Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP! A matéria de hoje que é sobre pessoas que não fazem atividades físicas regularmente e acham que "de vez em quando" é melhor do que nada... Vale a pena conferir pq esse "de vez em quando" pode ser perigoso!!!
Pior do que nada
Muitas pessoas que não
praticam atividade física com regularidade aplacam sua culpa com alguma
atividade física nos finais de semana, achando que isso é “melhor do que nada”.
Infelizmente, não é verdade. Diversos estudos comprovam que o chamado “atleta
de final de semana” corre mais riscos do que um completo sedentário.
Atividades leves como caminhadas ou alongamentos que não demandem
um esforço físico do praticante não tem qualquer contraindicação. Mas também
não tem qualquer efeito significativo para fins de emagrecimento,
condicionamento físico e outros benefícios obtivos com uma atividade física
regular. Porém, atividades que demandam esforço como um jogo de futebol ou uma
corrida, quando praticadas apenas no final de semana, podem colocar a saúde e a
vida do praticante em risco. Um estudo da American Medical Association
constatou que atletas de final de semana majoram seu risco de problemas cardíacos
em 2,7 vezes e em uma pesquisa realizada com seis milhões de membros de
academias que foram acompanhados durante dois anos, comprovou-se que 70% dos
que faleceram praticavam atividade física apenas uma vez por semana.
Nosso corpo se adpta às nossas necessidades. Quando exigimos um
grau determinado de esforço dele rotineiramente, ele corresponde às nossas
expectativas através de diversos mecanismos: melhorando o condicionamento,
aumentando a massa muscular e fazendo gradualmente as adaptações necessárias.
Porém quando exigimos um grau determinado de esforço rotineiramente e
esporadicamente exigimos um grau maior de esforço, nosso corpo não estará
preparado para esta sobrecarga e corre um sério risco de lesões dos mais
diversos tipos. Desde lesões em músculos e tendões que não estão fortalecidos
até mesmo uma sobrecarga do coração que pode ter desdobramentos perigosos.
Quando esperamos uma semana inteira para praticar novamente aquela
atividade física, sujeitamos nosso corpo a recomeçar do zero. Um intervalo tão
grande faz com que uma atividade física que poderia ser benéfica e fortalecer
seu organismo vire uma agressão e um risco. Estatísticas confirmam que
muitos dos casos de morte por problemas cardíacos ocorrem quando o paciente
está praticando uma atividade física esporádica.
Atenção mulheres: a maior parte das vítimas são homens e o maior
vilão entre os atletas de final de semana é o futebol. Converse com seu marido
e convença-o a praticar atividade física regularmente se ele quer continuar
jogando sua pelada de final de semana! Nós homens geralmente temos uma certa
dificuldade em aceitar nossas limitações, cabe a vocês nos
ajudar. Infelizmente por um misto de orgulho e inconsequencia, muitos
homens não respeitam os limites de seus organismos, fazendo com que sejam as
principais vítimas.
Você deve estar se perguntando como saber se a atividade física
está representando um esforço e qual a intensidade desse esforço. Bem, a
resposta correta que eu seria obrigado a dar e que aprendi na faculdade é
através da frequencia cardíaca. Porém, eu sei que ninguém fica medindo
frequencia cardíaca no meio de um jogo de futebol com os amigos, então, a dica
que eu dou é que você esteja atento à sua RESPIRAÇÃO. Quanto mais ofegante,
maior é a intensidade do exercício.
