segunda-feira, 20 de junho de 2016

Snapchat

Olá!

sumi total daqui, né? mas é que agora priorizo o instagram (@joanna_cr) e, principalmente, o snapchat que estou postando várias receitas saudaveis e fit! Então, quem quiser me acompanhar, é só me seguir lá que tô mostrando a minha dieta diária lá agora, ""ao vivo" e a cores! rs

Se vocês tem snap, coloca aí nos comentários pra eu seguir tb!! saudades de todas!!





quinta-feira, 31 de dezembro de 2015

Balanço de 2015 e Metas para 2016

Olá!
 
Chegou o último dia de 2015 e este foi um ano bastante turbulento com coisas boas, mas muita coisa ruim... isso influenciou no meu peso que não consegui voltar a meta além de quase não ter postado no blog neste ano...
 
Mas, o assunto deste post é fazer o balanço das minhas metas que tinha para este ano de 2015 e também escrever as metas para o próximo ano!
 
 
Metas 2014
1 - Terminar 2014 com o percentual de gordura de no máximo 21%
-  dessa vez passei longe.. na minha última avaliação que fiz dia 11/12/15, meu percentual estava em 26%
 
2 - Fazer atividade física regularmente durante o ano
 - META ATINGIDA
 
3 - Conseguir realizar um projeto que estou planejando para iniciar ainda no primeiro semestre de 2015 (não posso falar ainda o que é, mas assim que for iniciado, conto pra vocês!)
 - META ATINGIDA
Bom... acabou que não lembro se cheguei a comentar sobre o projeto porque esse ano, meio que abandonei o blog... mas no primeiro semestre,  montei uma loja virtual de produtos importados dos Estados Unidos!
Quem quiser conferir é só ir lá e caso tenha algo de interesse, entre em contato! Rs
 
 
Agora vamos as metas para 2016! Por enquanto só pensei em 03 principais metas... caso durante o ano pense em outras, eu completo aqui!

1 - Terminar 2015 com o percentual de gordura de no máximo 21%
 
2 - Fazer atividade física regularmente durante o ano
 
3 – Começar a agilizar meus planos de mudar para os Estados Unidos ou outro país
 
Termino meu post desejando a todas vocês um feliz 2015 com tudo de bom e do melhor para este novo ano que está chegando!!!!

sexta-feira, 20 de novembro de 2015

Dia Oficial de Pesar - 59,3kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 1,8kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 1,2kgs! finalmente uma perda de peso significativa!!! E melhor de tudo, finalmente saí da casa dos 60!!! A última vez neste ano que pesei menos que 60 nas pesagens oficiais tinha sido em março! Enfim, demorou mas consegui voltar pra casinha dos 50... Agora é continuar nela até voltar pra minha meta de sempre que é pesar por volta de 55,56kgs.. 

Hoje faz 18 dias que estou sem comer carne e estou achando que isso pode ter me ajudado de alguma maneira a ter perdido mais peso... ou pode ter sido coincidência tb...pq posso estar me alimentando melhor já que nao estou comendo carne...tipo, cuidando mais do que estou comendo, para suprir a falta das proteínas... E não estou sentindo nenhuma falta de carne! o desafio dos 21 dias sem carne termina na segunda que será meu último dia! Só não vou continuar sem carne, pois na quinta que vem tenho nutricionista e quero seguir direitinho o que ela me passar... Mas, uma coisa é certa, a partir de 2017, vou parar de comer carne vermelha... aí com o tempo paro com o frango e por último peixe (que vai ser o mais dificil de parar pra sempre por causa do japa, que amo)

Bom... chegou mais um fds e não tenho mtos planos ainda, o único que tenho é conseguir manter a dieta! Mostro pra vocês no snap! E conto o resumo aqui na segunda!!

