Resumo FDS - Castração Becky

Olá!

Neste fim de semana engordei 400g. Até achei pouco, pois comi mais do que devia, mas pelo menos não bebi nada alcoólico!

Como comentei, passei o fim de semana em casa tomando conta da Becky que castrou e também de plantão...

Minha TPM está pra chegar, então essa semana vai ser mais difícil, mas vou tentar fazer tudo certinho pra chegar sexta com saldo positivo! 

Pior que sábado inventei de fazer o Freeletics e hoje estou com tanta dor nos braços, que não vou conseguir ir na academia... mal consigo mexer eles... ai ai.... só espero que amanhã já esteja melhor...

Bom... vamos ao resumo do final de semana!

SÁBADO

Meu café da manhã foi suco verde com Belvita de maçã e canela

Lanche da manhã foi um cacho pequeno de uvas

Almoço foi uma torta de frango light (sem massa) que fiz de teste e ficou bem gostosinha! (depois posto a receita). De sobremesa comi mousse de limão.

Durante a tarde comi várias coisas enquanto assistia seriado. Primeiro foi uma Havanette (que é tipo uma Nhá Benta recheada de doce de leite) , depois morangos com Nusco (creme de chocolate amargo) e depois um Belvita de maçã com canela

A noite comi mais um pedaço da torta de frango light e depois comi um wrap integral com alface e carne desfiada com cebola e de sobremesa comi morangos e uvas com Nusco

DOMINGO

Café da manhã foi  quase 11h... e foi chá verde com limão e panqueca Dukan com Nusco e depois um pacote de Pit Stop sabor Pão na Chapa

Depois assisti mais seriado e comi uma barra inteira de Lindt Chili

O almoço foi quase 15h e comi o resto da torta de frango light

Lá pelas 19h comi mais um pacote de Pit Stop sabor Pão na Chapa e mais um Havanette

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REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- 01 iogurte grego light com farelo de 03 cereais Nutry

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:40

Herbalife:

- 02 chás 

- shake de morango com frutas e cookies

Lanche da Tarde – 14:45

- snack de edamame

17:20

- mamão com farelo de 03 cereais Nutry

Jantar - 19:30
- salada de alface e tomate
- frango desfiado com creme de ricota light

Dia Oficial de Pesar - 59,4kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 2,3kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 700g perdidas! Finalmente saí da casa dos 60 que vinha me perseguindo por esse ano inteiro!!!! Espero não voltar mais!!!

E chegou mais um fim de semana... este será de plantão e de ficar de babá da Becky que foi castrada hoje! Quero aproveitar que vou ficar praticamente o fim de semana todo em casa para ficar light e ver se faço alguma atividade física... estou pensando em fazer uma aula de Freeletics pra ver como é...

Bom... segunda conto como me saí no fim de semana!!!

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REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre e linhaça

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

- colágeno hidrolisado

Almoço – 12:30

- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, aspargos e tomate seco

- carppaccio de carne

- tilápia assada com alcaparras e champignon

- frango grelhado ao curry e maçã

Lanche da Tarde – 16h

- 01 Havanette

Jantar - 22h

- bife fatiado com cebola ao molho (comida chinesa)
- 01 Havanette

Perigos das Saladas!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre saladas! De aliadas da dieta elas podem se tornar inimigas... leiam pra saber mais!!!!

PERIGOS DA SALADA

Cuidado com a salada, às vezes ela contem coisas que não são boas para você!

É muito comum o mito de que em matéria de dieta, qualquer salada está liberada. Negativo, não é por ser uma salada que obrigatoriamente não vai engordar. Até para comer um prato de salada alguns cuidados devem ser observados, se não você corre o risco de comer salada mas ingerir as mesmas calorias que comeria em um prato de bife com batata-frita. Dependendo da forma como é preparada, salada pode engordar. E muito.

O primeiro grande problema da salada são os molhos. O ideal é não colocar molhos, apenas uma colher de azeite de oliva, vinagre, pouco sal e/ou limão. A menos que você tenha preparado o molho em casa e tenha absoluta certeza que ele não está carregado de sódio, conservantes, gorduras e até mesmo açúcar, esqueça os molhos. E esqueça os molhos prontos que vendem no supermercado também, dificilmente eles não pecam ou na gordura, ou no sódio (os valores nutricionais são mensurados sempre em quantidades irrisórias do produto, como uma colher de chá, ninguém come apenas uma colher de chá do molho!)

Salada de folhas é ótimo, pois elas auxiliam na sensação se saciedade, contém fibras e nutrientes importantes, mas salada só de folhas como refeição é uma furada. Folhas não tem todos os nutrientes que seu corpo precisa e mais cedo ou mais tarde o corpo vai gritar por eles, te fazendo comer ainda mais. O ideal é que a salada contenha também legumes cozidos ou crus, como cenoura, batata, milho, beterraba  e proteínas carne branca como peixe ou peito de frango grelhada.

