Dia Oficial de Pesar - 60,6kgs

Olá!

De sexta passada para hoje perdi 800g! O que está ótimo, pois no fim de semana prolongado acabei engordando um pouco, então na verdade de terça pra hoje perdi mais que isso..

Bom, acabou que não deu pra passar por aqui antes... mas, meu fim de semana prolongado foi ótimo! No sábado teve a corrida de 10km, eu mais andei que corri, mas quando andei, eu andei rápido, tipo velocidade 7km... nunca na vida tinha feito 10km antes e confesso que foi bem penoso... mas consegui! E meu tempo lá foi 1h14min... o tempo oficial ainda não saiu no site.. quando sair, mostro pra vocês junto com fotos!

Na terça comecei o desafio 21 dias sem carne! Estou registrando no meu instagram (joanna_cr) e meu snapchat (joanna.ramob)

Hoje é meu 4º dia sem carne e está sendo bem tranquilo...não estou sentindo falta nenhuma, até porque nunca fui fã de carne.. prefiro mais peixe e frango...carne vermelha mesmo, nunca liguei e pretendo até parar de vez com ela..mas ano que vem... por enquanto vou me ater ao desafio... 

Essa semana acabou que não fui na academia, pois por causa da corrida, fiquei com as pernas doloridas até terça feira, e como tinha futebol na quarta, preferi nao ir na academia pra não doer mais... então quarta joguei futebol... ontem não fui pois tive que fazer a biomassa de banana verde...

Hoje também não vai dar pra ir pois tem encontro das amigas na casa de uma delas... e amanhã devo ir passar o dia no clube... domingo pretendo descansar...

Segunda conto como foi o fds... e se me comportei bem! rs

ótimo fim de semana pra todas!!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:10

- vitama de banana com rice whey, maca peruana, multi fibras, suco de uva integral e biomassa de banana verde

Lanche da Manhã - 09:30
- colágeno hidrolisado
- sementes de abobora

Almoço - 12h
 - salada: alface, tomate seco, fusili, ovo codorna, palmito, champignon e quinoa
-  brigadeiro de colher

Dia Oficial de Pesar - 61,4kgs

Olá!

Não apareci aqui na segunda nem antes pq estava bem desanimada... engordei bem no fds passado... mas consegui perder tudo que engordei e mais um pouquinho e o saldo da pesagem oficial de hoje ficou em 300g a menos que sexta passada... sei que é pouco, mas antes perder do que ganhar...hehehe

Bom, tenho que confessar que continuo meio desanimada... tem muito tempo que não consigo sair da casa dos 60...e de pensar que passei mais de dois anos na faixa dos 55...saudades dessa época... 

Chegou mais um fim de semana e esse é prolongado por causa do feriado de segunda! Ou seja, vai ser ainda mais tempo pra controlar sem estar na rotina de dieta e atividades físicas... Porém, sábado as18h vou participar da Live Run. Fiz inscrição para 10km! Lógico que não vou correr os 10k, pois tem mais de 1 ano que simplesmente parei de correr e não treino... e nunca corri mais que 5k... só fiz de 10k pois o de 5k já tinha esgotado quando fui fazer! hehehe... mas vou completar o circuito... correndo e andando... o importante é completar! 

Domingo e segunda ainda não apareceu nenhum programa engordativo, então, caso não apareça nada, pretendo descansar... 

Terça, conto pra vocês como foi o fds prolongado! Bom final de semana e feriado pra todas tb!!!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:30

- suco de abacaxi com salsinha e biomassa de banana verde

- batata doce

Lanche da Manhã - 09h
- semente de abobora

Almoço - 12:20
- salada de alface, tomate, berinjela
- macarronese
- salpicão

Resultado Circuito das Estações Mizuno

Olá!

 

O post de hoje é para falar sobre o resultado do Circuito das Estações Mizuno que teve no dia 30/11.

 

Foi o meu melhor tempo em 5km de corrida desde que comecei a participar desses circuitos! Depois vou fazer um post com todos os tempos das corridas que já participei para vocês verem minha evolução!

Abaixo segue certificado com tempo e classificação e uma foto da minha tia corredora e eu!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão

- suco de morango com hortelã, ativo de maca,  biomassa de banana verde e linhaça

- inhame

 

Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado

 

Almoço – 11:40

- salada de alface, repolho, beterraba e pepino

- arroz integral

- feijão

- mandioca ensopada

- frango grelhado

 

Lanche da Tarde – 14:30

- suco de morango com hortelã, ativo de maca,  biomassa de banana verde e linhaça

 

 

Lanche Antes da Academia – 17:20

- vitamina de banana com rice protein, extrato de soja em pó e alfarroba

Depois da Academia – 19h

- colágeno hidrolisado

 

Jantar - 19:50

- almeirão e couve refogados

- atum light

- batata doce    

 

 

Resumo FDS - Última corrida do ano!

