Dor Muscular

Olá!

 

Acabou que ontem não dei conta de ir para a academia porque estava com dor no corpo inteiro! Principalmente pernas, braços e abdomem! Doía até pra respirar! rs

 

Hoje já acordei sentindo menos dor e já fui cedinho pra academia fazer metade da ficha e depois do trabalho, faço o resto dela e depois ainda tem a aula de Jump de 30 minutos...

 

E amanhã já é o dia oficial de pesar... apesar de estar fazendo tudo certinho, sei que meu resultado não será dos melhores comparando com o da semana passada... isso que dá raiva! Estou pesando todos os dias para ver a evolução e só emagreci de segunda pra terça...desde então meu peso estagnou! Hoje estou fazendo uma detox pra ver se dá resultado na pesagem de amanhã...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 05:30

-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e linhaça

 
Lanche da Manhã - 08:40
- semente de abobora
- colágeno hidrolisado

Almoço - 11:40
Herbalife:
- shake de morango com chocolate e cookies

 
Lanche da Tarde - 14:45
- 01 pêra

- colágeno hidrolisado

 

Lanche Antes da Academia - 17:10
- vitamina de banana com whey e aveia

Jantar - 20:50
- shake de chocolate com extrato de soja em pó, banana e gengibre

Musculação

Olá!

Como eu fiquei a semana inteira passada sem fazer musculação, ontem eu sofri! Tanto que nem consegui fazer aeróbico depois, pois estava com as pernas tremendo... 

Hoje acordei com as pernas doloridas... realmente uma semaninha que você para com a musculação faz uma diferença enorme!!! Estou vendo isso agora... 

Por isso, decidi que pelo menos até o final deste ano, não vou ficar mais uma semana inteira sem musculação... só paro agora quando a academia fechar para o recesso do final de ano!!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo caipira e cottage

Lanche da Manhã - 09h
- mix de sementes de abobora, girassol e edamame sabor wasabi
- colágeno hidrolisado

Almoço - 11:50
- salada: alface, tomate beterraba, vagem, couve flor, seleta de legumes
- 01 batatinha cozida
- quiche de legumes
- filetes de carne com champignons e molho de jabuticaba

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia - 17:10

- vitamina de banana com whey e amaranto

Jantar - 19:20

- salada de alface, tomate e couve flor

- arroz vermelho

- 1/2 lata de atum light

Dor na coxa...

Olá!

Essa semana, pretendia voltar com tudo nas atividades físicas e corrida, pois sábado que vem é a Night Run aqui em BH e eu vou participar! 

Só que, ontem, quando estava fazendo o terceiro exercício da minha ficha de musculação, eu peguei um mau jeito na coxa direita que não consegui fazer os outros exercícios de pernas e não consegui correr os 3km na esteira que havia me proposto... foi foda...

Hoje, depois da musculação tenho 30min de aula de Jump...estou com medo da coxa continuar doendo e eu não conseguir fazer... pois, se estiver doendo não irei forçar, pq preciso que ela tenha melhorado até o sábado que é a corrida... 

Confesso que fiquei triste com isso, pois precisa pegar firme na academia pra tentar perder o que engordei no fim de semana e também para me preparar para a corrida, mas do jeito que tá, não sei se vai dar... 

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão 

- suco de abacaxi com manjericão, couve, gengibre, banana verde e linhaça

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 pêra
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, couve flor e vagem
- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 colher de sopa de semente de abobora
17:10
- queijo temperado com azeite e orégano
- 01 pacote de Clube Social Integral

20:40
- salada de alface, tomate e brocolis
- soja temperada
- penne integral

Dores...

Olá!

Essa semana ainda não consegui fazer nenhuma atividade física pois, o paintball que joguei no domingo, acabou comigo! Segunda acordei mal conseguindo andar de tanta dor nas pernas e costas... ontem achei que já ia dar pra ir pra academia, mas a dor ainda continua forte, principalmente nas costas (que tenho medo de ter pegado um mau jeito, pois a dor é só do lado direito das costas). Hoje, a dor nas pernas diminuíram bastante, mas as costas continua dolorida... então não sei se arrisco ou não... vou esperar até o fim do dia pra ver se vai dar pra ir ou não...

De qualquer maneira, tô tentando me alimentar da melhor maneira possível para conseguir um saldo positivo na pesagem oficial de sexta... apesar que tá dificil, viu?! a TPM tá na alta, mas, com muito custo, tô conseguindo resistir às tentações dos doces e comidas engordativas!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½limão 

- ½ copo de suco dealoe e vera

- suco de abacaxi com gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão deforma 100% integral com tofu cream de ervas finas

Lanche da Manhã – 09h

- 01 banana

Almoço – 11:50

- salada: alface; tomate; beterraba; couve flor; repolho echuchu refogados

- 01 colher de servir de arroz integral

- frango supreme – recheado com tomate seco

Lanche da Tarde – 15h

- 01 maçã

18:30
- mini crackers 100 cal
- teens de chocolate

Jantar - 20:40
- salada de alface, tomate, cenoura, repolho e brócolis com patê de atum light

Dor muscular

Olá!

 

Por ter ficado 2 semanas parada sem ir para a academia, hoje acordei com o corpo todo dolorido... principalmente os braços, pois o circuito dessa semana está priorizando os membros superiores...

De qualquer maneira, estipulei como minha meta da semana ir à academia de segunda a sexta, então é o que vou fazer... preciso recuperar o tempo perdido e voltar de vez para a rotina da R.A. + A.F.

 

 

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REFEIÇÕES

 

Café da Manhã - 06h

- suco de abacaxi com menta, gengibre, farelos e semente de Chia

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com patê de tofu de tomate e pimentão

 

Lanche da Manhã – 10:50

- 01 bolinho Ana Maria

- 01 copinho de refresco de laranja

 

Almoço – 12:30

- salada: alface, tomate, beterraba, cenoura baroa

- ½ concha de feijão preto

- peixe assado ao molho de tomate

 

Lanche da Tarde – 15:30

-  01 mexerica

 

Lanche Antes da Academia - 17:25

-  01 banana

Jantar -20:10

- salada: alface, couve, agrião, tomatinho, cenoura, brocolis e couve flor

- 01 ovo caipira mexido