Resumo FDS - Rodizio Pizza

Olá!

Acabou que engordei 800g neste fim de semana... culpa maior do rodízio de pizza que teve ontem a noite... me descontrolei em meio a tantas opções e comi nada menos do que 08 fatias! (eram fatias pequenas e de massa fina, mas mesmo assim, foi muito mais do que eu devia....)... sem contar na sexta a noite que rolou churrasco na casa do Marcos e comi muita carne e vários pãos de queijo... e ainda bebi vodka com chá verde!

Agora, tenho novamente que correr atrás do prejuízo e pior que essa semana ta cheia de programações para me atrapalhar...mas vou tentar controlar ao máximo

Bom... vamos ao resumo do final de semana...

SÁBADO

Acordei cedinho pra levar minha prima com o namorado pra encontrar um amigo colombiano do namorado dela pra ir pro jogo da Copa do Mundo que teve no Mineirão... depois disso, tomei de café da manhã um suco de laranja e comi ovos mexidos, um pedaço de torta de frango, um mini sanduíche de patê de frango com presunto e mussarela e uma fatia de bolo de cenoura....

Depois do café da manhã, demos uma volta de carro pelas intermediações da Pampulha, onde tem o estádio Mineirão... queríamos ver como tava a galera por lá e estava lotado de Colombianos! Muito animados! Depois voltamos pra casa pra arrumar e ir pro sitio do amigo do Marcos... lá estava rolando churrasco, mas comi só uns pedacinhos de carne e umas batatinhas fritas... e durante o dia todo assisti os jogos da Copa do Mundo...

Cheguei em casa quase 19h e jantei um wrap integral com soja e alface e depois comi um pacote de Junior Mints, enquanto assistia outro jogo da Copa com minha mãe... depois fui dormi pq estava morta...

DOMINGO

Acordei umas 10h e tomei uma vitamina de banana com soylat e gengibre e comi uma crepioca com cream tofu de café manhã...

Lanche da manhã foi um pacote de Pit Stop recheado...

Depois disso, passei o dia fazendo a torta de chocolate com massa de batata doce para deixar de sobremesa pro almoço que ia ter lá em casa na segunda... 

 Almocei já eram umas 16h... comi um wrap integral com soja, alface e tofu e de sobremesa um pacote de M&M’s

Depois, lá pelas 18h fui para o rodízio de pizza para comemorar o niver da minha prima... fiquei lá de 18h até umas 21h... e como disse comi 08 fatias de pizza...sabores:

Peito de peru com alho poró; cheddar com alho poro; calabresa com cebola e pimenta calabresa; camarão; carne seca; aliche; brigadeiro e chocolate com morango!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- 01 banana amassada

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

- colágeno hidrolisado

Almoço – 11:50

Herbalife:

- 02 chás 

- shake de morango com cookies

Lanche da Tarde – 14:30

- sementes de abobora

17:30

- 01 fatia de torta de chocolate com massa de batata doce

18:20

- 02 pacotes de Bel Vita Mel e Cacau

Jantar - 19:45
- salada de alface, tomate, brocolis e cenoura baby
- arroz integral
- farofa
- carne de panela

Dia Oficial de Pesar - 62,7kgs

Olá!

De segunda pra hoje perdi 1,6kgs, mas no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) ganhei 1,2kgs... muita coisa para uma semana! Que raiva!!!!

Mas, engordei demais no último fim de semana que foi prolongado e com viagem e não consegui perder o suficiente, ainda mais tendo o inicio da Copa e Dia dos Namorados ontem...  me controlei até bem, não bebi e comi apenas pão de queijo fit que fiz (depois faço um post com a receita) e de jantar fiz escondidinho de batata doce com soja... café da manhã e almoço foram certinhos também... Não postei ontem pois não deu tempo de entrar no pc por causa dos eventos!

E chegou mais um fim de semana que tem tudo para ser engordativo! Hoje a noite minha prima com o namorado vão dormir na casa do Marcos e vai rolar um churrasco para eles, então hoje vou beber... será meu único dia de bebida durante o fim de semana... Amanhã até então não tem nada de especial, então vou tentar manter meu controle ao máximo... Domingo a noite vai ter um rodízio de pizzas de niver da minha prima...

