sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

Dia Oficial de Pesar - 60,3kgs

Olá!
 
De segunda pra hoje e no saldo da semana completa (sexta passada pra hj) emagreci 400g... pouco, mas melhor do que nada...
 
Agora chegou o feriado de carnaval que irei trabalhar de plantão todos os dias...achei até bom pq não posso gastar dinheiro mesmo, pois na sexta que vem irei viajar mesmo de férias... e também é bom que ficando de plantão, tenho menos chances de descontrolar tanto na dieta...
 
Mesmo sendo feriado, segunda volto aqui para contar como me saí no fim de semana, que ainda não sei qual será  a programação, mas sei que vou fazer de tudo para continuar o controle, pois tenho só mais uma semana para emagrecer o máximo que conseguir....

Ah... hj seria minha reavaliação física, mas me ligaram desmarcando..e agora sabe-se lá qdo vou fazer de novo... mas, quinta que vem, tenho consulta com a nutri!!!!

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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve, salsinha e linhaça

Lanche da Manhã - 09h
-sementes de abobora
- beauty drink

Almoço - 13h
- wrap integral com alface e soja
- sorvete napolitano
 

Jantar - 18:30
- 01 wrap integral com alface e soja 
- sorvete napolitano

quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014

Meus suplementos: Chlorella

Olá!

Quinta feira é dia de postar sobre os suplementos que estou tomando... quinta passada comentei sobre o Rhodiola que tomo toda manhã junto com o café da manhã...

Hoje é a vez da Chorella, que 30 minutos antes do almoço!




A Chlorella possui importantes benefícios para nosso organismo como:
Auxiliar no tratamento de doenças degenerativas e estados de desnutrição, no restabelecimento da saúde da pele e nos tratamentos contra obesidade.
Desintoxica o sangue e regula a glicose, distúrbios digestivos e cardiovasculares, melhora a atividade cerebral, previne a anemia, ajuda nahipertensão, úlceras do estômago, duodeno e gastrites crônicas e tem ação cicatrizante.

É
 desintoxicante, normalmente da função instestinal, promovendo a reparação tecidual e integridade celular. O cálcio auxilia no tratamento das fraturas, enfraquecimento ósseo e osteoporose.
A parede celular da alga Chlorella sendo composta de microfibras de celulose e por polímeros carotenóides - Sporopollenin, promove várias ações importantes e benéficas no intestino: Melhora a funcionalidade do respectivo órgão, estimula o crescimento de bactérias benéficas da flora intestinal, absorve as substâncias tóxicas presentes na luz intestinal, além de promover um funcionamento regular dos
 movimentos peristálticos do sistema digestivo.
O alto teor de fósforo proporciona uma maiora atividade cerebral. também tem demonstrado excelentes resultados no combate à hipertensão e na redução dos níveis de colesterol triglicerídios. Também é rica em vitaminas do complexo B, principalmente a B12, vital na formação de regeneração das células sanguíneas que, juntamente com o ferro, fazem desta alga um produto indicado no tratamento e prevenção da anemia.
 
