quarta-feira, 29 de outubro de 2014

Dia 24 - Resumo FDS - Casamento e Eleições

Olá!

O resumo deste fim de semana está sendo só hoje pois tô numa correria que não deu tempo de postar...

Neste fim de semana acabei engordando pouco mais de 1kg, mas já esperava por causa do casamento que foi maravilhoso!!! Tudo de bom! Lá eu bebi champagne e comi alguns salgados e doces da festa.. não jantei... e acho que nem comi tanto assim... mas só de ter comido coisas fora da dieta de intolerância e bebido álcool aí já dava pra saber que o peso ia aumentar....

Domingo foram as eleições e, na minha opinião, infelizmente a Dilma foi reeleita... triste ver como o povo brasileiro é ignorante... vai pra rua protestar, vaia ela na Copa e depois a reelege... não dá pra entender... mas deixa quieto... agora é esperar as cenas dos próximos capítulos... Bom... depois das eleições, fomos para a casa de uns amigos... teve churrasco lá regado a cervejas maravilhosas... eu fiquei na minha dieta, mas comi o dia inteiro, abacaxi, tomates cerejas, abobrinhas e o jantar a noite acabei saindo da dieta e comi coraçõezinhos de frango cozidos com arroz integral... isso também contribuiu para o aumento de peso...

Desde segunda já voltei firme e forte para a dieta e agora sem sair nenhum dia até chegar o dia da próxima consulta que será dia 07/11... até lá, minha meta é ter perdido 4kgs desde que comecei essa dieta... vamos ver se vou conseguir...

Ontem fiz uma sessão de criolipólise, já ouviram falar? comprei um pacote de promoção com 06 sessões... vou fazer todas nas coxas que é uma das partes que tenho mais gordura acumulada...  medi antes de começar e daqui há dois meses irei medir de novo (pois falam que dá pra ver resultados em uns 2 meses....)


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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis
- suco de pêra com salsinha, hortelã, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim
- 01 pedaço de mandioca
 
Lanche da Manhã – 09h
- mix de sementes de girassol e abobora
- colágeno hidrolisado
 
Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor
- arroz integral
- bacalhau
- frango grelhado
 
Lanche da Tarde – 15h
- colágeno hidrolisado
- suco de pêra com salsinha, hortelã, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim
 
Lanche Antes da Academia – 17:20
- vitamina de rice protein com alfarroba e banana
 
Jantar - 20h
- salada de almeirão, brocolis, couve e tomate
- quinoa com açafrão           
- atum light

sexta-feira, 24 de outubro de 2014

Dia 19 - Dia Oficial de Pesar - 58,6kgs

Olá!
Hoje foi dia da pesagem oficial da semana e meu peso está em 58,6! 600g a menos da pesagem de sexta passada!
Estou no meu 19º dia da dieta detox de intolerância alimentar fazendo tudo certinho desde o inicio!
Amanhã será o único dia que irei sair da dieta, pois tenho um casamento pra ir com festa e tudo... já tinha tinha avisado pra minha nutri que esse seria o único dia dos 30 dias de detox que eu iria sair da dieta... ela não achou muito bom, mas é uma festa única e quero aproveitar, claro que com moderação, afinal, acho que depois de quase 20 dias de detox não vou conseguir comer e beber tanto assim... vou pegar de leve... e domingo já volto com tudo pra dieta, mesmo tendo um almoço na casa de uma amiga...(vou fazer q nem fiz no fds passado, levar minhas comidas)

Falando em domingo, finalmente é dia de eleições do segundo turno! Vamos ver se o Brasil muda dessa vez, né?! Sou Aécio! E vcs?
Bom... segunda  conto como me saí neste final de semana!!!!



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim
- 01 pedaço de inhame com azeite

Lanche da Manhã – 09h
- mix de sementes de girassol e abobora
- colágeno hidrolisado

Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba e couve refogada
- arroz integral
- salmão assado

Lanche da Tarde – 15h
- colágeno hidrolisado
- suco de abacaxi com couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim
17:30
- melancia

Jantar - 21:30
- batata doce com atum light e cheiro verde

quinta-feira, 23 de outubro de 2014

Dia 18 - Corridas!

