Resumo do FDS - Plantão

Olá!

Hoje estou de folga por ter ficado o final de semana de plantão! Mas, mesmo estando de folga, hoje recomeço novamente minha dieta com força total, para compensar o que engordei no final de semana, que foi exatamente 1,4kgs... Com certeza um tanto disso foi inchaço e irei eliminar já no inicio dessa semana...

Bom, vamos ao resumo do final de semana...

SÁBADO

Acordei antes das 8h pois meu plantão era de 9h as 17h... meu café da manhã foi 1/2 copo de vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, cacau em pó sem açucar e gengibre.

As 12h foi a hora do almoço que foi salada de alface, cenoura com arroz integral e atum ao molho de tomate apimentado!

O lanche da tarde, já não foi tão saudavel... comi 02 pães de mel que o Marcos (namorado) me deu na sexta a noite...

Depois que o plantão terminou, fui para a casa do meu avo fazer um happy hour lá... tomei 01 garrafa de espumante e comi vários pãezinhos arabes e torradinhas com patês variados!

Quando cheguei em casa, ainda comi uns bicoitinhos de chocolate (Chocolicia) e 03 Bis...

DOMINGO

Novamente acordei cedo por causa do plantão e meu café da manhã novamente foi vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, cacau em pó sem açucar e gengibre.

Almoço foi novamente a salada de alface, cenoura com arroz integral e atum ao molho de tomate apimentado.

Depois do almoço começou o momento "gula", e resolvi comer de sobremesa 02 chocolicias e 02 biscoito wafers.

O lanche da tarde tb foi calórico... comi algumas bolinhas de queijo e umas empadinhas de frango e depois ainda comi 02 pedaços pequenos de bolo de chocolate

Depois do plantão, fui para a casa de um casal de amigo do Marcos para assistir a partida de futebol do Galo! Lá eu comi um prato de salada de alface, chuchu e cenoura com peixe assado na brasa e um pouco de farofa!

Quando cheguei em casa, o pecado da gula entrou em ação novamente e comi 01 bolinho de chocolate e 02 fileiras de chocolate amargo! (realmente os doces/chocolates são minha perdição)

 Hoje, vou aproveitar o dia de folga para movimentar bastante, comer direitinho e começar a compensar o que engordei durante o fds!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 08:20

- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, linhaça e chia

Lanche da Manhã - 11:30
- 01 mexerica carioca 

Almoço - 13:30
- salada: alface, repolho branco e roxo, acelga, beterraba e moranga refogada
- 01 concha de feijão
- frango grelhado acebolado 

Lanche Antes da Academia - 16:25
- 1/2 mamão com farinha de banana verde 

Jantar - 19:35
- salada de alface, cenoura, espinafre, couve flor, aborinha
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado 
21h
- 01 mexerica
- gelatina de limão diet
- 02 fileiras de chocolate amargo