Dia Oficial de Pesar - 61,5kgs

Olá!

Hoje é dia de pesagem oficial e de sexta passada pra hoje perdi 500g...  queria ter perdido mais, mas estou numa fase que tá difícil demais perder algo... então o que vier é lucro! 

Ontem tive consulta com minha nutri que me deu os parabéns, pois perdi muita gordura e ganhei massa magra desde a última consulta! Nela o peso registrado foi 61,4... praticamente igual o da minha balança...  Ela me passou uma dieta bem termogênica pra ver se acelero o metabolismo e consigo queimar mais rápido! O objetivo é perder o máximo de gordura possível!

Ontem também tive avaliação física e fisioterápica na minha academia... fiquei mais de 1 ano sem fazer avaliação lá e os resultados foram melhores que eu esperava... na balança o peso foi 1,5kgs a mais que ano passado, porém eu perdi quase 5kgs de gordura e ganhei músculo também, e é isso que conta, né?! Apesar da gente querer sempre que a balança esteja com um numerozinho baixo...hehehe

Hoje na hora do almoço vou tentar comprar as coisas novas para começar a nova dieta na segunda!

Neste fim de semana devo beber, pois um casal de amigo meu que mora em SP veio pra cá e devemos fazer um encontro da turma amanhã... deve ser churrasco o dia todo... então, já viu, ne?! hehehe... mas vou me controlar ao máximo!

Domingo devo ir pra casa de uma prima minha que também vive de dieta... então combinamos de fazer um dia light.. tomara que dê certo! 

E segunda conto pra vocês como me saí!

Bom final de semana para todas!!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:30

- mamão com chia

Lanche da Manhã - 09h
- colágeno hidrolisado
- maçã com canela desidratada

Almoço - 13h

- salada: alface, tomate, brocolis, palmito

- salpicão

- macarronese

- picolé de abacaxi com hortelã e chocolate

Resultado Nutricionista!

Olá!

Fui na nutricionista hoje e meu peso está em 62,8kgs... 1,3kgs a mais o que a última vez que fui há 04 meses atrás... pior resultado desde setembro do ano passado, ou seja, minha situação não tá nada boa... nível de gordural corporal ta bem alto: 31,6%. Nunca tive um percentual tão alto e minha meta agora é diminuir a gordura corporal até minha próxima consulta que está marcada para o dia 24/09.  Tenho quase 03 meses para conseguir perder o máximo de massa gorda!

Vou começar a seguir mesmo essa dieta na semana que vem, pois tenho que comprar os produtos necessários que ainda não tenho...

Segue o cardápio que vou seguir durante esse tempo:

Café da Manhã

Em jejum:

água morna com ½ limão; 01 colher de sopa de grânulos de lecitina de soja + 01 colher de sopa de pólen de abelha.

Logo após:

Vitamina com:

01 colher de sopa de extrato de soja ou proteína de arroz

01 unidade de fruta

01 colher de sopa de fibras (aveia ou linhaça ou amaranto ou chia)

Canela e cacau a gosto

Lanche da Manhã

01 fruta ou batata doce ou ½ espiga de milho

01 colher de sopa de colágeno

Almoço

Verdura a vontade

01 a 02 colheres de servir de legumes

01 colher de servir de arroz integral ou feijão ou batata doce ou massa integral

01 pedaço grande de carne magra

01 fio de azeite extra virgem

Lanche da Tarde

Iogurte de soja com fibras (linhaça ou gergelim ou amaranto)

ou

fruta + colágeno

ou

01 tapioca com frango ou atum ou queijo magro tipo frescal

ou

pão sem glúten ou biscoito de arroz com pasta de soja

Antes do Treino

01 fruta ou batata doce ou 01 ovo com frango ou atum

Jantar

01 pedaço de carne magra

Arroz integral ou lentilha ou painço cozido ou batata doce ou inhame

Legumes/verdura/azeite

O que acharam? Não vai ser fácil, mas acho que não está tão difícil (já fiz outras dietas mais difíceis que essa...)

Bom... agora é seguir ao máximo esse cardápio, principalmente nos finais de semana, quando tudo é mais difícil, pra conseguir perder o máximo que puder até a próxima consulta!!!

