Dia de Pesagem - Desafio Vai Que Dá Certo?!

Olá!

Como todas sabem, neste momento, estou viajando, em Rio das Ostras... mas deixei este post automático só para lembrar as meninas que estão participando do desafio,  que não se esqueçam que hoje é o dia de pesagem e vocês tem até segunda feira para postarem o peso, hein? Por favor, me informem o peso nos comentários deste post ou então no post especial sobre a pesagem e sobre como foi a semana do desafio, ok?! 

Véspera de Feriado: Rumo à Rio das Ostras!

Olá!

Hoje, véspera de feriado e estou de folga do trabalho!!! Amanhã cedinho estou indo para o Festival Internacional de Jazz & Blues, em Rio das Ostras! Volto no domingo de tardinha!

Como sei que vou acabar engordando lá, pois não vou fazer dieta certinha...vou beber, comer e etc... apesar que vou tentar me controlar pra não sair tanto da linha...  resolvi pesar hoje para o desafio! E, graças a Deus, a pesagem foi positiva!!! Consegui perder 700g de sexta passada para hoje! E meu peso está em 57,5!!! Fiquei feliz com a pesagem de hoje!! Agora é tentar não engordar tanto na viagem para não chegar segunda com um peso muito maior e ter que correr atrás do prejuizo de novo até sexta que vem! rs

Hoje o tempo está feio, chuva e muito frio por aqui... espero que o tempo lá esteja melhor e sem chuva...pois assim posso aproveitar as praias também!!! 

Bom... então é isso! Segunda conto pra vocês como foi a viagem e como me comportei em relação à R.A.!

obs: Deixei um post programado para sexta só para lembrar as meninas que estão participando do Desafio Vai Que Dá Certo?! de pesar e deixar o pesinho registrado para que possa atualizar a tabelinha que vai ao ar na próxima terça!!!

Bom feriado para todas e comportem-se!!!! rs

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 08:10

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de melão com couve, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream de cebola a alho

Almoço - 11:35
- salada de alface, tomate, cenoura e brocolis com frango desfiado
- 01 fatia pequena de torta de chocolate 
12:45
- 04 cookies Toddy 

Lanche da Tarde - 16:30
- 1/2 mamão com aveia  
- 01 pacotinho Tickroc queijo - 100 calorias 
17:10
- cookies integrais de baunilha com gotas de chocolate 
18:30
- pães de queijo

Desafio Vai Que Dá Certo?! - Resultado 2ª Semana

Olá!

Hoje é dia dos resultados da segunda semana do desafio!!

As mesmas 03 pessoas (Ane Duarte, Luana e Tamara) que não me passaram o peso da primeira semana, também não me passaram nessa... tô achando que elas esqueceram do desafio... meninas, se vocês não me passarem o peso da próxima semana, irei ocultar vocês da tabela, ok?! 

Só 02 pessoas (Ane e Tati) que tiveram um saldo negativo, mas que foi por pouco!

e 03 pessoas (Aline, Eli e Eu) que ficaram na mesma!

Meninas, vamos pegar firme nesta semana pra reverter esse quadro, hein?!

O resto está de parabens! Agora é continuar nesse ritmo para que a pesagem da próxima sexta seja ainda melhor!!!

Sei que essa semana vai ser mais dificil por causa do feriado de quinta, que provavelmente, muitas devem emendar (inclusive eu!), mas vamos tentar nos controlar ao máximo, hein?!

Também merece um parabens especial a Caroline, que foi a campeã de eliminação dessa segunda semana! perdeu 2,1kgs!   Caprichou mesmo, hein?! Gostei de ver!

Abaixo segue a tabelinha atualizada com os pesos! (só clicar na figura para aumentar o tamanho)

Resultado 2ª Semana

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de tangerina com gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream de cebola a alho

Lanche da Manhã – 09:05

- 01 mexerica

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de chocolate e cookies

Lanche da Tarde – 15:05

- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:45
- 01 iogurte Fit com farelos

Jantar: 19:30
- salada de alface, tomate, cenoura, brocolis com frango desfiado

Resumo do FDS - Aniversários

Olá!

