sexta-feira, 29 de agosto de 2014

Dia Oficial de Pesar - 60,5kgs

Olá!
De segunda pra hoje perdi 1,1kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) acabei engordando 100g... não gostei do resultado porque fiz uma semana teoricamente certinha e com 03 dias de academia! Então vou pensar que ganhei massa magra... melhor assim! rs
E mais um fim de semana chegou... mais testes de resistência!
Sábado tenho uma festa de aniversário de uma tia minha que vai começar as 13h.. vou beber e comer porcarias (claro que tentando controlar ao máximo)
Domingo, não tenho nada programado, então vou tentar compensar o sábado...

Segunda conto como me saí...

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06:40
- suco de abacaxi com hortelã e gengibre
Lanche da Manhã – 10:15
- sementes de abobora
Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, pepino, champignon, palmito e kani ao molho de mostarda e mel
- peixe grelhado
- 01 picolé de chocolate 0% açúcar e gordura
Lanche da Tarde – 15:15
- 01 brigadeiro
18:50
- Bel Vita Maçã e Canela

quarta-feira, 27 de agosto de 2014

Escolhendo seus sucos!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre a escolha dos sucos!! Vale a pena conferir!



ESCOLHENDO SEUS SUCOS



Todo mundo sabe que o suco ideal é aquele extraído diretamente da fruta e ingerido imediatamente após o preparo, pois boa parte das vitaminas se perdem, em alguns casos (papo técnico: vitamina C) poucos minutos depois do preparo do suco. Infelizmente as obrigações do dia a dia não nos permitem espremer uma fruta a cada vez em que desejamos tomar umsuco. Então, qual seria a melhor solução?

Primeira coisa é verificar o valor nutricional do suco, seja ele de caixinha, de garrafa, de saquinho ou qualquer outra embalagem. Atenção redobrada para os valores de açúcar e sódio e para a quantidade tomada como referência: muitas vezes a quantidade se refere a apenas uma colher dosuco e não à garrafa toda. Geralmente esses sucos prontos tem uma quantidade muito grande de açúcar e/ou sódio e pouca ou quase nenhuma vitamina.

No geral, o menos pior é o suco preparado com a polpa da fruta congelada, vendida nos supermercados. Esta polpa nada mais é do que a fruta concentrada e congelada. Apesar do congelamento, ainda conserva alguns dos nutrientes e não costumam ter corantes e outras substâncias nocivas. Se a polpa não for uma opção viável para sua rotina ou para sua realidade, os sucos concentrados de garrafa costumam ser a segunda melhor opção, pois não vem adoçados, deixando a seu critério a quantidade de açúcar.

Se tudo mais der errado, os sucos de caixinha podem ser usados com moderação, tomando sempre o cuidado de observar os valores nutricionais. Aviso a quem tem filhos: suco de caixinha não é saudável e não deve ser consumido regularmente, por mais prático que seja. Optando pelo suco de caixinha, observe o tipo no qual ele se classifica. Ele pode ser “natural” (com maior quantidade da fruta), “néctar” (com quantidade menor) e “refresco” (quase nada de fruta e muito de corantes, aromatizantes, conservantes, adoçantes e outros “antes” que não queremos em nosso corpo).

Os sucos em pó então, são piores ainda, tem que ser a exceção, pois estão abarrotados de açúcar e/ou químicos nada  saudáveis, alguns deles tem cores que nem sequer existem na mãe natureza. Se possível, eu recomendo que quem está fazendo dieta nem chegue perto deles. Novamente, para quem tem filhos, olho vivo na cafeína, que alguns sucos contem. Não é indicado o consumo diário de cafeína em altas doses por crianças.

Um aviso importante: cuidado com as  bebidas à base de soja. Muitas são vendidas como algo saudável, mas seus valores nutricionais mostram excesso de açúcar e uma quantidade praticamente insignificante de soja. Esqueçam os benefícios anunciados pelo fabricante no produto, pois muitas vezes eles são falsos. Verifiquem sempre o conteúdo nutricional no verso da embalagem. Outra armadilha: água de côco em caixinha não gera os benefícios atribuídos à água de côco extraída diretamente do côco e ingerida de imediato e ainda pode vir com uma generosa quantidade de conservantes de brinde.