Olá!
Mês que vem vou participar de mais 02 corridas que já fiz inscrição!!

Dia 01/11 vai ser o Circuito Noturno Caixa, 5km e dia 08/11, Circuito SESC de Corridas, 5km!  Vão são ser 02 fins de semana consecutivos de corrida! Mas, para mim que estou nessa fase da dieta, vai ser ótimo!!!!
Depois das corridas, quando já tiver recebido tempos e etc, eu faço um post especial contando como foi!!!!

Até lá, vou ver se dá pra ir treinando na esteira...

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis
- suco de melancia com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto
- 01 pedaço de inhame com azeite

Lanche da Manhã – 09h
- mix de sementes de girassol e abobora
- colágeno hidrolisado

Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis, couve flor, cenoura, repolho e almeirão refogado
- arroz integral
- frango grelhado

Lanche da Tarde – 15h
- colágeno hidrolisado
- suco de melancia com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto
17:20
- 01 banana

Jantar - 20:40
- couve e almeirão refogados
- quinoa
- filé de peixe grelhado


segunda-feira, 20 de outubro de 2014

Dia 15 - Resumo do FDS - workshop, futebol e etc...

Olá!
 
Hoje já faz 15 dias que estou nesta dieta detox de intolerância alimentar! Faltam só mais 15 dias para terminar essa detox!
 
Neste fim de semana mantive o peso de sexta, mesmo fazendo tudo certinho... agora acho que já estou na fase de emagrecer bem lentamente...mas pelo menos não estou engordando mais como engordava nos finais de semana! Esse fim de semana foi o primeiro de tentações que consegui resistir...
 
Sábado passei o dia inteiro no Workshop da área de T.I. da minha empresa... foi no Vale Verde, um parque ecológico muito bonito que tem aqui perto... mas estava calor demais!!!! Devo ter bebido mais de 5 litros de água só durante o evento...  lá teve café da manhã, almoço e lanche da tarde e eu consegui resistir a todas as coisas gostosas...  levei minha semente de girassol pra comer nas horas dos lanches e no almoço comi só uma saladinha com arroz integral e frango grelhado... A noite, fui no jogo do Galo X Chapecoense no estádio! Galo venceu de 1 x 0! Depois fomos em uma pizzaria e eu tomei só um suco natural de laranja... foi difícil resistir a esse dia, mas consegui!
 
Domingo passei o dia na casa da minha amiga... foi uma galera pra la, pessoal ficou nadando, bebendo e comendo aperitivos e ainda teve uma massa vegetariana de almoço que não pude comer... fiquei só na água e levei meu suco verde pra tomar de lanche de tarde e tb batata doce com atum light pra almoçar... foi ainda mais difícil esse dia pq alem das comidas que tive que resistir, teve as bebidas também...
 
Agora chegou mais uma semana e com horário de verão... espero que nessa semana consiga voltar plenamente para as atividades físicas, pois semana passada só fui um dia para a academia por falta de tempo...

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 07h
- sementes de abobora
 
Lanche da Manhã – 09h
- mix de sementes de girassol e abobora
- colágeno hidrolisado
 
Almoço – 12:30
- salada de alface, cenoura, abobrinha e couve refogada
- arroz integral
- linguado assado
 
Lanche da Tarde – 15:30
- colágeno hidrolisado
- sementes de abobora
 17:20
- 01 banana

sexta-feira, 17 de outubro de 2014

Dia 12 - Dia Oficial de Pesar - 59,2kgs

Olá!
De sexta passada para hoje perdi 800g! Achei ótimo, tendo em vista que essa semana foi de TPM e estou inchada por causa disso, além de ter ido à academia somente 1 dia, mas fiz a dieta direitinho e isso fez a diferença!
Chegou mais um fim de semana... Amanhã terei um workshop somente para a minha área de T.I. Será o dia inteiro, ou seja, meu sábado será como se fosse dia útil... pois só a noite vai começar mesmo o final de semana...

Domingo quer ver se consigo fazer alguma atividade física, já que essa semana foi fraca de atividades...
No mais é isso... ótimo final de semana para todas e segunda conto como me saí no segundo fim de semana dessa dieta detox de intolerância alimentar!