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REFEIÇÕES

Almoço - 12h
- alface, tomate, brocolis, couve flor, pepino, beterraba, repolho e tomate seco
- frango com curry

- tilapia assada

Lanche da Tarde - 16h
- 01 mexerica

- 01 barrinha Trio light mousse chocolate

Antes da Aula de Futebol - 18:20
- 01 barrinha de Proteina

Depois Aula de Futebol - 22h
- 01 pedaço de torta de frango

Consulta Nutricionista...

Olá!

Sexta passada não apareci por aqui pois estava num poço de desânimo... Fui na nutricionista e como já imaginava, tinha engordado quase 5kgs desde a minha última consulta no final do ano passado...

Ela me passou uma dieta que vai voltar a ser relacionada com minha intolerância alimentar... até então é para eu fazer essa dieta por 01 mês, mas só consegui remarcar consulta com ela daqui 02 meses... então caso não consigam me encaixar antes, eu vou fazer essa dieta pelos 02 meses...

Apesar de ter ido na sexta, só hoje comecei mesmo essa dieta... Essa semana já estou um pouco mais animada, apesar de estar longe de estar com o ânimo necessário pra essa vida saudável de R.A. + A.F.

Mudando de assunto, ontem mudei para uma nova sede do meu trabalho...o prédio é bem melhor e chique e agora tenho estacionamento dentro do prédio, apesar de ser pago...mas melhor do que parar fora tendo que pagar também!

Bom... no mais é isso... sexta volto aqui com a pesagem oficial... e se Deus quiser, mais ânimo!

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REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão, própolis e grânulos de lecitina de soja

- vitamina de banana com rice protein, farelo de aveia, chia e alfarroba

Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:40

- salada de alface, tomate, cenoura

- frango grelhado

Lanche da Tarde – 14:30

- colágeno hidrolisado

- suco de maçã com gelo verde, biomassa de banana verde e amaranto e ativo maca

17:30

- tapioca com pasta de soja e frango desfiado

Jantar - 20h

- salada de alface, tomate, cenoura, baroa, almeirão e espinafre refogados

- pure de batata doce
- frango desfiado       

Retorno Nutricionista

Olá!

 

O post de hoje é para falar sobre a consulta com a nutri que tive na sexta passada!

 

Da primeira consulta para a de sexta foram exatamente 40 dias de dieta detox de intolerância alimentar e nesse tempo perdi 5,8kgs!

 

Esta segunda fase da minha dieta já não é detox, mas bem parecida com a primeira fase... a diferença é que agora vou incluir alguns alimentos que não eram permitidos na primeira fase, como feijão e carne vermelha (1x por semana) chocolate sem lacote ou 80% pra cima de cacau (com moderação), soja, e álcool (com muita moderação)

 

As restrições nesta fase são para industrializados, laticinios e corantes. E vou ficar mais 30 dias sem glúten... A partir de 15/12 já posso incluir o glúten com moderação.

 

Até a próxima consulta em janeiro, irei continuar sem leite e ovos por causa da intolerância que deu nível alto...

 

Nesta fase da dieta, vou continuar tomando 01 litro de chá por dia (alternando entre Chá Verde, Dente de Leão e Salsaparrilha) e além disso, tomar mais 04 litros de água por dia!!!

 

Abaixo segue o cardápio que vou seguir até a próxima consulta que está marcada para o dia 09/01/15!

 

Antes do café da manhã:

- água morna com meio limão

 

Café da manhã: 

- suco natural de 01 fruta pequena com 01 colher de chá de maca, 01 colher de sopa de biomassa de banana verde, verduras a gosto (alternar)  e 01 colher de sopa de linhaça, chia, gergelim ou amaranto

- Tapioca com tofu, frango desfiado ou geleia sem açúcar / batata doce ou inhame

 

Lanche da Manhã: 

- 01 colher de sopa de mix de sementes de abobora e girassol;

- 02 doses de colágeno hidrolisado

 

Almoço: 

- 01 colher de servir de arroz integral, carne magra (preferência peixe), 02 colheres de servir de legumes, verduras a vontade, 01 colher de sopa de linhaça e chia e mistura de azeite extra virgem e óleo de linhaça (1x na semana incluir feijão e carne vermelha)

 

Lanche da Tarde: 

- 01 copo do mesmo suco verde que tomei no café da manhã ou 01 fruta ou 01 iogurte de soja com linhaça

- 02 doses de colágeno hidrolisado

 

