terça-feira, 29 de outubro de 2013

Resultado e Novo Cardápio Nutricionista

Olá!

o post de hoje é para contar sobre como foi a última consulta com minha nutricionista na sexta passada!

No exame de bioimpedância que fiz lá, os resultados foram esses:

peso: 57,3kgs
massa gordura: 14,6kgs
massa livre de gordura: 42,7kgs
percentual de gordura: 25,6%
massa muscular: 23,3kgs

Da última vez que fui lá há quase 3 meses, não tinha feito esse exame, então acabou que não deu pra comparar os resultados... por isso, minha nutricionista me passou um cardápio para que eu siga durante, aproximadamente, 40 dias e repita esse exame para ver se consegui ganhar massa muscular!

O cardápio é baseado no ganho de massa muscular, por isso tem bastante proteína!


Segue abaixo:


Café Manhã:
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco com uma fruta, banana verde, verdura (couve, hortela, salsinha,etc...), gengibre, linhaça ou psiulium
- 01 fatia de pão de forma 100% integral com 02 ovos ou 01 ovo e tofu ou cottage

Lanche da Manhã:
- 01 colher de sopa de mistura de sementes de abobora e girassil
- 02 colheres de sopa de colageno hidrolisado misturado em 01 copo de água

Almoço:
- verduras a vontade
- 02 colheres de sopa de legumes
- 01 colher de servir de arroz integral ou feijão
- 1 ½ pedaço de carne magra
- 01 colher de sopa de linhaça

Lanche da Tarde:
- 01 fruta
- 02 colheres de sopa de colageno hidrolisado misturado em 01 copo de água

Antes da Academia:
- vitamina de 01 fruta + 15g de Whey Protein 100% hidrolisado + farelo de aveia, chia ou linhaça

Depois da Academia:
- 15g de Whey Protein 100% hidrolisado com água

Nos dias que não for na academia:
- 01 iogurte sem açucar com fibra

Jantar:
- verduras a vontade
- 02 colheres de sopa de legumes
- 01 colher de servir de arroz integral ou quinoa
- 02 colheres de servir de soja ou frango desfiado ou até 01 lata de atum 


Bom... agora é pegar firme nesse cardápio e lógico que preciso pegar mais firme ainda nas atividades físicas, pois preciso malhar pesado para que a alimentação faça efeito no ganho de massa muscular! Então pretendo fazer musculação e aeróbico 4x na semana !

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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão 
- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo e tofu

Lanche da Manhã - 09h
- 01 colher de sopa de mix de sementes de abobora e girassol
- 02 colheres de sopa de colageno

Almoço - 11:30
- salada: alface, tomate, beterraba e couve refogada
- 01 colher de servir de quiabo com carne moída
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado
- linhaça

Lanche da Tarde - 14:40
- 01 kiwi
- 02 colheres de sopa de colageno

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 19:50
- salada de alface, tomate, cenoura e brocolis
- quinoa
- soja temperada

6 comentários:

  1. Que legal esse exame!!!
    Vou na nutri dia 18/11 vou perguntar se ela faz esse exame viu!!!! Gostei!!!
    Muito legal o cardapio!!! E força ai pra voce amore!! e sei que se consegue!
    beijos

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  2. Capricha na alimentação e nos exercícios pra ficar bemmm gostosa! hahaha
    Showww de cardápio!

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  3. Muito bom heim! Capricha que o ganho vai ser lindo!
    Beijão Joanna!

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  4. Aê Joanna, vai ficar lindona!
    Espero que você consiga aumentar sua massa muscular!
    Beijão!! <3

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  5. Show de bola este cardápio, guria ! Beijo.

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  6. esse exame é o máximo, verás a diferença no próximos 40 dias
    beijos

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