Neste fim de semana acabei engordando 900g... culpa minha de não ter resistido aos encantos do álcool e doce dos aniversários que rolou!!! 

Agora é hora de correr contra o tempo pra conseguir chegar na quarta com peso positivo, pois, na quarta de madrugada irei viajar para Rio das Ostras com meu namorado... Lá vai ter um Festival Internacional de Jazz & Blues! Vamos voltar no domingo... Então, vou considerar minha pesagem dessa semana do desafio na quarta, pois tenho certeza que segunda feira que vem, terei engordado por causa da viagem! 

Gente, amanhã é dia do post com a tabela atualizada da 2ª semana! Ainda tem várias pessoas que não me mandaram o peso! Estou esperando gente!!!! Não deixem de mandar!!!

Bom... mas vamos ao resumo do fim de semana pra vocês verem os culpados pelos 900g a mais!

SÁBADO

Meu café da manhã foi o mesmo de sempre!

Almoço foi um tomate recheado de atum e cottage e uma saladona caprichada: alface, fusilli, frango desfiado, kani, ovo de codorna, brocolis, cenoura e pimentão!

O lanche da tarde foi uma banana amassada com aveia!

O jantar foi o resto salada caprichada que tinha sobrado do almoço! Coloquei molho light nela!

Até então tinha ido super bem, né?! Mas, aí, começou o aquecimento para a comemoração de niver da minha irmã e minha amiga... elas comemoraram na Circus, um pub que tem aqui em BH... então, antes de sair de casa eu tomei nada menos do que 1 garrafa de espumante!!!  E lá no pub, pensei em não beber nada, mas acabei tomando 2 long necks!

DOMINGO

Acordei com ressaca é lógico! E o café da manhã foi uma vitamina de banana com extrato de soja em pó, aveia, gengibre e cappuccino e uma fatia de pão de forma 100% integral com cream tofu de cebola e alho... e ainda comi um pão de hamburger com ovo, que meu namorado fez e não tive como recusar! 

Como era o niver da minha irmã, eu e minha mãe fizemos um café da manhã especial pra ela! Com salgadinhos e aproveitando a torta que tinha sobrado da comemoração do sábado! Já tinha pasado duas horas que tinha tomado meu café da manhã... e de gula acabei comendo alguns salgadinhos e ainda comi 02 fatias da torta!!! Então considerei como se fosse meu almoço, pois já era 12:30 quando minha irmã acordou da noitada! hahaha

Depois, só fui comer de novo, lá pelas 17h... pois tinha ficado muito cheia dos salgados e torta e meu namorado fez um japa! Comi 05 sushis, 05 makis e vários sashimis de salmão! E para complementar, ainda comi mais 01 fatia da torta de brigadeiro! Essa foi minha última refeição do dia, pois novamente fiquei me sentindo muito cheia e não aguentei comer mais nada até a hora de deitar...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- 01 banana amassada com aveia

Lanche da Manhã – 09:10

- 01 mexerica

Almoço – 11:50

- salada: alface; tomate; beterraba; repolho; brócolis; couve flor; vagem; rabanete; pepino; champignon; abobrinha e couve refogados

- 01 colher de servir de arroz integral

- ½ concha de feijão

- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde – 15:15

- 01 colher de sopa de semente de abóbora

Lanche Antes da Academia - 17:10

- 01 banana amassada com aveia

Jantar - 19:30

- rolinhos de alface com atum light

Dia Oficial de Pesar: 58,2kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 1,2kgs e no saldo da semana completa (sexta passada pra hoje) fiquei na mesma!!! Não perdi nem ganhei... 

Acho que a gripe dessa semana atrapalhou meu desempenho, por isso não consegui um saldo positivo, pois fiz tudo certo em relação à R.A., mas deixei a desejar em relação à A.F., pois não deu pra ir na academia nem segunda nem terça...