Bom.. como vocês podem ver, vai ser um fim de semana cheio de tentação, mas vou tentar me controlar ao máximo!!! Ainda mais que fiquei super negativa no saldo dessa semana... então não quero engordar ainda mais e ter q correr mais ainda atrás do prejuízo depois... ainda mais nesse mês de Copa do Mundo que ta cheio de eventos, comemorações e etc... ta difícil!!!!

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REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, hortelã e gengibre

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

Almoço – 12h

- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, broto de feijão, batata baroa e couve refogada

- ½ concha de feijão

- bacalhau desfiado

- frango grelhado acebolado

12:40

- 02 bombons Lindt

Lanche da Tarde – 15:10

- 01 brigadeiro

17:30

- escondidinho de batata doce com soja

- 02 pastilhas de chocolate amargo com caramelo

Mãos e Punhos durante a musculação!

Olá!

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre a atenção que temos que dar as nossas mãos e punhos na hora da musculação! Vale a pena ler!

DEIXAR NA MÃO!

Já prestou atenção às suas mãos e punhos enquanto faz exercícios de musculação? Provavelmente não, geralmente o foco está no movimento que está sendo executado. Pois saiba que é importante prestar atenção neles. Eles podem estar trabalhando mais do que o necessário e forçando articulações importantes. Não espere surgir um problema para zelar por eles.

Em muitos exercícios a carga pesada pode acabar fazendo com que o aluno se segure com muita força no aparelho ou segure na barra apertando as mãos excessivamente. Isso gera uma série de lesões nas mãos e punhos que podem causar transtornos para a maior parte das pessoas, já que mãos e punhos são fundamentais para a prática das nossas atividades do dia a dia. Por isso, procure sempre se lembrar de não sobrecarregar mãos e punhos nos seu treinos.

Quando estiver executando o movimento preste atenção e avalie se a pressão e força exercidas estão adequadas. A mão e o punho não devem alavancar os movimentos, eles devem apenas segurar o aparelho ou a barra, mas sem fazer força excessiva. No caso de aparelhos, existem cintos muito parecidos com cintos de segurança que mantém o aluno no aparelho sem que este tenha que recorrer à força das mãos e braços para se segurar ali. Isto é mais comum na cadeira extensora, mas pode acontecer em outros aparelhos. Se o aparelho que você está usando não dispõe de cinto, você pode adquirir um em lojas especializadas nesse tipo de produto. Não é caro e pode salvar suas mãos e punhos. Nada de segurar o corpo na cadeira do aparelho com a força das mãos!

A posição das mãos também deve ser observada. A menos que você seja orientado expressamente de forma contrária, a mão deve estar alinhada com seu antebraço, como se fosse uma extensão dele. Não deve estar dobrada nem para cima, nem para os lados, nem para baixo, pois pode forçar seus pulsos. É muito comum cometer este erro em aparelhos como o Chest Press (aquele onde você está sentado e empurra duas barras para frente com os braços). Quando a carga é excessiva, a mão se desalinha do antebraço e o pulso tende a fazer uma rotação. Não deixe isso acontecer.

E não pense que por não estar sentindo nada não há qualquer problema em sobrecarregar suas mãos e punhos. Muita vezes o corpo suporta esses maus tratos durante algum tempo, mas com a reincidência a longo prazo acaba apresentando sinais de desgastes e lesões como por exemplo a tendinite. Não é porque não causou problemas que nunca irá causar. Fique atento às suas mãos, é uma área relativamente frágil com musculatura pequena, que não foi feira para trabalhos muito pesados.

A menos que a intenção seja malhar a musculatura das mãos, as mãos não devem fazer muita força. Quando o exercício está muito pesado para a musculatura à qual ele é destinado, a tendência é “roubar” e distribuir o peso também entre as mãos. Isso não é ruim apenas porque pode te lesionar, também é prejudicial para  o seu rendimento, que vai ficar abaixo do esperado, uma vez que a musculatura treinada dividiu sua tarefa com outros músculos, aliviando seu trabalho.

Malhar fazendo força com as mãos é perder tempo e se colocar em risco. A força que a mão deve fazer é apenas a força suficiente para segurar  a barra ou o aparelho, se a força exercida pelas mãos for determinante para realizar o movimento, tem alguma coisa errada.