ótimo final de semana para todas!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:15
- banana amassada com farelo de aveia

Lanche da Manhã - 09:20
- sementes de girassol
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12h
- salada de alface, tomate, beterraba, couve flor e palmito com grão de bico
- aborinha grelhada e moranga com quiabo
- berinjela grelhada ao molho de tomate
- 02 quadrados de chocolate 60% cacau

segunda-feira, 16 de novembro de 2015

Resumo FDS - Controlando aos poucos...

Olá!

Neste fim de semana engordei 600g... imagino que foi inchaço por não ter bebido quase nada de liquido e também pq tomei mais sorvete do que deveria!

Mas, consegui me controlar bem... acabou que não fui no festival de cervejas pq fiquei de plantão nesse fim de semana... passei o sábado em casa e fiz o strogonoff de cogumelos e também o brownie fit! Mostrei o passo a passo no meu snapchat! Ficou tudo muito gostoso!! 

Domingo fui passear com os cachorros na pracinha e de tarde levei meu avô no shopping pra tomar sorvete e ver a decoração de natal... A noite fiquei assistindo seriado com minha mãe!

Hoje o dia amanheceu chovendo! Confesso que acordar antes das 6h na chuva é dificil, mas não posso reclamar dessa chuva pq em BH estamos precisando demais de chuva... então tenho é que agradecer que está chovendo e tomara que o dia continue assim... 

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:10
- vitama de banana com rice whey, maca peruana, multi fibras, gengibre e biomassa de banana verde

Lanche da Manhã - 09h
- sementes de girassol

Almoço - 12h
- salada de alface, tomate, milho, alho poró, berinjela, couve flor e queijo
- abacaxi e melão

Lanche da Tarde - 15h
 - sementes de girassol

Jantar - 20h
- abobrinha e 01 ovo com 3 gemas
- 03 bolinhos de batata doce com banana, alfarroba e cacau

sexta-feira, 13 de novembro de 2015

Dia Oficial de Pesar - 60,5kgs

Olá!


De segunda pra hoje perdi exatamente 1kg e no saldo da semana completa (sexta passada pra hoje) foram apenas 100g perdidas... muito pouco..mas melhor perder 100g do que não perder nada ou do que engordar, né?! E essa semana é a minha semana de TPM, então estou inchada...


Bom, mais um fim de semana chegou e até então meus planos são de ficar light.. primeiro plano é fazer um strogonoff fit de cogumelos (já que estou no desafio de 21 dias sem comer carne)... se fizer a receita amanhã, irei postar o passo a passo no SnapChat! Quem tiver e quiser ver, é só me seguir (joanna.ramob). Para este fim de semana também estou pensando em fazer um brownie sem gluten! Se fizer, também vou postar o passo a passo no snap! Então, fiquem de olho!!!

Só que.... amanhã vai ter um festival de cervejas artesanais que acontece todos os segundos sábados do mês e já tem um bom tempo que estou falando que vou conhecer e semana passada combinei com minhas amigas de irmos... tinha me esquecido até que hoje elas começaram a comentar... ainda não dei minha resposta, pq sei que se eu for, minha dieta de sábado já vai meio que por água abaixo... 

Mas isso, só saberei hoje a noite... então, segunda conto pra vocês como foi, ou quem me segue no snap vai acompanhar a saga do meu fds...pois estou postando tudo lá! hehe

ótimo final de semana para todas!

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- mamão com chia

Lanche da Manhã - 09:30
- sementes de girassol

Almoço - 12h
- salada de alface, fusilli integral, tomate seco, palmito, alho poró, ovo codorna, quinoa e molho italiano
- brigadeiro de colher

Jantar - 20h
- repolho, baroa, tomate e 02 ovos mexidos


segunda-feira, 9 de novembro de 2015

Resumo FDS - Clube

Olá!

Neste fim de semana engordei 900g... não posso reclamar pois poderia ter engordado mais...

Na sexta a noite, fui no encontro na casa de uma amiga e lá eu comi apenas tomatinhos cerejas temperados com azeite e especiarias e tomei chá verde com limão... 