Vale lembrar que uma pessoa saudável deve ingerir entre quarto a cinco porções de frutas por dia e sucos artificiais não preenchem essa cota. Além disso todos aqueles benefícios estéticos que você lê sobre alguns sucos só serão alcançados se você tomar o suco natural, de preferência assim que preparado. Mesmo que represente um esforço um pouco maior, umsuco extraído diretamente da fruta, na hora, é muito mais saudável e provavelmente mais barato também. Vale o esforço.

E se você estiver na dúvida entre qualquer tipo de suco e refrigerante, não pense duas vezes: o pior dos sucos ainda é melhor que o menos pior dos refrigerantes.



.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, couve, hortelã e gengibre

Lanche da Manhã – 09h
- sementes de abobora

Almoço – 13h
- salada de alface, cenoura, brocolis,  couve refogada, vagem com ovo
- arroz integral e feijão
- churrasco de coraçãozinho e peito de frango
- 01 casquinha mista

Lanche Antes da Academia – 17:30
- 01 banana

Jantar - 19:45
- frango desfiado com hortelã

terça-feira, 26 de agosto de 2014

Nova Academia

Olá!

Semana passada comecei na minha nova academia! Já estou com a Ficha A e B Achei relativamente fáceis em relação as outras que já tive na outra academia, o que cansa é que no meio de cada super série, tenho que fazer 5 minutos de Eliptico, totalizando 20 minutos no final de cada ficha... a duração da ficha é de mais ou menos 1h e quando termino estou super suada!

Semana passada  fiz uma aula experimental de Yoga que tenho direito de fazer nessa academia! Nunca tinha feito e gostei! Achei bem relaxante! Essas aulas são nas segundas e quartas as 20:30 e vou tentar fazer!!

Hoje fiz aula experimental de Funcional e adorei! Não sabia como era o esquema e foi um circuito de meia hora que deu pra queimar muitas calorias!

As outras aulas coletivas ainda não decidi quais vou fazer, mas pretendo fazer uma experimental de todas que tenho direito para depois escolher quais vai dar pra fazer!

 
.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, couve e hortelã
Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
Almoço – 12h
- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba e champignon
- feijão
- salada de bacalhau
- frango grelhado
Lanche da Tarde – 14:50
- 01 maçã
Lanche Antes da Academia – 16:40
- 01 banana
Jantar -19:50
- wrap integral com frango desfiado e hortelã
- 02 quadrados de Lindt Chili


segunda-feira, 25 de agosto de 2014

Resumo FDS - Chá de Panela

sexta-feira, 22 de agosto de 2014

Dia Oficial de Pesar - 60,4kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 2kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) fiquei na mesma... nem perdi nem ganhei...
Não estou achando tão ruim assim pois como disse ontem, estou em plena semana de TPM e estou inchada... só de ter conseguido perder os 2kgs que ganhei no último fim de semana já ta de bom tamanho...


Agora chegou mais um fim de semana... e pior que este promete... hoje é niver de 05 anos de namoro e eu e Marcos devemos ir num rodízio de japa a noite...
Amanhã tem chá de panela de uma amiga e domingo por enquanto não tem nada... então, vou tentar compensar no domingo...mas vamos ver, né?!

Segunda conto pra vocês!
 
.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com melancia, couve, hortelã e gengibre

Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica

Almoço – 12h
- salada de alface, brocolis,  couve flor, beterraba, cenoura amarela e milhinho
- peixe assado
- 01 brownie sabor cappuccino sem glúten e sem lactose

Lanche da Tarde – 15:10
- 01 mexerica
17:40
- 01 barrinha cereal
 

quinta-feira, 21 de agosto de 2014

bluebox Julho e Agosto 2014

Olá!

o post de hoje é para falar sobre as edições de Julho e Agosto que recebi da bluebox!

julho 2014










Na bluebox de Julho veio os produtos na foto acima! Ainda não experimentei a panqueca, o chá verde + coco, o achocolatado zero e a farinha de chia..o resto já comi e adorei!


agosto 2014

Na bluebox de agosto, que foi especial da blogueira Dani do blog "Queria ser a Betty Boop", veio os produtos acima! ainda não comi nada... mas sei que é tudo gostoso!!!