Falando em desafio, nessa semana (considerando a partir de sábado até hj) fiz tudo quase certo!!! Todas as regras foram cumpridas:

- Beber 2 litros de água todos os dias

ok! Bebi mais de 2 litros todos os dias!

- Não consumir: doces, frituras e álcool

ok para frituras e álcool... mas, sábado e domingo comi biscoitos doces...  

- Atividade Física: Pelo menos 3x na semana

ok! 3 vezes até o momento! 

Meninas que estão participando do desafio, não esqueçam que hoje é o dia de pesagem e vocês tem até segunda feira para postarem o peso, hein? Por favor, me informem o peso nos comentários deste post ou então no post especial sobre a pesagem e sobre como foi a primeira semana do desafio, ok?! 

Bom... neste fim de semana, tenho que conseguir me manter na dieta! Vou ficar de plantão sábado em domingo, então vou passar o dia em casa e vai ser mais fácil me controlar... apesar que sábado a noite minha irmã e amiga vão comemorar o niver num pub... mas vou tentar ficar só na água... espero que consiga!!!! 

Bom fim de semana para todas e espero a pesagem de quem tá participando do desafio, pra atualizar a tabelinha, hein?!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de melão com salsinha, couve, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream de cebola a alho

Lanche da Manhã – 09h

- 01 banana

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de doce de leite, chocolate e cookies

Lanche da Tarde – 15h

- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17h

- 1/2 mamão com farelos

Jantar - 20:20

- sanduíche de wrap light recheado com alface, tomate, brócolis e atum light com cottage 

Sai gripe!

Olá!

Já comentei aqui que de domingo pra segunda peguei uma gripe que parece que foi embora ontem... mas, fiquei segunda e terça meio que de molho em relação a A.F... só ontem fiz a academia, embora esteja seguindo a R.A. certinho... mas mesmo assim, tô sentindo que não to emagrecendo nesta semana... e pior que amanhã é dia de pesagem oficial do desafio "Vai Que Dá Certo?!" e tô com um pressentimento que meu saldo será negativo! :(

Bom... mas isso, só saberei mesmo quando me pesar amanhã... e mesmo que for negativo, não vou desanimar porque ainda tenho até o meio de junho pra alcançar a meta que é puxada! Mas vou tentar!!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de melão com salsinha, couve, gengibre e linhaça

- 1/2 mamão com farelos

Lanche da Manhã – 09:05

- 01 mexerica

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de morango, piña e cookies

Lanche da Tarde – 15:10

- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:05
- 01 iogurte Corpus com farelos

Jantar - 19:20
- salada de alface, cenoura, brocolis e frango desfiado

Muay Thai Também é Coisa de Menina!

Olá!

quarta feira é dia de post do "OSP" e hoje escolhi um texto especialmente pra minha amiga Patricia, que pratica o Muay Thai!

Corrida, natação, musculação, localizada, spinning… nada te atrai? Talvez você precise de uma atividade menos convencional e mais dinâmica. Você, mulher, já pensou em fazer uma luta? Isso mesmo, quem foi que disse que a corrida é o único caminho para emagrecer? No meio de dezenas de possibilidades (calma, um dia eu chego lá e falo de todas elas!) uma modalidade vem se destacando entre as mulheres: o Muay Thai, também conhecido como Boxe Tailandês.

Porque será que esta luta está atraindo tantas mulheres? Bem, ao contrário de outras modalidades que focam os movimentos predominantemente na parte superior ou inferior, o Muay Thai utiliza os membros inferiores e superiores, trabalhando o corpo todo. Trabalha o sistema cardiovascular, proporcionando melhora no condicionamento físico, além de trabalhar também equilíbrio, coordenação motora e alongamento. E como se tudo isto fosse pouco, a filosofia desta luta pode ser de extrema utilidade no seu dia a dia, quando tiver que lidar com situações de estresse e tensão. Há ganho físico e mental.

