Corrida/Caminhada

Olá!

Ontem consegui recomeçar a vida saudavel: R.A. + A.F.! E já tô sentindo os resultados!

Hoje, se não chover a noite, irei voltar a correr/caminhar depois da academia! Pretendo fazer isso todas as terças e quintas depois da academia! Só dependo do tempo! Ontem a tardinha e inicio de noite choveu bastante aqui em BH, mas hj não está chovendo por enquanto... o tempo não está dos mais bonitos... mas também não são nem 7h da manhã... então o negócio é torcer para tudo dar certo e eu conseguir recomeçar a correr/caminhar 2 vezes por semana!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:15

- suco de abacaxi com chá verde, colageno, couve, farinha de linhaça germinada de brocolis

- 01 fatia de pão de forma 100% integral com tofu cream de ervas finas

Lanche da Manhã – 09h

- 01 banana

Almoço – 11:50

- salada: alface; tomate; brócolis; beterraba

- 01 colher de servir de risoto de arroz integral

- ½ concha de feijão

- frango grelhado

Lanche da Tarde – 15:45

- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:20
- 01 iogurte Fit com farelos

Jantar - 19:50
- salada de alface, tomate, cenoura e 04 kanis
- 03 pastilhas de chocomenta

Resumo do FDS - Bike, Churras e Japa

Olá! 

Neste final de semana engordei 500g! Pra mim, já é um começo, pois geralmente engordo em média uns 2kgs por fim de semana...  Esse final de semana foi de exercícios físicos e tentativa de controle alimentar... comparando com os outros finais de semana, acho que consegui me controlar..mas só de sair da rotina certinha dos dias de semana, eu já engordo! Meu metabolismo é muito doido! Mas agora é fazer uma semana perfeita pra conseguir ter um saldo bem positivo na sexta! Aí vai uma foto da volta de bike no sabado!

sou a de roupa preta e boné claro e meu namorado está em pé!

Bom, vamos ao resumo deste final de semana!

SÁBADO

Acordei umas 8h pra dar a volta de bike na lagoa da Pampulha! Meu café da manhã foi 01 mexerica e mamão!

Dessa vez, foi uma galera andar de bicicleta com a gente... no total 7 pessoas! Bom que estamos estimulando os amigos a serem mais saudáveis tb! hehehe

No meio da volta tomei 01 água de coco! (nao tirei foto, entao abaixo vai uma ilustração)

Depois fomos almoçar num restaurante chamado "Projeto Sabor" de comida natural e saudavel... muito bom, porém achei muito caro... quase 50,00 o quilo... mas valeu para conhecer!

Meu prato tinha alface, tomate, brocolis, cenoura, salada de salmão, arroz integral com vários grãos e salmão assado ao molho de laranja! Também tomei meio copo de suco de melancia e meio copo de suco de uva com amora!

Depois fui pra casa tomar um banho e descansar um pouco, pois a noite tinha um churrasquinho na casa do amigo do Marcos...

Meu lanche da tarde foi um iogurte grego com aveia e antes de ir pro churrasco tomei meia garrafa de Gatorade de Tangerina!

No churrasco tentei me controlar, mas acabei comendo vários pedaços de carne, coraçãozinho, queijo, medalhão e também comi 01 espiga de milho... porém, fiquei só na água! não bebi nenhum gole de cerva! 

DOMINGO

Acorde umas 9:30 para caminhar na Lagoa com minha mãe, irmã, cachorra e namorados! Meu café da manhã foi 01 copo de vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia e cacau em pó sem açucar e também comi um pratinho de biscoito de polvilho!

Acabou que fizemos hora pra ir e chegamos na lagoa já as 11h... então a caminhada foi por água abaixo, pois estava muito calor e sol de meia dia é o pior... acabou que fizemos apenas um passeio por lá... aproveitei e comi 01 pedaço de abacaxi e tomeu 01 copo de caldo de cana com limão!