Mudando de assunto, amanhã é dia oficial de pesagem e tô meio com medo pois estou em plena semana de TPM, então o inchaço pode atrapalhar...mas vamos ver...



.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve, hortelã, gengibre e chá de hibisco
Lanche da Manhã – 09h
- 01 banana
Almoço – 12h
Herbalife:
- 02 chás 
- shake de morango com doce de leite e cookies
Lanche da Tarde – 14:50
- 01 mexerica
17:30
- 01 Activia zero com farelos 03 cereais Nutry
Jantar -20h
- maçãs desidratadas
- Eqlibri cracker

quarta-feira, 20 de agosto de 2014

Perigo do FAST FOOD!

Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre o perigo do Fast Food! Vale a pena ler




FAST FOOD: PERIGO FÍSICO E MENTAL

 


Se você pensava que o pior efeito de uma dieta rica em fast food era o aumento de peso, pense novamente. Existem consequências ainda mais nocivas.

Antes de mais nada, vamos definir o que é fast food. Fast food não se limita apenas a lanchonetes como Mc Donalds. Fast food é qualquer comida industrializada, que não seja preparada com ingredientes frescos, ainda que o preparo se dê dentro da sua casa. Então, uma lasanha congelada, um pacote de biscoitos ou uma caixa de sucrilhos também podem ser considerados fast food.

Dito isto, estudos realizados por diversas universidade de Londres chegaram à mesma conclusão: fast food faz mal não apenas para o corpo, como também para a mente, reduzindo a inteligência do seus consumidores. Comprovou-se, por exemplo, que crianças que comem muito fast food tem uma redução considerável de pontos de QI quando comparadas a crianças que foram alimentadas utilizando ingredientes frescos.

Por mais que os pais tentem escolher entre os “menos piores” no quesito fast food, uma criança alimentada com este tipo de comida provavelmente sofrerá com a carência de diversos nutrientes fundamentais, que são destruídos no processo de industrialização do alimento. A consequência é essa, um cérebro que não funciona tão bem como poderia, resultando em um QI mais baixo.

Um nutricionista saberá indicar uma alimentação adequada, coisas nem sempre muito fáceis de colocar em prática, como por exemplo a ingestão de porções diárias de frutas frescas ou a ingestão ao menos duas porções de peixes frescos por semana. Pois é, ter filhos nunca foi uma tarefa fácil.Fast food tem que ser reservada para ocasiões especiais, como por exemplo um dia na semana. Pais devem encontrar tempo para oferecer alimentos frescos para seus filhos durante a semana toda. Hora de tirar um tempo para saber o que seu filho anda lanchando todos os dias.

Então, dando ao seu filho fast food, alimentos prontos industrializados, sejam eles um Big Mac ou um pacote de biscoito recheado, você está não apenas majorando suas chances de desenvolver diversas doenças (muitas delas letais) como ainda reduzindo o desenvolvimento da sua potencial inteligência. Criança que come fast food será necessariamente burra? Não, mas provavelmente será menos inteligente do que poderia ter sido se fosse alimentada prioritariamente com alimentos frescos.

E por falar em inteligência, não custa lembrar que um estudo realizado no Canadá constatou que a prática regular de atividade física implica e mais sangue oxigenado levado ao cérebro, o que se traduz em um aumento da capacidade cognitiva (raciocínio + memória + atenção + imaginação), ou seja, quanto mais exercício você praticar, melhor funcionará seu cérebro e mais “inteligente” (no sentido de mais capaz) você será mentalmente.

Invista no seu filho. Crie-o fornecendo alimentos frescos e estimulando a prática de atividade física. O prejuízo de um desenvolvimento cerebral medíocre não pode ser revertido depois de adulto. Ele não sabe o que é melhor para ele, você sim. Mesmo que a princípio não sejam as mais agradáveis das refeições, um dia ele vai te agradecer.


.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES
 
 
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve e hortelã
 
Lanche da Manhã – 09h
- melancia
 
Almoço – 11:40
- salada de alface, tomate, brocolis, beterraba, cenoura amarela e kani
- feijão vermelho
- peixe a role
-  frango grelhado
- 01 copinho de gelatina de morango
 
Lanche da Tarde – 15h
- 01 mexerica
 
Lanche Antes da Academia – 17:20
- 01 banana
 
Jantar -20h
- sopa de legumes com gengibre