Cuide bem das suas mãos, a gente só percebe a falta que elas fazem quando somos obrigados a imobilizá-las. Quando não houver outra alternativa, se a sobrecarga nas mãos e punhos for muito grande, você pode recorrer a bandagens elásticas que, apesar de serem muito criticadas, podem atenuar os danos causados.

Não é necessário utilizar um peso que lesione suas mãos e punhos para conseguir bons resultados, se você está sentindo algum desconforto avise ao seu professor e peça para ele trocar os exercícios que sobrecarregam a região com um novo estímulo que dificulte o movimento a ponto de que ele seja um desafio para você mesmo que com um peso não tão pesado.

Lembre-se: a força do exercício não deve ser feita com a mão, a mão apenas segura a barra ou o aparelho e para segurar não é necessário apertá-los até os dedos doerem. Caso o peso seja realmente pesado, a ponto das mãos não conseguirem segurar a menos que exerçam uma força descomunal, existe a opção de luvas com ganchos que desempenham o papel da mão e concentram a força nos músculos que realmente devem trabalhar.

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, gelo de couve, biomassa de banana verde e chia

- 01 fatia de pão de forma integral light com cream tofu

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

Almoço – 12:30

- salada de alface, tomate e cenoura

- arroz integral

- soja moída

Lanche da Tarde – 15:40

- 01 banana
18:30
- 01 Activia zero com farelo de 03 cereais Nutry

Jantar - 21h
- japa vegetariano

Resumo FDS Prolongado com viagem para Lavras Novas

Olá!

 

Neste fim de semana prolongado de viagem, acabei engordando nada menos do que 2,8kgs!!! Um absurdo!!! Nem eu imaginei que iria ter engordado tanto, pois apesar de ter bebido e comido muito, eu fiz bastante atividade física que achei que iria compensar, mas pelo visto não... apesar que imagino que desse tanto que engordei, muita coisa é inchaço, pois não bebi quase nenhuma água e bebi muita cerva além de ter comido muita porcaria!!!

 

Agora, vou tentar fazer meio que uma detox durante o resto da semana pra tentar compensar esse peso todo, senão sexta feira o saldo vai ser super negativo...

 

Bom... vamos ao resumo do fim de semana prolongado!

 

SÁBADO

 

Acordei cedo pra andar de bicicleta com meu namorado! Meu café da manhã foi vitamina de banana com soylat de frutas!

 

 

Demos a volta completa na Lagoa da Pampulha (19km)... no fim da volta, tomei uma água de coco! Quando cheguei em casa, me bateu um sono tão grande, que tive que cochilar por uma hora....

 

O almoço, que na verdade foi lá pelas 16h..  foi um wrap integral com alface, cenoura e frango desfiado com molho de tomate! De sobremesa comi 02 mini kit kats!

O jantar foi uma crepioca com 02 ovos capirias, tapioca e chia, recheada de alface, cenoura, tomate e frango! De sobremesa comi mais 02 mini kit kats!

 

DOMINGO

 

Acordei cedinho para a viagem...o café da manhã foi um suco natural de laranja e um misto quente com pão de sal

 

Chegamos em Lavras Novas umas 10h...só colocamos nossas coisas na casa que alugamos e fomos fazer a primeira caminhada para ir num pocinho de água que tem lá... andamos bastante! E levamos cooler com cervejas... comecei a beber dessa hora e fui bebendo até a noite...sem parar....

 

Durante o dia, comemos também os biscoitos que levamos... não tirei foto separadamente, mas tirei no geral...

 

 

Lá pelas 17h, depois que voltamos da caminhada, fomos num barzinho para comer mesmo... e comemos, 02 tábuas de picanha com mandioca, fritas com queijo e batata recheada com frango. 

Depois voltamos pra casa pra tomar banho e passear a noite, mas a cidade tava bem vazia... voltamos cedo pra casa e continuamos bebendo e comendo o que tinha em casa....

