Resultado Nutricionista!

Olá!

Fui na nutricionista hoje e meu peso está em 62,8kgs... 1,3kgs a mais o que a última vez que fui há 04 meses atrás... pior resultado desde setembro do ano passado, ou seja, minha situação não tá nada boa... nível de gordural corporal ta bem alto: 31,6%. Nunca tive um percentual tão alto e minha meta agora é diminuir a gordura corporal até minha próxima consulta que está marcada para o dia 24/09.  Tenho quase 03 meses para conseguir perder o máximo de massa gorda!

Vou começar a seguir mesmo essa dieta na semana que vem, pois tenho que comprar os produtos necessários que ainda não tenho...

Segue o cardápio que vou seguir durante esse tempo:

Café da Manhã

Em jejum:

água morna com ½ limão; 01 colher de sopa de grânulos de lecitina de soja + 01 colher de sopa de pólen de abelha.

Logo após:

Vitamina com:

01 colher de sopa de extrato de soja ou proteína de arroz

01 unidade de fruta

01 colher de sopa de fibras (aveia ou linhaça ou amaranto ou chia)

Canela e cacau a gosto

Lanche da Manhã

01 fruta ou batata doce ou ½ espiga de milho

01 colher de sopa de colágeno

Almoço

Verdura a vontade

01 a 02 colheres de servir de legumes

01 colher de servir de arroz integral ou feijão ou batata doce ou massa integral

01 pedaço grande de carne magra

01 fio de azeite extra virgem

Lanche da Tarde

Iogurte de soja com fibras (linhaça ou gergelim ou amaranto)

ou

fruta + colágeno

ou

01 tapioca com frango ou atum ou queijo magro tipo frescal

ou

pão sem glúten ou biscoito de arroz com pasta de soja

Antes do Treino

01 fruta ou batata doce ou 01 ovo com frango ou atum

Jantar

01 pedaço de carne magra

Arroz integral ou lentilha ou painço cozido ou batata doce ou inhame

Legumes/verdura/azeite

O que acharam? Não vai ser fácil, mas acho que não está tão difícil (já fiz outras dietas mais difíceis que essa...)

Bom... agora é seguir ao máximo esse cardápio, principalmente nos finais de semana, quando tudo é mais difícil, pra conseguir perder o máximo que puder até a próxima consulta!!!

.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

REFEIÇÕES

Almoço - 12h
- alface, tomate, brocolis, couve flor, pepino, beterraba, repolho e tomate seco
- frango com curry

- tilapia assada

Lanche da Tarde - 16h
- 01 mexerica

- 01 barrinha Trio light mousse chocolate

Antes da Aula de Futebol - 18:20
- 01 barrinha de Proteina

Depois Aula de Futebol - 22h
- 01 pedaço de torta de frango