terça-feira, 17 de julho de 2012

Cardápio Nutricionista

Olá!

Hoje vou falar do cardápio que minha nutricionista me passou para fazer durante 45 dias... já marquei uma nova consulta para o dia 30 de agosto... e até lá a meta é chegar aos 55kgs sem perder massa muscular...vai ser dificil, mas vou tentar!!!

Vamos ao cardápio:

Café da Manhã - 6:20
Vitamina com uma fruta, 03 colheres de sopa de extrato de soja; 02 colheres de sopa de mistura de farelos (farinha de banana verde, linhaça, gergelim e chia); se quiser pode colocar tb 01 pitada de cacau em pó sem açucar ou canela ou algumas lascas de gengibr
*tomar 01 capsula de magnesio e 01 capsula de Omega 3

Lanche da Manhã - 9:30
01 fruta

Almoço - 21h  (20 antes do almoço tomar 01 colher de sopa de Multifibras)
01 colher de servir de arroz integral ou feijão
01 pedaço médio de carne magra
02 colheres de servir de legumes
verduras a vontade (quanto mais melhor)
02 colheres de sopa de azeite extra virgem

Lanche da Tarde - 15h
01 fruta

Ao chegar em casa (antes de ir para academia) - 17:30
01 fruta com 01 colher de sopa de farelos
* 01 capsula de Omega 

Pós treino:
10g de Colágeno Hidrolisado sem açucar - misturar em 01 copo de água  (esperar 1h para comer)

Jantar 20:30 (20 antes do jantar tomar 01 colher de sopa de Multifibras)
01 colher de servir de arroz integral ou macarrão integral ou mandioca ou inhame
01 pedaço médio de carne magra
02 colheres de servir de legumes
verduras a vontade (quanto mais melhor)
02 colheres de sopa de azeite extra virgem
02 colheres de sopa de linhaça

*01 capsula de Omega 3 antes de deitar

***Depois de 20:30 não posso comer mais nada... considerando que durmo por volta das 22:30...

*** Até 16h tenho que tomar um chá de dente de leão/jurubeba/cavalinha/chá verde...este chá dá em média 500ml...

***Durante a manhã tomar 01 litro de água misturado com 02 tampas de suco de clorofila

***Além disso tudo, tomar pelo menos 2 litros de água por dia

Em relação à atividade física, já aumentei um pouco o peso dos aparelhos e vou dar uma puxada a mais na parte aeróbica...tentando manter a frequência de pelo menos 4x na semana!

E aí?! o que acharam!?


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REFEIÇÕES


Café da Manhã – 06:20
- vitamina de morango com extrato de soja em pó, farelos de aveia, farelos e gengibre

Lanche da Manhã – 09:15
- 01 maçã

Almoço – 11:50
- salada: alface, tomate, cenoura, quiabo e moranga
- 01 colher de servir arroz integral
- bacalhau assado com alcaparras, cebolas e pimentões

Lanche da Tarde – 15h
- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:40
- 01 banana com semente de Chia 

Jantar - 20:10
- salada de alface, tomatinho, beterraba com macarrão integral e cream tofu de ervas finas

6 comentários:

  1. muito bom!
    mas porque não podes comer hc ao pequeno almoço também?
    bjs

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  2. Parece bem nutritivo, e não vai deixar você passar fome o que é mais importante, ela te receitou MUITO omega3 né, e esse farelo de soja é bom? Eu gosto do suco, mas o farelo assim nunca provei, é gostoso?

    Logo logo você alcança sua meta gatona, já chegou tão longe, e esta no caminho certo! =)

    É só as bebidas do fds ficarem longe da gente que tudo caminha bem, eu não resisto uma caipirosca rs*

    Beijinhos

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  3. Jo, otimo cardápio, viu ? Tenho certeza que seguindo direitinho seus objetivos serão alcançados rapidamente. Muita força!
    Beijo
    Camila

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  4. Olá Joanna! :D

    A mim parece-me um plano equilibrado e variado! ;)

    Boa sorte ;)

    Beijinhos e tem um resto de um bom dia :D

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  5. Olá!!! Gostei do cardápio, porém acredito que se a intenção é preservar a massa muscular, a nutri deveria ter adicionado um pouco de proteína em todas as refeições (inclusive nos lanches intermediários), assim não correria mesmo o perigo de perder os músculos. Mas essa dieta que ela passou vc conseguirá reduzir seu peso corporal, porém , com certeza uma parte de massa magra irá embora tbm. Tome cuidado, pois isso é uma das maiores causas da flacidez. Perca gordura, não massa muscular. Tente ao máximo preservá-la, que além de não ficar flácida, vc manterá seu metabolismo trabalhando mais aceleradamente. Bjjoos e sucesso nos seus objetivos.

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  6. Muito boa alimentação! Quero atingir o mesmo objetivo que o seu! 55kg ou menos se possível! Acho que conseguimos antes do frio ir embora! (Espero) :)

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