Dia Oficial de Pesar - 61,5kgs

Olá!

Hoje é dia de pesagem oficial e de sexta passada pra hoje perdi 500g...  queria ter perdido mais, mas estou numa fase que tá difícil demais perder algo... então o que vier é lucro! 

Ontem tive consulta com minha nutri que me deu os parabéns, pois perdi muita gordura e ganhei massa magra desde a última consulta! Nela o peso registrado foi 61,4... praticamente igual o da minha balança...  Ela me passou uma dieta bem termogênica pra ver se acelero o metabolismo e consigo queimar mais rápido! O objetivo é perder o máximo de gordura possível!

Ontem também tive avaliação física e fisioterápica na minha academia... fiquei mais de 1 ano sem fazer avaliação lá e os resultados foram melhores que eu esperava... na balança o peso foi 1,5kgs a mais que ano passado, porém eu perdi quase 5kgs de gordura e ganhei músculo também, e é isso que conta, né?! Apesar da gente querer sempre que a balança esteja com um numerozinho baixo...hehehe

Hoje na hora do almoço vou tentar comprar as coisas novas para começar a nova dieta na segunda!

Neste fim de semana devo beber, pois um casal de amigo meu que mora em SP veio pra cá e devemos fazer um encontro da turma amanhã... deve ser churrasco o dia todo... então, já viu, ne?! hehehe... mas vou me controlar ao máximo!

Domingo devo ir pra casa de uma prima minha que também vive de dieta... então combinamos de fazer um dia light.. tomara que dê certo! 

E segunda conto pra vocês como me saí!

Bom final de semana para todas!!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:30

- mamão com chia

Lanche da Manhã - 09h
- colágeno hidrolisado
- maçã com canela desidratada

Almoço - 13h

- salada: alface, tomate, brocolis, palmito

- salpicão

- macarronese

- picolé de abacaxi com hortelã e chocolate

Avaliação Física

Olá!

 

Hoje fiz minha avaliação física na nova academia!

Confesso que não gostei dos resultados... mas não teria como esperar por algo melhor... o pior foi o percentual de gordura que está muito alto!!! 

Abaixo segue os resultados (só clicar na figura que aumenta)

Também já marquei minha ficha para segunda as 18h! Pretendo fazer outra avaliação em dezembro e espero ter resultados melhores! Vou fazer por onde!!!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com hortelã, biomassa de banana verde e chia

Lanche da Manhã – 09h

- 01 banana

- colágeno hidrolisado

Almoço – 12h

Herbalife:

- 02 chás 

- shake de frutas com cookies

Lanche da Tarde – 15h

- 01 maçã

17:20

- 01 banana

Jantar -19h

- salada de alface e cenoura

- purê de batata doce

- frango desfiado

Reavaliação Física - Comparação

Olá!

Na sexta passada eu fiz minha reavaliação física na academia! A primeira avaliação tinha sido feita no final de abril... demorei quase 6 meses para fazer a reavaliação (por enrolação mesmo...)

Os resultados foram bons! Emagreci exatamente 3kgs e perdi quase 5% de percentual de gordura! O melhor é que ganhei 500g de massa magra! E emagreci 3,5kgs de massa gorda!!! (estava com medo de perder massa magra, mas consegui ganhar! Obrigada BCAA!!!!)

Em relação as medidas, em alguns lugares do corpo perdi, alguns não mudou e em outros acabei ganhando músculo (braços e panturrilha)

A próxima avaliação, pretendo fazer no final do ano!

Abaixo segue os resultados das duas avaliações e a minha evolução!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e linhaça

- 02 ovos caipiras mexidos

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, beterraba, vagem, brocolis, couve flor e broto de feijão
- 1/2 concha de feijão
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde - 15h
- 01 laranja

Lanche Antes da Academia - 17:10

- 01 banana amassada com farelo de aveia e mel

Jantar - 20h
- salada de alface, tomate e brocolis
- frango desfiado
- penne integral

1ª Avaliação Física - 18/04/13

Olá!

O post de hoje é para falar sobre a 1ª avaliação física que fiz na nova academia!

Abaixo estão os resultados!

Antes que me perguntem, minha altura é 1,61...

As primeiras metas são pesar 55kgs e diminuir o  % de Gordura para pelo menos 25%

A próxima avaliação física deverá ser feita daqui 03 meses!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- sucode abacaxi com chá verde, couve, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Lanche da Manhã – 08:55

- 01 maçã

Almoço – 11:30

- salada: alface; repolho; beterraba; brócolis; couve flor; abobrinharefogada

- 01 colher de servir de arroz integral

- frango grelhado acebolado

- 01 copo pequeno de limonada

Lanche da Tarde – 15h

- 01 mexerica

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:15
- Activia zero com farelos

Jantar - 19h
- salada de alface, tomate, cenoura, brócolis e frango desfiado

Avaliação Física

Olá!

Essa semana, graças a Deus, estou conseguindo me manter na R.A. direitinho! A A.F. ainda não está das melhores, pois, como já disse, estou em processo de mudança de academia... hoje a noite tenho minha avaliação física na nova academia, que é mais perto de casa e devo começar mesmo na semana que vem!

Amanhã, boto fé que minha pesagem será positiva! Já era tempo! Depois de 2 semanas com saldo negativo... Bom... amanhã conto pra vocês sobre a pesagem oficial da semana, sobre a avaliação física e também sobre o que vai ter para este final de semana!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- sucode abacaxi com couve, salsinha e linhaça

- 01 fatia de pão de forma integral light com cottage

Lanche da Manhã – 08:55

- 01 banana

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de frutas com cookies

Lanche da Tarde – 15:10

- 01 colher de sopa de semente de abobora

18h
- iogurte Corpus com farelos

Jantar - 20h
- salada de alface, cenoura, brocolis, couve flor
- atum light

Jump

Olá!

