Meu 1º Arroz Integral

Olá!

Ontem, depois da academia, fui pra praça correr/caminhar... como foi minha primeira vez, eu caminhei nos aclives e corri nos declives, nas parte retas, algumas voltas eu corri e outras eu caminhei (a praça não é totalmente plana...) No total dei 4 voltas na praça e a duração disso foi 20 minutos... é pouco, mas para o primeiro dia, acho que está bom... Amanhã vou ver se faço isso novamente!!

Ontem a noite, fiz meu primeiro arroz integral, pois agora tenho que comer sempre no jantar uma porção de arroz integral ou macarrão integral... o resultado foi bom! ele ficou soltinho! 

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:20

- vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, semente de Chia e Linhaça

Lanche da Manhã – 09:05

- 01 maçã

Almoço – 11:50

- salada: alface, tomate, beterraba, brocolis, couve flor, almeirão e couve refogados

- 01 concha de feijão

- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde – 14:50

- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:30
- 1/2 mamão com farelos e semente de Chia

Jantar - 20:25
- salada de alface, tomate, cenoura com arroz integral e cream tofu de ervas finas