Resumo do FDS - Dia dos pais

Olá!

pois é... novamente venho com a triste e quase sempre repetitiva frase: engordei quase 2kgs nesse fim de semana...  Culpa somente minha é claro... não consegui focar e descontrolei de novo! Comi muito mais do que devia e ainda bebi ontem... saí totalmente do planejado!!!! Mas, já estou de volta ao foco e pretendo fazer de tudo pra chegar sexta com um saldo positivo! Sei que vai ser dificil, pois vou ter que correr atrás, mas vou me esforçar!!! 

Agora vou contar sobre o final de semana...

Tudo começou na sexta a noite quando fui no aniversário de 02 anos do filho do amigo do Marcos... lá foram vários salgadinhos, uns 03 mini hot dogs, além de várias balas...

Sábado acordei cedo e fui ao apartamento que comprei para fazer alguns orçamentos de armários para cozinha e banheiro... acabei fechando com um deles! O prazo para a entrega é de 30 dias! E nesse tempo tenho que conseguir mandar instalar o box do banheiro, pois assim que tiver tudo pronto, já quero colocar para alugar! Meus sogros e namorados foram comigo... saímos de lá por volta de meio dia e fomos almoçar num restaurante perto da casa deles... pedimos tropeiro e mexidão! Comi mais do que devia... e ainda tomei 02 copos de laranjada sem açucar...

Depois fui pra casa e dei uma cochilada durante a tarde... a noite fui jantar com minha mãe e namorado numa pizzaria perto da minha casa... comi 02 fatias de pizza (napolitana e frango ao molho bolonhesa)

Domingo foi dia dos pais e teve almoço na casa do meu avô! Lá eu acabei tomando umas 03 taças de espumante... comi alguns queijos e amendoins coloridos antes do almoço... Na hora do almoço comi bastante... tinha 03 tipos de pratos e comi dos 03... (gulaaaa)... o primeiro foi uma torta de palmito, o segundo struddel de bacalhau e o terceiro strogonoff de frango com batata palha! Era para eu ter escolhido apenas um, mas a gula foi maior... 

De sobremesa tinha uma mousse maravilhosa de chocolate que não comi pois estou de promessa sem chocolate até o natal... tinha também uma torta de morango que comi só uma fatia pequena e eu fiz uma torta light de melancia...essa eu comi 02 fatias... mas era melancia, então nem teve tanto problema... 

A noite ainda fui ao cinema com o Marcos e minha irmã... assistimos Wolverine Imortal! Recomendo! Muito bom! E para quem pretende assistir, esperem os créditos pois tem mais um pedacinho do filme logo após os créditos! e vale a pena esperar!!!!! Lá eu comi um pacotinho de salgadinho de pimenta...

Bom... como dá pra ver... foi um final de semana bem gordo... claro que não estou feliz comigo pois mais uma vez, fracassei nos meus finais de semana... eles realmente são a pedra na minha evolução! Se não tivesse final de semana, já teria voltado à minha meta!!!! 

De qualquer maneira, não adianta reclamar...agora é hora de agir e correr atrás do prejuizo!!!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com gengibre e linhaça

Lanche da Manhã - 09:10
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de doce de leite com cookies


Lanche da Tarde - 16:20
- 01 iogurte grego com quinoa
- 02 pães de queijo

Jantar - 18:20
- salada Boca do Forno
21:30
- melancia
- 04 pães de queijo

Dia Oficial de Pesar: 59kgs

Olá!

De segunda pra hoje emagreci 1,8kgs... mas no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) ganhei exatamente 1kg... culpa do Festival de Cervejas que engordei tanto que não consegui eliminar tudo durante essa semana (mas também não tive lá uma semana tão perfeita assim... quarta e ontem eu dei umas desandadas tanto na alimentação quanto nas atividades físicas)

E chegou mais um fim de semana que promete ser dificil de controlar (mas juro que vou tentar ao máximo)...

Hoje a noite tem uma festinha de niver de 2 anos do filho do amigo do Marcos... pretendo jantar antes de ir e ver se fico de boca fechada lá... 

Amanhã estou de plantão... pretendo passar o dia o mais light possível!

Domingo é dia dos pais... vai ter um almoço na casa do meu avô (que promete ser bem engordativo) e a tarde devo lanchar com meu pai... esse vai ser o dia mais dificil de me manter na dieta...mas vou tentar me controlar pq cansei de chegar segunda sempre tendo engordado horrores no final de semana... e também no dia 30 de agosto é casamento da prima do Marcos e nós seremos padrinhos... tenho que emagrecer o máximo que puder para que o vestido caiba em mim sem ficar tão apertado!!!