Lanche Antes da Academia:

-  vitamina com 01 fruta, 01 colher de sopa de proteína de arroz, 01 colher de sopa de extrato de soja em pó e 01 colher de sopa de amaranto ou alfarroba

 

Depois da Academia:

-  01 dose de colágeno

 

Jantar: 

- 02 pedaços de peixe ou frango orgânico, 01 colher de servir de legumes, verduras a vontade, 01 colher de servir de quinoa ou painço cozido ou inhame ou batata doce e 01 fio de azeite extravirgem

 

 

O que acharam dessa nova etapa? Está um pouco mais fácil, e como já acostumei com a primeira fase, acho que vai ser fácil continuar com esta... o que preciso agora é intensificar mais minhas atividades físicas na academia que não estou conseguindo ir tão bem!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis

- suco de melão com couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim

- inhame com azeite

Almoço – 11:40

- salada de alface, tomate, brocolis, cenoura, pepino

- purê de baroa

- arroz integral

- bacalhoada

Lanche da Tarde – 15h

- colágeno hidrolisado

- suco de melão com couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim

Lanche Antes da Academia – 17:20

- vitamina de banana com rice protein, extrato de soja em pó e alfarroba

Depois Academia - 20h

-  colágeno hidrolisado

Jantar - 21h

- refogado de almeirão com cenoura, brocolis, quinoa e patê de sardinha

Dia 40 - Dia Oficial de Pesar - 56,7kgs

Olá!

 

Nesta semana perdi 800g! Depois de 40 dias da dieta detox de intolerância alimentar, perdi exatamente 5,8kgs! Realmente fez a diferença! Foi difícil, mas valeu a pena!

 

Hoje tive o retorno com a minha nutri e agora vou começar uma nova etapa dessa dieta, que será parecida com a que já tô seguindo, mas agora com menos restrições... posso comer chocolate com 75%  ou sem lactose pra cima de cacau uma vez na semana, vou incluir a soja também e álcool vou poder beber com muita moderação! Mas, na semana que vem, vou fazer um post especial sobre minha  consulta, com os resultados desses 40 dias e também com o cardápio que vou seguir até a próxima consulta que será no na primeira quinzena de janeiro!

 

Chegou mais um final de semana e provavelmente irei beber ou hoje ou amanhã... mas vou controlar bastante e não vou sair da dieta na parte da alimentação...

De qualquer maneira, segunda conto como me saí... bom final de semana à todas!!!!!

 

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REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 07h

- suco de maçã com couve

 

Lanche da Manhã – 10h

- snack de soja

- colágeno hidrolisado

 

Almoço – 12:30

- salada de alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba, pepino e moranga

- arroz integral

- linguado assado

 

Lanche da Tarde – 15:30

- colágeno hidrolisado

- suco de maçã com couve

 

Dia 01 - Dieta Detox Intolerância Alimentar

Olá!

Dei uma sumida na minha última semana de férias, pois fiquei na correria que nem tive muito tempo de passar por aqui...

Mas, já estou de volta à labuta, hoje começando a nova dieta que a nutricionista me passou, que primeiramente vai ser uma detox de 30 dias, baseado nos resultados do meu exame de intolerância alimentar!

Vai ser 30 dias sem glúten, laticínios, soja, carne vermelha, açúcar, álcool, industrializados e corantes

Também vou ter que tomar 01 litro de chá por dia (alternando entre Chá Verde, Cavalinha, Jurubeba e Alcachofra) e além disso, tomar mais 04 litros de água por dia!!!

Em relação a alimentação, meu cardápio será assim:

Antes do café da manhã: água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis.

Café da manhã:  suco natural de 01 fruta pequena com 01 colher de chá de maca, 01 colher de sopa de biomassa de banana verde, verduras a gosto (alternar)  e 01 colher de sopa de linhaça, chia, gergelim ou amaranto

Lanche da Manhã: 01 colher de sopa de mix de sementes de abobora e girassol; 02 doses de colágeno hidrolisado e 01 unidade de batata doce ou mandioca ou inhame (posso comer no café da manhã em vez de lanche)

Almoço: 01 colher de servir de arroz integral, carne magra (preferência peixe), 02 colheres de servir de legumes, verduras a vontade, 01 colher de sopa de linhaça e chia e mistura de azeite extra virgem e óleo de linhaça

