Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP! A matéria de hoje que é sobre o famoso Whey Protein! No texto é discutido qual é o melhor momento para tomar este suplemento..se é antes da academia ou depois... eu, quando tomava, comecei tomando antes e depois tomei depois... gostei do resultado dos dois momentos..hoje parei de tomar pq estou tomando BCAA... mas irei voltar a tomar assim que minha nutri me indicar novamente!!!
Yes,
Whey Can!!!
Hoje vamos falar do
suplemento mais popular nas academias hoje em dia: Whey Protein. É um shake de
proteínas ingerido com o objetivo de fornecer matéria prima para a recuperação
muscular. Seus usuários geralmente o utilizam como combustível para ganho de massa
muscular. Agora a pergunta extremamente polêmica: Quando tomar Whey? A melhor
pessoa para responder a esta pergunta, sem dúvida alguma é um nutrólogo, depois
de avaliar as condições pessoais de cada aluno. Mas, vamos falar de uma forma
geral sobre o tema.
O único consenso que
se tem sobre o assunto é que você deve tomar uma dose de Whey Protein antes de
dormir, pois durante o sono é que se opera de forma significativa a recuperação
muscular e o Whey é fundamental neste processo. Isso ninguém discute: uma dose
de Whey antes de dormir.
A grande discussão
começa quando se pergunta qual seria a melhor opção: ingerir Whey ANTES ou
DEPOIS do treino. Além de ser um assunto controverso, os defensores das duas
correntes costumam ser um tanto quanto intransigentes com opiniões contrárias.
É o meião da suplementação.
Aqueles que defendem a
ingestão de Whey APÓS o treino utilizam os seguintes argumentos: após o treino
o metabolismo é acelerado, gerando a chamada “janela da oportunidade”, ou seja,
um período de tempo onde o organismo absorverá as proteínas de forma mais
eficiente. Acreditava-se que esta “janela da oportunidade” ocorria até meia
hora após o treino, hoje já se acredita que ela dure apenas dez minutos
pós-treino. Alegam também que se você ingerir o Whey antes do treino, essa
proteína será utilizada como fonte de energia do corpo para treinar, em vez de
ser absorvida.
Porém surgiu um novo
entendimento baseado em pesquisas de grandes universidades como a Universidade
de Birmingham e Michigan State University indicando que a ingestão do Whey
ANTES do treino gera mais massa muscular em função da maior absorção de uma
substância pelos músculos (papo técnico: músculos absorveram mais
phenilalanina). Além de ser mais eficiente para o ganho de massa também há indícios
que levam a crer que a ingestão de Whey pré-treino aumenta a queima de gordura,
pois aumentaria o gasto de energia durante o treino. Concluiu-se que o Whey
pré-treino aumenta a oxidação da gordura no organismo. Difícil de explicar o
motivo sem ser excessivamente técnico: quando você disponibiliza ao seu
organismo as substâncias contidas no Whey desencadeia um ambiente propício para
maior queima de gordura. Este estudo é muito recente, salvo engano foi
realizado em 2009. Por isso, muitos profissionais que não tem o bom hábito de
ler publicações científicas (na maior parte das vezes, estas se encontram em
inglês), podem não ter conhecimento sobre estas pesquisas.
Há quem negue a
validade desta recomendação de Whey pré-treino e conteste os estudos científicos.
Há quem os valide. Então, como saber qual é a melhor opção? Procurando um
nutrólogo que avalie sua alimentação, seu preparo físico, seu percentual de
gordura, sua disponibilidade para treino e outros fatores, de modo a avaliar
qual a melhor forma de ingestão de Whey Protein. Não tem intenção de procurar
um nutrólogo? Então sugiro que você se teste. Seja você mesmo sua cobaia:
realize o mesmo treino durante dois meses, porém alterne o momento de ingestão
de Whey em cada um dos meses. Não é um resultado 100% seguro, pois o ganho de
massa e a perda de gordura dependem de uma série de outros fatores, como
alimentação e sono, mas poderá te dar um indicativo. Porém, devo adverti-los
que não recomendo a auto-suplementação sem a avaliação de um nutrólogo.
Existem ainda aqueles
que, na dúvida, preferem ingerir Whey ANTES e DEPOIS do treino. Alguns ingerem
uma dose antes e uma dose depois, outros ingerem meia dose antes e meia dose
depois. Eu, particularmente, sinto melhores resultados na ingestão de Whey
ANTES do treino. Mas eu não sou dono da verdade e respeito quem pensa de forma
diferente, afinal, corpo humano não é matemática, nem sempre o que funciona
muito bem para um gera o mesmo resultado em outro. Em todo caso, minha dica é
que você ao menos tente usar o Whey pré-treino por algum período, pois há
indícios conclusivos de que ele pode ser muito benéfico.
ATENÇÃO, o objetivo
deste texto não é te convencer a tomar seu Whey antes do treino, é apenas te
informar sobre a controvérsia que existe, para que você não acredite que o Whey
pós-treino é a única forma de ingestão. Consulte um bom nutrólogo especializado
na área e peça para ele avaliar quais são as suas necessidades.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão
- suco
de abacaxi com gengibre, suco de uva integral e 03 capsulas de Psillium
- 01 fatia de pão de forma
light 100% integral com cottage
Lanche da Manhã - 09:10
- 01 pêra
- 01 colher de sopa de semente de abobora
Almoço - 11:50
- salada: alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba, vagem, champignon, grão de bico, quiabo e couve refogada- 01 colher de servir de arroz integral
- frango grelhado
- 1/2 copo de limonada
- 01 picolé sabor mousse de limão
Lanche da Tarde - 15:10
- 01 maçã
17:20
- 01 overnight oats de iogurte Fit frutas vermelhas, banana e farelos de aveia
- 03 pães de queijo
Jantar - 20:45
- salada de alface, tomate e cenoura
- 1/2 lata de atum light
muito legal a dica!!!!!
ResponderExcluirate porque nem conhecia! sempre ouvia falar mas nao sabia ao certo!!
beijos!!!!!!!
Também sempre ouvi falar, mas não sabia bem pra q servia.. a matéria ajudou...
ResponderExcluirAinda não tou indicada pra tomar nenhum desses. Apenas termogênico. Acho que só poderei tomar quando tiver um ganho de peso bem significativo. Ainda tenho muito o que perder (uns 25kg).
ResponderExcluirAdorei a matéria!
Bjus
Bahh, não entendo de suplementos ... Tenho medo de ingerir tais produtos ... Beijo.
ResponderExcluirVejo todo mundo falando muito bem. Como não faço academia, por enquanto ainda não provei.
ResponderExcluirAi onde eu faço academia vende é muitoo caro! hahaha Eu queria tomar mas como eu não malho pesado eu tenho medo de engordar, será que isso acontece?
ResponderExcluirUm ótimo outubro pra vc :D