Olá!
quarta feira é dia de post do "OSP" e hoje escolhi um texto sobre a importância do sono para o processo do emagrecimento e melhores resultados nas atividades físicas!
Vale a pena ler!
#BoaNoite
Já sabemos que o sono
é parte fundamental do conjunto de medidas que devemos adotar para melhorar o
rendimento nas atividades físicas, especialmente nos treinos de musculação. O
sono é fundamental pois é durante o sono que ocorre a recuperação muscular. De
nada adianta treinar pesado, fazer uso dos mais diversos suplementos, se você
não dá ao corpo o devido descanso. O tempo de descanso é muito relativo, pode
variar de pessoa para pessoa, mas a recomendação é de, em médica, oito horas de
sono seguidas.
Além de recuperar sua musculatura, já foi constatado que a
privação de sono, entenda-se, dormir menos de oito horas por dia, tem como
efeito colateral a produção de GRELINA (apelidada carinhosamente de “hormônio
da fome”), responsável por aumento da sensação de fome e retardamento da
sensação de saciedade. Ou seja, pessoas que dormem pouco sentem mais fome e
demoram mais para sentir-se satisfeitas.
E se você está pensando que pode dormir poucas horas de um dia
para o outro se compensar com uma sonequinha no meio da tarde, saiba que não é
bem assim. O mecanismo de recuperação muscular se dá em grande parte através da
liberação de hormônio do crescimento (gH), que além de agir na restauração
de tecidos musculares e ósseos também atua nos cabelos, unha e pele. Este
hormônio só é secretado de forma considerável nos períodos de sono profundo.
Nosso sono se divide em diversas fases ou ciclos, que vão do mais leve ao mais
profundo. Para que o sono seja considerado satisfatório, você tem que passar
por esse ciclo todo várias vezes na mesma noite, de forma contínua. O que
significa, no mínimo, oito horas seguidas de sono.
Se o sono pode fazer muito por sua atividade física, saiba que a
atividade física, por sua vez, também pode fazer muito pelo seu sono. Estudos
do American College of Sports Medicine comprovam que a prática regular de
atividade física melhora a qualidade do sono. A atividade física ajudaria a
regular a temperatura corporal e os neurotransmissores de nosso cérebro e, por
conseqüência, isto acarretaria um sono seria mais reparador e eventuais
distúrbios do sono seriam minimizados. Há relatos na literatura médica de
pacientes que deixaram de fazer uso de remédios para dormir após uma rotina de
atividade físca.
A prática regular de atividade física auxilia não apenas a um sono
de melhor qualidade, como também pode ser de grande valia para combater alguns
casos de insônia, fazendo com que a pessoa adormeça de forma mais rápida. E
mesmo para você que não tem insônia, está comprovado que a prática regular de
atividade física também tem o poder de preveni-la.
Metade das pessoas adultas tem problemas envolvendo sono no
Brasil, segundo dados da Academia Brasileira de Neurologia. Cerca de 20% da
população mundial sofre de insônia, segundo dados da Sleep Foudation (EUA). A
maior parte destas pessoas são medicadas sem antes tentar realizar uma
atividade física com regularidade.
Dormir ajuda você a ter melhores resultados nas suas atividades
físicas e praticar atividade física te ajuda a dormir com mais facilidade, por
mais tempo e melhor. É um círculo virtuoso onde todos ganham. Proponho a vocês
que façam o teste e se programem para dormir pelo menos oito horas de sono
durante apenas uma semana e observem os resultados. Você vai constatar uma
melhora significativa no seu rendimento e com isso promoverá uma melhora na sua
qualidade de sono.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06:05
- ½ copo de água com ½ limão
- suco
de melão com salsinha, couve, gengibre e linhaça
- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com cottageLanche da Manhã – 09h
- 01 banana
Almoço – 11:50
- limonada
- purê de batata
- farofa
- feijão
- tilapia empanada
Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 iogurte Fit com aveia
Jantar - 19h
- salada de alface, tomate, cenoura, brócolis e couve flor
- 02 mini hambúrgueres assados de soja
Cara, eu adoro esses teus posts! Eu sou uma 'dormidora' nata. Adoro dormir, preciso de pelo menos 7hr de sono por dia, se não eu fico insuportavel, mau humorada e SIM a dieta vai sempre por 'àgua abaixo' nesses dias! Inacreditável.