Ontem, finalmente fiz a aula experimental do Jump e amei! Suei demais! E nos últimos 10 minutos ainda fazemos uma sessão de abdominais! É pesado, mas é ótimo!

Já marquei avaliação física nessa academia que é pertinho lá de casa e pretendo a partir da próxima semana começar lá! Depois de mais de 2 anos fazendo a mesma academia que é  estilo circuito só para mulheres, eu resolvi mudar... Primeiro porquê lá tá muito caro, segundo porque eu tinha que ir de carro pra lá e terceiro porque lá não tem opção de aulas coletivas como jump, spinning, boxe e etc...

Bom... minha avaliação física será na quinta a noite... depois conto pra vocês como foi!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- suco de abacaxi com beterraba, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma integral light com cream cheese light

Lanche da Manhã – 09:10

- 01  colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12h

- salada: alface; tomate; brocolis; couve flor; beterraba; broto de feijão; couve e almeirão refogados

- 01 colher de servir de arroz integral

- ½ concha de feijão

- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde – 15:05

- 01 maçã
17:30
- 02 Pit Stops Pão na Chapa

Jantar - 18:30
- salada de alface, beterraba, brocolis, couve flor
- atum light

Avaliações Ontem

Olá!

Ontem fiz as avaliações física e fisioterápica, porém ainda não tenho o resultado, pois a fisioterapeuta ficou de me enviar em até uma semana por email, pois ela tirou várias fotos e precisa fazer várias anotações e tals... assim que tiver, eu faço um post contando como foi!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:15

- ½ copo de água com ½ limão 

- ½ copo de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com chá verde, colageno e hortelã 

- 1/2 mamão com farelos

Lanche da Manhã – 09:10

- 01  banana

Almoço – 12:20

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de cappuccino com cookies

Lanche da Tarde – 15:35

- 01 maçã
 17:45
- 01 potinho de salada de fruta

Jantar - 20:05
- salada de alface, tomate, cenoura, brocolis, cream tofu de ervas finas e 03 fatias de peito de peru defumado

Por que o emagrecimento demora?

Olá!

Ontem a noite fui ao cinema com o Marcos... assistimos "O Hobbit" e sinceramente, eu esperava mais do filme... mas mesmo assim, vale a pena assistir!

Hoje a noite terei a avaliação física e fisoterápica! Amanhã conto como foi!

Novamente, estou postando um matéria bem legal, escrita pela Tainá. Vale a pena dar uma lida! Segue abaixo! 

Por que o emagrecimento demora?

O verão está chegando e muita gente quermodelar o corpo para poder ir a praias e clubes sem sentir vergonha do corpo.Muitas pessoas iniciam dietas para atingir este objetivo, desdeas mais loucas como as mais saudáveis, por reeducação alimentar, shakeHerbalife, exercícios, eclaro, muita força de vontade. Porém o que preocupa muitas pessoas é que ometabolismo delas muitas vezes é lento e os resultados demoram aaparecer. Por que isso acontece?

Emagrecer rápido pode ser saudável?

Rápido ou devagar, o emagrecimento deve ser, acima de tudo,saudável e acompanhado por um nutricionista ou endocrinologista. Muitaspessoas tentam emagrecer de diversas formas, por anos, e não conseguem nenhumresultado satisfatório. Na verdade, o emagrecimento rápido nem sempre éprejudicial, mas depende de vários fatores: idade, sexo, hábitos que a pessoatenha. Por exemplo, uma pessoa que adquire novos hábitos alimentares, mas nãofaz exercício físico, provavelmente vai ter um emagrecimentomais lento. Mas isso também depende do metabolismo. Muitos casos de excesso depeso também são causados por doenças, e com isso, a perda de pesorealmente tende a ser mais lenta que o normal.

Muitas pessoas são realmente dedicadas, se esforçam paraalcançar aquele objetivo, mas acaba passando anos tentando emagrecere não conseguem chegar ao peso ideal. Porém, muitas pessoas, apesar de seesforçarem, ainda assim encontram dificuldade para perder peso. Mas é precisoter compromisso com a rotina. É preciso também assumir o risco de nãoconseguir, mas ter determinação para tentar outra vez. Muitas vezes a dieta dáerrado por causa das fugidas da rotina que muitas pessoas fazem mas nãopercebem. Beliscar é um bom exemplo, mas não  vale ficar somente focado nadieta, se dê alguns luxos. .

Onde está o segredo?

O segredo não está no que não podemos comer, mas sim,precisamos tirar o foco da comida e focar somente nos objetivos, na melhoria daqualidade de vida, por exemplo. Quem se controla demais e fica sentido pelo quecome e deixa de comer, geralmente acaba abandonando o projeto. Outra dicaimportante é não ficar ligado em se pesar o tempo todo, já que isso acabatrazendo uma ansiedade ainda maior.

Você sabia que quanto mais dietas a pessoa já tiver feito,mais difícil se torna o emagrecimento? O organismo se torna resistente e asmudanças demoram mais a aparecer. Talvez, seja o maior segredo não só paraemagrecer, mas também para manter o peso. 

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:15

- ½ copo de água com ½limão 

- ½ copo de suco dealoe e vera

- suco de abacaxi com chá verde e hortelã 

- 1/2 mamão com farelos

Lanche da Manhã – 09:10

- 01  colher de sopa desemente de abobora

Almoço – 11:50

- salada: alface; couve flor; broto de feijão; repolho;abobrinha e chuchu refogados

- frango xadrez

Lanche da Tarde – 15:15

- 01 maçã

Jantar - 20:20
- salada de alface, tomate, cenoura, brocolis e atum light
- 01 bombom Nougat