Olá!

 

Como passaram de fim de semana?

 

O meu foi tranquilo! Sábado passei o dia em casa de plantão, aí aproveitei para depilar as pernas e descansar um pouco... a noite fui com minha mãe trocar de celular! Nada como um cel novo q funciona direitinho e é rápido! Já tinha passado da hora de trocar o meu...hehehe

 

Domingo de manhã participei da minha última corrida deste ano! O Circuito das Estações Mizuno! Fui com minha tia que sempre corre! Assim que sair o resultado, irei fazer um post com fotos e o resultado! Acho que foi o meu melhor tempo até agora...o tempo estava fresco com uns respingos de chuva...

Depois da corrida finalmente consegui enfeitar a casa de natal, junto com minha mãe! Depois fui pra  casa do Marcos e acabei cochilando durante a tarde... mas foi bom pra descansar...

 

Ontem acabou que não fui na academia pq minhas pernas estavam mto doloridas por causa da corrida de domingo... mas hj começo as atividades físicas com força total! Além da dieta que ta sempre certinha na medida do possível!

 

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- suco de melancia com hortelã, linhaça, maca e biomassa de banana verde

- purê de inhame

 

Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado

 

Almoço – 12:30

- macarrão de abobrinha com sardinha ao molho de tomate

Lanche depois da Academia - 15h

- - colágeno hidrolisado

Resultado Circuito Noturno Caixa

Olá!

Finalmente saiu o resultado do Circuito Noturno Caixa, que aconteceu no dia 01/11!

Fiz 5km em 34:54!

No ranking feminino por idade, fiquei em 14º de 35

No ranking feminino total, fiquei em 68º de 102

Até que não fui tão mal assim...

Minha tia e eu!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 08:30

- suco de abacaxi com hortelã e salsinha

- inhame

Almoço – 12h

- salada de atum com batata

Lanche da Tarde – 16:20

- 01 banana
18h
- suco natural de laranja

Jantar - 20:20
- tapioca com sardinha

Corrida SESC - Resultado!

Olá!

O post de hoje é para falar sobre o Circuito SESC de Corridas, que participei junto com o Marcos, a prima dele e minha tia, no dia 01/11...

Demorei para postar os resultados pois só saíram agora... e no meu caso, que corri 5km, fiz em 27’29’’, com pace de 06:06... na colocação feminina, fiquei em 128 de 405 corredoras... 

Mas.... os 5km na verdade foram 4km... cronometrei no meu app da Nike e várias pessoas que correram e cronometraram tb perceberam isso...  falta de organização, né?!

Mas tudo bem...valeu mesmo assim... abaixo segue fotos da corrida! 

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis

- suco de melão com couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e linhaça

- inhame com azeite

Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:40

- salada de alface, tomate, cenoura

- inhame

- frango grelhado

Lanche da Tarde – 14:30

- colágeno hidrolisado

- suco de maçã com couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto

Lanche Antes da Academia – 17:20

- vitamina de banana com rice protein, extrato de soja em pó e alfarroba

Depois da Academia – 19:20

- colágeno hidrolisado

Jantar - 20:30

- almeirão refogado com cenoura e couve flor

- painço

- atum          

Dia 33 - Dia Oficial de Pesar - 57,5kgs

Olá!

Nesta semana perdi 700g! Desde que comecei essa dieta detox de intolerância alimentar, há 33 dias perdi exatamente 5kgs! Realmente valeu a pena ter gastado tanto dinheiro para fazer o exame “Food Detective”, de intolerância alimentar!

Hoje era para eu ter consulta com minha nutri, mas foi desmarcada pq a nutri não poderia atender essa semana... ficaram de me ligar na semana que vem para me encaixar... então, até lá, vou continuar com essa dieta...

Amanhã ficarei o dia inteiro de plantão e a noite vou participar do Circuito Noturno SESC! Correr mais 5km! Apesar que desde segunda estou com as pernas bem doloridas por causa da corrida que teve semana passada e também pq essa semana passei as fichas novas na academia e elas estão bem pesadas e ainda tem agachamento que foi o pior para as pernas...