Além disso, o Muay Thai proporciona um exercício aeróbico intenso, que gera perda de gordura corporal sem muito ganho de massa muscular, o que deixa o corpo feminino magrinho e definido. Para quem não sabe, a aula não se limita apenas à luta em si, existem treinamentos aeróbicos bastante eficientes, alguns bastante puxados. Dependendo da intensidade da aula, pode queimar mais calorias que uma corrida ou uma aula de spinning. Até mesmo as temidas cólicas menstruais podem ser atenuadas com a prática regular desta luta.

Outro benefício é que o Muay Thai é uma luta que se pratica predominantemente em pé, com isso não se corre o risco de alguns efeitos colaterais indesejados, como aquela orelha de couve flor, “estourada” contra o chão ou ainda o excesso de contato corporal com um eventual adversário, coisa que deixa muitas mulheres desconfortáveis.Existe também a possibilidade de extravasar as tensões diárias com socos, chutes e cia. Para muitas mulheres é quase terapêutico

Muitas mulheres tem medo de se machucar ao treinar Muay Thai com homens. Besteira. Uma aula supervisionada por um professor responsável jamais colocará uma aluna em situações de risco. Acidentes acontecem em qualquer atividade física, as chances de se machucar em uma aula bem supervisionada de Muay Thai são as mesmas de se machucar em qualquer atividade de contato, como basquete por exemplo. Ainda assim, se o medo for muito grande, diversas academias já disponibilizam aulas de Muay Thai exclusivamente para mulheres.

Eu sei que muitos vão me perguntar se esta é “a melhor luta”. Não existe “a melhor luta”, todas as lutas são ótimos exercícios para o corpo e a mente, a pergunta a ser feita é: qual é a luta mais compatível com você? Esta pergunta apenas você saberá responder.

Muay Thai não é uma “luta para homens”, também é coisa de menina. Faça uma aula experimental para conhecer, quem sabe você não descobre uma atividade que se assemelhe mais a um prazer, daquelas em que você nem sente o tempo passar?

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de melão com salsinha, couve, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream de cebola e alho

Lanche da Manhã – 09:05

- 01 mexerica

Almoço – 11:50

- salada: alface; tomate; beterraba; repolho; grão de bico; vagem, quiabo, moranga e couve refogados

- 01 colher de servir de ovos mexidos com cenoura ralada

- ½ concha de feijão

- frango grelhado 

Lanche da Tarde – 15:20

- 01 biscoito polvilho

- 01 biscoito Nesfit de morango com cereais

Lanche Antes da Academia - 17:05

- 01 iogurte Corpus com farelos

Jantar - 19h

- salada de alface, tomate, cenoura, brócolis e frango desfiado

Desafio Vai Que Dá Certo?! - Resultado 1ª Semana

Olá!

Hoje é dia dos resultados da primeira semana do desafio!!

Obs: Incluí mais 03 pessoas que tinham feito a inscrição um pouquinho atrasadas, mas como ainda estava na primeira semana, deu pra incluir!

03 pessoas (Ane Duarte, Luana e Tamara) não me passaram o peso da primeira semana...

Só 02 pessoas (Carolina e Caroline) que tiveram um saldo negativo, mas que foi por pouco e  01 pessoa (Thaiane) que ficou na mesma!

Meninas, vamos pegar firme nesta semana pra reverter esse quadro, hein?!

O resto está de parabens! Agora é continuar nesse ritmo para que a pesagem da próxima sexta seja ainda melhor!!!

Também merece um parabens especial a Nadja, que foi a campeã de eliminação na primeira semana! perdeu 2,7kgs!