Salada com bacon, com frios (peito de peru, salame, presunto etc), com iscas de carne (ainda que seja de frango) frita ou empanada, com torradinhas, batata palha, maionese e cia são uma armadilha. Melhor ser honesto e comer um belo prato de arroz com feijão, que provavelmente vai engordar menos e fornecer muito mais nutrientes.

Também existem outros ingredientes não tão óbvios que podem sabotar sua salada: tomate seco, mussarela de búfala, parmesão ralado, azeitona, berinjela marinada e ovinhos de codorna, por exemplo, podem fazer com que seu prato de salada deixe de ser light e passe a ser engordativo. Refogar legumes também pode estragar tudo, dependendo da quantidade de óleo usada.

Massa na salada: melhor comer um prato de macarrão com molho de tomate natural ou a bolonhesa. As chances de comer menos calorias são maiores, pois geralmente na salada a massa não é o único carboidrato e você pode acabar ingerindo-os em excesso sem perceber.

Uma boa salada deve conter:  folhas verdes,  legumes, proteína animal (preferencialmente carne branca e grelhada) e uma quantidade moderada de carboidratos.  Muito cuidado aos complementos, eles podem triplicar o valor calórico do seu prato. Se é para engordar, que seja com algo um pouco mais gostoso do que salada, não é mesmo? Engordar com salada é derrota!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, hortelã e linhaça

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:40

- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, cenoura, repolho, vagem e abobrinha refogada

- arroz negro

- tilapia assada

Lanche da Tarde – 14:40

- sementes de abobora

 17:45

- 01 iogurte grego light com farelos de 03 cereais Nutry

Jantar -19h

- alface
- soja moída
- purê de abobrinha

Resumo do FDS - Japa

Olá!

Acabou que neste fim de semana nada saiu como planejado e eu engordei 1,6kgs... Agora tenho que correr atrás novamente... um saco isso! Mas sei que a culpa é minha... enquanto eu não mudar durante os finais de semana, sempre vou ter que começar a nova semana tendo que correr atrás do prejuízo...

Bom... sem mais delongas, vamos ao resumo do fim de semana...

SEXTA A NOITE

Como tinha comentado, rolou um japa na casa do Marcos... não tirei foto, mas bebi vodka com chá e comi queijo e um monte de japa....

SÁBADO

Meu café da manhã foi lá pelas 11 horas... e foi chá mate com limão e biscoitos polvilho

O almoço foi  quase 16h... e foi 01 wrap light com 02 ovos mexidos, presunto e mussarela

A noite, duas amigas foram pra casa do Marcos e fizemos japa... tomei chá verde e comi além do japa, queijos com uvas e de sobremesa comemos yoyo cream com canudinhos de chocolate...

DOMINGO

Acordei quase 12h e nem tomei café da manhã... a primeira e única refeição foi o “almoço” que na verdade foram várias coisas durante a tarde, mas só tirei foto do mix de cogumelos com brócolis....

Mas, antes disso, comi linguiças, pãezinhos com patê de berinjela e pães de queijo...

A última refeição foi as 16h e foi o mix de cogumelos... depois não comi mais nada... tava tão cansada que as 20h deitei pra dormir...

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06:30

- 01 iogurte Fit com farelos 03 cerais Nutry

Lanche da Manhã – 09h

- sementes de abobora

- colageno hidrolisado

Almoço – 12h

Herbalife:
- 02 chás
- 01 shake de piña colada com cookies

Lanche Antes da Academia – 15h

- 01 banana

 
Jantar -18:50
- 02 ovos caipiras mexidos
- soja moída
-  farelo de aveia

Dia Oficial de Pesar - 60,1kgs

Olá!

 

De segunda pra hoje perdi 1,8kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram 400g perdidos... saldo positivo! Estou perto de sair da casa dos 60 que está me perseguindo esse ano todo...

 

E chegou mais um fim de semana... hoje vai ter festa na casa do Marcos e irei beber, mas amanhã e domingo vou tentar fazer um fim de semana light e de atividades físicas pra ver se assim consigo pelo menos manter o peso de hoje pra não ter que correr atrás do prejuízo na semana que vem...

 

Vamos ver, né?! Segunda eu conto o resumo pra vocês!

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REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, hortelã e gengibre

 

Lanche da Manhã – 09h

- 01 maçã

- colágeno hidrolisado

 

Almoço – 12:40

- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, pepino, kani, palmito e champignon ao molho de mostarda e mel

- churrasco de coraçãozinho e queijo

- peixe grelhado

 

Lanche da Tarde – 17:20

- 01 iogurte Fit com farelos 03 cereais Nutry

 

Circuito Lotus 2014

Olá!

 

 

Fiz inscrição para o Circuito Lotus que é uma corrida para mulheres que vai ter em BH no dia 28/09 (domingo)... eu, minha prima e uma amiga vamos correr!!

