Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP! E a matéria que escolhi para hoje é um assunto bem controverso! Sobre alongamentos antes dos treinos!!! Confesso que depois de ler essa matéria fiquei bem pensativa sobre isso, mas continuo alongando de leve antes da musculação! Bom... deem uma lida e tirem suas próprias conclusões!
Alongaminto
Há muito tempo alguns
leitores me pediram uma postagem sobre este assunto. Sempre relutei e avisei
que minha opinião poderia chocar ou surpreender algumas pessoas. Então, aí está
ela!
É recomendado alongar antes do treino? NÃO. Ao menos não aquele
alongamento padrão feitos em academia, os chamados alongamentos estáticos, onde
você fica “segurando” a musculatura na posição alongada durante um curto
período de tempo. Mas mesmo assim, muita gente continua recomendando. É uma
lenda urbana poderosa.
Alongamento é um dos temas mais polêmicos da Educação Física,
tanto é que muitos preferem não se comprometer e nem falar sobre ele. Tem
opinião para todos os gostos, mas opinião todo mundo tem, não é mesmo?
Geralmente se recomenda alongar antes do treino com o objetivo de prevenir
lesões. Se alguém te disser que alongando antes do treino você estará prevenindo
lesões musculares, pergunte em quais estudos isso ficou comprovado. Até onde eu
sei, não há nada conclusivo que indique, de forma inequívoca, que alongar antes
do treino previne lesões.
Só para citar um estudo sobre o tema, o Erasmus Medical Center de
Roterdã, na Holanda concluiu um estudo sobre o tema com a seguinte frase: “O
alongamento antes ou após a atividade física não reduz o risco de lesão
muscular”. Além de não ter resultado comprovado na prevenção de lesões,
existem muitos estudos comprovando que o alongamento estático antes do treino
faz com que você perca força muscular. Isto pode ser especialmente prejudicial
para quem deseja ganho de massa muscular.
Você acha que alongando está “soltando” a musculatura e
preparando-a para o treino? A Universidade de Limerik, na Irlanda
discorda. Um estudo realizado comprovou que alongando antes do treino a
musculatura é forçada e acaba fincando mais contraída. Isto causaria mais
dificuldade não apenas no trabalho de força, como ainda prejudicaria quem
pretende executar algum movimento rápido, ou seja, você fica mais fraco e mais
lento! Pasmem, o estudo ainda concluiu que as chances de se machucar durante o
treino aumentam com um alongamento estático prévio.
Com isso eu não estou dizendo que a musculatura não precisa ser “preparada”
ou “aquecida” para o desgaste que vai enfrentar. Estou dizendo que o
alongamento estático não é o melhor meio. Os chamados alongamentos dinâmicos,
aqueles realizados com movimentos rápidos (como por exemplo fazer círculos com
os braços para alongar os ombros) não se mostraram prejudiciais no quesito
força muscular. Em alguns casos foram até considerados benéficos. Este tipo de
alongamento sim pode preparar músculos e tendões para o esforço que está por
vir. Além do alongamento dinâmico, outras formas como massagens, por exemplo,
são muito mais efetivas para o objetivo pretendido e não acabam com a sua força
muscular.
Mas não precisa abandonar para sempre o alongamento, ele tem seus
benefícios quando praticado na hora certa. Se você gosta e tem o hábito de
fazer uma aula de alongamento, procure não alongar pelo menos duas horas antes
da musculação, assim sua musculatura terá tempo para se recompor do desgaste
provocado.
Eu sei que muita gente vai chiar. Durante muito tempo foi verdade
absoluta que alongamento era a oitava maravilha do mundo da atividade física.
Mas, infelizmente, isto não é verdade. Uma tonelada de estudos estão, aos
poucos, desmentindo isso. Não alongo antes dos meus treinos e não recomendo que
meus alunos alonguem, salvo situações excepcionais. Se você alonga, sugiro que
converse com seu professor sobre os motivos pelos quais ele recomenda este
alongamento bem como sobre a comprovação da efetividade deste alongamento na
prevenção de lesões e que tente treinar sem alongar antes para constatar o
quanto de força muscular você está perdendo.
Nem me atrevo a falar do alongamento pós-treino agora, isso é
matéria para uma coluna em separado. Vamos focar no alongamento pré-treino.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco
de aloe e vera
- suco
de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 02 cápsulas de
psillium
- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cream tofu de cebola e alho
Lanche da Manhã - 09:15
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora
Almoço - 12h
- 16 peças de japa
Lanche Antes da Academia - 15h
- 01 banana
Jantar - 18:40
- salada de alface, tomate e cenoura
- macarrão integral com sardinha
- soja temperada
Lanche da Manhã - 09:15
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora
Almoço - 12h
- 16 peças de japa
Lanche Antes da Academia - 15h
- 01 banana
Jantar - 18:40
- salada de alface, tomate e cenoura
- macarrão integral com sardinha
- soja temperada
sempre importante...
ResponderExcluirobrigada!
É isso aí..evitando complicações no treino!
ResponderExcluirbjão
Muito bom saber disto. O que é certo é que nem sempre os preparadores fisicos têm as informações corretas.
ResponderExcluirBjs
Na academia é sempre esse q ele faz lá... ich tá sabendo então...
ResponderExcluirAmiga muito boa a informação!
ResponderExcluirvou mostrar pro meu marido ver!!!
beijos
Uia....e meu professor da hidrobike que nunca alonga, deve ser este o motivo!
ResponderExcluirBjos lindona!
Agora fiquei curiosa pra saber do pós-treino!
ResponderExcluirBeijão
bacana! Eu sempre me alongo depois da musculação. Só faço um pouco de esteira para "aquecer" mesmo. Quero ver o artigo falando do alongamento pós treino. O que eu tenho a dizer é que qdo não alongo fico toda dolorida. Já questionei para mim mesma se com o alongamento tiro o "efeito" da musculação. Mas alongo mesmo assim. Sempre vejo os personais da academia alongando suas alunas. heheheh
ResponderExcluirBjokasss
Ultimamente tb não estou fazendo alongamento não, apenas um aquecimento na esteira!
ResponderExcluirMeu alongamento e tao michuruca q nao melhora nem piora kkk
ResponderExcluirTenho muita preguica disso .
Mas as vezes depois q faco uma serie e ta doendo dou uma alongada. Complicado
Beijo otima quarta
Hahahah a minha consciência pesada de esquecer de alongar antes das caminhadas acabou de passar!
ResponderExcluirExcelente matéria! :)
Minha personal também não me manda fazer alongamento antes do treino não... Eu já vou direto pra esteira para aquecer o corpo.
ResponderExcluirAdorei o texto. Com certeza, bem polêmico!
É primordial pra não termos problemas. Beijo.
ResponderExcluir