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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis

- suco de melão com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto

- 01 pedaço de batata doce com azeite



Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado



Almoço – 12h

- salada de alface, tomate, brocolis, couve flor

- arroz integral

- Tilapia assada



Lanche da Tarde – 15h

- colágeno hidrolisado

- suco de melão com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto

18h

- 01 banana

Jantar - 21:30
- macarrão de abobrinha e cenoura com brocolis
- peixe grelhado

quinta-feira, 16 de outubro de 2014

Dia 11 - TAG Amantes de Livros

Olá!
 
Ontem vi a Tag Amantes de Livros no blog da Camila e resolvi participar, já que adoro ler!!! Quem quiser participar é só copiar as perguntas e responder no blog!!! Depois me avisa pra eu ver!!!
 

 
1. Um livro que está lendo no momento
O Alquimista – Paulo Coelho e The Walking Dead: The Road to Woodbury - Robert Kirkman e Jay Bonansinga

2. Último livro que leu
The Walking Dead: A Ascensão do Governador - Robert Kirkman e Jay Bonansinga

3. Escritora preferida

Suzanne Collins, graças a saga Jogos Vorazes

4. Escritor preferido
ainda não tenho um preferido...

5. Pra você, um livro perfeito...
tem que te deixar com vontade de não parar de ler até terminar!

6. Um livro que merece ser lido várias vezes
A trilogia de Jogos Vorazes – Li duas vezes no mesmo ano!

7. Uma história de amor
A saga Predestinados de Josephine Angelini

8. Um guia de viagem
Não li nenhum ainda

9. Um livro que poderia ter sido melhor

O Segredo. Falaram tanto que esperava muito mais... Achei bem repetitivo

10. Um livro que te fez chorar

Por enquanto nenhum... não sou de chorar...rs

11. Livro mais rápido de ler
A trilogia de Jogos Vorazes. Li rapidinho, é desses tipos que você não tem vontade de parar de ler!


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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis
- suco de melão com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto
- 01 pedaço de batata doce com azeite
 
Lanche da Manhã – 09h
- mix de sementes de girassol e abobora
- colágeno hidrolisado
 
Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba
- arroz integral
- Tilapia grelhada
 
Lanche da Tarde – 15h
- colágeno hidrolisado
- suco de melão com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto
18h
- 01 banana

quarta-feira, 15 de outubro de 2014

Dia 10 - O Metabolismo!

Olá!
Hoje estou no décimo dia da dieta...até então estou indo bem, fazendo tudo direitinho e ainda com humor! rs...
Mas, quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre o metabolismo! ótimas dicas sobre o funcionamento e tipos de metabolismos! leiam pra saber mais!!!!


MAIS DO QUE DIETA PARA EMAGRECER

 


Já falamos sobre metabolismo aqui, mas hoje vamos dar uma olhada mais de perto nesse mecanismo complexo que pode tanto te ajudar como te prejudicar, dependendo do seu objetivo.

Metabolismo é qualquer reação química operada pelo nosso corpo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas. Normalmente prestamos atenção apenas ao metabolismo energético, que é o que se reflete na nossa silhueta, mas diariamente nosso corpo se vale de processos metabólicos para coisas muito importantes (exemplo: fixar cálcio nos ossos).

Falemos de quem nos interessa: o metabolismo energético. Uma simples equação determinará se a pessoa vai engordar ou não: a quantidade de calorias gasta vai ter que ser maior do que a quantidade de calorias ingeridas, caso contrário, haverá uma sobra, um excesso não aproveitado de calorias que vai virar gordura. Nesta equação, o metabolismo entra como a quantidade de calorias que será consumida. Quanto mais o corpo consumir, menores as chances de existir um excesso que vire gordura.

Normalmente quem quer emagrecer foca apenas na dieta. Acelerar o metabolismo (fazer com que ele gaste o máximo de energia em cada atividade)  somado ao fato de colocar menos calorias para dentro é a receita de sucesso para emagrecer, para que na conta final, você gaste mais do que consumiu. Um projeto de emagrecimento de sucesso tem que conjugar estes dois fatores: gastar mais, ingerir menos. Apenas gastar mais ou apenas ingerir menos não costuma ser o suficiente para operar uma mudança significativa no seu corpo. Como ingerir menos você já sabe: alimentação equilibrada e sem excessos. Agora vamos ver como gastar mais.