Outro benefício do chlorella é sua capacidade de equilibrar o pH do nosso corpo. O pH ideal no nosso organismos é cerca de 7,2-7,4. Mas a nossa dieta de hoje baseado, principalmente, de alimentos processados têm criado uma geração de pessoas que estão com seu pH desequilibrado.Os alimentos processados e refrigerantes são mais ácidos do que o nosso organismos. Este é um ponto vital, porque a maioria das doenças prosperaram em um ambiente ácido e são suprimidos em um ambiente alcalino. 
Um dos maiores benefícios da chlorella é seu uso como um agente anti-câncer, pois pode fortalecer o sistema imunológico
Relatos científicos relatam que a Chlorella pode aumentar o nível de albumina no corpo. A albumina é uma proteína normalmente presente na corrente sanguínea que podem proteger contra doenças como câncer, diabetes, artrite, AIDS, pancreatite, cirrose, hepatite, anemia, e esclerose múltipla.
Há muito se sabe sobre as propriedade da clorofila, componente rico na Chlorella, atuando principalmente nas vias digestivas, reduzindo os maus odores tanto do hálito e das fezes, quanto do corpo em geral (axilas, suor, vias genitais, pés, etc).
A clorofila chlorella é reconhecidamente eficaz na cura da anemia, ajudando a estimular a produção de glóbulos vermelhos.
O uso constante da Chlorella como fortificante já foi constatado. Funciona como preventivo da necrose hepática e supre a falta de hidrocarbomato no organismo (Dr. Fink/Alemãnha).
A Chlorella também aumenta o crescimento de animais domésticos tornando-os mais saudáveis (Science Magazine, 1956).
Por ter tantas propriedades importantes, não é de se admirar seu uso como suplemento alimentar pelos astronautas da NASA em suas viagens espaciais.
Que pode fazer por mim a Chlorella Pyrenoidosa?
·         Eliminar de seus tecidos os produtos químicos tóxicos incluindo o mercúrio e outros metais pesados;
·         Diminuir os triglicerídeos e os níveis maus de colesterol LDL enquanto aumenta os níveis de bom colesterol HDL;
·         Reduz a alta pressão sanguínea;
·         Aumenta o eliminador natural de imunidade nas células(NK);
·         Auxilia no tratamento de leucopenia (diminuição de leucócitos no sangue) causada pela quimioterapia;
·         Protege o DNA celular contra os danos da radiação;
·         Alivia as condições de artrites ou os ataques de dor por gota;
·         Equilibra os níveis de açúcar reduzindo/aumentando nos diabéticos e hipoglucémicos;
·         Conserta e previne úlceras e outros danos gástricos;
·         Reduz a severidade de todas as reações alérgicas e o asma;
·         Reduz o decline da cognição mental na doença do Alzheimer;
·         Acelera a cicatrização e ao reparação dos tecidos.

Indicações: ajudar na redução de peso; repor nutrientes, vitaminas e sais minerais; diminuir o apetite, sistema imunológico, funções intestinais, anemia, fraqueza, azia, gastrite, regeneração celular; normalizar a digestão e a função intestinal; estimular o crescimento e a recuperação dos tecidos; reduzir o envelhecimento precoce e a degeneração orgânica; fortalecer o sistema imunológico; proteger contra agentes poluentes e tóxicos; promover a desintoxicação orgânica, auxiliar no tratamento de doenças degenerativas e estados de desnutrição; auxilia no restabelecimento da saúde da pele e nos tratamentos contra a obesidade; desintoxicar o sangue e regular a glicose; distúrbios digestivos; distúrbios cardiovasculares; melhor e maior atividade cerebral; tratamento e prevenção de anemia; ajudar na hipertensão; úlceras do estômago, duodeno e gastrites crônicas, balancear a bioquímica do sangue.

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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve, salsinha e linhaça

Lanche da Manhã - 09h
-sementes de abobora
- beauty drink

Almoço - 12h
Herbalife:
- shake de doce de leite com morango e cookies
Lanche da Tarde - 14:30
- 01 maçã
- semente de abobora
17:30
- 01 Eqilibri cracker sabor toque de limão

Jantar - 18:30
- 01 wrap integral com alface e soja temperada e molho de tomate


quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

Ganhando para perder, perdendo para ganhar


Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é bem interessante! vale a pena ler!


Ganhando para perder, perdendo para ganhar

Normalmente as pessoas só estão interessadas em perder ou ganhar medidas por acreditar que esta é a única forma de alcançar um corpo mais estético e mais harmônico. Só que muitas vezes o resultado pretendido pode ser alcançado justamente de forma inversa, de forma mais rápida e mais eficiente. Por isso, fica a dica: pense duas vezes se você precisa realmente ganhar ou perder medidas. Algumas vezes basta parecer que você perdeu ou ganhou para alcançar o objetivo estético desejado.

