Novas Fichas Musculação

Olá!

 

Ontem comecei oficialmente meu projeto “-6 até o dia 07/03”... Fiz minha ficha de musculação e 20 minutos de bicicleta e ainda me alimentei direitinho, dentro da R.A....

 

No final de dezembro fiz fichas novas de musculação, mas como tava no fim do ano, não voltei na academia... então semana passada fiz a nova fica A pela primeira vez e ontem fiz a nova ficha B pela primeira vez... as duas estão super pesadas!  Então pra conseguir fazer tudo certinho, resolvi que vou fazer metade da ficha de manhã cedinho, antes de ir pro trabalho e a outra metade faço depois do trabalho...

Comecei assim hoje... acordei 5:30 pra chegar na academia as 6h e conseguir fazer boa parte da ficha A que é a ficha de hoje... aí depois do trabalho faço o resto e depois ainda tenho aula de 30 minutos Jump, que são todas as terças e quintas... nos outros dias, pretendo fazer algum aeróbico depois da musculação (bicicleta, elíptico ou esteira)...

 

Bom.. abaixo estão as novas fichas que irei fazer até antes da viagem que será no dia 07/03... 

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e linhaça

 
Lanche da Manhã - 09h
- semente de girassol
- colágeno hidrolisado

Almoço - 12:30
- salada: alface, tomate, cenoura, brocolis, couve flor, broto de feijão, repolho e quiabo refogados
- 1/2 concha de feijão preto
- frango grelhado e bacalhau
 
 
Lanche da Tarde - 14:45
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:30
- vitamina de banana com whey protein e aveia

Jantar - 19:50
- salada de alface e tomate
- soja temperada
- quinoa cozida