Depois fomos pra casa ficar por lá mesmo... eu e Marcos fizemos um japa pra comer durante a tarde... no total fizemos 79 peças de japa! Makis e sushis! Eu comi 25! Isso, devia ser lá pelas 17h... depois não comi mais nada até a hora de dormir...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:25

- 02 fatias de abacaxi

Lanche da Manhã – 09h

- 01 maçã

Almoço – 12h

- salada: alface, tomate, repolho, beterraba, moranga, couve e chuchu refogados

- 01 colher de servir de arroz integral

- bacalhau assado com alcaparras e cebolas

Lanche da Tarde – 15h

- 01 kiwi

Lanche Antes da Academia - 17:35
- 02 fatias de abacaxi
- 01 pacote Club Social Integral

Jantar - 20:35
- salada de alface, cenoura e atum

Cinema

Olá!

Ontem a noite fui ao cinema com o Marcos e assistimos o filme do Batman! Achei legal, mas muito longo... 3h de filme... não sabia que era tão demorado e não fui preparada pra isso... cheguei em quase quase meia noite e fui dormir as 1h da madrugada... apesar que hoje não acordei com tanto sono igual imaginei...

E ontem, não fui à academia por causa da dor na coluna, mas hoje já acordei sem dor, então pretendo ir para a academia, depois fazer uma caminhada na praça e depois ainda jogar squash com minha irmã!

Essa semana preciso perder no mínimo os 2kgs que ganhei no fim de semana, então preciso pegar pesado na A.F., além de fazer uma R.A. impecável!!! Porque na verdade não quero perder os 2kgs e sim mais do que isso para chegar na sexta com um saldo positivo em relação ao de sexta passada!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:20

- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, linhaça e farelos

Lanche da Manhã – 08:40

- 01 maçã

Almoço – 11:50

- 01 copo pequeno de limonada

- salada: alface, repolho, tomate, beterraba, brócolis, couve flor, mostarda e chuchu refogado

- 01 colher de servir de arroz integral

- frango grelhado com cebola

Lanche da Tarde – 15:10

- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:45
- 1/2 mamão com farinha de banana verde

21h - Jantar
- 01 wrap de cream tofu de cebola com alface, cenoura e rabanete

Resumo do FDS - Niver

Olá!

Infelizmente engordei 2kgs neste fim de semana... não era pra ter engordado esse tanto, pois só sai mesmo da dieta no niver que fui sábado, pois no resto eu consegui me controlar um pouquinho! Porém, acho que o peso subiu tanto pois estou super inchada por causa da TPM... 

Bom, resumindo meu fim de semana:

Sexta fui andar de patins com meu namorado! Patinamos por 35 minutos na lagoa da Pampulha... 

Sabado de manhã, fizemos uma caminhada de mais de 1 hora... depois almoçamos com uma tia minha. Comi 16 peças de japa e de sobremesa acabei comendo umas fatias finas de umas mousses q tinha lá de chocolate e limão...

As 18h fui pro niver do chefe do Marcos (namorado), lá bebi bastante ice e comi várias torradas e nachos com diferentes patês... de doces, comi alguns brigadeiros...

Domingo fiquei praticamente o dia todo em casa descansando... almocei num self service perto de casa...comi bastante salada com um pouquinho de arroz integral e peixe assado... a noite comi uns 4 pães de queijos... e durante o dia comi uns docinhos q trouxemos do niver... e foi só...

Bom, nesta semana tem feriado na quinta! De qualquer maneira, quero conseguir emagrecer tudo que puder e mais um pouco! e vamos ver mesmo se esse tanto que engordei foi por causa do inchaço da menstruação ou então foi o tanto que comi e bebi....hehehe

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:20

- sucrilhos Nesfit com iogurt Fit de frutas vermelhas

Lanche da Manhã – 08:45

- 01 mexerica

Almoço – 12:20

Herbalife:

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de cappuccino, chocolate e cookies

Lanche da Tarde – 15:20

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:35
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com geleia de frutas vermelhas sem açucar


Jantar - 19:50
- vitamina de banana com extrato de soja em pó, cacau em pó sem açucar, aveia em flocos e gengibre