O ideal seria praticar atividades físicas entre três e cinco vezes
por semana, ainda que seja por um curto período de tempo, como por exemplo, 20
minutos. É um risco permanecer sedentário toda a semana e em um único dia
praticar uma atividade física intensa. Reserve alguns minutos do seu dia
durante a semana para melhorar seu condicionamento e fortalecer sua musculatura
ou então limite suas atividades de final de semana a práticas de baixo impacto
como alongamentos e caminhadas leves. Nunca achamos que esse tipo de coisa vai
acontecer conosco, até que acontece.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 05:40
- ½ copo de água morna com ½ limão
- suco
de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de
psillium
- 01 fatia de pão de forma
light 100% integral com geléia de morango sem açucar
Lanche da Manhã - 08:45
- 01 banana
- 01 colher de sopa de semente de abobora
Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, brocolis, beterraba, chuchu e couve refogado
- 01 colher de servir de arroz integral
- 1/2 colher de sopa de purê de mandioca
- frango grelhado acebolado
Lanche da Tarde - 14:40
- 01 kiwi
Lanche Antes da Academia - 16:30
- 01 banana
Jantar - 20:20
- salada de alface, tomate e cenoura
- 07 kanis
Lanche da Manhã - 08:45
- 01 banana
- 01 colher de sopa de semente de abobora
Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, brocolis, beterraba, chuchu e couve refogado
- 01 colher de servir de arroz integral
- 1/2 colher de sopa de purê de mandioca
- frango grelhado acebolado
Lanche da Tarde - 14:40
- 01 kiwi
Lanche Antes da Academia - 16:30
- 01 banana
Jantar - 20:20
- salada de alface, tomate e cenoura
- 07 kanis
Legal a matéria, meu namorado joga bola, segunda, terça, quarta, quinta e sábado, kkkk
ResponderExcluirraro mesmo é tempo pra namorar, kkk
beijos
Ai amiga!!!!
ResponderExcluirEu queria tanto fazer A.F mas por conta do meu problema no quadril nem da!!!
Mas quero muito muito... mas logo logo eu vou fazer hidro ai sim vou entrar no eixo!!!!
muito legal a materia viu!
bjs
Adorei a matéria Joanna!
ResponderExcluirServe de alerta...ainda bem que não sou mais sedentária...pratico hidrobike desde março de 2012 e insanity em casa...bjão
Lisi
http://emagrecendocomdietadukan.blogspot.com.br
Ainda bem que desse mal eu não sofro... rs
ResponderExcluirBeijão
Nem me fale, quando li o título já lembrei do meu que post ontem, ando meio desanimada, mas não desisti ainda...quero manter o foco...
ResponderExcluirBeijo!
Meu namorado é esse jogador de fds. Vou até comentar com ele sobre isso! Apesar de saber q ele não vai me escutar! hahahaha
ResponderExcluirBjokasss
Adorei a matéria, ate mandei para umas amigas!
ResponderExcluirAlimentação linda hem :)
Beijokas e vamos que vamos
Eu sei bem como é. Existe um bem-estar enorme quando se inicia uma atividade física, desde que regularmente, mas pra continuar é necessário não parar.
ResponderExcluirSuper esclarecedor seu post...
bj e ótima tarde!!
Adorei seu post, realmente tem que ter uma rotina, tanto pela saúde quanto pelos resultados estéticos.
ResponderExcluirBeijos.
depois que baixei um app que controla a alimentação tem ficado mais fácil .. porem veio com a rotina de colocar o que como ... adorei o texto ..bjus
ResponderExcluirTem um monte de caso por aí de homens que morrem na esteira ou durante o futebol, por falta de preparo e por não darem continuidade à atividade física. Só de vez em quando não adianta, queridinhos!!
ResponderExcluirExcelente a matéria!
Nossa não sabia de nada disso! Eu era adepta a esse lema de que um pouco de exercicio é melhor que nada! Vish! haha
ResponderExcluirótimo fim de semana :D
Muito bom saber disso! Não fazia a mínima ideia.
ResponderExcluirgostei da materia ;)
ResponderExcluirtambem tenho um blogue vai la e da opinoap porque tambem sou nova nisto de ser saudavel.
gethealthywithmee.blogspot.com
beijinhos helena <3
ps: opiniao **
ResponderExcluirbeijinhos
continua o bom trabalho
helena<3