Olá!
Quarta é dia de post do blog do
OSP!
A matéria de hoje é sobre a importância de reparar nos movimentos que fazemos durante a musculação! Vale a pena conferir...
Já
falamos aqui dos perigos em não olhar para os colegas ao lado e das
consequências de vagar de forma distraída pela sala de musculação.
Hoje volto a falar da importância da atenção, mas é da atenção de você
para com você mesmo. Ao realizar uma atividade física que requeira
movimentos precisos para gerar resultados é fundamental que você veja o
que está fazendo. Musculação e dança são bons
exemplos. Alguns movimentos, para serem bem executados, exigem que você
se olhe no espelho e atente para uma série de detalhes do seu
posicionamento durante a execução. Quando a atividade o requerer, olhe
para você mesmo durante a execução.
Não
olhe para o colega, para a TV, para o relógio, para o celular… olhe
para você e repare nos detalhes: qual a posição dos joelhos?
E da coluna? E do pulso? Qual a velocidade do movimento? A extensão ou
flexão é completa ou parcial? Os dois membros estão com a mesma
angulação? Passe a se observar com cuidado e você vai se surpreender com
a quantidade de pequenos erros que vai descobrir.
Estes pequenos erros podem estar comprometendo seu rendimento ou até
mesmo estar dando inicia a uma lesão.
Um
grande problema ocorre quando a pessoa não consegue se olhar. Sim, este
é um recado para você que sofre de miopia: você tem
que ver o que está fazendo! Eu sei de todo o sofrimento que pessoas com
miopia passam: óculos embaçam quando você sua, lentes podem causar
irritação nos olhos, pessoas pelas quais você passa sem ver e não
cumprimenta se ofendem e a coletividade acha que não
é miopia, é antipatia. A vida do míope tem suas mazelas. Mas isso não
justifica que você execute exercícios vendo refletida apenas uma mancha
no espelho. É importante que você veja o que está fazendo. Se preciso
for, chegue bem perto do espelho, fique na primeira
fila da sala de aulas coletivas, enfim, dê seu jeito e veja o que está
fazendo.
Eu
sei que muitas particularidades de movimentos você não saberá corrigir,
mas o básico já ajuda muito. Muitas pessoas fazem os
exercícios tortas, fora do seu eixo, levantando mais um membro do que o
outro, hiperestendendo ou simplesmente de forma assimétrica. O tipo do
erro que conseguiriam visualizar se vissem um terceiro praticando, mas
não conseguem perceber em si mesmas por falta
de atenção. Atividade física tem que ser algo consciente, não pode ser
feita no piloto automático. É um diálogo com o seu corpo, você vai se
movimentando e escutando o que o corpo te diz de volta.
Muitas
pessoas não olham por constrangimento. Não tem que se preocupar com
isso, é perfeitamente visível quem olha para executar
um movimento correto de quem olha se paquerando no espelho por puro
narcisismo. Você vai levantar a camisa no final do exercício, olhar sua
barriga, morder os lábios e mandar um beijo para você mesmo? Não né?
Então tá tudo certo, pode olhar. Nós professores
tentamos observar os alunos com o máximo de atenção, mas não é possível
estar o tempo todo olhando, a menos que você tenha um Personal. Se não é
esse o caso, eu te imploro: “olhai por nós”, ajuda muito se você também
olhar.
Acostumem-se
a olhar o que estão fazendo quando for possível, só não vale
comprometer a postura correta do movimento para se observar.
Posicione-se de uma forma que você possa executar o movimento correto e
se olhar. É um bom investimento, pois muitas vezes os olhos detectam o
erro antes de que ele se materialize na forma de dor.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e psillium
- 01 pão de forma integral light com geleia
Lanche da Manhã - 09h
-sementes de girassl
- colageno hidrolisado
Almoço - 12:30
- salada: alface, brocolis, cenoura e repolho
- 1/2 concha de feijão
- 01 ovo frito
13:30
- pastilhas de chocomenta
Lanche da Tarde - 17:20
- pastilhas de chocomenta
Jantinha com amigas - 20h as 22h
- 04 wraps com alface, tomate, cenoura, frango desfiado, blanquet e cottage com ervas finas
- chá vermelho com amora
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