Retorno Nutricionista

Olá!

 

O post de hoje é para falar sobre a consulta com a nutri que tive na sexta passada!

 

Da primeira consulta para a de sexta foram exatamente 40 dias de dieta detox de intolerância alimentar e nesse tempo perdi 5,8kgs!

 

Esta segunda fase da minha dieta já não é detox, mas bem parecida com a primeira fase... a diferença é que agora vou incluir alguns alimentos que não eram permitidos na primeira fase, como feijão e carne vermelha (1x por semana) chocolate sem lacote ou 80% pra cima de cacau (com moderação), soja, e álcool (com muita moderação)

 

As restrições nesta fase são para industrializados, laticinios e corantes. E vou ficar mais 30 dias sem glúten... A partir de 15/12 já posso incluir o glúten com moderação.

 

Até a próxima consulta em janeiro, irei continuar sem leite e ovos por causa da intolerância que deu nível alto...

 

Nesta fase da dieta, vou continuar tomando 01 litro de chá por dia (alternando entre Chá Verde, Dente de Leão e Salsaparrilha) e além disso, tomar mais 04 litros de água por dia!!!

 

Abaixo segue o cardápio que vou seguir até a próxima consulta que está marcada para o dia 09/01/15!

 

Antes do café da manhã:

- água morna com meio limão

 

Café da manhã: 

- suco natural de 01 fruta pequena com 01 colher de chá de maca, 01 colher de sopa de biomassa de banana verde, verduras a gosto (alternar)  e 01 colher de sopa de linhaça, chia, gergelim ou amaranto

- Tapioca com tofu, frango desfiado ou geleia sem açúcar / batata doce ou inhame

 

Lanche da Manhã: 

- 01 colher de sopa de mix de sementes de abobora e girassol;

- 02 doses de colágeno hidrolisado

 

Almoço: 

- 01 colher de servir de arroz integral, carne magra (preferência peixe), 02 colheres de servir de legumes, verduras a vontade, 01 colher de sopa de linhaça e chia e mistura de azeite extra virgem e óleo de linhaça (1x na semana incluir feijão e carne vermelha)

 

Lanche da Tarde: 

- 01 copo do mesmo suco verde que tomei no café da manhã ou 01 fruta ou 01 iogurte de soja com linhaça

- 02 doses de colágeno hidrolisado

 

Lanche Antes da Academia:

-  vitamina com 01 fruta, 01 colher de sopa de proteína de arroz, 01 colher de sopa de extrato de soja em pó e 01 colher de sopa de amaranto ou alfarroba

 

Depois da Academia:

-  01 dose de colágeno

 

Jantar: 

- 02 pedaços de peixe ou frango orgânico, 01 colher de servir de legumes, verduras a vontade, 01 colher de servir de quinoa ou painço cozido ou inhame ou batata doce e 01 fio de azeite extravirgem

 

 

O que acharam dessa nova etapa? Está um pouco mais fácil, e como já acostumei com a primeira fase, acho que vai ser fácil continuar com esta... o que preciso agora é intensificar mais minhas atividades físicas na academia que não estou conseguindo ir tão bem!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- água morna com meio limão, 50ml de suco de aloe vera  e 15 gotas de própolis

- suco de melão com couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim

- inhame com azeite

Almoço – 11:40

- salada de alface, tomate, brocolis, cenoura, pepino

- purê de baroa

- arroz integral

- bacalhoada

Lanche da Tarde – 15h

- colágeno hidrolisado

- suco de melão com couve, ativo de maca,  biomassa de banana verde e gergelim

Lanche Antes da Academia – 17:20

- vitamina de banana com rice protein, extrato de soja em pó e alfarroba

Depois Academia - 20h

-  colágeno hidrolisado

Jantar - 21h

- refogado de almeirão com cenoura, brocolis, quinoa e patê de sardinha