Olá!
Como disse ontem, todas as quartas vou postar uma matéria do blog do "oseupersonal".
Vou começar com as postagens mais antigas, que achei mais interessantes, até chegar nas mais atuais! A primeira postagem é especialmente para quem malha em academias e faz musculação!
Espero que gostem e aproveitem as dicas!
Um Mito de Peso!
É muito comum ver nas
academias pessoas sacrificando a execução correta do movimento para realizá-lo
com mais peso. Isto é totalmente contra-indiciado, já que um movimento
incorreto com muito peso pode provocar sérias lesões e ser muito menos efetivo.
Também é comum atribuir um corpo bem torneado a exercícios realizados com muito
pelo. Porém nem sempre isto é verdade. Se você está achando que quanto maior o
peso melhor o resultado, saiba que desde a década de 80 que não se pensa mais
assim.
Uma série de fatores interferem no resultado do treino, um deles é
o peso. Eu disse UM deles. Não é o único nem o mais importante. Existem
exercícios muito eficientes que são realizados com pouquíssimo peso em função
do seu elevado grau de dificuldade. Além disso o fato da pessoa realizar o
exercício com muito peso não quer dizer necessariamente que ela obterá melhores
resultados, pois aquele peso pode não ser um desafio para ela. O que importa
não é a quantidade de peso e sim o esforço que você tem que fazer para executar
o movimento.
Por exemplo, se uma aluna faz um determinado aparelho com 200kg
mas este peso não lhe é um esforço porque ela treina faz muitos anos e está acostumada
com ele, provavelmente não terá muito resultado. Mas, se neste mesmo aparelho,
outra aluna realiza o mesmo movimento com 5kg e isto lhe representa um esforço
enorme, é provável que ela obtenha ótimos resultados. Muito peso nem sempre é
fórmula certa de sucesso.
Além disso, você não deve se comparar com a pessoa ao lado.
Existem pessoas muito magras mas com muita força muscular, como também existe o
inverso. Você não tem obrigação de levantar mais peso do que a pessoa ao lado e
não é demérito levantar pouco peso. Você tem sim a obrigação de levantar mais
peso do que você mesma levantava algumas semanas atrás. Foque em você, utilize
você como parâmetro comparativo. É possível conseguir um corpo bonito e
esculpido com outros estímulos que não necessariamente uma carga muito pesada.
O importante é que o exercício esteja pesado PARA VOCÊ, independente de ser com
200kg ou com 5kg.
O que quero dizer é o seguinte: o peso utilizado nos exercícios
represente um desafio para o aluno. É inútil se exercitar com um peso que não
te cause algum tipo de esforço, por mais pesado que ele pareça os olhos de
terceiros. O peso ideal é aquele onde você faz a última repetição pensando “Socorro!
Não consigo fazer mais nenhuma repetição disso aqui!”, seja ele 1kg ou 100kg.
Deve ser difícil para o aluno executar todas as repetições até o final. Este é
o critério, totalmente subjetivo. Não foque na carga, foque no esforço que
aquele exercício demanda de você.
Existem alguns indícios que indicam a necessidade do aumento da
carga. Você está treinando com objetivo de hipertrofia e está conversando
enquanto executa o movimento? Se for minha aluna, eu vou aumentar seu peso na
mesma hora. Se a aluna consegue bater papo é sinal de que não está realizando
um grande esforço. Você sai da sala de musculação sem se sentir cansada? Sai da
mesma forma que entrou? Tem que rever seu programa.
Estejam atentos para o próprio corpo. Ninguém melhor do que o seu
organismo para te dizer o que está dando certo e o que não está. Respeite os
limites do seu corpo e aprenda quando você pode exigir um pouco mais dele. Na
dúvida, não abuse. Sempre é possível aumentar a carga no próximo treino se você
constatar que de fato ela está leve, muito mais fácil fazer isso do que se
recuperar de uma lesão.
Adoro as dicas prontas no mundo da educação física: “aumente a
carga de 15 em 15 dias”. Muito fácil prescrever algo assim, quase que uma “receita
de bolo”, sem levar em conta a realidade de cada aluno. Bem, em um mundo ideal
onde todos comem bem, dormem bem e não estão estressados, o ideal de fato é
aumentar a carga dos seus exercícios a cada quinze dias. Para você que não vive
no mundo ideal, aumente quando conseguir pegar mais peso, não vale a pena
encarar uma lesão ou exaustão muscular só para respeitar a norma dos quinze
dias. Só não vale mentir para si mesmo. Resista à tentação de executar um
treino fácil. O maior prejudicado vai ser você, que estará perdendo tempo e
dinheiro.
Lembrem-se: é preferível e mais produtivo fazer a execução correta
e completa do movimento com menos peso do que realizar o mesmo movimento de
forma menos precisa com mais peso. Os resultados serão melhores.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06:05
- ½ copo de água com ½
limão
- ½ copo de suco de
aloe e vera
- suco de abacaxi com couve e gengibre
- 01 fatia de pão de
forma 100% integral com tofu cream de ervas finas
Lanche da Manhã – 09:05
- 01 banana
Almoço – 11:55
- salada: alface; tomate; beterraba; couve flor; couve e chuchu
refogados
- 01 colher de servir de quiabo
- ½ concha de feijão
- frango grelhado
Lanche da Tarde – 15:15
- 01 maçã
Lanche Antes da Academia - 17:10
- Activia com farelos
Jantar - 20h
- salada de alface, tomate, cenoura e repolho com sardinha ao molho de tomate
Oiiii, acabei de criar meu blo de dieta e já estou te seguindo.
ResponderExcluirhttp://dietadafofinha.blogspot.com.br/
Na academia onde malho, vejo muito disso. Os homens querendo competir uns com os outros. E fazendo questão de "se matarem" pra exibir "maior força". No entando, a execução é extremamente errada. Eu tenho pena deles. Pq são pessoas rudes e ignorantes. Na maioria das vezes, se formos nos meter, é capaz dessas criaturas nos tratarem mal.
ResponderExcluirAdorei o texto!
Parabéns pela iniciativa.
Oi Joanna,
ResponderExcluirAdorei o blog e me senti super identificada com a tua história. Acho muito estimulante acompanhar o progresso de outras pessoas que estão na mesma luta que eu.
Parabéns e muita força pra ti!
beijocas,
A Garota da Dieta
http://agarotadadieta.com
Excelente postagem, muito verdadeira. Beijo.
ResponderExcluirBem interessante a matéria.
ResponderExcluirOiee bom no momento nao to malhando mais e sempre bom esse alerta adorei anciosa pelo proximo post super bjs.
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