Até hoje não saiu o resultado da corrida da semana passada, mas assim que sair irei fazer um post com fotos e o resultado! E assim farei também com a corrida de amanhã a noite!

Domingo pretendo descansar pois vou estar precisando! rs

Bom final de semana para todas e segunda conto o resumo!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- suco de maçã verde com couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto

- batata doce com azeite

Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado

Almoço – 13h

- salada de alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba,  cenoura, pepino, batata baroa, chuchu e quiabo

- arroz integral

- cação assado

Lanche da Tarde – 16h

- colágeno hidrolisado

- suco de maçã verde com couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto
18:30
- banana com calda de rice protein, biomassa de banana verde, alfarroba e cacau

Jantar - 21:40
- repolho refogado
- sardinha ao molho de tomate
- arroz integral

 

Dia 29 - Resumo FDS Corrida e descanso!

Olá!

 

Neste fim de semana consegui manter minha dieta direitinho! Perdi 300g! E consegui fazer o que tinha planejado!

Sexta a noite fui ao cinema com o Marcos assistir o filme do Tim Maia que recomendo! Vale a pena! Gostei mais do livro que é muito mais completo, mas pelo filme, já dá pra ter uma ideia boa da vida do Tim Maia!

 

Sábado foi o dia do Circuito Noturno Caixa! Passei o dia em casa assistindo seriado e descansando e a noite fui correr com minha tia! Quando sair o resultado da corrida, faço um post contando como foi com tempos e etc...

 

Domingo passei o dia na casa do Marcos... dormi de tarde e a noitinha fui pra casa e assisti seriado até dormir...

 

Esse fim de semana foi bom que consegui descansar... estava precisando disso...

 

Agora chegou segunda e é a última semana dessa minha primeira fase de dieta baseada na minha intolerância alimentar! Sexta já tenho a próxima consulta com a nutri e já tô curiosa pra ver os resultados dessa primeira fase e ver como será  a próxima fase da dieta!!!

 

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis

- suco de maçã com couve, hortelã, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim

- mandioca com azeite

Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado

Almoço – 12h

- salada de alface, tomate, brocolis, couve flor,  beterraba e mostarda refogada

- arroz integral

- linguado assado

Lanche da Tarde – 15h

- suco de maçã com couve, hortelã, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim

Lanche Antes da Academia – 17:20

- vitamina de banana com rice protein, biomassa de banana verde e alfarroba

Jantar -20h

- macarrão de abobrinha e cenoura

- arroz integral

- atum light

Dia 26 - Dia Oficial de Pesar - 58,2kgs

Olá!

 

Nesta semana emagreci 400g! Foi pouco, pois engordei no final de semana que teve casamento e saí da dieta... Mas mesmo assim, o importante é que o saldo continua positivo em relação a pesagem oficial de sexta feira passada!

 

Chegou mais um fim de semana e esse promete ser light!

 

Hoje a noite pretendo ir ao cinema, assistir o filme do Tim Maia...

 

Sábado a noite tem a corrida de 5km do “Circuito Noturno Caixa”, então quero ver se passo o dia mais quieto pra preparar para a corrida a noite...

 

Domingo ainda não tenho programação, mas quero ver se fico mais quieta para descansar...

 

Bom...o importante é que eu fique focada na dieta pois já estou na reta final dessa primeira fase da minha dieta de intolerância alimentar que é a fase detox!

 

Segunda conto como me saí... Bom final de semana à todas!

 

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis

- suco de abacaxi com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto

- 01 pedaço de mandioca

 

Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado

 

Almoço – 12h

- salada de alface, tomate, brocolis, couve flor,  beterraba e cenoura amarela

- arroz integral

- salmão grelhado

 

Lanche da Tarde – 15h

- suco de abacaxi com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto

Dia 18 - Corridas!

Olá!

Mês que vem vou participar de mais 02 corridas que já fiz inscrição!!

Dia 01/11 vai ser o Circuito Noturno Caixa, 5km e dia 08/11, Circuito SESC de Corridas, 5km!  Vão são ser 02 fins de semana consecutivos de corrida! Mas, para mim que estou nessa fase da dieta, vai ser ótimo!!!!

Depois das corridas, quando já tiver recebido tempos e etc, eu faço um post especial contando como foi!!!!

Até lá, vou ver se dá pra ir treinando na esteira...

