sexta-feira, 18 de abril de 2014

Dia Oficial de Pesar: 63,4kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 700g e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 1,1kgs perdidos! Graças a Deus! 

Agora a meta para esse feriado prolongado é segurar a onda o máximo possível para chegar na segunda sem ter engordado... se eu conseguir isso, já vai ser uma vantagem e tanto!  Vou tirar fotos de tudo que comer durante o fim de semana, igualzinho fiz no fim de semana passado...

Hoje, como já tinha comentado, vou aproveitar o plantão para começar a organizar meu quarto... vou tirar poeira dos cds, fotografar todos e catalogar, pois estou pensando em vende-los, já que desde que tenho ipod, nunca mais ouvi nenhum cd e eles estão super conservados! 

Hoje também, vou aproveitar que é sexta feira da paixão e não pode comer carne, para testar uma receita de hamburger Vegetariano! Também vou testar os muffins dukan, já que recebi na minha última BlueBox uma caixinha de farelo de aveia sabor cacau para fazer muffins! Em outro post, eu comento sobre as receitas com fotos, receitas e etc...

Amanhã também vou aproveitar o dia de plantão para arrumar meu armário de roupas... quero me livrar de várias roupas que estão só ocupando espaço... e muitas delas são praticamente novas, sem contar umas que ainda estão com etiquetas... Vou ver se consigo vender as mais novas e doar o resto!
Na parte da noite vai ter churrasco na casa do Marcos, então vai ser meu "Cheat Day"... vou beber vodka com chá verde, e pretendo maneirar na comilança do churrasco...

Domingo também vou aproveitar o plantão para arrumar minhas gavetas e desfazer de várias coisas que nem lembro que tenho...hehehe Fora isso quero ver se consigo continuar assistindo Breaking Bad... bom que descanso também...

Segunda, apesar de ainda ser feriado, devo voltar aqui para contar como me saí no fim de semana!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES



Café da Manhã – 09:15
- suco de abacaxi com gengibre, salsinha, gelo verde e linhaça
- tapioca com cream tofu 

Lanche da Manhã - 12:10
- 01 iogurte Fit com farelo de aveia

quinta-feira, 17 de abril de 2014

Véspera de Feriado prolongado

Olá!
 
Finalmente chegou a tão esperada véspera do feriado prolongado!!! Como já disse antes, vou trabalhar de plantão durante todo o feriado e vou aproveitar para fazer várias coisas em casa...

Também vou tentar manter minha R.A., me controlando bastante nas alimentações... vou aproveitar para testar uma receitinhas lights, que se der certo, faço um post sobre elas, com receita e etc...

No mais é isso! Amanhã é dia oficial de pesar...  estou curiosa pra saber quanto será meu saldo, apesar que sinto que o peso não ta baixando tanto como deveria! 

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com gengibre, salsinha, gelo verde e psillium

Lanche da Manhã - 09h
- sementes de abobora

Almoço - 11:40
Herbalife:
- 02 chás
- 01 shake de morango com piña colada e cookies

  Lanche da Tarde - 15:30
- 01 maçã

Jantar -19:50
- penne integral ao molho de frango com molho de tomate
- salada de alface

quarta-feira, 16 de abril de 2014

Importância de fortalecer o CORE

Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre o Core...já ouviram falar?!
 

My name is Core

 

Você já ouviu a palavra CORE, relacionada a atividade física ou musculação? Core é o nome dado a diversos músculos localizados no seu tronco que, de forma conjunta estabilizam sua coluna, sua pelve e suas costas permitindo uma melhora na movimentação dos seus membros. A terminologia vem do inglês, onde “Core” significa algo como “centro”, “ponto central”.

Quando falamos em treinamento físico, as pessoas costumam pensar sempre em pernas, glúteos ou braços. Pois saibam que treinar e fortalecer e região do Core é fundamental, até mesmo de forma complementar para qualquer exercício para outra parte do corpo, já que usamos a região de forma complementar para quase todos os movimentos, direta ou indiretamente.

O fortalecimento do Core melhora o rendimento do corpo como um todo e atenua uma série de problemas como, por exemplo, dores nas costas ou até mesmo uma barriguinha saliente fruto de má postura. Estudos comprovam melhoras até mesmo no rendimento de atletas profissionais que investiram no fortalecimento desta região. Não é frescura nem preciosismo, fortalecer a região do Core vai melhorar seu rendimento em qualquer atividade.