 

SEGUNDA

 

Acordamos cedo para fazer um passeio de quadriciclo que foi bem legal! Durou 2h esse passeio e passamos por umas cachoeiras durante o percurso e também por uma represa! O café da manhã, foi Bel Vita e Pit Stop recheado

 

Depois do passeio, voltamos pra casa pra tomar banho, fechar a casa e ir pra Ouro Preto.... lá, custamos para encontrar um restaurante que ainda estava servindo almoço, pois já era quase 15h... achamos um self service e comemos por lá... Depois passeamos pela cidade para o namorado da minha prima conhecer e tirar fotos... e durante o passeio, tomei um picolé Baton.. 

Lá pelas 17h fomos embora... cheguei em casa depois das 19h e estava morta de cansaço... jantei um pratinho de arroz temperado com molho e frango, junto com soja moída e alface... de sobremesa comi um chocolate amargo recheado com caramelo.

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, gelo de couve, biomassa de banana verde e chia

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

Almoço – 12h

Herbalife:

- 02 chás 

- shake de cookies

Lanche da Tarde – 14:30

- sementes de abobora

17:40

- 01 Activia com farelo 03 cereais Nutry

Jantar -19h

- salada de alface, tomate e cenoura

- arroz integral

- soja moída

Dia Oficial de Pesar - 61,5

Olá!

De segunda pra hoje perdi 1,4kgs e no saldo da semana completa (sexta passada para hoje) foram apenas 200g a menos... mas pelo menos consegui um saldo positivo...e é isso que importa!

Este fim de semana será prolongado pois irei ter folga na segunda e no domingo de manhã, irei viajar com meu namorado, minha prima e o namorado dela (que veio dos Estados Unidos para conhecer o Brasil)... Nós vamos para Lavras Novas-MG (para quem nunca ouviu falar ou não conhece, é só clicar) e na segunda iremos almoçar em Ouro Preto-MG que é ali pertinho e voltamos para BH de tardinha!

Por isso, no sábado quero ver se faço minha dieta bem certinha, principalmente quero tentar fazer alguma atividade física... ou andar de bicicleta ou patins ou correr... quero ver se emagreço até domingo, pois na viagem, já sei que vou engordar, pois vou beber e acabar comendo além do normal (apesar que vou tentar me controlar ao máximo para não ter um estrago muito grande...rs)

Irei tirar fotos de todas as refeições de sábado até segunda e na terça mostro tudo pra vocês no resumão deste fim de semana prolongado!!!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, gelo de couve, biomassa de banana verde e chia

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream  e 01 ovo caipira mexido

Lanche da Manhã – 09h

- sementes de abobora

Almoço – 12:20

Japa

- sunomono

- 28 peças (sushis e makis)

Lanche da Tarde – 16h

- 01 bombom Lindt

Jantar - 19:10
- salada de alface, tomate e cenoura
- fusilli integral
- frango desfiado

Cebolinha "plantada" na água!

Olá!

 

O post de hoje é para mostrar a experiência que fiz “plantando” cebolinha na água!

 

Vi em algum lugar (não lembro onde) que era possível fazer isso e desde então fiquei curiosa...mas para dar certo, é preciso que a cebolinha esteja com raiz e eu custei pra achar, pois geralmente em supermercados, eles já retiram a raiz... consegui encontrar no mercado central que tem aqui em BH... aí eu dei uma lavada básica, cortei a raiz pra deixar só um pedacinho, cortei as cebolinhas até ficar pequena e coloquei em um copo com água até tampar a parte branca da cebolinha... deixei na janela da área... e não é que ela cresceu mesmo?! Olhem as fotos do dia que fiz e de mais ou menos 1 semana depois...

 

É bom trocar a água pelo menos de dois em dois dias pois ela vai ficando esbranquiçada... 

 

Vale a pena fazer pessoal!!! Muito fácil e prático! Depois que tiver no tamanho bom, é só cortar até a parte branca que ela cresce de novo!!!!

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REFEIÇÕES

 

 

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, gelo de couve, biomassa de banana verde e chia

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream

 

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

 

Almoço – 12h

Herbalife:

- 02 chás 

- shake de morango com doce de leite e cookies

 

Lanche da Tarde – 15h

- 01 maçã

16:40

- 01 banana

 

Jantar -19:20

- salada de alface, tomate e cenoura

- fusilli integral

- frango desfiado com molho de tomate

Catabolismo X Anabolismo

Olá!

