Olá!
Ontem
comecei oficialmente meu projeto “-6 até o dia 07/03”... Fiz minha
ficha de musculação e 20 minutos de bicicleta e ainda me alimentei
direitinho, dentro da R.A....
No
final de dezembro fiz fichas novas de musculação, mas como tava no fim
do ano, não voltei na academia... então semana passada fiz a nova fica A
pela primeira vez e ontem fiz a nova ficha B pela primeira vez... as
duas estão super pesadas!
Então pra conseguir fazer tudo certinho, resolvi que vou fazer metade
da ficha de manhã cedinho, antes de ir pro trabalho e a outra metade
faço depois do trabalho...
Comecei assim hoje... acordei 5:30 pra chegar na academia as 6h e conseguir fazer boa parte da ficha A que é a ficha de hoje... aí depois do trabalho faço o resto e depois ainda tenho aula de 30 minutos Jump, que são todas as terças e quintas... nos outros dias, pretendo fazer algum aeróbico depois da musculação (bicicleta, elíptico ou esteira)...
Bom.. abaixo estão as novas fichas que irei fazer até antes da viagem que será no dia 07/03...
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e linhaça
Lanche da Manhã - 09h
- semente de girassol
- colágeno hidrolisado
Almoço - 12:30
- salada: alface, tomate, cenoura, brocolis, couve flor, broto de feijão, repolho e quiabo refogados
- 1/2 concha de feijão preto
- frango grelhado e bacalhau
Lanche da Tarde - 14:45
- 01 maçã
- colágeno hidrolisado
Lanche Antes da Academia - 17:30
- vitamina de banana com whey protein e aveia
Jantar - 19:50
- salada de alface e tomate
- soja temperada
- quinoa cozida
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