A.F. e Cursos

Olá!

Semana passada foi uma semana preguiçosa em relação a A.F. e tb aos estudos... a única coisa que fiz certo foi a R.A. (ainda bem)... essa semana já comecei com o pensamento de compensar a passada... irei na academia todos os dias, quero ver se volto a correr (se não chover) e tb vou continuar meu curso de Itil e de Espanhol...

Hoje mesmo, se o tempo permitir, quero dar uma corrida de pelo menos uns 20 minutinhos, depois da academia... e depois do jantar vou começar mais um módulo do curso de Itil... amanhã termino o módulo e quinta faço uma aula de Espanhol... 

Sobre a R.A., claro que vou fazer tudo bem diretinho para chegar sexta feira com um saldo bem positivo!!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:15

- ½ copo de água com ½ limão 

- ½ copo de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com suco integral de uva, chá verde, colageno, farinha de linhaça germinada de brocolis

- 01 fatia de pão de forma 100% integral com tofu cream de ervas finas

Lanche da Manhã – 09:15

- 01  colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12:10

- salada: alface; tomate cereja; brócolis; couve flor; beterraba; vagem; champignon; alcaparras; cebola e alho poró ao molho de mostarda e mel

- Linguado grelhado

Lanche da Tarde – 15:30

- 01  colher de sopa de semente de abobora

Lanche Antes da Academia - 17:15
- 01 iogurte Corpus com farelos

Jantar - 19:55
- salada de alface, tomate cereja, brocolis, couve flor, cenoura, pimentão com frango desfiado

Resumo do FDS - Plantão

Olá!

Neste fim de semana não engordei nem emagreci! Consegui manter o mesmo peso de sexta! Achei até bom, pq pelo que comi no sábado, achei que iria engordar...

Mas essa semana, já estou mais animada para voltar a ativda da A.F. + R.A.... acho que minha fase compulsiva por chocolate já diminuiu e essa semana pretendo fazer tudo perfeitinho pra chegar com um saldo bem positivo na sexta!!!

Bom... vamos ao resumo do fim de semana!

SÁBADO

Acordei as 9h pois tinha plantão... Meu café da manhã foi suco de abacaxi com suco integral de amora e colageno e comi duas torradas com cream tofu de cebola e alho.

Depois aproveitei o plantão para continuar a fazer o curso de Itil que estou fazendo online... lá em casa não tinha almoço, então comi o que tinha... Tomei uma vitamina de banana com cacau em pó sem açucar, extrato de soja em pó e farelo de aveia. Também comi 01 pacote de Club Social Integral e depois comi um chocolate Lollo...

Lá pelas 14h fui para a casa do Marcos, pois ele estava fazendo um churrasco lá... sorte que lá tinha salada e frango desfiado, então foi o que comi! Salada de alface, tomate cereja com frango desfiado!

Depois, lá pelas 18h, eu e minha irmã resolvemos tomar um sorvete numa sorveteria self service que tem perto da casa dele... o meu sorvete tinha 02 bolas (chocomenta e frutas do bosque) e cobertura de chocolate, marshmellow e granulado.

Depois que o churrasco já tinha acabado, minha irmã e o namorado dela resolveram dormir na casa do Marcos, pois os pais dele estavam viajando e a casa era só nossa! Aí eu e minha irmã tomamos um espumante rosé. Fizemos um tira gosto light de tomates cerejas com hortelã e queijo e o jantar mesmo foi charuto de repolho recheado com carne moída!

DOMINGO

Acordei umas 11h da manhã, pois tinha ido dormir quase 2h da madrugada... o Marcos tinha acordado as 7h pra ir jogar Paintball com o irmão dele... minha irmã e o namorado tb acordaram tarde e esperamos meu namorado nos buscar pra gente ir pra casa...

Cheguei em casa lá pelas 14h e meu almoço foi uma tortinha da Sadia de frango com catupiry (massa de iogurte). Não gostei muito não...mas lá em casa não tinha outra opção e eu não queria gastar dinheiro pra almoçar na rua... De sobremesa comi mais um Lollo!

Depois do almoço fiz mais uma parte do meu curso de Itil, depois assisti o jogo do Galo e durante o jogo,

comi uns chocolates com tema de halloween q tinha lá em casa... devo ter comido uns 5, apesar da foto ter só esses dois... 