Mas, ao contrário do que muitos imaginam, para trabalhar a região do Core não bastam abdominais. A musculatura abdominal é apenas uma parcela do Core, que vai da pelve até o pescoço. E mesmo para quem apenas pretende fortalecimento dos músculos abdominais, saiba que também é necessário fortalecer a região do Core, pois os músculos abdominais não são independentes, estão interligados a uma série de outros músculos e para seu completo fortalecimento é indispensável fortalecer o entorno.

Não é raro ver alunos de musculação treinando de forma contínua e disciplinada membros e esquecendo do Core, parte fundamental do corpo que sustenta todo o resto. Membros fortalecidos em um Core não fortalecido podem gerar um desequilíbrio no corpo e até mesmo algum tipo de lesão. Equilíbrio é fundamental.

Invista no treinamento do Core o mesmo tempo e esforço que você investe para braços, pernas ou glúteos: pelo menos um exercício para cada grupamento muscular. A importância é tanta que algumas academias até oferecem uma aula específica para a área: Core Training. Os benefícios de fortalecer esta região são inúmeros, não raro o aluno consegue até mais força para realizar os outros exercícios sobretudo dos membros, pois uma base bem equilibrada e forte permite exercícios mais pesados em todo o corpo. Então, até mesmo para você que está de olho na estética, na hipertrofia muscular, fortalecer a região do Core pode significar um salto qualitativo no seu treino.

Faça o teste e invista no fortalecimento da região do Core. Em pouco tempo você vai sentir os resultados em questão de semanas: melhora no equilíbrio, maior definição abdominal, coluna alinhada e protegida e ganho de força nos demais exercícios.


.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
-suco de abacaxi com salsinha, gelo verde, gengibre e psillium
- mamão com farelos de aveia
 
 Lanche da Manhã - 09h
- sementes de abobora

Almoço - 11:40
- salada de alface, tomate,couve flor, chuchu, kani e almeirão refogado
- farofa de ovo
- contra filé ao molho madeira

  Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã

terça-feira, 15 de abril de 2014

Feriado à vista!

Olá!

Essa semana de feriado prolongado!!! Sexta feira da paixão e segunda de Tiradentes! E eu vou trabalhar de plantão durante todo o feriado! Mas, pelo menos o plantão é de casa, então vou aproveitar para fazer várias coisas que não dá pra fazer durante a semana por falta de tempo...

Primeiramente vou tentar manter minha dieta e controle ao máximo! Vou testar algumas receitinhas lights, também vou aproveitar e arrumar meu armário de roupas... quero tirar o máximo de roupas que não uso e só ocupam espaço... também vou dar uma organizada geral nos meus cds que faz milhares de anos que não escuto (desde que transferi todas as músicas para meu ipod)... vou tirar foto de todos os cd’s, fazer uma tabela e ver se consigo vender! Pois vai dar um dinheirinho bom e  tô precisando!!!!

Também vou ver se consigo fazer alguma atividade física (depois do expediente de plantão) e por fim, quero tentar terminar de assistir o seriado “Breakind Bad”, que estou na quarta temporada e só vai até a quinta... Alguém já assistiu? Tô adorando e recomendo!!!

Bom... será que consigo fazer tudo isso durante o feriado prolongado de plantão?!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- 01 iogurte Danio com farelo de aveia

Lanche da Manhã - 09h
- sementes de abobora

Almoço - 11:40
- salada de alface, beterraba, vagem, champignon, couve flor, lentilhas, kani e couve refogada
- quiabo e chuchu refogados
- peixe assado com ervas

  Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana amassada com farelo de aveia

Jantar -19:40
- salada de alface, tomate e cenoura
- penne integral
- frango desfiado

segunda-feira, 14 de abril de 2014

Resumo do FDS - Emagreci!

Olá!
Neste fim de semana consegui emagrecer 400g! Graças a Deus consegui um resultado melhor do que esperava! Mas também, eu fiz por onde!

Agora é começar essa semana com força total pra perder ainda mais, pois não vejo a hora de sair dessa casinha dos 60 que não me pertence! Rs
Bom...vamos ao resumo do fim de semana!