O grande problema quando o aluno deseja “perder” é que a atividade física não tem o poder de queimar gorduras de uma única região. Quem faz isso é a lipoaspiração! Não importa qual seja o exercício, o corpo perde gordura como um todo. Não pense você que o abdominal queima gordura da barriga, porque não é verdade. Então, se quiser perder medidas em uma determinada parte do corpo, terá que perder no corpo todo, o que pode causar revolta em alguns alunos, mais especificamente alunas, quando informadas que para afinar cintura vão perder medida de perna e bumbum junto.

Neste exemplo, de mulheres que desejam uma cintura menor  e no final das contas perdem medidas no corpo (perna, glúteos e etc), talvez, dependendo do corpo, fosse mais fácil aumentar a musculatura das coxas e um pouco de costas, para que a cintura pareça menor. Expanda sua mente: para que uma parte do corpo pareça menor nem sempre é preciso que ela de fato seja menor nem perder medidas, algumas vezes basta aumentar a medida daquilo que a cerca.

Também é possível deixar um braço com a aparência mais fina quando se faz um treino bem feito de costas e ombros. Um culote pode parecer menor quando a musculatura lateral da perna está desenvolvida. É só saber jogar com a ilusão de ótica e procurar harmonizar as medidas do corpo. Infelizmente não existe uma fórmula geral, tudo vai depender do corpo do aluno. Cabe ao professor avaliar a estrutura do aluno e traçar um plano de trabalho para tentar alcançar o objetivo estético desejado.

Quando o problema está em ganhar, geralmente em grupamentos musculares mais difíceis de hipertrofiar,  também é possível fazer com que um grupamento que teima em não crescer pareça maior reduzindo a carga de treino de outro grupamento vizinho. Por exemplo, quanto maior a coxa, menor vai parecer a panturrilha. Se o aluno reclama de panturrilha fina e está tendo dificuldades para ganhar medidas nesta região, enquanto não alcança seu objetivo o professor pode optar por um treino de definição da musculatura da coxa em vez de hipertrofia, assim a perna fica mais harmônica e a panturrilha parecerá maior.

Profissional de educação física não pode se limitar a “ganhar medida” ou “perder medida”, deve ter por objetivo ressaltar os pontos fortes do corpo do aluno e procurar amenizar os pontos fracos. Para isso existem inúmeros recursos além de ganhar massa ou perder gordura. Um bom profissional sabe esculpir um corpo jogando com vários recursos e principalmente procurando caminhos alternativos para alcançar o resultado final pretendido pelo aluno.

Muitas vezes precisamos ganhar para perder ou perder para ganhar. Questão de harmonia.


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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve, salsinha, gengibre e psillium
- 01 pão de forma integral light com creme de ricota light

Lanche da Manhã - 09h
-sementes de abobora
- beauty drink

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, cenoura, couve flor, aspargos, mini repolho
- risoto de funghi
- tilapia assada ao molho madeira com alcaparras
 
Lanche da Tarde - 15:30
-01 maçã
17:20
- 01 pedaço de pavê de chocolate

Jantar - 20:10
- wrap integral com alface e soja com molho de tomate
- 02 fileiras de chocolate amargo


terça-feira, 25 de fevereiro de 2014

Reavaliação Física na Sexta!

Olá!
 
Nesta sexta terei reavaliação física... na última que tive, dia 20/12/13, estava pesando 58kgs... Hoje estou com pouco mais de 60kgs... e não tô conseguindo fazer esse peso baixar de jeito nenhum! Tento, tento, mas ta difícil... 

Minha última ficha da academia, que estou fazendo agora, é bem pesada, então estou rezando para que este peso a mais, seja de massa magra... mas isso, só saberei na sexta...
 
De qualquer maneira, continuo tentando emagrecer o máximo que conseguir, pois dia 07/03, viajo para a Florida, ficar quase 20 dias lá.. e com certeza vou engordar, pq em viagens não faço dietas para aproveitar e lá, todas já sabem que é o paraíso para a engorda! Hahaha... vou tentar me controlar ao máximo, mas vai ser difícil...

