terça-feira, 2 de setembro de 2014

Freeletics


Olá!
 
Esses dias uma amiga minha comentou comigo que está afim de começar a fazer uma nova modeladidade de atividade física que se chama “Freeletics

Vocês já ouviram falar?!
 
Ontem resolvi pesquisar sobre esse tal de Freeletics e achei bem interessante... parece ser muitooooo puxado, mas parece que realmente dá resultado para quem consegue completar as 15 semanas de treino...
Se eu não tivesse feito um plano anual nessa minha nova academia, talvez iria animar de entrar nisso com ela...
 
Para quem nunca ouviu falar, clica no link para saber mais e darem sua opinião... ah...vale a pena assistir os vídeos ensinando cada exercício...
 
 
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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça
 
Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
 
Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, kani, palmito e champignon
- salmão assado ao molho cremoso de limão
- camarões
 
Lanche da Tarde – 15:10
- 01 maçã
 
Lanche Antes da Academia – 16:45
- sementes de abobora
 
Jantar -  19:50
- sopa verde com gengibre

segunda-feira, 1 de setembro de 2014

Resumo FDS - Niver e Virada Cultural

Olá!
Neste final de semana engordei 1,4kgs... mais uma vez não resisti às tentações do final de semana que foi bem movimentado...
Agora é correr atrás novamente pra ver se sexta fico com saldo positivo!
Bom... vamos ao resumo...
SÁBADO
Meu café da manhã foi um achocolatado zero da Trio, que veio em uma das bluebox e um pacote de Belvita maça e canela


Depois fui assistir o novo seriado que comecei a ver semana passada... chama “Orphan Black”, já viram? Estou no final da primeira temporada e achando bem legal! Enquanto assistia comi um pacote de Look de chocolate

As 13h fui para a comemoração de niver de 50 anos de uma tia minha... lá eu tomei cerveja e comi tira gostos  e almoço que foi churrasco... O único ponto positivo é que consegui ficar sem comer a torta e os canudinhos de doce de leite que tinham....

Saí do niver umas 19h e fui para a Virada Cultural que estava tendo em BH... durante a noite, continuei tomando cerveja e antes de ir pra casa do Marcos, comi 02 temakis e ainda um mini temaki doce de nutela com morango...
Para completar a gula de sábado... antes de dormir comi um pouco de mexidão que o Marcos tinha comprado pra comer...


DOMINGO
Acordei depois das 11h então minha primeira refeição foi o almoço, aí abaixo! De sobremesa tomei sorvete self service porque estava muito calor aqui!


Depois fomos nos cinema assistir “As Tartarugas Ninjas”, já viram?! No cinema comi umas balinhas de caramelo e uma trufa de Café.


A noite, o jantar foi Shimeji na chapa com frango desfiado e brócolis!




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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06:30
- bolinho de laranja
- café sem açucar
Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
Almoço – 12h
Herbalife:
- 02 chás
- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche Antes da Academia – 15h
- 01 iogurte Fit com farelos 03 cereais Nutry

Jantar - 19h
- sopa verde com gengibre
- 03 pães de queijo

sexta-feira, 29 de agosto de 2014

Dia Oficial de Pesar - 60,5kgs

Olá!
De segunda pra hoje perdi 1,1kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) acabei engordando 100g... não gostei do resultado porque fiz uma semana teoricamente certinha e com 03 dias de academia! Então vou pensar que ganhei massa magra... melhor assim! rs
E mais um fim de semana chegou... mais testes de resistência!
Sábado tenho uma festa de aniversário de uma tia minha que vai começar as 13h.. vou beber e comer porcarias (claro que tentando controlar ao máximo)
Domingo, não tenho nada programado, então vou tentar compensar o sábado...

Segunda conto como me saí...

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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06:40
- suco de abacaxi com hortelã e gengibre
Lanche da Manhã – 10:15
- sementes de abobora
Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, pepino, champignon, palmito e kani ao molho de mostarda e mel
- peixe grelhado
- 01 picolé de chocolate 0% açúcar e gordura
Lanche da Tarde – 15:15
- 01 brigadeiro
18:50
- Bel Vita Maçã e Canela

quarta-feira, 27 de agosto de 2014

Escolhendo seus sucos!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre a escolha dos sucos!! Vale a pena conferir!



ESCOLHENDO SEUS SUCOS



Todo mundo sabe que o suco ideal é aquele extraído diretamente da fruta e ingerido imediatamente após o preparo, pois boa parte das vitaminas se perdem, em alguns casos (papo técnico: vitamina C) poucos minutos depois do preparo do suco. Infelizmente as obrigações do dia a dia não nos permitem espremer uma fruta a cada vez em que desejamos tomar umsuco. Então, qual seria a melhor solução?

Primeira coisa é verificar o valor nutricional do suco, seja ele de caixinha, de garrafa, de saquinho ou qualquer outra embalagem. Atenção redobrada para os valores de açúcar e sódio e para a quantidade tomada como referência: muitas vezes a quantidade se refere a apenas uma colher dosuco e não à garrafa toda. Geralmente esses sucos prontos tem uma quantidade muito grande de açúcar e/ou sódio e pouca ou quase nenhuma vitamina.