O metabolismo energético, ou seja, o que vai determinar o quanto de calorias você vai queimar, pode ser mensurado levando em conta três fatores: 1) taxa de metabolismo basal,  2) energia gasta e  3) efeito térmico dos alimentos. Estas são as três formas do seu corpo gastar calorias. Vamos entender um por um para aprender como acelerá-los?

1) METABOLISMO BASAL: Mais da metade da energia que você gasta por dia é voltada para se manter vivo, para funções vitais como batimentos cardíacos, respiração, manutenção da temperatura corporal. O gasto de energia para que o corpo desempenhe essas funções vitais se chama Taxa de Metabolismo Basal e ele é responsável pela maior parcela de gasto de energia corporal.

O fator determinante para que essa taxa de metabolismo basal se eleve cada vez mais é a quantidade de massa muscular que você tem no seu corpo: quanto mais massa, mais calorias seu corpo consumirá para se manter vivo, sem que você mova um dedo. Portanto, aumentar sua massa muscular (massa magra) é uma forma muito eficiente de gastar mais calorias diariamente para se manter vivo.

2) ENERGIA GASTA: Outro fator que vai determinar o quanto de energia você vai gastar (e quanto mais gastar, menos vai estocar na forma de gordura!) é a energia gasta pelo seu corpo em outras funções que não sejam aquelas básicas para se manter vivo. O principal exemplo é a energia gasta em atividade física. Qualquer movimento gasta energia, mas a atividade física está pensada para tirar o melhor proveito possível em matéria de metabolismo. Este fator depende apenas de você, portanto é seu maior aliado na tentativa de melhorar seu metabolismo.

3) EFEITO TÉRMICO DOS ALIMENTOS: Por fim, temos o efeito térmico dos alimentos, que consiste em toda a energia que seu corpo vai gastar para ingerir e digerir alimentos. Sim, digerir dá trabalho, acelera o metabolismo e faz seu corpo queimar mais calorias durante o processo, durante um prazo de aproximadamente três horas. É por isso que sempre se recomenda não ficar muito tempo sem comer. Comer de três em três horas é uma forma de manter seu metabolismo sempre acelerado e gastar mais energia que o normal. Uma dica: proteína animal ajuda a elevar a taxa de metabolismo basal de forma significativa. Mas cuidado, não adianta elevar o metabolismo comendo muitas calorias, no final das contas o corpo não conseguirá queimar tudo e haverá estoque de gordura.

Boa parte do metabolismo está determinado geneticamente, mas existe um percentual que depende de você. E as principais providências para acelerar seu metabolismo e por consequência gastar mais energia e estocar menos gordura são: adquirir mais massa muscular, controlar a ingestão de alimentos muito calóricos, se alimentar em pequenos intervalos,  praticar atividade física, ingerir muita água. Sempre que puder coloque estas dicas em prática.

Uma última dica. A taxa metabólica aumenta em 25% nas 12 horas que se sucedem à prática de uma atividade física aeróbica intensa. Mas isso não quer dizer que você possa comer qualquer coisa depois de se exercitar e não vá engordar. Quer dizer que haverá um gasto calórico do seu corpo maior nesse período. Mas se a pessoa exagerar no que come, o gasto maior não será suficiente para queimar tudo e ela vai engordar sim! Nada de cometer atrocidades após o treino!

Siga estas dicas para acelerar seu metabolismo, sobretudo se você está em uma fase estagnada da dieta e constate: o progresso será notório.


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis
- suco de melão com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim
- 01 pedaço de batata doce

Lanche da Manhã – 09h
- mix de sementes de girassol e abobora
- colágeno hidrolisado

Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, pepino, batata baroa e couve
- arroz integral
- Linguado grelhado

Lanche da Tarde – 15h
- colágeno hidrolisado
- suco de melão com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim
 18h
- 01 banana

Jantar - 20h
- salada de cenoura, tomate, brocolis e couve refogados
- batata doce
- atum light