Lanche da Tarde: 01 copo do mesmo suco verde que tomei no café da manhã e 02 doses de colágeno hidrolisado

Lanche Antes da Academia: vitamina com 01 fruta, 02 colheres de sopa de proteína de arroz, 01 colher de sopa de gergelim e 01 colher de sopa de amaranto

Jantar: 02 pedaços de peixe ou frango orgânico, 01 colher de servir de legumes, verduras a vontade, 01 colher de servir de quinua ou painço cozido ou inhame ou batata doce e 01 fio de azeite extravirgem

O que acharam?  Vai ser difícil, pelo menos nas duas primeiras semanas, mas depois acho que vou me habituando... dessa vez, vou fazer tudo certinho..só no dia 25/10 que irei sair da dieta porque irei no casamento de uma amiga! Fora isso, vou ficar na linha todos os dias, inclusive finais de semana... e para isso, quero me dedicar também às atividades físicas... musculação e aeróbico dias de semana e nos finais de semana algum aeróbico ao ar livre como patins, bike e corrida...

Ah! Só para anotar... meu peso hoje está em 62,5kgs... (engordei bem na última semana das férias, pois com a cabeça de gordinha, fiz despedida de tudo que vou ficar sem durante os 30 dias...rs)

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REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis.

- suco de melão com gelo de couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e chia

 

Lanche da Manhã – 09h

- mix de sementes de girassol e abobora

- colágeno hidrolisado

 

Almoço – 11:40

- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, pepino, chuchu e almeirão refogado

- arroz integral

- frango grelhado

 

Lanche da Tarde – 15h

- suco de melão com gelo de couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e chia

- colágeno hidrolisado

 

Lanche Antes da Academia – 17:20

- 01 banana com amaranto

 

Jantar - 20:20

- salada de almeirão refogado, brocolis, cenoura e tomate

- quinoa cozida com açafrão

-  atum light

Resultado e Novo Cardápio Nutricionista

Olá!

o post de hoje é para contar sobre como foi a última consulta com minha nutricionista na sexta passada!

No exame de bioimpedância que fiz lá, os resultados foram esses:

peso: 57,3kgs

massa gordura: 14,6kgs

massa livre de gordura: 42,7kgs

percentual de gordura: 25,6%
massa muscular: 23,3kgs

Da última vez que fui lá há quase 3 meses, não tinha feito esse exame, então acabou que não deu pra comparar os resultados... por isso, minha nutricionista me passou um cardápio para que eu siga durante, aproximadamente, 40 dias e repita esse exame para ver se consegui ganhar massa muscular!

O cardápio é baseado no ganho de massa muscular, por isso tem bastante proteína!

Segue abaixo:

Café Manhã:

- ½ copo de água morna com ½ limão 

- suco com uma fruta, banana verde, verdura (couve, hortela, salsinha,etc...), gengibre, linhaça ou psiulium

- 01 fatia de pão de forma 100% integral com 02 ovos ou 01 ovo e tofu ou cottage

Lanche da Manhã:

- 01 colher de sopa de mistura de sementes de abobora e girassil

- 02 colheres de sopa de colageno hidrolisado misturado em 01 copo de água

Almoço:

- verduras a vontade

- 02 colheres de sopa de legumes

- 01 colher de servir de arroz integral ou feijão

- 1 ½ pedaço de carne magra

- 01 colher de sopa de linhaça

Lanche da Tarde:

- 01 fruta

- 02 colheres de sopa de colageno hidrolisado misturado em 01 copo de água

Antes da Academia:

- vitamina de 01 fruta + 15g de Whey Protein 100% hidrolisado + farelo de aveia, chia ou linhaça

Depois da Academia:

- 15g de Whey Protein 100% hidrolisado com água

Nos dias que não for na academia:

- 01 iogurte sem açucar com fibra

Jantar:

- verduras a vontade

- 02 colheres de sopa de legumes

- 01 colher de servir de arroz integral ou quinoa

- 02 colheres de servir de soja ou frango desfiado ou até 01 lata de atum 

Bom... agora é pegar firme nesse cardápio e lógico que preciso pegar mais firme ainda nas atividades físicas, pois preciso malhar pesado para que a alimentação faça efeito no ganho de massa muscular! Então pretendo fazer musculação e aeróbico 4x na semana !