No sábado, passei o dia no clube, lá eu comecei light, tomando água de coco e fazendo uma caminhada de mais de 1h pelo clube, que tem umas cachoeiras e termina numa piscina natural em cima das montanhas! Na parte da tarde acabei indo pro vinho rose que continuei até o fim da noite... pelo menos consegui controlar a alimentação... levei uma barrinha de proteína que comi lá e só! A noite, fomos pra casa de um amigo e por lá, continuei no vinho... antes de ir embora, comi um prato de yakisoba vegetariano que fizemos lá! isso já era mais de 2h da madrugada...

Domingo, acordei já na hora do almoço e fomos almoçar na casa do meu avô... pedimos uma pizza de champignon que comi 2 fatias grandes... depois ainda tomei um pouco de sorvete de flocos... Fui pra casa umas 16:30 e lá dei uma cochilada até as 18h e depois fiz minha janta que foi refogado de espinafre com 02 ovos caipiras mexidos... depois comi 01 colher de brigadeiro e deitei pra descansar pois sábado o dia foi cansativo! hehehe

Em relação ao meu desafio de 21 sem carne, achei bem tranquilo o final de semana... nao tive nenhuma dificuldade!

Agora chegou mais uma semana e se fizer tudo certo, quem sabe consigo chegar na sexta que é o dia oficial, com menos de 60? é dificil pois pra isso tenho que perder mais de 1,5kgs, mas vou tentar...ver se essa semana capricho nas atividades físicas e na alimentação também!


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- mamão

Lanche da Manhã - 09:30
- semente de abobora
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12h
- sopa de legumes
- salada: alface, tomate, beterraba, couve flor, pepino, milho, tomate seco e queijo
- 02 fatias de abacaxi

Lanche da Tarde - 17h
- pão de cristo

Jantar - 20h
- macarrão de abobrinha com molho de tomate, espinafre e ovo mexido

sexta-feira, 6 de novembro de 2015

Dia Oficial de Pesar - 60,6kgs

Olá!


De sexta passada para hoje perdi 800g! O que está ótimo, pois no fim de semana prolongado acabei engordando um pouco, então na verdade de terça pra hoje perdi mais que isso..


Bom, acabou que não deu pra passar por aqui antes... mas, meu fim de semana prolongado foi ótimo! No sábado teve a corrida de 10km, eu mais andei que corri, mas quando andei, eu andei rápido, tipo velocidade 7km... nunca na vida tinha feito 10km antes e confesso que foi bem penoso... mas consegui! E meu tempo lá foi 1h14min... o tempo oficial ainda não saiu no site.. quando sair, mostro pra vocês junto com fotos!

Na terça comecei o desafio 21 dias sem carne! Estou registrando no meu instagram (joanna_cr) e meu snapchat (joanna.ramob)

Hoje é meu 4º dia sem carne e está sendo bem tranquilo...não estou sentindo falta nenhuma, até porque nunca fui fã de carne.. prefiro mais peixe e frango...carne vermelha mesmo, nunca liguei e pretendo até parar de vez com ela..mas ano que vem... por enquanto vou me ater ao desafio... 

Essa semana acabou que não fui na academia, pois por causa da corrida, fiquei com as pernas doloridas até terça feira, e como tinha futebol na quarta, preferi nao ir na academia pra não doer mais... então quarta joguei futebol... ontem não fui pois tive que fazer a biomassa de banana verde...
Hoje também não vai dar pra ir pois tem encontro das amigas na casa de uma delas... e amanhã devo ir passar o dia no clube... domingo pretendo descansar...

Segunda conto como foi o fds... e se me comportei bem! rs

ótimo fim de semana pra todas!!!!



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:10
- vitama de banana com rice whey, maca peruana, multi fibras, suco de uva integral e biomassa de banana verde

Lanche da Manhã - 09:30
- colágeno hidrolisado
- sementes de abobora

Almoço - 12h
 - salada: alface, tomate seco, fusili, ovo codorna, palmito, champignon e quinoa
-  brigadeiro de colher