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis

- suco de melancia com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto

- 01 pedaço de inhame com azeite

Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado

Almoço – 12h

- salada de alface, tomate, brocolis, couve flor, cenoura, repolho e almeirão refogado

- arroz integral

- frango grelhado

Lanche da Tarde – 15h

- colágeno hidrolisado

- suco de melancia com hortelã, salsinha, ativo de maca,  biomassa de banana verde e amaranto

17:20
- 01 banana

Jantar - 20:40
- couve e almeirão refogados
- quinoa
- filé de peixe grelhado

Dia 02 - Resultado Circuito Lotus

Olá!

O post de hoje é para falar sobre o resultado do Circuito Lotus que participei no dia 28/09!

Até agora, já participei de 03 corridas oficiais de 5km (Circuito Lotus de 2013;  Night Run 2013 e Circuito Lotus 2014) e este foi o meu melhor tempo, sendo que não treinei para a corrida, porém meu preparo deve ter melhorado por causa da atividade física em geral!

Nesta corrida eu corri e caminhei..não corri o tempo todo, mas quando corria, tentava ir mais rápido quando caminhava também ia mais rápido!

Abaixo segue meu certificado da corrida com os tempos e algumas fotos! Corri com uma amiga e minha prima!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis

- suco de melancia com hortelã, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim

- 01 pedaço de inhame com azeite

Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado

Almoço – 12h

- salada de alface, tomate, brocolis,  cenoura, pepino, batata baroa, chuchu e quiabo

- arroz integral

- cação assado

Lanche da Tarde – 15h

- colágeno hidrolisado

- suco de melancia com hortelã, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim

Lanche Antes da Academia – 17:15

- 01 banana com amaranto

Jantar -20h

- salada de brocolis, cenoura, tomate e almeirão refogado

- quinoa cozida com açafrão

- atum light

Dia Oficial de Pesar - 59,7kgs

Olá!

De segunda até hoje perdi 1,1kgs, porém no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) acabei engordando 200g... sei que é pouco, mas como eu já imaginava, tive um saldo negativo... essa primeira semana de férias foi dificil... fiz bastante atividade física, mas minha alimentação não foi das melhores... sempre comecei o dia bem mas no fim do dia pra noite, dava aquelas jacadas horrorosas com sorvete, cookies, chocolate , hmaburgeres e etc... então não posso reclamar...

Chegou sexta e hoje já comecei o dia cedo e já fiz uma caminhada/corrida com minha tia..para me preparar para a corrida para mulheres que vai ter no domingo! É o Circuito Lotus, que já comentei que me inscrevi e vou correr com uma prima e uma amiga! Vai ser domingo de manhã!

Hoje a tarde vou fazer um happy hour aqui em casa com minha mãe e uma prima nossa... vou beber espumante, mas comer aperitivos lights...

Amanhã quero fazer um dia light e de descanso pois domingo a corrida é cedinho e tenho que estar bem!

Bom... segunda conto como me saí!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 8:30

- suco de melancia com aveia

- 01 club social

Lanche da Manhã - 11:30
- 01 banana
12:20
- 02 tabeletes de chocolate amargo

Almoço - 13:30
- crepioca com recheio de atum e cottage
- 01 milkyway

Happy Hour - 16:30
- espumante
- tomates cerejas com queijo
- torradas light pate de cottage e ervas finas
- kanis e shashimis

Resultado Night Run

Olá!

O post de hoje é para comentar sobre a Night Run que foi o segundo circuito de corrida que participei!

Escolhi novamente o percurso de 5km, pois ainda não tenho fôlego para correr 10km! O meu resultado dessa vez foi melhor que a primeira corrida! Fiz os 5km em 37min! Pouco mais de 1 minuto a menos que a primeira corrida, mas já está bom!

Novamente quem me acompanhou foi a minha tia Lu, que já disse antes que já corre tem um bom tempo e está acostumada com esses circuitos! 

Este ano não vou mais participar de nenhum circuito, mas ano que vem, pretendo participar novamente! Enquanto isso, vou treinando na esteira, e quando der, na rua também!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre, banana verde e linhaça

Lanche da Manhã - 09h
 -02 sanduiches de pão de forma com queijo, presunto e alface

Almoço - 12:10
- salada: alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba, rabanete e almeirão refogado
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde - 15:15
- 01 laranja

Lanche Antes da Academia - 17:05
- 01 banana

Jantar - 19:20
- salada: alface, tomate, brocolis e repolho refogado
- peixe grelhado
- penne integral

Resumo do FDS - Corrida Night Run

Olá!