Minha meta era conseguir chegar nos 56kgs até antes da viagem, mas isso, já vi que não vai dar... então a meta agora é perder tudo que conseguir... aproveitar que vou ficar de plantão no carnaval e tentar ficar o mais light possível!!!!!!

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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve, salsinha, gengibre e linhaça

Lanche da Manhã - 09h
-sementes de abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, cenoura, couve flor, chuchu, mostarda e almeirão refogados
- 1/2 colher de arroz integral
- frango com curry
 
Lanche da Tarde - 15:30
-01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 20h
- 01 wrap integral com alface, tomate, soja e molho de tomate

segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

Resumo do FDS - Quiche sem massa e japa!

Olá!
Neste fim de semana, consegui não engordar nada!!! Também não emagreci... fiquei no mesmo peso de sexta, mas pra mim já é vantagem, pois todas sabem que praticamente sempre engordo, e muito nos finais de semana!!
Bom, vamos ao resumo!
SÁBADO

 
Meu café da manhã foi vitamina de banana com extrato de soja em pó, farelo de aveia e gengibre!


Lanche da manhã foi um iogurte Fit de frutas vermelhas!

No almoço resolvi fazer uma receita que vi no blog da Ana Dantas e deu certo! Ficou uma delicia! Fiz um quiche sem massa de champignons com espinafre!  Eu e minha mãe comemos metade dele no almoço! Ficou bem leve e gostoso!  De sobremesa tomei sorvete de flocos com um biscoito wafer!

Meu lanche da tarde foi um pacote de Eqilibri Cracker sabor toque de limão e um chocolate Fit

A noite, fui pra casa do Marcos, pq ele tinha chamado uns amigos pra fazer um japa! Aproveitei e fiz outro quiche sem massa, dessa vez com recheio de soja! Comi uns 03 pedaços do quiche e ainda comi muitas peças de maki e sushi e tomei chá vermelho com amora (acho que foi a hora de sábado que mais exagerei...)

DOMINGO
Acordei tarde e nem tomei café... já fui almoçar direto... comi um prato cheio de salada: alface, tomate, brócolis, couve flor, milho, quiabo, abobrinha, chuchu e couve refogados, meia colher de paella de frutos do mar e salmão assado com alcaparras e pimentões.

O lanche da tarde foi  sorvete de flocos com pastilhas de chocomenta e um pacote de Eqilibri cracker sabor toque de limão

Meu jantar foi o resto do quiche de champignons com espinafre que almocei no sábado e depois comi 01 fatia de abacaxi!



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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- 01 iogurte Fit com linchia
 Lanche da Manhã - 09h
-sementes de girassol e abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 12h
Herbalife:
- shake de morango com piña colada e cookies

Lanche da Tarde - 15h
 - 01 bombom Serenata de Amor
17:10
- 01 iogurte Fit

Jantar - 19:20
- 01 wrap integral com alface, tomate, soja e molho de tomate

sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014

Dia Oficial de Pesar - 60,7kgs

Olá!
 
De segunda pra hoje perdi 1kg e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram apenas 100g perdidas... 

A cada sexta que passa, tenho mais certeza que não vou alcançar minha meta de chegar no dia 07/03 com 56kgs... realmente é uma meta impossível, visto que ultimamente mal consigo emagrecer e quando consigo são míseros gramas...
 
De qualquer maneira, continuo sempre na luta... não é isso que vai me fazer desistir... um dia ainda volto ao meu peso meta original que é de pesar no máximo 55kgs...
 
E neste fim de semana, novamente terei que tentar me controlar ao máximo... ainda não sei o que vai ter pra fazer, mas seja o que tiver, vou tentar manter minha dieta pra chegar segunda feira sem ter que correr atrás do prejuízo... vamos ver se dessa vez consigo, né?!
 
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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e psillium

Lanche da Manhã - 09h
-sementes de abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 11:45
- salada: alface, beterraba, brocolis, couve flor e couve refogada
- salada de salmão com pimentões e cebolas
- linguado assado
- 01 chocolate Milky Way
 
Lanche da Tarde - 15:30
-sementes de abobora

quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014

Meus suplementos: Rhodiola

Olá!