 

Tenho menos de 01 mês para treinar... vou ver se consigo correr na esteira da academia pelo menos 2x na semana... começar correndo 3km pra pegar resistência e depois ir para os 5km que será o percurso da corrida!

 

Ano passado eu participei dessa corrida e esse ano quero ver se consigo fazer um tempo melhor!!! Vamos ver, né?!

 

Mudando de assunto, amanhã já é dia oficial de pesar e estou confiante que minha pesagem será positiva, pois fiz praticamente tudo certo, apesar que semana passada também tinha feito e engordei 100g que prefiro acreditar ter sido massa magra...  bom... amanhã saberemos...rs

 

 

 

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REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, hortelã e gengibre

 

Lanche da Manhã – 09h

- sementes de abobora

- colágeno hidrolisado

 

Almoço – 12h

Herbalife:

- 02 chás 

- shake de morango com piña e cookies

 

 

Lanche da Tarde – 15h

- sementes de abobora

 

Lanche Antes da Academia – 17:20

- 01 banana

 

Jantar -19:50

- omelete de 02 ovos caipiras com frango desfiado e hortelã

Dica de meta para ano novo!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre uma dica de meta para o ano novo!!! Vale a pena ler!

PROJETO ANO NOVO

 

Compre uma roupa branca de festa, ainda esta semana. Uma roupa branca que você gostaria de usar no ano novo se estivesse com o corpo desejado, dentro de uma meta humanamente possível (um ou no máximo dois manequins a menos que o seu). Compre sem que ele sirva em você e mantenha-o ao seu alcance. Experimente-o uma vez por semana, ao acordar. Ele pode te ajudar a chegar em 2013 com o corpo que você quer.

Não adianta entupir o aluno de regras para perder peso ou propagar aquelas dietas ou receitas milagrosas. Não existe chá que derrete gordura, não existe aparelho que com cinco minutos por dia você defina seu abdômen. A receita universal para perder peso é restringir ao máximo o consumo degordura, fritura, açúcar e sódio e se exercitar pelo menos quatro vezes na semana em atividades que demandem um grande esforço, complementado pela ingestão de muita água e muitas horas de sono.

Dentro desta receita universal, as variações quem vai determinar é você. Se funciona melhor treinando de manhã, de tarde, ao ar livre, na academia… isso você tem que descobrir observando seu corpo. E tendo uma roupa que materializa o seu objetivo, tudo fica mais fácil. Nem sempre percebemos nosso progresso, nada como uma roupa para nos dizer se estamos no caminho certo ou não. A roupa não mente, se ela vestir cada vez melhor no seu corpo, você está no caminho certo. Para as mulheres então, é ótimo. Mulher tem uma satisfação enorme em usar uma roupa nova, vai ser um tremendo motivador!

Talvez na primeira semana a roupa não caiba. Não faz mal. Na segunda semana ela tem que estar um pouco mais folgada ou ao menos “quase caber”. Depois de quatro semanas de alimentação regrada e atividade física regular a roupa tem que caber, ainda que não vista da forma ideal. E no dia 31 de dezembro, ela tem que vestir como uma luva. Com esforço é possível. Acredite, quando você lembrar do que gastou comprando a roupa e quando você mentalizar quão mal vai se sentir se não puder usá-la, você vai se empenhar mais.

Quando tempos um objetivo a longo prazo frequentemente nos permitimos deslizes, nos enganamos, aumentamos o prazo. Mas quando temos uma meta concreta que, se não cumprida gera um prejuízo financeiro ou até mesmo emocional, o empenho é maior. Ninguém quer chegar no ano novo com sensação de fracasso, com uma roupa nova que não pode ser usada guardada no armário. Isso é um motivador que pode fazer a diferença.

A roupa vai ser o seu medidor. Ela vai te dizer semana a semana se você está no caminho certo. Não tem erro: se queimar mais do que consumir a pessoa perde peso. Não existe isso de “eu não como nada e engordo”. O corpo não fabrica gordura do nada, ela entra pela sua boca. Faça estes dois meses de alimentação regrada e exercícios intensos e constate. Não tenha medo de não conseguir, se você fizer tudo certo, você chega lá.

Se quiser, deixe a roupa pendurada em um lugar visível na sua casa, para te lembrar nos momentos de fraqueza que você tem uma meta concreta a cumprir: aquela roupa está ali te esperando para ser usada dentro de dois meses. Você pagou por ela e você se dispôs a fazer um esforço para poder usá-la. A consciência vai pesar na hora em que você olhar a roupa e vai ser mais fácil resistir às tentações. Boa sorte!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, hortelã, gengibre e chia

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:40

- salada de alface, tomate, cenoura,  couve flor, chuchu, pepino e repolho

- frutos do mar

- salmão grelhado com alcaparras

Lanche da Tarde – 17:40

- 01 iogurte Fit com farelo de 03 cereais Nutry