Olá!
O post de hoje é matéria que achei interessante, do site da
Gabriela Pugliese, conhecem? Ela dá altas dicas do mundio fitness! Sigo no instagram e acompanho o site também!
Você é maníaca(o) com a balança? Você tem uma na sua casa e sobe nela todos os dias (e as vezes até mais)?
Saiba que isso pode acabar te prejudicando e fazendo com que desista da dieta…
Você
é daquelas pessoas que não pode ver uma balança que já quer subir para
ver se engordou ou emagreceu? Se ganhou peso demais nas férias ou se a
dieta está funcionando? A balança
é um bom parâmetro sim para verificar isso! Mas, de longe, pode não ser
o melhor… e ainda, as variações são tão grandes que talvez te façam
desistir de seguir o seu programa alimentar.
Primeiro,
saiba que há uma grande variação entre os equipamentos. Pode chegar a
ser mais de 500 gramas de um para o outro. Então, cuidado para não
comparar uma com outra.
Segundo,
a diferença durante um mesmo dia pode ser enorme. Até 2%. Ou seja, quem
“pesa” (pelos físicos, falar pesar é errado… teria que ser a quantidade
de massa que temos) 60 kg,
pode ter uma variação natural de 1,2 kg para cima ou para baixo durante
o dia. Isso acontece por diversos motivos: visitas ao banheiro,
ingestão de água e comida, inchaços, mudança de hormônios ao longo do
dia, temperatura ambiente, etc.
Então,
para quem pesa todos os dias, tome cuidado… talvez você esteja
emagrecendo mesmo que a balança não mostre isso. Pois 300, 400, 500
gramas pode ser uma variação natural do peso.
Se verificar essas pequenas oscilações, não se desespere. É muito comum
escutar: “essa semana eu fiz tudo certinho na minha alimentação e meu
peso não caiu nem um grama; pelo contrário… subiu um pouco”. Aí vem o
desespero. “Essa dieta deve estar errada ou
eu tenho algum problema”. Assim, vem o abandono dos planos de entrar em
forma. Cuidado com isso!
Os
melhores parâmetros para avaliar nosso emagrecimento são roupas sem
elástico, “toques e beliscões” que nós mesmos nos damos, a mãe (pai,
marido, filho…) falando conosco, espelho
e uma boa avaliação física na academia. Se for só pelos números da
balança você pode desistir…
Uma
coisa que acontece com a maioria: após um treino “pesado” que te deixe
com dor muscular faz aumentar o peso no dia seguinte. Não é uma regra,
mas acontece muitas vezes na prática.
Outro
fato muito comum é começar a malhar e o peso não cair com tanta
velocidade, ou até mesmo subir. “Minhas roupas estão mais folgadas, mas
meu peso não cai…”. Isso ocorre por alguns
motivos. Entres eles, aumento do volume de sangue, do glicogênio
muscular, e “inchaço muscular” após uma sessão de treino.
Uma
dica é, vista alguma roupa mais apertada uma vez por semana. Verifique
se está vestindo cada vez melhor. E pese somente às sextas e
segundas-feiras para ver se o fim se semana
está te prejudicando a atingir seus objetivos (isso é a pedra no
caminho de grande parte dos que tentam emagrecer).
Além
disso, não busque resultados rápidos na balança. Você pode estar
perdendo tecido muscular e diminuindo seu metabolismo. Tenha calma e não
planeje metas somente através de números
do peso.
Regimes
muito rigorosos, com grandes restrições de carboidratos e/ou proteína
e/ou gordura podem fazer com que você perca peso rápido! 1, 2 ou até 3
quilos em uma semana. Mas, isso
é insustentável, e pode reduzir bastante seu metabolismo, além de
tornar mais difícil sua próxima tentativa de emagrecer.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- suco de abacaxi com salsinha, gelo de couve, biomassa de banana verde e chia
Lanche da Manhã – 09h
- semente de abobora
Almoço – 11:40
- salada de alface, tomate, brocolis, couve flor, beterraba, broto de feijão e abobrinha refogada
- feijão
- bacalhau assado com alcaparras
Lanche da Tarde – 14:50
- 01 mexerica
Lanche Antes da Academia – 17:20
- 01 banana
Jantar - 19:30
- crepioca recheada com patê de sardinha e alface