Abaixo segue a tabelinha atualizada com os pesos! (só clicar na figura para aumentar o tamanho)

Resultado 1ª pesagem

No mais, ontem não deu pra fazer nenhuma atividade física por causa da gripe... já estou tomando remédio, pastilhas, spray de propolis e cristais de gengibre para melhorar logo! Hoje já acordei melhor, mas ainda não estou 100%, então também não vou à academia... prefiro ficar 100% pra voltar à ativa! Mas a alimentação tá certinha!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de melão com hortelã, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream de cebola e alho

Lanche da Manhã – 09:10

- 01 maçã

Almoço – 11:50

- salada: alface; tomate; brócolis; couve flor; pepino; beterraba; rabanete; vagem; chuchu refogado

- ½ concha de feijão

- frango grelhado acebolado

Lanche da Tarde – 14:50

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Lanche da Tarde - 17:10
- 01 iogurte Corpus com farelos 

Jantar - 19:15
- salada de alface, cenoura, brocolis e frango desfiado

Resumo do FDS - Galo Campeão Mineiro!!!!

Olá!

neste fim de semana acabei engordando 1,2kgs! Pior que achei que não comi tanto assim... mas meu instestino não funcionou e isso pode ter colaborado pelo ganho exagerado!

Mas, não adianta achar desculpas e reclamar... agora é hora de correr atrás do prejuizo pra chegar sexta com um peso menor do que a pesagem de sexta passada!

Pior que ontem acordei espirrando, com nariz ruim...achei que era uma simples alergia, mas durante a madrugada comecei a sentir uma dor de garganta horrivel e acordei mals... ja to tomando propolis e vou comprar pastilhas tb pra ver se melhoro antes da gripe ir pra frente!!!

E lembrando que amanhã o post é especial sobre a primeira semana do desafio "Vai Que Dá Certo?!" com a tabela atualizada!!!

Agora vamos ao resumo deste fim de semana!

SÁBADO

Meu café da manhã foi o mesmo de sempre!

O lanche da manhã foi um iogurte zero açucar com farelos e logo depois fui para a academia! Além da musculação ainda fiz 30min de bicicleta!

 Depois que voltei da academia, tomei banho, me aprontei para o churrasco que ia ter na casa do Marcos, mas antes de ir pra lá, almocei uma salada completa na Boca do Forno (uma lanchonete que tem aqui perto de casa)

O churrasco durou de 17h até 03 da madrugada... e lá eu tomei 01 garrafa inteira de chá preto com limão e comi só frango...  o que tirei foto é o frango mais saudavel... mas tb comi umas asinhas com pele e tudo...  preparei uma saladona lá e a noite comi 02 pratos dessa salada com um peito de frango... só que além das asinhas gordurosas, eu comi uns biscoitos doce de 8... isso foi o meu maior pecado pois não podia ter comido nada de doce!

DOMINGO

Como fui dormi depois das 3h da madrugada, acordei quase meio dia, então nem tomei café da manhã... fui direto para o almoço que foi a mesma salada que tinha feito no churrasco... só que em vez de acompanhar um frango, o que acompanhou foi um macarrão e 02 pães de queijo

Lá pelas 15h vim pra minha casa com o Marcos pra gente assistir a grande final do campeonato Mineiro!  O Galo podia perder de 2 gols de diferença que ainda seria campeão! Acabou que perdeu só com 1 gol de diferença (2 x 1 pro Cruzeiro, conhecido como Marias ou Bicharada...rs) e foi bicampeão do campeonato Mineiro!!!!

Durante o jogo comi carne e bastante queijo na frigideira!(apesar da foto mostrar só um dos pratinhos)

Depois do jogo eu e Marcos assistimos alguns episodios de Lost e acabei comendo alguns cookies integrais light de baunilha com gotas de chocolate (outro pecado que cometi, pois como já falei, não podia comer nada de doce durante o desafio)

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 08:40

- suco de melão com hortelã, gengibre e farinha de banana verde

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Almoço - 11:40
- salada: alface, tomate, cenoura, brocolis, vagem e batata baroa
- 01 colher de servir de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 01 colher pequena de carne moída
- frango grelhado 

Lanche da Tarde - 15:15
- iogurte Corpus com farelos 

Jantar - 19:40
- 01 subway baratissimo (churrasco) com salada completa (exceto rucula e azeitona) e molhos cebola agridoce e chipotle

Dia Oficial de Pesar: 58,2kgs

Olá!