Neste fim de semana engordei 700g... sinceramente achei muito em relação ao que comi, mas acho que é retenção de liquido, pois não bebi muita água durante esse fds e acho que inchei...

De qualquer maneira, nessa semana em especial, tenho que conseguir emagrecer o máximo possível pois na sexta terei consulta com a nutricionista e não quero fazer feio em relação a última vez que fui lá!

Bom... vamos ao resumo do final de semana!

SÁBADO

Acordei umas 10h e tomei de café da manhã chá verde com laranja e gengibre e comi 04 biscoitos doce (esqueci de tirar foto)

Meu almoço foi metade de uma pizza de atum e tomate, que eu mesma fiz usando uma massa integral 7 grãos!

O lanche da tarde foi uma maçã:

Depois fui para a minha sessão de massagens... na volta tomei um copo de vitamina de banana com Whey Protein de morango, que serviu de pré treino antes da corrida Night Run!

Depois fui pra corrida! Foi ótimo! (vou fazer um post especial sobre a corrida amanhã...)

Cheguei em casa depois das 22h e estava morta de cansaço...tomei um banho, comi 04 pães de queijo e fui dormir...

DOMINGO

Acordei depois das 11h da manhã, já com horário de verão! Meu café da manhã foi suco de maçã com uma fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Fui "almoçar" só depois das 15h e comi um sanduiche do Subway de churrasco, com salada completo (exceto azeitona e rucula) e molhos chipotle e cebola agridoce. 

De sobremesa tomei um frozen yogurt de maçã verde com morango, abacaxi e caldas de morango e limão siciliano.

O lanche da tarde foi quase 19h da noite e comi meio mamão com quinoa!

E o jantar, foi quase 21h... tomei chá branco com erva cidreira e comi um filé de peixe grelhado com tomates e repolhos! (ficou meio salgado e acho que o excesso de sódio ajudou no ganho de peso)

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- 01 iogurte Fit de frutas vermelhas com linhaça

Lanche da Manhã - 09h
- 01 laranja
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 11:45
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, pepino e couve refogada
- 01 colher de servir de arroz integral
- salmão assado

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:15

- 01 banana amassada com aveia

Jantar - 20:45

- peixe assado com brocolis, cebolas, batata, champignon, azeitonas e alcaparras

- alface e tomate 

Dia Oficial de Pesar - 57,3kgs

Olá!

De segunda pra hoje, perdi exatamente o que tinha ganhando no fim de semana: 1,3kgs! O saldo da semana completa (sexta passada para hoje) está o mesmo... achei até bom pois essa semana foi de TPM, Dona M. e só 02 dias de atividades físicas... Então estava com medo de ficar com saldo negativo!

Bom.. chegou mais um fim de semana e mais uma vez, vou tentar me controlar ao máximo para não chegar segunda tendo que correr atrás do prejuízo de novo... 

Até então o único compromisso que tenho é a corrida Night Run no sábado a noite! Bom que é um compromisso saudável e que queima calorias! rs

Domingo, quero ver se consigo descansar, fazer unhas, depilar e etc...Vamos ver se consigo...

Segunda conto como foi, com fotos da alimentação!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão 

- suco de abacaxi com couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12:40
Combinado Giraffa's:
- salada de alface, tomate, brocolis e seleta de legumes
- purê de batata
- tilápia grelhada ao molho de cebola e shoyo

Lanche da Tarde - 15:40
- 01 maçã

18:30

- 01 pacote de club social integral

19:45

- 01 banana amassada com quinoa e mel

Jantar - 22h em diante
- biscoitos doce
- comida Israelense (shakshuke)
- asinha assada com batatas

Resultado Circuito Lotus

Olá!

Este post é pra comentar sobre o Circuito Lotus, que foi a primeira corrida que participei!!!

Escolhi o percurso de 5km e completei a prova em 38min e 36seg... achei que fui até bem devido ao tempo (estava chovendo) e também devido ao meu estado de saúde (gripe)... Por causa desses fatores, corri bem devagar e andei muito também (quando a chuva apertava e abria o guarda chuva)

Quem me acompanhou foi minha tia Lu que já corre tem 3 anos e sempre participa dessas corridas... Ela foi minha personal running!!! 

Mesmo com a chuva e por eu não estar 100% bem, eu adorei ter participado dessa corrida e até animei de me inscrever em outra que vai ter aqui em BH no dia 19/10, que é a Night Run! Novamente vou com minha tia, mas dessa vez, ela deve competir nos 10km e eu vou continuar nos 5km...