Quinta feira é dia de postar sobre os suplementos que estou tomando... quinta passada comentei sobre o Magnesium que tomo toda manhã junto com o café da manhã...

Hoje é a vez do Rhodiola, que também tomo junto com o café da manhã!


Rhodiola rósea é considerada um adaptogenio. Isso significa que ele tem total estabilização, possuir função bimodal de ação, determinando efeito estimulante ou sedativo dependendo da necessidade do indivíduo diante de uma situação particular. O intento terapêutico de um adaptógeno é promover uma ótima resposta para ambos, o stress.

Estudos de Rhodiola rósea mostram que ele estimula neurotransmissor e aprimora seus efeitos sobre o cérebro. Isso inclui a capacidade para o cérebro para serotonina de processo que ajuda o organismo a adaptar-se destacar.

Um estudo foi realizado para testar os efeitos de Rhodiola rósea quando o stress é causado pelo intenso trabalho mental (como exames finais). Esses testes, concluiu que usar Rhodiola rósea melhorou a quantidade e qualidade do trabalho, aumentando mental clareza e reduzindo os efeitos da fadiga.
Os efeitos de Rhodiola rósea também foram testados em stress e ansiedade de fontes físicas e emocionais. Um relatório do Conselho americano de botânico afirma que usuários verificaram uma melhora no humor, nos níveis de energia, e clareza mental. Eles também fizeram um relatório sobre um estudo que indicouRhodiola Rósea poderia aumentar a tolerância de stress e, ao mesmo tempo protegendo o cérebro e coração da física afeta de stress.

A Rhodiola deve ser tomada pela manhã porque, para alguns usuários, ela pode interferir no sono. Para outros, a ingestão desse extrato à tarde pode não causar qualquer interferência nos padrões do sono. Se o usuário ficar excessivamente ativo, nervoso ou agitado, uma quantidade menor do extrato deve ser dispensada, seguida de graduais incrementos.
A Rhodiola é contra-indicada nos estados de excitação.
 
Benefícios Rhodiola Saúde
  • É usado para reduzir o stress e também neutralizar com os seus efeitos em seres humanos. Rhodiola rosea também reduz a ansiedade e ajuda as pessoas a lidar com situações estressantes com sucesso.
  • Ele ajuda na recuperação mais rápida do músculo após o exercício. Também aumenta os níveis de força e energia nas pessoas. Ele também aumentar a capacidade das pessoas para o exercício físico extenuante e esportes.
  • Ele tem um efeito positivo sobre o cérebro e contribui para aumentar a memória atenção de alimentação, eo estado de alerta.
  • Ela ajuda no tratamento de vários distúrbios neurológicos como depressão, ansiedade, etc oscilações fadiga mental e humor são também acreditava ser tratado com a ajuda desta erva.
  • Esta erva também é muito benéfico no tratamento de distúrbios do sono, fadiga, perda de apetite e irritabilidade.
  • Acredita-se para tratar a ejaculação precoce e também ajuda na melhoria das funções sexuais. Ele também trata a disfunção sexual e doenças relacionadas com a menopausa.
  • Ela ajuda no tratamento de diferentes cardíacos ou problemas de saúde relacionados coração. Ela ajuda no tratamento da hipertensão e estresse induzido por doenças cardíacas. Também ajuda na regulação batimentos cardíacos e evita arritmia.
  • Ele ajuda na reforçar o sistema imunitário que, consequentemente, ajuda na prevenção de várias doenças. Esta erva também é muito eficaz na manutenção da temperatura e da homeostase ou equilíbrio metabólico no corpo.
Entre outros benefícios Rosea, é também utilizado no tratamento de doenças e distúrbios seguintes:
  • Amenorréia
  • Câncer
  • Resfriados e gripes
  • Doenças respiratórias
  • Insônia
  • Hipertensão
  • Diabetes
  • Irritabilidade
  • Esquizofrenia 
     
     
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    REFEIÇÕES



    Café da Manhã – 06h
    - suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e linhaça

    Lanche da Manhã - 09h
    -sementes de abobora
    - colageno hidrolisado

    Almoço - 12h
    Herbalife:
    - shake de doce de leite com morango e cookies
     
    Lanche Antes da Academia - 15h
    - vitamina de banana com whey e aveia
    Jantar - 18:10
    - alface e tomate com soja temperada

    Ceia - 20:10
    - 01 mini tapioca com soja temperada e alface


quarta-feira, 19 de fevereiro de 2014

Postura durante musculação!

Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre a importância da nossa postura durante a musculação! vale a pena conferir!

Quando descuidamos da postura correta de um exercício quem mais sofre é a nossa coluna. É preciso que o aluno esteja sempre atento para sua coluna e para a postura na qual começa e termina de executar seu exercício. Mesmo aqueles que começam na postura correta, muitas vezes em decorrência do esforço saem desta postura durante a execução. Não tem jogo: se você não aguenta executar um exercício mantendo a coluna na posição correta, tem que reduzir a carga.

A regra geral é que a coluna esteja reta, ombros alinhados e abdômen contraído. Caso o exercício seja destinado aos membros superiores e seja executado em uma máquina, a regra é que os pés do aluno toquem completamente o chão, deixando os joelhos em um ângulo de 90º. Se isto não ocorrer, e normalmente não ocorre quando a pessoa é muito baixa, pois a maior parte dos aparelhos são pensados para pessoas com mais de 1,70m, é preciso colocar um apoio nos pés, que pode ser, por exemplo, um step.

Mesmo nos exercícios realizados de pé é preciso atenção redobrada com a coluna, pois existe uma grande facilidade  em “roubar” durante a execução do movimento, realizando-a de forma incorreta porém mais fácil. Por exemplo, em um treino de bíceps é muito comum que os alunos ajudem o movimento com os ombros ou até mesmo com as costas. Se isso está acontecendo, preste muita atenção ao movimento: os ombros não se movem, o tronco não se move, apenas as costas se movem.
Nos exercícios para membros inferiores também é preciso cuidado. Via de regra, as costas devem estar retas, coluna alinhada com pescoço e encostadas por completo (sobretudo a lombar) no banco dos aparelhos. Porém, para muitas pessoas é necessário colocar um colchonete nas costas para conseguir a posição correta. Também é comum que durante o esforço o aluno descole a região lombar da cadeira.

O cuidado vale ainda para exercícios livres. O famoso “quatro apoios”, por exemplo, frequentemente é executado de forma errada. A coluna deve estar reta e o pescoço deve seguir a linha da coluna (nada de olhar para cima ou para baixo, o pescoço acompanha a coluna). Durante a execução do movimento, a coluna permanece estática, se há uma hiperlordose lombar acompanhando o movimento (empinada no bumbum) é preciso rever sua execução e talvez reduzir sua carga. E por favor, na hora de fazer abdominais, a cabeça jamais pode estar mais elevada que as costas: o tronco sobre reto, com a cabeça posicionada atrás dos ombros, para não forçar a cervical.

Enfim, seria impossível listar aqui todos os erros relativos a postura de coluna. Na verdade, minha intenção é te lembrar que você tem uma coluna e que deve cuidar bem dela. Esteja sempre atento à posição da sua coluna durante a execução e se tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar ao professor. Procure fazer todos os exercícios com o abdômen contraído (você tem que aprendera respirar normalmente mesmo com o abdômen contraído!) pois isso protege sua coluna.

Forçar sua coluna por não causar problema em todas as 99 vezes que você fez, mas na centésima você pode ter uma lesão séria, por isso esteja sempre atento.


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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e psillium
- 01 pão de forma integral light com geleia

Lanche da Manhã - 09h
-sementes de abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, cenoura amarela e couve refogada
- 1/2 concha de feijão
- frango grelhado
 
Lanche da Tarde - 15:30
-01 pêra
Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana
Jantar - 19:20
- 01 wrap integral com alface, tomate, soja e molho de tomate
- sorvete de framboesa, baunilha e amora com blueberries

terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Blosgsfera light em decadencia...

