Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP!
A matéria de hoje é sobre a atenção que temos que dar as nossas mãos e punhos na hora da musculação! Vale a pena ler!
DEIXAR NA MÃO!
Já
prestou atenção às suas mãos e punhos enquanto faz exercícios de
musculação? Provavelmente não, geralmente o foco está no movimento que
está sendo executado. Pois saiba que é importante prestar atenção neles.
Eles podem estar trabalhando
mais do que o necessário e forçando articulações importantes. Não
espere surgir um problema para zelar por eles.
Em
muitos exercícios a carga pesada pode acabar fazendo com que o aluno se
segure com muita força no aparelho ou segure na barra apertando as mãos
excessivamente. Isso gera uma série de lesões nas mãos e punhos que
podem causar transtornos
para a maior parte das pessoas, já que mãos e punhos são fundamentais
para a prática das nossas atividades do dia a dia. Por isso, procure
sempre se lembrar de não sobrecarregar mãos e punhos nos seu treinos.
Quando
estiver executando o movimento preste atenção e avalie se a pressão e
força exercidas estão adequadas. A mão e o punho não devem alavancar os
movimentos, eles devem apenas segurar o aparelho ou a barra, mas sem
fazer força excessiva.
No caso de aparelhos, existem cintos muito parecidos com cintos de
segurança que mantém o aluno no aparelho sem que este tenha que recorrer
à força das mãos e braços para se segurar ali. Isto é mais comum na
cadeira extensora, mas pode acontecer em outros
aparelhos. Se o aparelho que você está usando não dispõe de cinto, você
pode adquirir um em lojas especializadas nesse tipo de produto. Não é
caro e pode salvar suas mãos e punhos. Nada de segurar o corpo na
cadeira do aparelho com a força das mãos!
A posição das mãos também deve ser
observada. A menos que você seja orientado expressamente de forma
contrária, a mão deve estar alinhada com seu antebraço, como se fosse
uma extensão dele. Não deve estar dobrada nem para cima, nem para
os lados, nem para baixo, pois pode forçar seus pulsos. É muito comum
cometer este erro em aparelhos como o Chest Press (aquele onde você está
sentado e empurra duas barras para frente com os braços). Quando a
carga é excessiva, a mão se desalinha do antebraço
e o pulso tende a fazer uma rotação. Não deixe isso acontecer.
E
não pense que por não estar sentindo nada não há qualquer problema em
sobrecarregar suas mãos e punhos. Muita vezes o corpo suporta esses maus
tratos durante algum tempo, mas com a reincidência a longo prazo acaba
apresentando sinais
de desgastes e lesões como por exemplo a tendinite. Não é porque não
causou problemas que nunca irá causar. Fique atento às suas mãos, é uma
área relativamente frágil com musculatura pequena, que não foi feira
para trabalhos muito pesados.
A
menos que a intenção seja malhar a musculatura das mãos, as mãos não
devem fazer muita força. Quando o exercício está muito pesado para a
musculatura à qual ele é destinado, a tendência é “roubar” e distribuir o
peso também entre as mãos.
Isso não é ruim apenas porque pode te lesionar, também é prejudicial
para o seu rendimento, que vai ficar abaixo do esperado, uma vez que a
musculatura treinada dividiu sua tarefa com outros músculos, aliviando
seu trabalho.
Malhar
fazendo força com as mãos é perder tempo e se colocar em risco. A força
que a mão deve fazer é apenas a força suficiente para segurar a barra
ou o aparelho, se a força exercida pelas mãos for determinante para
realizar o movimento,
tem alguma coisa errada.
Cuide bem das suas mãos, a gente só
percebe a falta que elas fazem quando somos obrigados a imobilizá-las.
Quando não houver outra alternativa, se a sobrecarga nas mãos e punhos
for muito grande, você pode recorrer a bandagens elásticas
que, apesar de serem muito criticadas, podem atenuar os danos causados.
Não é necessário utilizar um peso que
lesione suas mãos e punhos para conseguir bons resultados, se você está
sentindo algum desconforto avise ao seu professor e peça para ele trocar
os exercícios que sobrecarregam a região com um novo
estímulo que dificulte o movimento a ponto de que ele seja um desafio
para você mesmo que com um peso não tão pesado.
Lembre-se:
a força do exercício não deve ser feita com a mão, a mão apenas segura a
barra ou o aparelho e para segurar não é necessário apertá-los até os
dedos doerem. Caso o peso seja realmente pesado, a ponto das mãos não
conseguirem
segurar a menos que exerçam uma força descomunal, existe a opção de
luvas com ganchos que desempenham o papel da mão e concentram a força
nos músculos que realmente devem trabalhar.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, gelo de couve, biomassa de banana verde e chia
- 01 fatia de pão de forma integral light com cream tofu
Lanche da Manhã – 09h
- 01 mexerica
Almoço – 12:30
- salada de alface, tomate e cenoura
- arroz integral
- soja moída
Lanche da Tarde – 15:40
- 01 banana
18:30
- 01 Activia zero com farelo de 03 cereais Nutry
Jantar - 21h
- japa vegetariano
18:30
- 01 Activia zero com farelo de 03 cereais Nutry
Jantar - 21h
- japa vegetariano
