O post de hoje é sobre dicas de como se comportar em festas! Achei a matéria super interessante e acho que vale a pena compartilhar! A fonte dessa matéria é o site Kilorias, que tem várias matérias legais!
FESTAS: nutricionista dá dicas do que você pode comer…
É muito comum que se
saia da rotina alimentar quando se frequenta festas e eventos sociais. Quem
quer manter a boa forma e o peso, deve tomar muito cuidado com o consumo
alimentar nestes eventos que fogem da rotina, ou com a quantidade de alimentos
ingeridos nestas ocasiões. Isso porque é muito comum que se cometa o excesso
alimentar, as vezes até mesmo sem perceber, alcançando um consumo calórico
excessivo em uma única refeição, que ultrapassa as recomendações diárias.
A dica de hoje será
sobre alimentos encontrados em festas de aniversários. Vamos mostrar o valor
calórico dos alimentos mais comuns deste local e ao mesmo tempo sugerir
estratégias para que o consumo alimentar não seja tão excessivo, e não ocasione
o ganho de quilinhos a mais. Bolo de aniversário, brigadeiro, beijinho,
salgadinhos, refrigerante e cerveja, todos estes alimentos acabam sendo uma
tentação para aquelas pessoas que lutam com a balança para perder ou manter o
peso. As figuras abaixo ilustram o valor calórico destes alimentos.
Como se observa, 100
gramas de bolo de aniversário (1 pedaço grande) contribui com um valor calórico
elevado, variando de 238 a 405 calorias. Por isso é muito importante que
aquelas pessoas que desejam manter ou perder peso evitem consumir pedaços
grandes ou até mesmo repetí-los. O melhor seria evitar, mas como sabemos que
não é tarefa fácil, sempre opte por fatias pequenas, apenas para saciar o
desejo.
O brigadeiro
contribui com 56 calorias, já o beijinho com 64 calorias aproximadamente. Se
pensarmos em consumir 5 unidades de cada, o saldo de calorias de docinhos com
certeza será muito elevado. Por isso, não comer várias unidades de cada um com
certeza auxilia na manutenção da boa forma. Pense nisso e na sua motivação de perder
ou manter peso quando estiver frente a frente com a bandeja ou mesa dos
docinhos!!
Já em relação aos
salgadinhos, evite sempre consumir grandes quantidades e prefira sempre os
salgadinhos assados. Em relação aos refrigerantes e cerveja, tente controlar a
quantidade ingerida para que você não acabe consumindo 1 litro em uma noite. Os
refrigerantes oferecem calorias vazias, ou seja, nenhum nutriente além de
açúcar. Já a cerveja, além de conter calorias, também contém álcool, o que em
excesso é prejudicial a saúde.
A seguir são dadas
algumas dicas importantes para o comportamento alimentar em dias de festas:
Dicas
gerais para o comportamento alimentar em festas de aniversários:
- A primeira dica
importante é não sair de casa com fome ou com um período prolongado de jejum.
Aquela velha história de comer pouco em casa para se alimentar mais na festa é
uma furada! Você vai acabar consumindo um valor calórico muito elevado se
chegar com fome, isso porque os alimentos geralmente encontrados nestas
ocasiões são bem calóricos. Por isso uma estratégia importante é fazer um
pequeno lanche em casa, de preferência composto com frutas e alimentos
integrais.
- Ao longo do dia da
festa, procure realizar refeições mais leves, composta por alimentos menos
calóricos. Evite ao longo do dia o consumo de alimentos com maior densidade
calórica, ou seja, doces, frituras e alimentos gordurosos. Prefira consumir
carnes assadas, grelhadas ou cozidas e muita salada.
- Procure consumir
as opções mais saudáveis que são servidas na festa, ou seja, evite as frituras.
Também não pense que é obrigado a experimentar todas as opções de salgadinhos e
docinhos. Consuma apenas o que realmente tiver vontade e em uma pequena
quantidade. A falta de limites de consumo alimentar nestas ocasiões ocasiona
uma ingestão excessiva de calorias, o que com certeza irá contribuir para o
ganho de peso.
- Não fique perto da
mesa de docinhos, pois quanto mais você vê-los, mais vontade de comê-los terá.
Uma boa dica é que você procure se distrair e não ficar pensando apenas nos
comes e bebes servidos na festa.
- Na festa, evite as
bebidas alcoólicas e os refrigerantes. Sempre prefira os sucos, de preferência
os naturais. Caso os refrigerantes sejam a única opção servida, prefira os
lights e zeros,que fornecem nenhuma ou poucas calorias.
- O bolo geralmente
é muito calórico, se for consumir, opte por fatia fina, apenas para
experimentar. Caso sinta muita vontade de consumir docinhos, coma apenas um, se
não conseguir se controlar com os docinhos, tente comer menos salgados ao longo
da festa.
Mas o recado mais
importante é que você leve com você as orientações nutricionais de uma
alimentação saudável em todos os locais, eventos e ocasiões . Caso não consiga
se controlar nestes eventos, NUNCA desanime de continuar tentando manter uma
dieta equilibrada nos dias seguintes. Encontre a motivação que existe dentro de
você e nunca se esqueça de pedir ajuda aos seus familiares, amigos e
nutricionista.
REFEIÇÕES
Lanche da Manhã - 09h
- 01 pêra
- 01 colher de semente de abobora
Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de baunilha com cookies
Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
17:30
- 01 banana amassada com farelo de aveia
Jantar - 19:20
- salada de alface, tomate e cenoura
- 1/2 lata de atum light
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REFEIÇÕES
- ½ copo de água morna com ½ limão
- suco
de abacaxi com gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma
light 100% integral com creme de ricota lightLanche da Manhã - 09h
- 01 pêra
- 01 colher de semente de abobora
Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de baunilha com cookies
Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
17:30
- 01 banana amassada com farelo de aveia
Jantar - 19:20
- salada de alface, tomate e cenoura
- 1/2 lata de atum light
A festas.. q perdição...kkk
ResponderExcluirtemos q emagrecer a cabeça tbém.. bjs
otima dica!!
ResponderExcluirmas acho que da pra manter a dieta mesmo em festinhas!!!
ate porque se tivermos a certeza do que queremos nada vai fazer mudarmos de ideia!!!
olha que ultimamente ando me saindo bem nas reunioes com os amigos!!!!
to ate boba com a minha conquista!!!
mas muito legal viu!!!
beijos amore!!!!!
ps: to passando arnica no meu roxo!!!! ja deu uma boa melhorada!!! tava bem pior viu!!!!
e vlw pela dia e pelo carinho sempre la no meu cantinho!
Amei as dicas, estou tentando controlar meu comportamento diante as festinhas, mais é difícil viu!kkk, mais enfim temos q tentar, ótimo post,bjaum Jo
ResponderExcluirAdoroooo Bolo....mas ultimamente ainda não sei me comportar em frente a um...
ResponderExcluirEntão estou evitando ...até reaprender a comer!!! E ficar satisfeita com uma fatia!!!
Adorei o post.
Adorei a leitura, amoooo livros de vampiros!!! heheheh
Abraços
Grazi
Oieee
ResponderExcluirGostei das dicas, gosto muito de coisas de festa...rs
E quem não gosta né?
Mas meu pecado é mesmo os salgados...amo demais.
Mas tenho tentado ao máximo ficar longe de tudo isso.
Beijinhos
Muito boas essas dicas!
ResponderExcluirA verdade é que sempre que tenho uma festa sinto-me um bocado nervosa com aquela comida toda.
Obrigada.
Bjos