ResponderExcluirObvio que eu queria dormir as 8 horas por dia, mas as vezez NÃO DÁ!
Eu não durmo durante o dia porque quando eu acordo quero comer MEIO MUNDO, não sei porque, mas é. Hehe!
Sono curto = comer demais.
Pelo menos pra mim.
Beijocas! :)
Sche.
Ei, o nosso desafio tá 'quase' . Vai rolar um outro depois, né? Se sim tenho umas ideias legais! Ebaaaa.. Hehe.
Beijocas.
Poooxa vida, eu adoro dormir =)
ResponderExcluirhahahaha!
Queria dormir muito, ainda mais no tempo frio..
Que bom que ajuda no nosso processo!
Beijo :)
Oiie Lindona!
ResponderExcluirAdorei o post sobre sono! Como eu sempre falo 8hrs é bom, mas 10hrs é o melhor, me sinto outra pessoa. Mas se dormir mais do que isso fico sonolenta o dia inteiro!
E o sono e o exercício regulam o apetite também, né? Eu percebi que a última semana sem exercícios regulares me deixaram meio descontrolada! Enfim, rotina é tudo para o emagrecimento.
Bjosss
Dormir bem ajuda e muito mesmo.
ResponderExcluirEu fiquei 3 dias sem dormir direito e no 4º dia não consegui nem malhar, tava um bagaço.
Ótimo post, bjus.
http://emagrecabela.blogspot.com.br/
ei!
Excluirnao consigo comentar no seu blog pq tem q ser do google + e eu nao sou!!!!!
bjs
Muito bom o post. É pura verdade... o sono é muito importante, nosso aliado. Eu, com sono, nem penso direito e saio comendo besteiras!
ResponderExcluirBeijinhos
Bah, eu só não fico pior com sono do que fico com fome... Ninguém me aguenta! Hehehhe!
ResponderExcluirBjão!
É isso mesmo. Quanto menos dormimos mais sentimos fome. Não preciso nem passar uma semana fazendo o teste, como diz o texto. Sei bem como é.
ResponderExcluirE, é ideal para o músculo "crescer"/se desenvolver melhor.
Então, vamos treinar pesado e depois dormir!
bjs
Meu defeitooooo, dormi demais!!! Karaca se não durmo 8h por dia, ixiii, fico chata e acaba me dando mais ansiedade e consequência, comelâncias!!! Então vamos dormir,kkk
ResponderExcluirOi Jo, eu acordo super cedo e, na maioria das noites, durmo menos que as 8h recomendadas sem prejudicar o dia seguinte. Passei a dormir bem melhor depois que inicie a AF, mais uma vantagem, né?
ResponderExcluirAgora essa de ter mais fome, foi muito bom saber, preciso dormir mais...
Beijão
desculpa .. não li o post por que o tempo ta curto .. mais vim agradecer a vc sobre o desafio ..tem ajudado muitas meninas inclusive a mim.,. que as vezes faço algo que naum pode e lembro de vc kkkkkk ..um belo incentivo ..beijos,.
ResponderExcluirEsse post é muito importante pra mim, uma vez que o meu sono tem sido péssimo.
ResponderExcluirAcordo 2 ou 3 horas da manhã e não consigo mais dormir.
Isso tem acontecido todos os dias.
Acho que pela ansiedade da cirurgia que acontecerá este mês.
Muito obrigada pelo post e continue nos abençoando com suas dicas.
Bjux
ei!
Excluirja to te seguindo no se blog, mas nao consigo comentar nada pois pra comentar tem q ser do google + e eu nao sou!
bjos
Ei, Joaninha!
ResponderExcluirAssim como tudo na vida, o excesso de sono e do ato de dormir não é bom. O ideal é ter equilíbrio. O corpo e alma agradecem.
Beijos!
Ta explicado por que tenho sentido tanta fome desde que o Rafael nasceu alem de amamentar durmo muito pouco e mal aff tenho que me segurar pra nao ficar comendo o dia todo. Rs Otimo post
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