 

Quarta é dia de post do blog do OSP!  A matéria de hoje é sobre o processo do catabolismo e anabolismo que influenciam na perda e ganho de massa magra!  vale a pena ler as dicas! 

 

GUERRA DOS MÚSCULOS

Faz quase um ano que vocês me escutam repetir que a proteína é importante para o processo de hipertrofia muscular, mas vocês sabem por que e como isso acontece?

No que diz respeito a músculos, nosso corpo passa por dois processos constantemente: Catabolismo (perda de massa muscular) ou Anabolismo (ganho de massa muscular), juntos eles compõe o nosso tão falado metabolismo. Isso mesmo, aquele metabolismo que todo mundo diz que quer “acelerar”, mesmo sem saber muito bem o que isso significa.

O saldo final destes processos é o determinante do resultado final nos nossos corpos: todos os dias nosso corpo faz anabolismo e catabolismo,  se no cômputo geral houver mais anabolismo que catabolismo você consegue ver resultados no ganho de massa muscular, caso contráro, perde músculos. Esse processo contínuo, tecnicamente chamado de “construção” e “degradação” muscular é chamado “remodelagem”.

Para conseguir um resultado final satisfatório você deve ajudar ao máximo o processo de anabolismo e estimular o mínimo possível o processo de catabolismo. Caso não dê ao seu corpo as condições ideias para anabolismo, ele pode entender necessário consumir massa muscular em busca de combustível e te colocar em processo de catabolismo, sabotando seu ganho de massa.

Tanto o anabolismo como o catabolismo são regulados por hormônios. Dependendo da quantidade deles no organismo é que haverá predominância de anabolismo ou catabolismo. Os principais hormônios do anabolismo são o hormônio do crescimento (GH) e a testosterona e do catabolismo o cortisol. Por isso, para dar uma força para seu treino, tente sempre mater o cortisol baixo e a testosterona e o GH altos. Homens tem mais facilidade no processo de anabolismo (ganhar músculos) justamente pela maior quantidade de hormônios em seu organismo. O anabolismo é um processo natural, não confundir com o anabolizante, que consiste em inserir hormônios de forma artificial no organismo justamente para melhorar o processo anabólico.

O anabolismo é estimulado através de um treino correto prescrito de forma personalizada por um profissional de educação física de acordo com a capacidade de cada aluno. Também é fundamental uma alimentação adequada, sobretudo no período após o treino, onde o corpo pode entrar em catabolismo caso não seja devidamente nutrido. Além da ingestão de proteínas também é essencial a ingestão de carboidratos para favorecer o anabolismo. Além disso, muitas horas consecutivas de sono também favorecem o anabolismo.

O catabolismo surge com uma alimentação inadequada. É por isso que se desaconselha praticar atividades físicas em jejum, dietas muito restitivas em matéria de calorias ou cortar completamente carboidratos da dieta. Treinos longos (acima de 60 minutos no total) também desencadeiam o catabolismo, razão pela qual eu desaconselho passar muito tempo em atividades aeróbicas se o objetivo for ganho de massa muscular. Também por este motivo deve ser respeitado o intervalo suficiente (geralmente de 48h) para que o músculo seja exercitado novamente. Poucas horas de sono também favorecem o catabolismo. Além disso, o catabolismo pode ser desencadeado pela ingestão de bebida alcoolica.

Agora que você já entendeu que o “bem” e o “mal” vivem em você, em constante batalha, leia os textos relacionados para aprender como fazer o bem vencer o mal!

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REFEIÇÕES

Café da Manhã – 06h

- suco de abacaxi com salsinha, gelo de couve, biomassa de banana verde e chia

- 01 fatia de pão de forma 100% integral light com tofu cream

Lanche da Manhã – 09h

- 01 mexerica

Almoço – 11:40

- salada de alface, tomate, brocolis,  couve flor, beterraba, pepino e abobrinha refogada

- arroz integral

- bacalhau assado

12:40

- 01 bombons Lindt

Lanche da Tarde – 15:30

- 01 maçã

 18:20

- 01 pacotinho de Belvita mel e cacau

 

Jantar - 20h

- salada de alface, tomate e cenoura

- fusilli integral

- frango desfiado