De segunda pra hoje, perdi 1,5kgs e no saldo total da semana (sexta passada pra hoje) foram 700g a menos! Muito bom que desde fevereiro não chegava a esse peso!!! Realmente o desafio dá uma ajudada a mais pra gente conseguir ir bem!!!

Falando em desafio, nessa semana fiz tudo certinho!!! Todas as regras foram cumpridas:

- Beber 2 litros de água todos os dias

ok! Bebi mais de 2 litros todos os dias!

- Não consumir: doces, frituras e álcool

ok!

- Atividade Física: Pelo menos 3x na semana

ok! 4 vezes até o momento!

Meninas que estão participando do desafio, não esqueçam que hoje é o dia de pesagem e vocês tem até segunda feira para postarem o peso, hein? Por favor, me informem o peso nos comentários deste post ou então no post especial sobre a pesagem e sobre como foi a primeira semana do desafio, ok?! 

Bom... e chegou o fim de semana!!! Pretendo ficar o mais light possível para chegar segunda feira com um saldo bom! Hoje a noite eu e Marcos vamos fazer um japa na casa de um casal de amigo nosso! Vou tentar me controlar ao máximo em relação ao japa e vou ficar só na água e chá!

Sábado e domingo, ainda não sei como será, só sei que também vou tentar me controlar e ver se faço o máximo de atividades físicas que conseguir!!!!

No mais é isso!!!

Bom fim de semana para todas!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- suco de melão com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Lanche da Manhã – 09:10

- 01 maçã

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 11:45

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de doce de leite com cookies

Lanche da Tarde – 15h

- 01 laranja

- 01 colher de sopa de semente de abobora

18h

- 04 palitos de queijo

- 01 mousse light de banana com iogurte desnatado e cacau em pó sem açucar

Jantar - 22h em diante

- varias peças de japa (sushis, sashimis e makis)

- chá branco com lichia 

Receita: Mousse Light!

Olá!

O post de hoje vai ser uma receita de uma mousse light que engana bem na hora da vontade de comer algo de chocolate ou algo gostoso!!! 

Olhem que delicia o mousse que eu fiz! Rendeu 04 potinhos!

Mousse Light

É a mousse light! Vi essa receita no instagram de alguem e resolvi fazer para  experimentar! 

(falando em instagram, o meu é joanna_cr, para quem quiser me seguir)

Ficou bem gostoso, apesar de não ter ficado muito doce, exatamente por não conter nada de açucar e eu não ter colocado nada de adoçante!

A receita é o seguinte:

02 bananas (congeladas - tire a casca e congele)

01 iogurte desnatado (bem gelado)

01 colher de sopa de cacau em pó sem açucar

(se quiser, umas gotinhas de Stevia)

Modo de fazer:

Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar bem cremoso, depois despeje em potinhos e deixe no congelador por 20 minutos!

Fica uma delicia! Mesmo sem ficar doce... imagina com umas gotinhas de adoçante então?! hehehe

Vale a pena experimentar pois é muito fácil de fazer e engana nas horas de compulsão por doces!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:05

- ½ copo de água com ½ limão 

- suco de melancia com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com geleia de frutas vermelhas sem açucar

Lanche da Manhã – 09h

- 01 maçã

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço – 12h

Herbalife

- 01 chá energizante

- 01 chá 30 ervas

- 01 shake de milho com cookies

Lanche da Tarde – 15:05

- 01 laranja

- 01 colher de sopa de semente de abóbora

Lanche Antes da Academia - 17:15

- 01 iogurte Corpus com farelos

Jantar - 20:10

- salada de alface, tomate, couve flor e frango desfiado

20:30

- 01 mousse light de banana, iogurte desnatado e cacau em pó sem açúcar