Olá!
Depois de mais de um mês sem postar as matérias do blog do "OSP", hoje estou voltando com um texto sobre a maneira correta de respirar! Vale a pena ler, pois a respiração correta é muito importante na hora do treino!
RespirAÇÃO
Respiração é muito
importante para a execução de qualquer treino ou prática de qualquer atividade
física. Ocorre que, em momentos de esforço intenso muitas vezes nos “esquecemos”
de respirar e acabamos prendendo o ar. Ou então, respiramos de forma errada.
Quem é que nunca sentiu aquela dor na lateral da região abdominal? Essa dor
(cujo apelido é politicamente incorreto demais para ser escrito aqui) é
resultado de respiração errada e costuma ocorrer quando inspiramos de forma
eficiente e expiramos de forma errada. Sim, neste caso, o erro ocorre ao soltar
o ar. Por isso muitas vezes vemos corredores bufando para forçar a saída do ar.
O ideal é que o ar seja inspirado pelo nariz, porque o ar entrará
filtrado, umidificado e aquecido. Existem uma série de malefícios que
extrapolam as fronteiras da atividade física ao se respirar pela boca. Em
situações extremas você pode até respirar pela boca, mas saiba que a regra para
um bom rendimento e bom condicionamento físico manda inspirar pelo nariz.
O ritmo da respiração também pode fazer a diferença em alguns
exercícios. Um dos maiores “problemas respiratórios” durante o treino, pelo que
pude observar, ocorre nos exercícios abdominais. Além de “esquecer de
respirar”, muitas pessoas respiram de forma descompassada, prejudicando seu
rendimento. O ideal é que EXPIRE durante a subida e se INSPIRE durante a
descida. Vamos entender porque. Primeiro que ao expirar fazemos uma
contração abdominal importante para potencializar o resultado do exercício na
parte da subida, segundo porque quando o corpo se eleva a caixa torácica se
comprime, tornando mais difícil a respiração. Se você tentar inspirar na subida
de um abdominal, vai causar uma compressão maior na caixa torácica que,
dependendo da intensidade, pode acarretar até alguns problemas de circulação a
longo prazo. Melhor não arriscar.
Para você ter uma idéia do tamanho do problema, exercícios
abdominais mal feitos podem causar até mesmo varizes. Isso mesmo, um exercício
onde não há solicitação da musculatura das pernas pode causar varizes.
Acompanhe a explicação: se você não solta o ar durante a contração abdominal,
durante a elevação do tronco o ar exercerá uma pressão intra-abdominal, o que
acabará por dificultar o retorno venoso. Pronto, está feito o estrago. E isto
não vale apenas para exercícios abdominais.
Outro momento respiratório complicado ocorre quando o aluno tem
que levantar algum peso relativamente pesado. A tendência natural é prender a
respiração como conseqüência do esforço. Isto é um erro, pois prender o ar pode
acabar causando uma pressão na área onde está localizado o coração,
contribuindo, a longo prazo, para hipertensão arterial. Por isso, sempre que
for contrair o músculo, EXPIRE, solte o ar. Se a carga utilizada dificultar uma
respiração adequada, existem chances de que o exercício, a longo prazo,
contribua para o surgimento de problemas circulatórios. É preferível reduzir a
carga e preservar a respiração correta. Não faça essa cara, reduzir a carga não
é vergonha. Já vimos aqui que o resultado nem sempre depende do peso com o qual
se faz o exercício…
O grande problema é que são muitas coisas para lembrar ao mesmo
tempo: a execução correta daquele movimento, a posição dos pés ou dos joelhos
ou dos cotovelos, abdômen contraído, respiração… Difícil pensar em todos esses
detalhes técnicos quando você está se matando de fazer força e sentindo dor.
Daí a importância de um personal, que vai lembrar de tudo isso para você,
garantindo rendimento máximo do seu treino.
Para quem não treina com personal, procure se policiar. Tente
sempre lembrar de não parar de respirar durante a execução dos exercícios, de
respirar pelo nariz e de expirar (soltar o ar) sempre que for contrair um
músculo!
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água com ½ limão com 02 tampinhas de suco de
aloe e vera
- suco
de abacaxi com salsinha, couve e linhaça
- 02 ovos caipiras mexidos com salsinha
Lanche da Manhã - 09:10
- 01 maçã
Almoço - 11:40
- salada: alface; tomate; beterraba; brocolis; couve flor; broto de feijão e quiabo
- frango grelhado aceboladoLanche da Tarde - 15:20
- 01 laranja
- 01 colher de sopa de semente de abobora
Lanche Antes da Academia - 17:05
- 05 morangos
Jantar - 19:40
- salada: alface; tomate; cenoura; brocolis
- arroz integral- frango desfiado
Muito boas as dicas sobre respiração, eu respiro muito errado e vivo morrendo sem fôlego, mas estou treinando a respiração, por vários momentos me pego sem respirar e penso "respira doida", kkkkkk.
ResponderExcluirÓtima quarta pra vc, beijos!!!
A respiração é importante em todos os momentos, na hora dos exercícios, de tensão.. como é dificil aprender uma coisa tão simples né!!
ResponderExcluirAcho super dificil a respiração ser correta, eu sempre tenhos estas "pontadas" na lateral quando faço exercício mas vou tentando acertar e respirar corretamente... bjus... tati
ResponderExcluirEu tenho uma personal individual e isso ajuda muito. No início ela pegava muito no meu pé quanto a respiração, bem mais do que a postura nos exercícios executados. Haja visto que, eu não era principiante na musculação. Mas, quanto a respiração ainda sofro quando vou tentar correr. Sinto que as pernas conseguem ir muito além, o problema é falta de oxigênio.
ResponderExcluirMas, tou pegando o jeito!
Bom saber de tudo isso, vou tentar me lembrar diariamente na academia.
ResponderExcluirBeijo
http://desapegafastfood.blogspot.com.br/
Adorei o post. Estou aprendendo respirar agora! E não é fácil..
ResponderExcluirEu esqueço, faço errado, faço de novo.
Acho que quando passamos 25 anos da nossa vida respirando errado, demora pra nos acostumar com o certo, não é? Hehe
Beijocas!
Sche
bah gostei muito do teu post.
ResponderExcluirEu faço sempre errado. Que mania besta de trancar a respiração aff
Um abração e uma linda quarta pra vc!!
;)
É isso mesmo, Joanna! Respirar e contrair é o melhor jeito de prevenir lesões e forçar o corpo a consumir mais energia. Além do mais, manter uma postura correta ajuda muito em tudo. Uhuuu!!!!
ResponderExcluirBeijo grande!
Respirar certo é muito importante mesmo! Eu tô pra ir a um médico há um tempão, pq acho que tem alguma coisa de errada com o meu nariz... não tô conseguindo respirar só por ele. Parece que tem alguma coisa atrapalhando, sabe? Enfim... ótimo artigo!
ResponderExcluirBeijinhos
Adorei o artigo, Jo.
ResponderExcluirSempre me falaram sobre a importância da respiração aliado aos exercícios físicos!
Beijos
Bah, eu não sabia dessa manha aí! Muito boa!
ResponderExcluirBeijão!
o meu grande problema quando comecei a correr foi aprender a respirar .. ainda eu sinto algumas dores .. mais logo passa ... bjus
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