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão 

- suco de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de psillium

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com 01 ovo e tofu

Lanche da Manhã - 09h
- 01 colher de sopa de mix de sementes de abobora e girassol
- 02 colheres de sopa de colageno

Almoço - 11:30
- salada: alface, tomate, beterraba e couve refogada
- 01 colher de servir de quiabo com carne moída
- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado
- linhaça

Lanche da Tarde - 14:40
- 01 kiwi
- 02 colheres de sopa de colageno

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 19:50
- salada de alface, tomate, cenoura e brocolis
- quinoa
- soja temperada

Dia Oficial de Pesar - 57,5kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi apenas 500g e no saldo da semana completa (sexta passada pra hoje) acabei engordando 200g! Não gostei!!! 

Fiz a semana certinha na alimentação e ainda fui à academia todos os dias até então...fazendo musculação os 4 dias, jumo 2 dias e 3km de corrida na esteira 1 dia! 

A única explicação para eu ter perdido tão pouco durante essa semana e no saldo total ter ficado no negativo é que eu tenha ganhado massa magra...só pode!!! Porque mudei a ficha da academia no inicio do mês e ela está bem pesada... então prefiro achar que foi isso!!!

Daqui a pouco tenho consulta na nutricionista! Vamos ver como me saí nesses quase 3 meses... na terça faço um post completo contando os resultados, cardápio novo que irei seguir e etc!!!

Bom... e chegou mais um fim de semana... e como sempre, vou tentar me controlar... amanhã ficarei de plantão o dia todo, então vou aproveitar pra tentar não sair da rotina alimentar... domingo não tenho planos por enquanto, mas espero que o dia seja light tb... e segunda, conto como foi tudo!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- 01 iogurte Fit com quinoa

Lanche da Manhã - 10h
- 04 biscoitos de polvilho
- 04 mini cookies sem gluten

Almoço - 13h
- salada: alface, tomate, cenoura, pepino, brocolis, couve flor, kani e champignon
- 01 batatinha com calabresa
- frango grelhado com mostarda
- peixe assado com alcaparras

- 01 picolé Frutilli

Lanche da Tarde - 16:25
- 02 colheres de colágeno com água

Nutricionista Amanhã!

Olá!

Amanhã tenho consulta com minha nutricionista! A última foi dia 02 de agosto e eu estava com exatamente 58kgs... já se passaram quase 3 meses e meu peso não baixou quase nada em relação à última consulta, porém, imagino que ganhei massa magra... bom... saberei amanhã quando fizer o exame de bioimpedância, que mede os percentuais de gordura, massa magra e etc...

A consulta será amanhã as 9:40, então vou deixar pra contar sobre ela no post de terça feira, que será especial da consulta, com resultados, novo cardápio e etc...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre, banana verde e linhaça

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09h
- 01 laranja
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h

Herbalife:

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 02 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:05

- 01 banana

Jantar - 19:20

- salada de alface, tomate e brocolis com atum light e cottage

Cardápio Nutricionista Agosto-Setembro

Olá!

Hoje o post é sobre o cardápio que minha nutricionista me passou na última consulta no dia 02 de setembro!

Este cardápio é para ser feito até a próxima consulta que será no dia 04 de outubro!

Serão praticamente 02 meses seguindo a nova dieta (apesar que nos fins de semana, como todas já sabem, não sigo nada do cardápio)

Sobre o cardápio, geralmente consigo seguir direitinho durante a semana... 

Bom... vamos ao cardápio:

Café da Manhã:

- água morna com 1/2 limão e 50ml de aloe e vera

- suco natural com uma fruta, uma colher de sopa de banana verde, lascas de gengibre, linhaça ou psillium e verduras

- alternar entre 1 ovo orgânico e 01 fatia de pão sem gluten com tofu ou cottage

Lanche da Manhã:

- 01 fruta

Almoço:

- verduras a vontade

- 02 colheres de sopa de legunes

- alterar entre 01 colher de sopa de arroz integral ou 1/2 concha de feijão

- 01 pedaço médio de carne magra

- 01 colher de sopa de fibras (linhaça, amaranto, quinoa...)