Lá pelas 20h o Marcos chegou lá em casa e fomos assistir filme na tv... Assistimos O Incrivel Hulk. durante o filme comi 03 pães de queijo... depois do filme ele foi embora e eu deitei pra dormir...mas acabei assistindo o filme Amanhecer - Parte 1...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:10

- suco de abacaxi com suco integral de amora, colageno, farinha de linhaça germinada de brocolis

- 01 fatia de pão de forma 100% integral com tofu cream de cebola e alho

Lanche da Manhã – 09h

- 01  banana

Almoço – 11:40

- salada: alface; tomate; brócolis; couve flor; beterraba; repolho; rabanete; vagem

- 01 colher de arroz integral

- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde – 15:20

- 01  maçã

Lanche Antes da Academia - 17:15
- 01 fatia de abacaxi

Jantar - 20h
- salada: alface, tomate, cenoura e repolho
- peixe grelhado acebolado ao curry

Dia Oficial de Pesar - 56,4kgs

Olá!

De segunda pra hoje, consegui emagrecer 3,4kgs... e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) perdi 500g!!!

Achei excelente!!! Fiz a semana perfeitinha e emagreci demais durante a semana... perdi tudo que ganhei no fim de semana passado e 500g a mais! graças a Deus e a mim, que fiz por onde!!!

Ontem consegui me comportar perfeitamente bem! Resisti ao churrasco, aos pães de queijo, a galinhada, ao pavê de abacaxi e fiquei só na água!!! 

Agora preciso manter esse comportamento de hoje que é feriado, até domingo... pretendo fazer a RA bem certinha e tb fazer A.F nesses dias... hoje vou ver se faço aula de TAE BO ou JUMP, amanhã vou correr e domingo vou jogar futebol!!!

Vou aproveitar e fazer mais módulos do meu curso de ITIL hoje e amanhã! Assim dou uma adiantada, pois quero terminar o curso ainda em novembro para marcar o exame de certificação em dezembro... quero já estar certificada em ITIL ainda este ano! Vamos ver!!! Só depende de mim para isso acontecer!!!

Bom fim de semana para todas e segunda feira eu faço o resumo do fim de semana, que se Deus quiser, será positivo em relação ao peso!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 09:40

- ½ copo de água com ½limão 

- ½ copo de suco dealoe e vera

- suco de abacaxi com suco integral de amora,termoplus, colageno, farinha de linhaça germinada de brocolis

- 01 fatia de pão deforma 100% integral com tofu cream de ervas finas

Almoço - 13:40
- salada: alface e cenoura
- 02 colheres de sopa de atum
- torta de abobrinha com cenoura, tomate e ricota
- fusilli com legumes 

Lanche da Tarde - 17:15
- 01 banana 

Jantar - 19:20
- salada: alface e cenoura
- 02 colheres de sopa de atum
- torta de abobrinha com cenoura, tomate e ricota
- fusilli com legumes
22h
- 01 fatia de pizza massa fina de frango com requeijão e milho
- 01 fatia de pizza massa fina de calabresa e tomate

Calor Absurdo!!!!

Olá!

Gente, está um calor absurdo aqui em BH!!! Domingo então foi o pior dia na minha opinião... temperatura na média de 32º... ninguém merece! Mais quente que o Rio de Janeiro que geralmente sempre faz mais calor... A única coisa boa do calor é que a gente bebe muito mais água!!

Ontem choveu um pouco a noite, mas o calor continua... e pelo visto vai durar o resto da semana... vamos esperar pra ver...

Ontem a noite comecei a fazer um curso de ITIL, que é para profissionais da área de Tecnologia da Informação... estou fazendo este curso online e assim que terminar irei pagar para fazer o exame que emite o certificado! Pretendo fazer esse exame até no máximo dezembro... então terei que me esforçar nesse curso, pois são 9 módulos (cada um na média de 2h de conteúdo) e mais os simulados e leituras complementares! 

No mais, voltei com tudo para a R.A. + A.F... tomara que até sexta consiga ter um saldo positivo, apesar que vai ser dificil, pois engordei demais no fim de semana...mas desde ontem, já tô correndo atrás! 

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:10

- ½ copo de água com ½ limão 

- ½ copo de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com suco integral de amora, termoplus, colageno, farinha de linhaça germinada de brocolis

- 01 fatia de pão de forma 100% integral com tofu cream de ervas finas

Lanche da Manhã – 09:15

- 01 banana

Almoço – 11:50

- salada: alface; tomate; couve; repolho; brócolis; couve flor; beterraba; pepino; vagem; couve e almeirão refogados

- ½ concha de feijão

- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde – 15:30

- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:20
- 01 iogurte Fit com farelos 

Jantar - 20h
- salada de alface, tomate cereja, pimentão, milho, ervilha, alho poró, frango desfiado e farelos