Bom... no mais é isso! Este mês vou tentar continuar treinando os 5km na esteira pelo menos 2x na semana... 

Lu e Eu

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão 

- suco de abacaxi com gengibre, suco de uva integral e linhaça

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09:10

- 01 pêra

Almoço - 13h
- salada de alface, tomate, beterraba, milho, kani, champignon, brocolis, couve flor, vagem e pimentões ao molho gorgonzola
- peixe grelhado

Lanche da Tarde - 16:20
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 20:40
- 01 wrap integral com patê de galinha, alface, cenoura e tomate

Resumo do FDS - Gripe + Corrida

Olá!

Neste fim de semana engordei 300g... bem pouco em relação ao que costumo engordar nos finais de semana!!! Isso se deve a gripe, que me faz perder a vontade de comer muito porque não sinto o gosto da comida por estar com nariz entupido e também à corrida que participei no domingo de manhã, que fez perder as calorias ingeridas a mais durante o fds! Sobre a corrida, irei fazer um post especial amanhã,  contando como foi, com foto e tudo!!!

Em relação a gripe, melhorei em relação a sexta, mas ainda meu nariz não está 100%...  mas, até o final desta semana, acho que melhoro de vez!!! 

E, nesta semana pretendo fazer tudo bem certinho em relação a alimentação, também ir à academia todos os dias para conseguir chegar na sexta com um saldo bem positivo! Tenho que aproveitar que engordei pouco e fazer por onde pra compensar sexta passada que tive saldo positivo na pesagem oficial!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- suco de melancia

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geléia de morango sem açucar

Lanche da Manhã - 09h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:30
- 01 banana amassada com farelo de aveia

Jantar - 20:20
- 01 wrap integral com patê de galinha, alface, tomate e cenoura

Inscrição 1ª Corrida - Circuito Lótus

Olá!

Resolvi me inscrever para participar do Circuito Lótus - 5km!
É uma corrida só de mulheres e minha mãe e tia também se inscreveram, apesar que acho que minha mãe vai acabar não participando...ela se inscreveu mais pelo kit! rs

Será a primeira corrida que irei participar! Claro que não dou conta de correr direto, mas vou com calma... Mês passado recomecei a correr... estava correndo/caminhando 3km na esteira... mas ontem comecei a treinar os 5km na esteira! Correndo e caminhando é claro! Abaixo está o resultado! 

Não achei que fui mal, mas quero tentar baixar o tempo para 30 minutos! Pretendo treinar pelo menos 2x na semana e assim que for divulgado o percurso, vou tentar correr nele também para reconhecer e ver como será o tempo real na rua mesmo, pois na esteira sempre é diferente, né!?

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e linhaça

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cream tofu de cebola e alho

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana

Almoço - 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de milho com cookies

Lanche da Tarde - 14:40
- 01 colher de sopa de semente de abobora
- 03 biscoitos polvilho

Jantar - 17:20

- salada de alface, cenoura e tomate

- soja temperada

- 01 pedaço pequeno de melancia 

R.I.P. Chorão

Olá!

Estava vindo para o trabalho quando ouvi na rádio que no final dessa madrugada, o Chorão (vocalista do Charlie Brown Jr.) foi encontrado morto no apartamento dele... nunca fui fã dele nem da banda, mas gosto de algumas músicas deles e confesso que fiquei assustada, pois essas notícias de mortes repentinas sempre nos deixam assustadas, né?! 

Bom.. mudando de assunto, ontem também peguei pesado nas atividades físicas! Além da academia, corri/caminhei por 30 minutos e depois ainda caminhei com a Bekcy por mais 20 minutos! 

Hoje acordei com as pernas doloridas... então não vou pegar tão pesado... vou só para a academia e depois caminho um pouquinho com a Becky!

De segunda pra hoje já consegui perder tudo que engordei no final de semana... então, o que perder agora já vai ser saldo positivo na pesagem oficial de sexta! E espero muito que até sexta tenha saído dessa casinha dos 60 que não me pertence!!!! hahaha

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de suco de aloe e vera

- suco de melancia com gengibre e farelos

- ½ mamão com farelos

Lanche da Manhã – 09h

- 01 banana

Almoço – 13:15

- 20 peças de japa (12 makis e 08 sushis)

Lanche da Tarde: 17:30
- 03 fileiras de diamente negro
18:30
- 05 pães de queijo

Jantar - 21:20
- 14 peças de japa (08 makis e 06 sushis)