida, pergunte aos responsáveis pela sua academia, eles tem a obrigação de esclarecer. Manter a academia limpa e segura para o aluno não é favor, é obrigação e é questão de saúde pública, muitas vezes sujeita a fiscalização e multa.
Por isso não fique acanhado: se estiver sentindo algo diferente ao frequentar sua academia, como alergias, problemas gastrointestinais ou outros desconfortos, pergunte. Procure saber e se perceber que existe algo fora de ordem converse com a gerência.
Quando você vai a um restaurante fica acanhado se reclamar se o prato estiver sujo? Não né? Pois academia é uma prestadora de serviços como outra qualquer, tem a obrigação de zelar pela saúde pública. Fiscalize, você paga, você tem direito.

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com suco de uva integral, biomassa de banana verde e chia

Lanche da Manhã – 09h
- 01 banana
- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:40
- salada de alface, tomate, cenoura, batata amarela e couve refogada
- feijão preto
- frango xadrez

Lanche da Tarde – 15:10
- 01 mexerica

Jantar - 19h
- pães de queijo
- crissinis