- 01 colher de sopa de azeite

Lanche da Tarde:

- 01 fruta

- 01 colher de sopa de semente de abobora ou girassol ou castanhas

Jantar:

- verduras a vontade

- 02 colheres de sopa de legunes

- 01 colher de sopa de arroz integral (só nos dias de academia)

- 01 pedaço médio de carne magra

- 01 colher de sopa de fibras (linhaça, amaranto, quinoa...)

- 01 colher de sopa de azeite

Além disso, tenho que tomar 500ml de chá (alternando entre chá verde, cavalinha, dente de leão e alcachofra) por dia e 1L de água com clorofila (além de mais 2L de água pura)

E também comecei a tomar BCAA antes e depois da musculação!

Sem contar que pela manhã, após o café da manhã sempre tomo 02 capsulas de ômega 3, mais 1 capsula de magnesio e 01 capsula de complexo B!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de melancia

- 01 faita de pão de forma 100% integral light com cottage

Lanche da Manhã - 08:50
- 01 banana

Almoço - 12h
- salada: alface, tomate, beterraba, espinafre refogado
- 01 colher de sopa de quiabo com carne moída
- 01 coraçõezinhos de frango cozido
- 01 colher de sopa de arroz integral
- frango grelhado
- 01 picolé sobert de morango

Lanche da Tarde - 15h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:15
- 01 iogurte grego com amaranto

Jantar - 19:50
- salada: alface, tomate, cenoura
- 01 colher de macarrão integral
- soja moída temperada

Dia Oficial de Pesar - 55,4kgs - Nutricionista Hoje!

Olá!

De segunda pra hoje, emagreci 1,3kgs! No saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 700g perdidos! Bom que voltei a faixa dos 55kgs... finalmente...a última vez que fiquei nessa faixa foi em março! Agora é ver se consigo manter, né?!

Hoje foi o retorno da minha nutricionista! E nesses dois meses eu perdi exatamente 2kgs! Média de 1kg por mês... sabia que iria emagrecer pouco, pois minha nutricionista mesmo me avisou... e dessa vez não deu pra fazer o exame que mede níveis de massa magra, gordura, metabolismo e etc, pois o sistema não estava funcionando... De qualquer maneira ela me passou um novo cardápio para seguir durante um mês e depois ir variando com o cardápio passado... minha próxima consulta deve ser em janeiro do ano que vem e até lá, meu objetivo é perder pelo menos 1kg, ou seja, esse tempo vou ficar mais em manutenção do que perda mesmo...

Mudando de assunto, esses dias está muito calor aqui na minha cidade, apesar de ainda estarmos no inverno... então, ontem a noite decidi fazer Chup Chup de polpas de frutas! Fiz de morango, frutas vermelhas, clorofila e kiwi! E deixei todos no congelador para gelar... hoje vou experimentar! É bom que é refrescante e com poucas calorias! Olha eles aí:

Bom, hoje a noite é a minha viagem para o rancho do tio do Marcos... volto no domingo de tardinha... como sempre digo, em viagens eu esqueço da dieta (para poder aproveitar direito), então vou beber e comer de tudo...mas, claro que vou tentar me controlar ao máximo, né?! De qualquer maneira, vou tirar fotos das refeições como sempre faço nos finais de semana e segunda conto como foi!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:25

- 01 kiwi

Lanche da Manhã – 08:45

- 01 mexerica

Almoço – 12h

- 16 peças pequenas de japa (sushis e makis)

- bacalhau assado com alcaparras e cebolas

- 01 bombom Suflair

Lanche da Tarde – 15:45

- 01 kiwi

Cardápio Nutricionista

Olá!

Hoje vou falar do cardápio que minha nutricionista me passou para fazer durante 45 dias... já marquei uma nova consulta para o dia 30 de agosto... e até lá a meta é chegar aos 55kgs sem perder massa muscular...vai ser dificil, mas vou tentar!!!