Bom... segunda conto se sobrevivi ao fim de semana! rs

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com hortelã, couve, gengibre e 02 cápsulas de psillium

- 01 fatia de pão de forma light 100% integral com cottage

Lanche da Manhã - 09h
- 01 banana
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Luto

Olá!

Hoje iria postar o cardápio da dieta, mas tive uma notícia muito triste hoje cedo! A Maria, que trabalhou na casa do meu avô há quase 40 anos (viu todas as netas nascerem) morreu nesta madrugada... Tinha pouco tempo que ela tinha aposentado e já estava doente... indo e vindo do hospital... dessa vez, não resistiu...

Vou trabalhar só até meio dia e depois vou com minha família toda para o velório, pois ela era considerada da família... agora é pensar que ela está num lugar melhor e descansando em paz...

Vá com Deus, Maria...

Intervalo durante série de musculação!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP! E a matéria que escolhi para hoje é sobre o tempo de intervalo entre as repetições das séries de exercícios na hora da musculação! 

Dá um tempo!

Os alunos de musculação costumam se preocupar muito com o número de repetições e esquecer de outro fator tão importante quanto: o intervalo dado entre essas repetições. Respeitar o intervalo estipulado pode ser decisivo para o sucesso ou o fracasso do seu treino, em matéria de resultados. Não negligencie o intervalo estipulado, nem deixe a critério do seu bom senso ou cálculo mental, pois quando estamos cansados podemos não mensurar de forma correta o tempo. Se possível, use um relógio ao treinar, ainda que sem cronômetro, e se policie a cada intervalo.

 O mais comum é que se prescreva um intervalo curto, algo entre 30 segundos e um minuto, entre cada repetição. Estes intervalos curtos geram uma série de reações fisiológicas (papo técnico: podem aumentar a produção de hormônios anabólicos, mais especificamente hormônio do crescimento ou GH) que favorecem a hipertrofia muscular, ou seja, ganho de massa. Justamente por ser um intervalo curto, causa uma sensação de fadiga muscular, pois não há completa recuperação da musculatura antes da próxima execução. Por isso a primeira repetição é relativamente fácil, a segunda é difícil e a terceira você faz sofrendo. Em alguns casos, fica muito difícil manter o mesmo número de repetições, sendo necessário diminuir o número de repetições na última ou nas duas últimas execuções.

 Intervalos mais longos, como por exemplo um intervalo de dois a cinco minutos, favorecem o ganho de força muscular, pois você permite uma maior recuperação da musculatura solicitada e consequentemente permite que se executem mais repetições. Mesmo que o seu objetivo não seja ganho de força, ele pode ser útil em alguns estágios do treino. Muitas vezes para conseguir sair de um período de estagnação na hipertrofia é preciso primeiro treinar visando ganho de força para só depois voltar a treinar visando primordialmente à hipertrofia.

 Muitos profissionais prescrevem, independente do objetivo do aluno, intervalos de um minutos de forma padronizada. Isso é um erro. O intervalo é uma ferramenta poderosa que não deve ser desprezada nem padronizada. Caso seu professor te prescreva um intervalo de um minuto, questione-o sobre os benefícios desse intervalo para o seu objetivo e fique atento à resposta.

 É importante lembrar algo que já disse muitas vezes aqui: nosso corpo tem o poder da adaptação, ele “se acostuma”com o mais intenso dos estímulos e depois de algum tempo ele não gera mais os resultados desejados. Por isso, assim como a execução dos movimentos, os intervalos também devem ser periodicamente modificados, caso contrário sua série não renderá tanto quanto poderia. Muitas vezes o corpo está tão “acostumado”a aquele ritmo de treino que uma nova série com menos peso e intervalo menor acaba se mostrando mais eficiente do que uma série com mais carga. Pois é, peso não é tudo.

 O ideal é que se varie o tipo de movimento executado, a quantidade de repetições e o intervalo entre elas, de uma forma harmônica, para proporcionar os melhores resultados ao aluno. Um bom profissional saberá quando é a hora de aumentar/diminuir o peso ou o intervalo e em quais exercícios este aumento/diminuição surtirá melhores resultados. Infelizmente para aqueles que não treinam com auxílio de um personal, esta variação só poderá ocorrer de dois em dois meses. Mas se você treina com um personal, experimente variar com freqüência não apenas os exercícios como também a carga e o tempo de intervalo, para não deixar seu corpo se acomodar. Quanto mais desafiadora por a série para seu corpo, maior será o esforço para executá-la e isto se refletirá no ganho de massa e na perda de gordura corporal.

