Academia e Atividades Físicas ao Ar Livre!

Olá!

 

Ainda estou gripada... garganta melhorou um pouco, mas nariz ta ruim e a tosse ta pior...principalmente de manhã cedo e a noite... um saco ficar assim!!! Quero ficar boa logo pra voltar às atividades físicas... todas sabem que já tem um 02 meses que parei com a academia... meu plano venceu e não renovei porque minha academia vai mudar de lugar e vai ficar longe pra ir a pé... tem outra bem pertinho de casa, mas que é muito mais caro... e por agora não tenho condições de entrar... só vou entrar nela quando conseguir alugar o meu apartamento... assim que conseguir, faço a matricula! Por enquanto quero ver se faço atividades físicas ao ar livre, como correr/caminhar, andar de patins e bicicleta...

 

Pretendo correr/caminhar pelo menos 2x na semana (terças e quintas) e andar de patins ou bicicleta nos finais de semana... mas pra isso, preciso estar 100% de saúde... vou tentar fazer uma corrida/caminhada nesta quinta pra ver como vou me sentir e imagino que até semana que vem já vou ter melhorado da gripe e poderei realmente começar com meu plano de atividades físicas ao ar livre... assim não ficarei totalmente parada até conseguir voltar para a academia!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- 01 iogurte grego com ganache

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:50

- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, vagem, palmito, champignon e quiabo

- arroz integral e feijão preto

- linguado assado com alcaparras

Lanche da Tarde – 15:10

- semente de aboboras

Jantar -18:40

- salada de alface e cenoura

- arroz integral

- 02 hambúrgueres de soja

Resumo do FDS - Chácara

Olá!

Acabou que neste fim de semana engordei 1,1kgs... mas, foi totalmente diferente do meu planejado... vamos ao resumo: (pelo menos lembrei de tirar as fotos!)

SÁBADO

Acordei as 8h porque iria ficar de plantão o dia inteiro... meu café da manhã foi uma vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, banana verde, linhaça e cacau em pó sem açucar

As 9h tive massagem, de um cupom que comprei... quando voltei pra casa, aproveitei que o plantão tava tranquilo e cochilei até 12h...

Meu almoço foi alface e  cenoura com frango desfiado e fusilli integral e um copo de chá verde

O lanche da tarde foi umas 15h e foi um pacotinho individual de cookies integrais light

 

Lá pelas 16h, meu namorado me ligou falando pra gente ir passar o resto do final de semana na chácara do amigo dele...pra gente aproveitar o calor pra nadar e etc e tal... 

Então as 17h, que foi o horário que terminou meu plantão, resolvi comer um wrap light com patê de frango com cottage e curry, pra não ter que comer muito por lá...

Chegamos lá já eram quase 19h... aí que tudo de errado em relação ao meu controle que até então estava ótimo, começou! 

Tava clima de festa e todos bebendo.. então acabou que tomei vodka com chá vermelho com frutas vermelhas.. de comer só teve fritura (pasteis e peixe frito...) comi 01 pastel e umas 05 sardinhas fritas...

 

DOMINGO

Acordei umas 09h e meu café da manhã foi chá verde com cranberry, 02 pacotinhos de Nesfit integrais e 03 pães de queijo

Depois aproveitei o calor e fui nadar... fiquei um bom tempo na piscina... aproveitei pra tentar me exercitar um pouco....

Quando saí da piscina, tava rolando um churrasco (só com carne, sem guarnições...) comi uns pedaços de carnes de boi e frango... e tomei novamente mais vodka com chá...

Voltamos pra casa já eram quase 18h... aí eu comi um pacotinho de Eqilibri e depois tomei sorvete de flocos com bluerberries

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 07h

- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, cacau em pó sem açucar, banana verde e gengibre

- 01 pão de forma 100% integral com patê de frango com cottage e curry

 
Lanche da Manhã - 09h
- 01 club social integral

Almoço - 12h

- 16 peças de japa (sushis e makis)

 

Lanche Antes da Academia - 17h

- 01 pão de forma 100% integral com patê de frango com cottage e curry

- 01 club social integral

Jantar - 19:50
- 01 wrap light com alface e patê de frango com cottage e curry

Resumo do FDS - Chácara e Visita Pai

Olá!

Neste fim de semana engordei 1,2kgs... muita coisa, mas pelo menos não cheguei aos 2kgs igual vinha engordando nos ultimos fins de semana... mas, vamos ao resumo deste findi!

Na sexta a noite, fui patinar com meu namorado...andei de patins por 1h... acabou que não tive as massagens que falei que ia ter, pq me ligaram pedindo para adiar... então agora só terei no inicio de março!

No sabado a tarde fui para a chácara do amigo do meu namorado... fizemos uma saladona lá e frango na churrasqueira... comi 2 pratos de salada e um pouquinho de frango! Só pequei na parte do tira gosto que comi mais queijinhos do que deveria... também vários pedacinhos de palmito... em relação ao liquido, fiquei só na água! Quando cheguei em casa, acabei comendo 2 fileiras de chocolate que tinha lá em casa...

No domingo fui almoçar na casa do meu pai com minha tia e namorado... levamos um japa pra comer lá e de sobremesa torta de limão e sorvete de flocos! Ainda tomei 1 tacinha de espumante pra brindar... Achei que meu pai está melhor, apesar de ainda estar muito magro e sentindo muitas dores... Mas, a recuperação é lenta e ele sabe disso...tem que ter muita paciência...

A noite, já em casa, tomei mais um pouquinho de sorvete de flocos...

Bom, hoje já recomeço novamente minha R.A.+A.F. e tenho que pegar pesado, pois já é a ultima semana antes do carnaval e eu e meu namorado devemos viajar para o rancho do tio dele que fica proximo a Pompéu-MG... nunca fui nesse rancho, mas dizem que é bem tranquilo, com uma lagoa enorme para pescar... vai ser bom pra relaxar o corpo e descansar a mente! Mas até lá, tenho que emagrecer o máximo que conseguir!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 05:45

- sucrilhos Nesfit com iogurte Activia de abacaxi com hortelã

Lanche da Manhã – 08:50

- 01 laranja

10:20

- ½ colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12h

Herbalife:

- chá energizante

- chá 30 ervas

- shake de chocolate

Lanche da Tarde – 14:45

- 01 colher de sopa de semente de abobora


Lanche Antes da Academia - 17:30
- vitamina de banana com whey protein


Jantar - 20:30
- salada de alface, cenoura com atum
- 01 chandelle