Olá!

 Criei meu blog em dezembro de 2010 e desde então venho atualizando ele... deste tempo pra cá percebi que muita gente das antigas sumiu, outras que apareceram no meio do caminho também sumiram e outras que começaram há menos tempo também sumiram...

pq será que esse povo tá desistindo tão fácil?!

Sei que essa vida nossa de viver controlando para emagrecer ou pelo menos não engordar é dificil, porém, não podemos desistir, mesmo que as vezes tudo esteja dando errado.. pois, se for pensar, estou na fase mais gorda em relação ao peso, desde que comecei o blog e não é por isso que desisti do blog e também da minha dieta diária... 

fico triste de ver que tanta gente legal sumiu daqui... mas espero que apareça novas pessoas e que as antigas ressurjam das cinzas! rs 

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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com banana verde e Ativov Goji
- 01 pão de forma integral light com geleia

Lanche da Manhã - 09h
-sementes de abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 11:50
- salada de alface, tomate, beterraba, brocolis, couve flor, vagem, champignon e couve refogada
- 01 colher de quiabo com moranga
- arroz integral com feijão
- frango grelhado
- 01 Baton
 
Lanche da Tarde - 15:30
-01 pêra
17:10
- 01 iogurte Fit com Ativo Goji

Jantar - 19h
- salada de alface e tomate
- 02 panquecas de soja com molho de tomate


segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Resumo do FDS - Eventos...

Olá!
Neste fim de semana acabei engordando 900g... Não consegui me controlar como deveria, mas em vista do tanto de eventos engordativos que tive, até me controlei na medida do possível...
Vamos ao resumo do final de semana!
SÁBADO
Fui tomar meu café da manhã umas 10:30. Tomei suco de abacaxi com couve, salsinha, gengibre e linhaça e comi 02 ovos caipiras mexidos

Meu almoço foi lá pelas 14h e foi um wrap integral com alface e frango desfiado! De sobremesa comi 03 fileiras de chocolate 70% cacau.

 Lá pelas 16h fui para a feijoada na casa da minha sogra... Nunca gostei de feijoada de verdade pois odeio carnes gordurosas... então peguei somente o feijão e lingüiça e também o molho de pimenta... não comi arroz... meu prato foi basicamente coberto de couve, com feijoada (feijão e lingüiça por cima, além da pimenta), bastante laranja e um pão de queijo. Acabei repetindo o prato, mas numa proporção menor...

Lá pelas 19h, fui para a cobertura de uma amiga minha... lá tomei vodka com chá verde e água de coco e comi vários petiscos (queijos, frutas, salame, doritos e torradinhas com patês)

DOMINGO
Acorde umas 11h e meu café da manhã foi vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia e gengibre e comi 01 fatia de pão de forma integral light com geléia de morangos orgânicos.

Lá pelas 14:30 fui almoçar com minha mãe e Marcos... comi japa...no total 18 peças de suhis e makis variados.

Depois do almoço demos uma passada para visitar meu avô e as 16h fomos pra casa pra ver o jogo do Galo X Cruzeiro pelo campeonato Mineiro..o jogo acabou empatado em  0x0... Depois do jogo, resolvemos assistir um filme e o escolhido foi “A Última Viagem à Las Vegas”, gostei do filme e recomendo! Durante o filme comi pipoca de microondas light de alho e orégano, umas batatinhas assadas que o Marcos fez e para finalizar, acabei tomando sorvete de  framboesa,baunilha e amora com blueberries.



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REFEIÇÕES



Café da Manhã – 06h
- 01 iogurte Fit com Ativo Goji

Lanche da Manhã - 09h
-sementes de girassol e abobora
- colageno hidrolisado

Almoço - 12h
Herbalife:
- shake de baunilha com chocolate e cookies

Lanche da Tarde - 15:30
 - sementes de abobora
17:30
- 03 biscoitos Belvita mel e cacau
- 01 bauduco roll de chocolate

Jantar - 19h
- 01 wrap integral com frango desfiado