 Para obter o melhor resultado possível, siga o intervalo à risca. Não é para seguir “mais ou menos” o tempo estipulado. É para seguir exatamente o tempo estipulado. Acredite, faz toda a diferença. Tente e depois me conte.

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com hortelã, couve, gengibre, banana verde e 02 cápsulas de psillium

- 02 ovos caipiras mexidos

Lanche da Manhã – 09:20

- 01 mexerica

- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12:40
- salada: alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba, salada de salmão e soja
- 01 colher de sopa de arroz integral
- peixe grelhado com frutos do mar

Lanche da Tarde - 16:10
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Jantar - 18:45
- salada de alface, tomate e cenoura
- frango em cubos 
21:30
- 04 pães de queijo

Resumo do FDS prolongado - Festival de Cervas Maravilhosas

Olá!

Ontem não deu pra passar por aqui pois estava de folga do trabalho e estava sem net lá em casa... 

Bom... o Festival de Cervejas Maravilhosas foi ótimo!!! Bebi muiiiita cerveja boa e diferente! Comi um tanto bom também!! O resultado disso tudo foi 2,6kgs a mais na balança... mas já perdi 800g de ontem pra hoje... e vou continuar nesse ritmo até sexta para que a pesagem oficial não seja tão desastrosa!!!

Abaixo segue umas fotos do festival... das comilanças e cervas e também da pousada que aconteceu o evento, que é uma pousada e tanto! maravilhosa mesmo! 

Nesta semana ainda, prometo fazer o post com o cardápio da nutricionista!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- vitamina de banana com extrato de soja em pó e aveia

Lanche da Manhã - 09h
- 01 mexerica
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde - 14:50
- 01 maçã

Lanche Antes da Academia - 17:10
- 01 banana

Jantar - 19:45
- salada de alface, tomate e cenoura
- frango em cubos
- macarrão integral

Dia Oficial de Pesar - 58kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 2,1kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 1,6kgs a menos!

Hoje tive minha consulta com a nutricionista e perdi 1,8kgs desde a última consulta que foi há quase 02 meses... a próxima consulta será no inicio de outubro e a meta até lá é perder mais uns 2kgs!

Estou de folga do trabalho hoje e segunda, pois daqui a pouco estou indo rumo à Jaboticatubas-MG para o Sexto Festival de Cervejas Maravilhosas!!! Ou seja, esse fim de semana promete ser de muita bebedeira! hahaha...o festival vai até domingo.... vou tentar maneirar na comida, pois na bebida sei que não vai ter jeito, pois o festival é exatamente para beber muita cerva boa e diferente!!!

Mas, segunda eu recomeço com força total e depois mostro pra vocês o cardapio da nutricionista que vou seguir nestes 02 meses!!!

Então é isso!!! Bom fim de semana à todas!

Hoje é Dia do Sorteio 500 Seguidores!

Olá!

E hoje é o dia do sorteio dos 500 seguidores do meu blog!!!!

No total foram 35 inscritas no sorteio, listei as concorrentes de acordo com a postagem nos comentários! Quem quiser conferir o numero de cada de acordo com as inscrições nos comentários, é só clicar AQUI

Fiz o sorteio através do site: www.sorteador.com.br

E abaixo está o resultado:

A sexta participante inscrita foi a Patricia Campos!!! Acabei de conferir as regras e elas fez tudo direitinho!!!! Parabéns!!!! Você ganhou o kit abaixo:

01 necessaire

01 caixa com 03 sabonetes de erva doce da Natura

01 desodorante roll on de Baunilha e Chá Verde da Herbalife

Irei postar no início da semana que vem!!! E assim que receber, peço que faça um post com foto pra todas verem que recebeu mesmo! rs

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco de aloe e vera

- suco de abacaxi com couve, gengibre, hortelã e 02 cápsulas de psillium

Lanche da Manhã 09h
- 01 maçã
- 01 colher de sopa de semente de abobora

Almoço - 12h
Herbalife:
- 01 chá energizante
- 01 chá 30 ervas
- 01 shake de morango com cookies

Lanche da Tarde - 15h
- 01 mexerica
 17h
- 02 fatias de abacaxi

Jantar - 18h
- salada de alface, tomate e cenoura
- soja moída temperada