Olá!
Quarta é dia de post do blog do
OSP!
A matéria de hoje é sobre aquela dorzinha que as vezes sentimos na região do tórax, de ladinho, quando estamos nos exercitando... vale a pena conferir!
Dor sim, de burro não
Existe
uma dorzinha chata, uma pontada na região do tórax, que afeta alguns
praticantes de atividade física, principalmente de corrida. Além da dor
ser chata, ela ainda tem um nome politicamente
incorreto que não acho conveniente reproduzir. Também é conhecida como
“dor de burro”, mas me recuso a chamar assim, vocês não são burros, são?
Trataremos dela aqui como “dor desviada”, se é que vocês me entendem.
Muitas
pessoas sentem esta dor de forma recorrente ao praticar alguma
atividade aeróbica, chegando até a influenciar na sua motivação, uma vez
que ela pode impedir a prática da atividade
escolhida. Muita calma nessa hora, em princípio, esta dor tem causa
conhecida e pode ser evitada. Vamos entender a causa, para aprender a
melhor forma de evitá-la? Estas dores costumam ter como causa um destes
dois problemas: insuficiência circulatória ou
respiração equivocada.
A
insuficiência circulatória ocorre quando o esforço físico é mais
intenso do que o seu coração pode suportar, gerando uma deficiência de
sangue devidamente oxigenado no organismo. Isto
pode causar dor ou desconforto em alguma órgãos como baço ou fígado. Se
esta for a causa, é recomendado que se diminua o ritmo do exercício e
que o aluno preste bastante atenção na sua respiração. Procure observar
se a dor se apresenta sempre do mesmo lado
e qual é este lado. Para que ela não se repita, é necessário um
aquecimento adequado e que sejam respeitadas as limitações do seu
organismo.
Outra hipótese é que esta
dor seja decorrente de respiração incorreta. Muitos alunos pensam que
não estão inspirando ar suficiente e se concentram ainda mais na
inspiração, fazendo força
para inspirar grandes quantidades de ar. Isto muitas vezes só piora a
dor, pois na verdade o diferencial está na expiração. A dor surge da
expiração incorreta. Por isso é comum presenciar maratonistas expirando
de forma forçada, “bufando” enquanto correm.
Sim, além de lembrar de inspirar, você tem também que se lembrar de
expirar todo o ar. Muitas pessoas que sentem esta dor alegam sentir uma
melhora ao forçar inspiração e expiração fortes e prolongadas.
Também
existe quem relacione estas dores a problemas digestivos. Para fazer a
digestão nosso organismo precisa de determinada quantidade de sangue
direcionada para o aparelho digestivo,
por isso se praticar uma atividade física após uma grande refeição, o
sangue pode ser desviado para outras partes do corpo, comprometendo a
digestão. O ideal é que só se pratiquem atividades aeróbicas após quatro
horas de uma grande refeição. Não custa prevenir.
Qualquer que seja a causa da
sua “dor desviada” ou “dor de burro”, alguns cuidados preventivos podem
te ajudar. Começar a atividade em ritmo lento e ir aumentando sua
intensidade de
forma progressiva ajudam seu organismo a se adaptar ao desgaste
provocado. Prestar atenção na sua respiração (sobretudo na expiração)
pode ser um grande diferencial. Respire de forma adequada, lembrando
sempre de expirar todo o ar.
O
aluno deve se conhecer e saber qual é a respiração adequada para o seu
organismo naquele tipo de atividade. Se você procurar nos livros, verá
que, em média, a respiração considerada
“correta” para um corredor seria a chamada 2 x 2, ou seja, a cada duas
passadas, o corredor deve inspirar e respirar. Mas isso é muito
subjetivo, prefiro que cada aluno determine seu ritmo confortável de
respiração. Por fim, uma musculatura abdominal fortalecida
pode te ajudar a evitar esta dor tão desagradável.
Dicas
de quem corre regularmente para tentar atenuar a dor no momento da
crise: por incrível que pareça, esta dor se manifesta mais em
descidas, por isso, tome um cuidado especial
nestas ocasiões. Quando sentir a dor, pise com mais força no pé que
está do lado contrário à dor expirando fundo nesta pisada. Se puder,
aperte algum objeto duro, algumas vezes isso atenua a dor. Gritar também
poderia ser uma opção, por ajudar a relaxar a
musculatura do diafragma, mas, sinceramente, eu não faria isso, porque
dignidade é mais importante do que tudo nessa vida. Há quem alegue que
massagear ou comprimir o local atenue a dor. Alongar tocando os dedos
dos pés com as mãos em movimentos repetido também
pode promover alívio por relaxar a musculatura. Por fim, procure apenas
expirar, esperando alguns segundos para inspirar novamente, de forma
repetida.
Se a dor persistir, procure um médico, porque ela pode ter alguma outra explicação que você e eu desconhecemos.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma integral light com cottage
Lanche da Manhã - 09h
-sementes de abobora
- colageno hidrolisado
Almoço - 13h
- salada: alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba, cenoura amarela, quiabo e couve refogada
- 01 colher de arroz integral
- frango grelhado
Lanche da Tarde - 16h
- colágeno hidrolisado
Lanche Antes da Academia - 17:10
- vitamina de banana com whey e aveia
Jantar - 19:40
- alface e tomate
- soja temperada
- macarronese integral com maçã, cenoura e atum
- 02 tabletes de chocolate 90% cacau
