terça-feira, 19 de março de 2013

Posts de Quarta!

Olá!

A partir de amanhã, irei postar todas as quartas feiras uma matéria do blog do "oseupersonal", que é personal trainner de vários artistas e realmente parece entender muito do assunto!

Conheci ele através do twitter e quando ele criou o blog, virei uma leitora assidua! Adoro os posts dele que são sobre dicas de atividades físicas, alimentação e saúde em geral! Vou selecionar os que achei mais interessantes e vou postando aqui para vocês! 

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:05
- 01 iogurte Batavo light com farelos

Lanche da Manhã – 09:10
- 01  colher de sopa desemente de abobora

Almoço – 11:50
- salada: alface; tomate; beterraba; brócolis; couve flor; pepinoe chuchu refogado
- 01 colher de servir de arroz integral
- ½ concha de feijão
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde – 15:15
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:10
- Activia com farelos

Lanche Depois da Academia - 18:20
- 01 quadrado de chocolate 70% cacau

Jantar - 19:30
- salada de alface, tomate, cenoura e repolho com atum ao molho de tomate picante
- 03 bolinhos de soja
- 01 biscoito wafer
21:20
- 01 Milky Way

10 comentários:

  1. Adorei a ideia vai ser otimo ter mais dicas. Anciosa pelo post rs. Bjs lindo dia.

    ResponderExcluir
  2. Já na expectativa das leituras. rsrs

    Sobre o Muay Thai, amiga, é muito bom. Sinceramente, acho que é um esporte completo. Digo isso, pois existe três etapas nos treinos. Primeiramente, o alongamento: são alguns minutos de puxa-estica que nos deixa mole, mole; o aquecimento: tem a corrida, flexões, abdominais, polichinelo, além de outros exercícios; e, por fim, a execução dos golpes.

    Então, amiga, além do gasto calórico alto, aprendemos SIM a lutar e, consequentemente, nos defender. Mas, isso é com um certo tempo. Por que primeiro vc tem que aprender as técnicas e, depois, quando já estiver com o desempenho bom é que inicia-se a troca de luva, ou seja, o combate direto. A princípio, não são golpes de grande impactos, com muita força. O importante é aprender a se esquivar para não se machucar e, conforme, for ficando segura a intensidade dos golpes aumentam. Pra isso, é bom ter sempre parceiros confiáveis.

    Eu súper recomendo, Jô.

    ResponderExcluir
  3. NOssa Jô que legal estou ansiosa esperando!!!!

    ResponderExcluir
  4. Joanna,
    Estou ansiosa pelas dicas, gostei da iniciativa! Adoro os conselhos que vêm diretamente de especialistas, costumam ser eficazes e originais.
    Beijinho e boa semana!

    ResponderExcluir
  5. Interessante! Gostei da novidade! Boa semana, lindona!

    ResponderExcluir
  6. Otimo amiga! Todo mundo gosta de saber os segredinhos né?
    Bjbj.

    ResponderExcluir
  7. TA CAPRICHANDO MESMO EM? FORÇA CONTINUE QUE TA LINDA!

    ResponderExcluir
  8. Ameiiiiiiiiiiiii o "OSP".
    Virei fã.
    Obrigada pela dica.
    Beijão

    ResponderExcluir