SEXTA A NOITE
Como tinha comentado, fizemos um japa na casa do meu namorado! Comi bastante lá... 48 peças de japa e tomei vodka (umas 04 doses) com chá verde


SÁBADO
Acorde com mais de 1kg na balança, mas já era de se esperar depois da noite passada!  Então resolvi fazer o máximo de dieta possível!
Meu café da manhã foi 02 copos de chá verde com coco e depois ainda comi um misto quente com suco natural de laranja, mamão e cenoura!



Meu almoço foi um wrap integral com alface, cenoura, frango desfiado e cream tofu, e de sobremesa comi 02 bombons belgas

Depois deitei para descansar um pouco, pois na sexta dormi quase 4h da madrugada e acordei as 9h pois tinha compromisso... Passei a tarde assistindo Breaking Bad e cochilando... nesse tempo tomei um chá de cavalinha para ajudar a desinchar da noite passada e também comi 02 pacotes de Panetini Eqlibri

Meu jantar foi um omelete de 02 ovos caipira com queijo canastra


DOMINGO
Meu Café da manhã foi ovos mexidos com chá de menta.

O almoço foi wrap integral com alface, soja e cream tofu, e de sobremesa 02 bombons belgas

Lanche da tarde foi 01 pacote de Panetini Eqlibri


E o jantar foi mais um wrap integral com alface, soja e cream tofu (lá em casa não tinha mais nada pra comer além disso...hahahaha)




.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- suco verde: abacaxi com gelo de couve e linhaça
- 01 fatia de pao de forma light integral com cream tofu

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana

Almoço - 11:40
Herbalife:
- 02 copos de chá
- shake de chocolate com cookies
  Lanche da Tarde - 15h
- sementes de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 iogurte Fit com farelo de aveia

Jantar -19:40
- omelete de 02 ovos caipiras rechado de soja e tofu

sexta-feira, 11 de abril de 2014

Dia Oficial de Pesar - 64,5kgs

Olá!
 
Hoje é meu dia oficial de pesar e de toda a vida do blog, o peso de hoje está sendo o maior! Como já comentei, nunca antes na vida tinha pesado tanto na balança...
O peso hoje está em 64,5kgs... Desde que voltei de viagem, já perdi 1,3kgs...que é pouco em relação ao que eu estava acostumada a perder antigamente... mas, desde o ano passado, meu processo de emagrecimento está bem mais lento, acho que é a idade com o desleixo e também com o ganho de massa magra (pois desde o ano passado estou pegando mais pesado na musculação)
 
De qualquer maneira, pretendo que nunca mais na vida pese mais do que isso... minha meta é voltar para a faixa dos 55kgs.. são praticamente 10kgs a perder durante o ano... tarefa difícil, mas não impossível...
Mas, minha primeira meta é sair da casa dos 60kgs...
 
Sempre o final de semana foi o principal vilão da minha dieta, pois a maioria das vezes engordo e muito, então passo a semana seguinte tentando compensar o que engordei e o saldo da sexta acaba não fazendo muita diferença...
Então agora minha meta para os finais de semana é pelo menos conseguir manter o peso de sexta... assim começo a semana sem estar no prejuízo...
 
Neste final de semana, vou ter que fazer por onde, pois hoje a noite vamos fazer um japa na casa do meu namorado... mas, sábado e domingo, vou compensar... tentar fazer alguma atividade física e beber bastante água!!
Vou voltar a fotografar tudo que eu comer nos finais de semana... e dessa vez não vai ser o total como estava fazendo... e sim tudo que eu comer mesmo para saber a quantidade exata...
 
Segunda conto pra vocês como me saí com o resumo do final de semana e fotos!


.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- suco verde: abacaxi com gelo de couve, salsinha e linhaça
- 01 fatia de pao de forma light integral com cream tofu

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba,palmito, champignon ao molho de alho cremoso
- vagem com ovos
- lfilé de linguado assado

 
Lanche da Tarde - 15h 
- sementes de abobora 
17:20
- 01 enrolado de salsicha

quarta-feira, 9 de abril de 2014

Novo Parceiro: Kaisan - Loja online

Olá!
O post de hoje é para falar sobre a nova parceria do blog, a Kaisan, que é uma loja online de Moda Fitness e Roupas Femininas! É considerado o maior site de roupas baratas do Brasil!
Vale a pena conferir!
Abaixo segue alguns exemplos de Moda Fitness que são vendidos:









Gostaram?! Além destes tem vários outros modelos e vários outros tipos de roupas!!! Agora ninguém mais pode reclamar que não tem opções de roupas fitness!!!!