Alongando certo!

lá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre a maneira correta para se alongar... vale a pena conferir!

ALONGAMENTO: ALONGANDO CERTO

Já vimos aqui diversas controvérsias sobre alongamento relacionadas à melhor hora do dia para alongar, mas não falamos sobre o alongamento em si. Será que você está se alongando da forma correta?

Um erro muito comum que observo nos alunos que fazem aula de alongamento é focar o esforço nos braços. A força é feita para que o braço toque no pé, para que o braço toque no chão, etc. Isso é errado, o braço só tem que fazer o esforço quando o próprio braço estiver sendo alongado.

Por exemplo, quando o aluno está sentado no chão com as pernas esticadas e lhe é solicitado que tente encostar a mão no seu pé, não adianta esticar o braço o máximo possível, este exercício é para alongar a parte posterior (traseira) da sua coxa, logo, para que tenha o máximo de eficiência, o foco do movimento deve ser encostar o tronco na coxa. Não adianta manter o tronco distante e braço super esticado.

Esqueça o braço quando o braço não estiver sendo alongado, pode até deixá-lo relaxado, apenas estique se isso auxiliar no movimento principal, mas nunca deixe que tire o foco da musculatura principal. Procure direcionar os movimentos com seu tronco e seu quadril. Outro exemplo comum: quando o aluno alonga sentado de pernas abertas e o professor pede que ele se incline para frente, não adianta esticar o braço. O correto é fazer força com o quadril para baixo e tentar encostar o peito no chão, pouco importa a posição do braço.

Observe seu corpo, sinta qual parte do corpo é alongada por cada movimento proposto pelo professor e foque nessa musculatura específica na hora de realizar o exercício. Vejo muita gente que passa uma hora de aula fazendo força apenas com os braços. Esqueça os braços. Procure achar o movimento ou posição que mais alongue a musculatura que está sentindo repuxar naquele exercício específico.

Se quiser, peça para o professor especificar qual parte da musculatura está sendo trabalhada em casa exercício. Talvez seu professor até faça isso e baste apenas prestar atenção ao que ele diz. Foque todo seu esforço naquela musculatura. Preste atenção ao movimento e à reação do seu corpo. Faça um alongamento consciente.

Observe sua postura, sempre: a menos que seja solicitado o contrário, abdômen contraído, coluna reta, pescoço acompanhando a linha da coluna. Os exercícios ficarão mais difíceis se você mantiver esta postura, mas também serão mais eficazes e você estará prevenindo uma série de possíveis problemas.

E se estiver muito difícil, recue um pouquinho, respira fundo e quando soltar o ar procure alongar ainda mais o movimento. Com essa manobra de respirar fundo e soltar o ar você pode acabar ganhando alguns centímetros a mais de alongamento!

Alongar com foco apenas no braço, pensando apenas em encostar a mão em tal lugar, além de não ser muito produtivo pode sobrecarregar essa musculatura e gerar uma série de consequências negativas. Policie-se para trabalhar a musculatura correta e não exceder seus limites.

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REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com gengibre, hortelã e chia

 

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

- colágeno hidrolisado

 

Almoço – 11:40

- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, pepino e cenoura amarela

- feijão

- frango grelhado

 

Lanche da Tarde – 17:30

- 01 banana

 

Jantar -19h

- salada de alface, tomate e cenoura

- purê de batata

- frango desfiado