No geral, o menos pior é o suco preparado com a polpa da fruta congelada, vendida nos supermercados. Esta polpa nada mais é do que a fruta concentrada e congelada. Apesar do congelamento, ainda conserva alguns dos nutrientes e não costumam ter corantes e outras substâncias nocivas. Se a polpa não for uma opção viável para sua rotina ou para sua realidade, os sucos concentrados de garrafa costumam ser a segunda melhor opção, pois não vem adoçados, deixando a seu critério a quantidade de açúcar.

Se tudo mais der errado, os sucos de caixinha podem ser usados com moderação, tomando sempre o cuidado de observar os valores nutricionais. Aviso a quem tem filhos: suco de caixinha não é saudável e não deve ser consumido regularmente, por mais prático que seja. Optando pelo suco de caixinha, observe o tipo no qual ele se classifica. Ele pode ser “natural” (com maior quantidade da fruta), “néctar” (com quantidade menor) e “refresco” (quase nada de fruta e muito de corantes, aromatizantes, conservantes, adoçantes e outros “antes” que não queremos em nosso corpo).

Os sucos em pó então, são piores ainda, tem que ser a exceção, pois estão abarrotados de açúcar e/ou químicos nada  saudáveis, alguns deles tem cores que nem sequer existem na mãe natureza. Se possível, eu recomendo que quem está fazendo dieta nem chegue perto deles. Novamente, para quem tem filhos, olho vivo na cafeína, que alguns sucos contem. Não é indicado o consumo diário de cafeína em altas doses por crianças.

Um aviso importante: cuidado com as  bebidas à base de soja. Muitas são vendidas como algo saudável, mas seus valores nutricionais mostram excesso de açúcar e uma quantidade praticamente insignificante de soja. Esqueçam os benefícios anunciados pelo fabricante no produto, pois muitas vezes eles são falsos. Verifiquem sempre o conteúdo nutricional no verso da embalagem. Outra armadilha: água de côco em caixinha não gera os benefícios atribuídos à água de côco extraída diretamente do côco e ingerida de imediato e ainda pode vir com uma generosa quantidade de conservantes de brinde.

Vale lembrar que uma pessoa saudável deve ingerir entre quarto a cinco porções de frutas por dia e sucos artificiais não preenchem essa cota. Além disso todos aqueles benefícios estéticos que você lê sobre alguns sucos só serão alcançados se você tomar o suco natural, de preferência assim que preparado. Mesmo que represente um esforço um pouco maior, umsuco extraído diretamente da fruta, na hora, é muito mais saudável e provavelmente mais barato também. Vale o esforço.

E se você estiver na dúvida entre qualquer tipo de suco e refrigerante, não pense duas vezes: o pior dos sucos ainda é melhor que o menos pior dos refrigerantes.



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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, couve, hortelã e gengibre

Lanche da Manhã – 09h
- sementes de abobora

Almoço – 13h
- salada de alface, cenoura, brocolis,  couve refogada, vagem com ovo
- arroz integral e feijão
- churrasco de coraçãozinho e peito de frango
- 01 casquinha mista

Lanche Antes da Academia – 17:30
- 01 banana

Jantar - 19:45
- frango desfiado com hortelã

terça-feira, 26 de agosto de 2014

Nova Academia

Olá!

Semana passada comecei na minha nova academia! Já estou com a Ficha A e B Achei relativamente fáceis em relação as outras que já tive na outra academia, o que cansa é que no meio de cada super série, tenho que fazer 5 minutos de Eliptico, totalizando 20 minutos no final de cada ficha... a duração da ficha é de mais ou menos 1h e quando termino estou super suada!

Semana passada  fiz uma aula experimental de Yoga que tenho direito de fazer nessa academia! Nunca tinha feito e gostei! Achei bem relaxante! Essas aulas são nas segundas e quartas as 20:30 e vou tentar fazer!!

Hoje fiz aula experimental de Funcional e adorei! Não sabia como era o esquema e foi um circuito de meia hora que deu pra queimar muitas calorias!

As outras aulas coletivas ainda não decidi quais vou fazer, mas pretendo fazer uma experimental de todas que tenho direito para depois escolher quais vai dar pra fazer!

 
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REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, couve e hortelã
Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba e champignon
- feijão
- salada de bacalhau
- frango grelhado
Lanche da Tarde – 14:50
- 01 maçã
Lanche Antes da Academia – 16:40
- 01 banana
Jantar -19:50
- wrap integral com frango desfiado e hortelã
- 02 quadrados de Lindt Chili


segunda-feira, 25 de agosto de 2014

Resumo FDS - Chá de Panela

sexta-feira, 22 de agosto de 2014

Dia Oficial de Pesar - 60,4kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 2kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) fiquei na mesma... nem perdi nem ganhei...
Não estou achando tão ruim assim pois como disse ontem, estou em plena semana de TPM e estou inchada... só de ter conseguido perder os 2kgs que ganhei no último fim de semana já ta de bom tamanho...


Agora chegou mais um fim de semana... e pior que este promete... hoje é niver de 05 anos de namoro e eu e Marcos devemos ir num rodízio de japa a noite...
Amanhã tem chá de panela de uma amiga e domingo por enquanto não tem nada... então, vou tentar compensar no domingo...mas vamos ver, né?!

Segunda conto pra vocês!
 
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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com melancia, couve, hortelã e gengibre

Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica

Almoço – 12h
- salada de alface, brocolis,  couve flor, beterraba, cenoura amarela e milhinho
- peixe assado
- 01 brownie sabor cappuccino sem glúten e sem lactose

Lanche da Tarde – 15:10
- 01 mexerica
17:40
- 01 barrinha cereal