Vamos ao cardápio:

Café da Manhã - 6:20

Vitamina com uma fruta, 03 colheres de sopa de extrato de soja; 02 colheres de sopa de mistura de farelos (farinha de banana verde, linhaça, gergelim e chia); se quiser pode colocar tb 01 pitada de cacau em pó sem açucar ou canela ou algumas lascas de gengibr

*tomar 01 capsula de magnesio e 01 capsula de Omega 3

Lanche da Manhã - 9:30

01 fruta

Almoço - 21h  (20 antes do almoço tomar 01 colher de sopa de Multifibras)

01 colher de servir de arroz integral ou feijão

01 pedaço médio de carne magra

02 colheres de servir de legumes

verduras a vontade (quanto mais melhor)

02 colheres de sopa de azeite extra virgem

Lanche da Tarde - 15h

01 fruta

Ao chegar em casa (antes de ir para academia) - 17:30

01 fruta com 01 colher de sopa de farelos

* 01 capsula de Omega 

Pós treino:

10g de Colágeno Hidrolisado sem açucar - misturar em 01 copo de água  (esperar 1h para comer)

Jantar 20:30 (20 antes do jantar tomar 01 colher de sopa de Multifibras)

01 colher de servir de arroz integral ou macarrão integral ou mandioca ou inhame

01 pedaço médio de carne magra

02 colheres de servir de legumes

verduras a vontade (quanto mais melhor)

02 colheres de sopa de azeite extra virgem

02 colheres de sopa de linhaça

*01 capsula de Omega 3 antes de deitar

***Depois de 20:30 não posso comer mais nada... considerando que durmo por volta das 22:30...

*** Até 16h tenho que tomar um chá de dente de leão/jurubeba/cavalinha/chá verde...este chá dá em média 500ml...

***Durante a manhã tomar 01 litro de água misturado com 02 tampas de suco de clorofila

***Além disso tudo, tomar pelo menos 2 litros de água por dia

Em relação à atividade física, já aumentei um pouco o peso dos aparelhos e vou dar uma puxada a mais na parte aeróbica...tentando manter a frequência de pelo menos 4x na semana!

E aí?! o que acharam!?

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:20

- vitamina de morango com extrato de soja em pó, farelos de aveia, farelos e gengibre

Lanche da Manhã – 09:15

- 01 maçã

Almoço – 11:50

- salada: alface, tomate, cenoura, quiabo e moranga

- 01 colher de servir arroz integral

- bacalhau assado com alcaparras, cebolas e pimentões

Lanche da Tarde – 15h

- 01 mexerica

Lanche Antes da Academia - 17:40
- 01 banana com semente de Chia 

Jantar - 20:10
- salada de alface, tomatinho, beterraba com macarrão integral e cream tofu de ervas finas

Dia Oficial de Pesar - 57,9kgs

Olá!

De segunda pra hoje, perdi 2,3kgs. Mas, no saldo da semana completa (sexta passada para esta) ganhei 900g... 

Ontem foi aniversário da minha mãe, então fizemos um lanchinho pra ela e por isso acabei engordando no saldo da semana... mas tudo bem, pois já tenho um novo planejamento para chegar à minha meta, de acordo com a consulta que tive ontem com a minha nutricionista!

Foi assim:

Engordei exatamente 2kgs desde a minha última consulta que foi em Outubro/2011... só que desses 2kgs que engordei, somente 800g foram de gordura... ganhei 1,2kgs de massa muscular, o que é ótimo!

Então, em vez dela me xingar (que era o que eu estava esperando) ela me deu os parabéns! Disse que fui muito bem durante esses quase 10 meses de manutenção e que não preciso emagrecer, pois meus percentuais de gordura e massa corporal estão muito bons! (fiz um exame completo que mede vários percentuais...) Depois, irei fazer uma página com resultados e comparações desses exames e também medidas!

De qualquer maneira, eu disse que quero perder esse peso pra ficar com no máximo 55kgs...para isso tenho que perder exatamente 2,9kgs... Então ela me passou uma dieta, com vários suplementos, para seguir por 45 dias... e disse para continuar firme e forte na academia para não perder a massa magra...

Então, esse fim de semana vai ser minha despedida de excessos em relação à bebida alcoólica e comidas variadas (doces e salgados), pois, a partir de segunda, vou começar a nova dieta rumo à minha meta!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:20

- suco de abacaxi com couve e gengibre

- 01 fatia de pão de forma integral light com cream tofu de ervas finas

Lanche da Manhã – 08:40

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 11:50

- 08 peças de japa (sushis e makis)

- alface e beterraba

- peixe com alcaparras

- ½ pedaço pequeno de lasanha de espinafre

- ½ pedaço pequeno de lasanha de bacalhau

- 01 bombom Ouro Branco


Niver - 18h as 23h
- salgadinhos
- caldos
- frios
- espumante
- caipivodkas